Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs zināt, kas nav labs miegam? Ādas nieze un locītavu sāpes. Bet tie ir bieži sastopami psoriātiskā artrīta simptomi, un labs nakts miegs ir galvenais, lai apkarotu simptomus un uzliesmojumus.
Tomēr, veicot dažas izmaiņas miega ieradumos, veicot labu mitrināšanu un pāris ērtas pidžamas, jūs varat labāk gulēt naktī pat ar psoriātisko artrītu.
Saikne starp psoriātisko artrītu un miegu
Psoriātiskais artrīts (PsA) būtībā ir ādas stāvokļa psoriāzes un iekaisuma stāvokļa artrīta kombinācija. Tas var nozīmēt sāpīgu, niezošu ādu; sāpošas locītavas; ķermeņa sāpes; nogurums; un vispārējs diskomforts.
Lai gan stāvoklis ir nav izārstēt un nav zināms cēlonis , simptomu mazināšanai ir daudz ārstēšanas līdzekļu. Miegs ir liela daļa no PsA pārvaldības.
Stress ir viens no lielākajiem PsA uzliesmojumu izraisītājiem, tāpēc saspringts laiks var izraisīt izsitumu, iekaisuma un sāpju uzbrukumu. Stresa mazināšana var palīdzēt mazināt simptomus īstermiņā un ilgtermiņā.
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt stresa līmeni, ir iegūt kvalitatīvu miegu, bet gulēt ne vienmēr ir viegli, ja jums ir PsA.
Jūsu āda var sāpīgi kļūt niezoši (daži cilvēki to raksturo vairāk kā dedzinošu sajūtu nekā tradicionālu niezi), un locītavu vai ķermeņa sāpes var būt smagas. Visas šīs lietas apgrūtina dažus Zzz.
2017. gada pētījums to atklāja 84 procenti cilvēku ar PsA bija slikta miega kvalitāte. Sliktam miegam ir tieša saistība ar paaugstinātu nogurumu, trauksmi un locītavu iekaisumu - visām lietām, no kurām jūs mēģināt izvairīties, ja jums ir PsA.
Jūs varat * labi gulēt ar PsA. Jums vienkārši jāveic dažas izmaiņas un jāapzinās daži neparasti veidi, kā PsA var ietekmēt jūsu miegs.
kā paplašināt sociālo loku
Mīkstie PJ
Tā kā jūsu āda ir īpaši jutīga, vislabāk ir valkāt mīkstu, brīvu, ērtu apģērbu, it īpaši gultā.
Mēģiniet valkāt PJ, kas izgatavoti no nomierinošiem audumiem, piemēram, kokvilnas vai zīda. Tas palīdzēs, ja arī jūsu loksnes tiks izgatavotas no šiem materiāliem. Turiet PJ brīvus, lai tie minimāli saskartos ar jutīgajām ādas vietām.
Neaizmirstiet arī par mazgāšanas līdzekli. Daži mazgāšanas līdzekļi var ļoti kairināt ādu, tāpēc izvēlieties tādu, kam nav smaržvielu un kas tiek gatavots, ņemot vērā jutīgu ādu.
Nomierinies
Izmēģiniet saaukstēšanās terapija uz visām iekaisušajām vietām. Aukstumam var būt viegls nejutīgs efekts, un tas bieži jūtas labi uz sausas, niezošas ādas.
Paņemiet aukstu dušu vai uzlieciet aukstu kompresi uz skartās vietas 20 līdz 30 minūtes. Tam vajadzētu palīdzēt mazināt kairinājumu un niezi.
Samaziniet siltumu
Karstas dušas var padarīt sausu ādu vēl sausāku. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāmazgājas ledusaukstā ūdenī.
Uzturiet dušas siltas (ne karstas un tvaicīgas) un ierobežojiet tās līdz apmēram 10 minūtēm. Tas palīdzēs jūsu ādai saglabāt vairāk dabiskā mitruma un ierobežot niezi.
Mitrina
Dienā vai naktī mitrināšana ir atslēga. Turot ādu mitrinātu, var ievērojami samazināt niezi, kairinājumu un plēksnes.
Pēc tam, kad esat lietojis dušu, noteikti nekavējoties uzklājiet losjonu. Centieties izvēlēties losjonu, kuram nav smaržas un kas paredzēts sausai ādai.
Turklāt, ja uz rokām ir psoriāze, noteikti lietojiet losjonu tūlīt pēc roku mazgāšanas. Mitrināšana mazina niezi, kas var palīdzēt atpūsties miegā.
Nomieriniet ādu
Ja uz ādas ir psoriāzes zvīņas, tās var saplaisāt un izraisīt lielāku niezi un kairinājumu. Viegli noņemot svarus, jūs mazināt kairinājuma iespēju.
sava dvēseles biedra identificēšana
Losjoni bez receptes ar salicilskābi, pienskābi, urīnvielu vai fenolu var palīdzēt mīkstināt audus un noņemt svarus.
Samazinot svarus, jūsu āda vieglāk absorbēs pret niezes procedūras. Uzklājiet kalamīnu, kamparu vai vēlamo krēmu pret niezi un jūs vajadzētu sajust zināmu atvieglojumu .
Dodiet sev laiku atpūtai
Stress ir milzīgs faktors PsA, tāpēc ir svarīgi piešķirt papildu laiku atpūtai. Pirms gulētiešanas dodiet sev dažas minūtes meditācijai, dienasgrāmatai vai kādai citai nomierinošai aktivitātei.
TO 2015. gada pētījums atklāja, ka meditācija ievērojami palīdzēja pieaugušajiem ar miega traucējumiem labāk atpūsties. Ja meditācija nav jūsu ievārījums, jūs varat darīt visu, kas jums palīdz atvieglot prātu un nomierināties.
Šie papildu atpūtas mirkļi palīdzēs jūsu PsA kopumāunpalīdzēs jums aizbraukt uz sapņu zemi.
Novietojiet tālruni prom
Jā, ritināšana pa tālruni gultā ir slikta miegam. Tas nav specifiski PsA, taču atrašanās ierīcēs tieši pirms gulētiešanas var ievērojami ietekmēt miegu.
Pētījumi liecina, ka zilā gaisma no elektronikas nomāc melatonīna, jeb miega hormona, izdalīšanos. Mazāk melatonīna nozīmē, ka ir grūtāk gulēt.
Tātad, jo ilgāk uzturēsieties Instagram, jo ilgāk var paiet miegs. Tas ir grūti, taču mēģiniet nolikt tālruni prom vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Ievērojiet labu miega higiēnu
Izmantojot PsA, jums, iespējams, vajadzēs mazliet vairāk pacensties, lai labi atpūstos, tāpēc vislabāk ir praktizēt pēc iespējas labāko miega higiēnu.
Vingrošana dienas laikā (vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas) palīdz jūsu ķermenim naktī novīst. Apmēram 30 minūtes vieglas fiziskās slodzes 5 dienas nedēļā palīdzēs samazināt stresu, saglabāt locītavu kustīgumu un labāk gulēt.
Turklāt visas nakts nakts pūces tur mēģiniet nelietot kofeīnu vakaros un uzturēt zemu alkohola patēriņu (vai nulles līmeni, ja iespējams).
Pārliecinieties, ka arī jūsu guļamistaba ir paredzēta miegam. Uzturiet to tumšu, klusu un vēsu, lai palīdzētu jums novirzīties un gulēt bez traucējošiem.
Ja jūs varat, izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai (vai miega blakus esošām lietām * aci, aci *). Neskatieties televizoru un nelasiet gultā. Ļaujiet tām būt viesistabas aktivitātēm un rezervējiet savu gultu gulēšanai. Šīs izmaiņas var šķist mazas, taču tām ir lielas pārmaiņas.
quincy jones wiki
Mainīt zāles
Ja esat izmēģinājis šīs modifikācijas un nekas nav izdevies, konsultējieties ar ārstu. Jūsu medikamentiem var būt blakusparādība, kas traucē gulēt.
Pēc tam ārsts var izlemt, vai jaunu zāļu izmēģināšana ir laba iespēja, lai palīdzētu labāk gulēt.
Jums var būt miega apnoja
Ja jūs bieži pamodaties ar galvassāpēm vai jūtaties, ka pēc pilnas nakts miega neesat īsti atpūties, jums var būt miega apnoja. Cilvēkiem ar PsA ir lielāka iespēja saslimt ar šo slimību nekā tiem, kuriem nav PsA.
TO 2016. gada pārskats atklāja, ka 36 līdz 82 procentiem cilvēku ar psoriāzi ir miega apnoja, savukārt tikai 2 līdz 4 procentiem no kopējā iedzīvotāju skaita.
Lai uzzinātu, vai Jums ir miega apnoja, varat veikt miega pētījumu ārsta birojā vai mājās . Jūs uzraudzīs visu nakti, un profesionāļi varēs pateikt, vai miega laikā tiek traucēta elpceļu darbība.
Ja saņemat miega apnojas diagnozi, jums, visticamāk, būs jāizmanto mašīna vai iekšķīgi lietojama ierīce lai naktīs elpceļi būtu tīri. Šīs miega apnojas ārstēšanas metodes palīdzēs jums patiešām atpūsties un uzlabot vispārējo miega kvalitāti.
Jums var būt nemierīgo kāju sindroms
Cits miega traucējumi tas ir biežāk sastopams cilvēkiem ar PsA ir nemierīgo kāju sindroms (RLS). Šis stāvoklī ir tieši tā, kā izklausās - jūsu kājas jūtas tā, it kā tās vēlētos turpināt kustību.
RLS naktī mēdz pasliktināties un izraisa velkošu, rāpojošu, niezošu vai pulsējošu sajūtu jūsu kājās. Šīs sajūtas apgrūtina miegu, tāpēc jūs daudz neatpūties, tāpēc slikta miega kvalitāte.
Ja domājat, ka Jums varētu būt RLS, sazinieties ar savu ārstu. Jūs, iespējams, varēsit to ārstēt, izmantojot vieglas dzīvesveida pieejas, piemēram, uztura izmaiņas, vingrinājumus vai magnija piedevu. Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles, lai jūsu kājas atpūstos.
Apakšējā līnija
Psoriātiskais artrīts var apgrūtināt miegu, taču ar dažām izmaiņām jūs varat neitralizēt niezi un kairinājumu, lai iegūtu nepieciešamo atpūtu.
Valkājot mīkstas, vaļīgas drēbes; labas miega higiēnas ievērošana; un mitrināta uzturēšanās palīdzēs labāk gulēt. Un, ja šīs izmaiņas nav pietiekamas, sazinieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms vai zāles rada problēmu.
