Lidmašīna ceļo veselīgi [infografika]

Lai pievienotu šo infografiku savai vietnei vai emuāram, vienkārši nokopējiet zemāk esošo kodu un ielīmējiet to sava emuāra vai vietnes HTML:

gūtveselības un fitnesa padomivietnē Greatist.com.

Veselīgi lidmašīnu ceļojumi

Lidošana ir vispopulārākais tālsatiksmes ceļojumu veids. Tas ir ērti, ātri un arvien pieejamāk. Lai gan lidošana ne vienmēr ir visērtākā pieredze, pirms lidojuma, tā laikā un pēc tā varat veikt vairākas darbības, lai padarītu to drošāku, veselīgāku un mazāk stresa pilnu.

Pirmslidojums

Lai palīdzētu nodrošināt drošu un veselīgu lidojumu, veiciet šīs darbības pirms iekāpšanas.

Ko iesaiņot

Līdzi ņemiet ceļojuma izmēra roku dezinfekcijas līdzekļa pudeli, lai novērstu mikrobu savākšanu, kas bieži sastopama lidmašīnās. Nelielas pulverveida dzērienu maisījuma paciņas ļauj viegli uzturēt mitrumu un izvairīties no sodas. Emergen-C ir gudra izvēle, kas ir pilna ar būtiskiem elektrolītiem un pilna ar C vitamīnu. C vitamīns palīdz uzlabot jūsu imūnsistēmu, lai cīnītos pret lidojuma kļūdām.

Līdzi ņemiet savu filtrētā ūdens pudeli un kakla spilvenu (tie, kas piepildīti ar granulām, ļoti labi iesaiņo), lai padarītu jūs ērtāku, salīdzinot ar plakanajiem spilveniem (bieži pārklātiem ar mikrobiem), ko piedāvā aviokompānijas. Spilveni, kas smaržos pēc lavandas, palīdzēs jums atpūsties.

flapper grims un mati

Daži augstas kvalitātes olbaltumvielu batoniņi un taku maisījumu paciņas ir daudz veselīgākas nekā uzkodas lidojuma laikā. Pārbaudiet cukura saturu un meklējiet batoniņus ar zemu cukura saturu, bet ar augstu olbaltumvielu un vitamīnu saturu. Ilgākiem lidojumiem, lai atvieglotu cirkulāciju un komfortu, iesaiņojiet pāris čības vai flip-flops savā somā. Miega maska ​​var palīdzēt atpūsties ilgākos lidojumos, kā arī pārliecināt smadzenes par gulēšanas laiku, dienas lidojumu laikā filtrējot saules gaismu.

Ko valkāt

Valkājiet ērtas, brīvi pieguļošas drēbes un apavus, kurus varat viegli noslīdēt. Kleita kārtās. Lidojuma laikā būsiet gatavs izmaiņām klimatā un temperatūras galējībās. Izvairieties no stingrām zeķēm. Pat īsos lidojumos tie var ierobežot kāju un pēdu cirkulāciju.

Kā sagatavoties

Aviokompāniju ceļotāji biežāk saaukstējas par 20 procentiem. Dažas dienas pirms lidošanas uzņemiet papildus vitamīnu C un B kompleksa vitamīnus, lai uzlabotu imūnsistēmu. Ilgākiem lidojumiem vai vairākiem savienojumiem ēdiet maltīti, kas satur liesu olbaltumvielu (vistas, jūras veltes, zivis vai olas), pilngraudu produktus (grauzdiņus, karstu graudaugu vai blīvu maizi) un ar ūdeni bagātus produktus (arbūzu, salātus vai citrusaugļus) . Jūs paliksiet pilnīgāks un mitrinātāks, un, iespējams, vispār varēsit izlaist neveselīgu aviokompānijas ēdienu.

Lidojuma laikā

Veiciet pasākumus, lai lidojuma laikā paliktu veselīgi un ērti, lai izvairītos no kritiena pēc ceļojuma. Ja iespējams, izvēlieties sēdekli savas sekcijas priekšpusē vai aizmugurē, lai iegūtu vairāk vietas kājām. Vienam no katriem 4500 lidotājiem 8 nedēļu laikā pēc lidojuma izveidojas asins receklis. Cilvēkiem, kuri vienlaikus lido ilgāk par 4 stundām, biežāk attīstās asins recekļi.

Lai veicinātu cirkulāciju ilgākos lidojumos, bieži ejiet uz vannas istabu vai uz augšu un uz leju ejās. Joga vai maigi izstiepumi ik pēc 30 minūtēm samazina trombu un muskuļu krampju iespējamību. Izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli vai tīrīšanas salvetes, lai notīrītu roku balstu, drošības jostas sprādzi un citas bieži pieskartās cietās virsmas.

Dzeriet no savas filtrētā ūdens pudeles, kā minēts iepriekš. Piezīme: EPA atklāja, ka 1 no 7 lidmašīnām bija ūdensvada ūdens, kas neatbilda federālajiem standartiem un satur baktērijas coliform un E. Coli. Šis piesārņotais ūdens, iespējams, plūst vannas istabās un kambīzes zonā, kur tiek gatavoti ēdieni un dzērieni, tāpēc zobu tīrīšanai izmantojiet ūdeni pudelēs. Bieži mazgājiet rokas un izmantojiet papīra dvieli, lai izslēgtu jaucējkrānus un atvērtu durvis.

Vārds par dehidratāciju

Dehidratācija var būt milzīga problēma lidojuma laikā. Gaiss lidmašīnās ir ārkārtīgi sauss. Lai gan cilvēkiem visērtāk ir aptuveni 50 procentu mitrumā, lidmašīnās mitrums var būt pat 1 procents. Tas var izraisīt ātrāku dehidratāciju un ir daudz mazāk pamanāms, nekā jūs domājat.

Lai uzturētu hidratāciju, pirms lidojuma un lidojuma laikā izvairieties no gāzētiem dzērieniem, alkohola un kofeīna. Dzert 8 unces ūdens par katru lidojuma stundu. Ilgākos lidojumos uzklājiet losjonu rokām, sejai un kājām, lai apkarotu sausu ādu. Aizmirstiet sāļās uzkodas un tā vietā ēdiet salātus, augļus un citus ar ūdeni bagātus ēdienus.

Tas, ko jūs elpojat maijā, jūs kaitē

Lai cik droša būtu lidošana, pastāv risks, ka vairākas stundas pavadīsiet ierobežotā telpā ar novecojušu, pārstrādātu gaisu un svešiniekiem, kuri nēsā mikrobus vai nē. Lidmašīnas iekšpusē ir slikta gaisa cirkulācija. Kad lidmašīnas sēž uz zemes un ventilācijas sistēmas ir izslēgtas, patogēni sāk izplatīties un apmesties. 50 procenti gaisa lidmašīnā tiek cirkulēti. Pārējais ir svaigs gaiss, ko attīra filtrēšanas sistēma. Gaisa filtri, kurus nepieciešams tīrīt vai nomainīt, bieži palīdz izplatīt mikrobus lidojumu laikā un starp tiem.

Slimību novēršana

Pat tad, kad cilvēki mazgā rokas plakanās vannas istabās, mikrobi un patogēni bieži tiek atstāti ūdenī uz slapjām letes vai citām virsmām. Lielākā daļa slimību tiek izplatītas tiešā kontaktā, piemēram, klepojot un / vai šķaudot cilvēkiem. Slimības, kuras kontrolē vakcinācija ASV, var izplatīties lidmašīnā. Lai izplatītu potenciāli dzīvībai bīstamas slimības, nepieciešams tikai 1 nevakcinēts cilvēks. Līdzi ņemiet medicīniskas kvalitātes masku, lai aizsegtu seju un pasargātu to no slimiem cilvēkiem, kuru tuvumā jūs varat sēdēt. Neskatoties uz to, ka spilvenus un segas regulāri tīra, nav iespējams uzzināt, kādi mikrobi ir aiz materiāla. Izmantojot aviosabiedrību nodrošinātās austiņas, pastāv tāds pats iedarbības risks kā uz šķidrumu saturošiem patogēniem, kurus atstāj cita persona. Līdzi ņemiet savas austiņas, segas vai spilvenu, lai novērstu šo slēpto veselības apdraudējumu.

Izvairīšanās no Jet Lag

Jet lag var radīt nopietnas bažas, īpaši, ja ceļojat vairāku laika joslu attālumā. Lai mazinātu tā ietekmi, varat veikt vairākas darbības. Paņemiet otro pulksteni vai ceļojuma pulksteni, kas iestatīts uz jūsu mājas laiku. Tas jūs informēs par to, kad jums vajadzētu gulēt vai nomodā. Labākais īkšķis ir gulēt lidojuma laikā, ja gulētu mājās. Palieciet nomodā citādi. Dažas dienas pirms ceļojuma pielāgojiet miega režīmu par vienu vai divām stundām vienlaikus, lai būtu tuvāk galamērķa laika joslai. Ja iespējams, ieplānojiet lidojumu tā, lai ierastos vakarā un ietu gulēt, tiklīdz nonākat savā viesnīcā. Papildu atpūta nesāpēs, un jūs pamodīsieties sinhronizēti ar savu vidi.

Čūskas lidmašīnā

Ja atrodaties lidmašīnā ar vienu vai vairākām čūskām, indīgo šķirni parasti var noteikt pēc to dzirdamās dimanta formas galvām. Nevisindīgajām čūskām parasti ir nepārtrauktas galvas ar ķermeni. Ja lidmašīnā pamanāt čūsku, lūdziet runāt ar tuvāko Semjuelu L. Džeksonu. Ja čūska norij jūsu sēdekļa biedra galvu, vislabāk ir lūgt, lai viņu pārvieto uz citu vietu. Jūs vienkārši varat saņemt bezmaksas jaunināšanu uz pirmo klasi.

Pēclidojums

Tas, ko jūs darāt tūlīt pēc lidojuma, īpaši ilgs, var būt tikpat svarīgs kā darbības, ko veicat pirms ceļojuma un tā laikā. Pēc nolaišanās pēc iespējas ātrāk izdzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai papildinātu ķermeņa krājumus. Palīdzēs arī ēst ar ūdeni bagātu pārtiku. Valkājiet ērtu, vaļīgu apģērbu, kas palīdz stiept un cirkulēt pēc lidojuma.

Izvairieties no alkohola vai kofeīna, ja dodaties uz tālu laika joslu. Tie var ietekmēt jūsu pielāgošanos un vēl vairāk dehidrēt. Aizmirstiet zeķes un valkājiet ērtus apavus. Jūsu kājas un teļi var būt pietūkuši ilgstošas ​​sēdēšanas dēļ. Ja atrodaties pārgājienā, staigājiet ārā, lai izstaipītos, veicinātu cirkulāciju un iegūtu svaigu gaisu. Izvairieties ilgstoši sēdēt lidostā. Apsveriet iespēju pārbaudīt savu rokas bagāžu, lai izvairītos no sāpēm, kas rodas ap šo papildu svaru.

Lidošana ir ātrākais ceļošanas veids. Veicot šīs darbības, jūs varat nodrošināt, lai jūsu ceļojumi būtu ērtāki, drošāki un patīkamāki, it īpaši, ja lidojat bieži vai lielos attālumos.