Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs varētu sagaidīt paģiras pēc pārāk daudz piña coladas. Bet pēc migrēnas lēkmes? Nīst to lauzt jums, bet jūs to varat arī iegūt - rums nav vajadzīgs.
To oficiāli sauc par postdromu, bet jūs, iespējams, labāk to zināt kā migrēnas paģiras. Postdroms ir ceturtā (un pēdējā) migrēnas stadija pēc prodroma, auras un maksimālās sāpju fāzes.
Tā ir šī fāze pēc tam, kad esat atveseļojies no intensīvām sāpēm, bet pēc tam jūs pilnībā saskaras ar ilgstošiem simptomiem, pirms pilnībā atlecat. Postdroms var ilgt no pāris stundām līdz pāris dienām.
Tāpat kā alkohola izraisītas paģiras var atšķirties atkarībā no cilvēka, tāpat var būt arī migrēnas paģiras. Postdroma simptomi var būt:
- kakla stīvums
- ķermeņa sāpes
- nogurums
- slikta dūša
- ĢI jautājumi
- reibonis
- vājums
- jutība pret gaismu
- smadzeņu migla
- atlikušās galvas sāpes
- garastāvokļa izmaiņas
Neskatoties uz ilgstošajiem simptomiem, postdroms nozīmē, ka esat savas migrēnas epizodes mājās.
Tātad, kā jūs tiekat galā ar baidītajām migrēnas paģirām, kad viss, ko vēlaties, ir beidzot justies labāk? Mums ir daži pašaprūpes risinājumi, kas palīdzēs jums tikt cauri.
Turpiniet atpūsties
Screeech!Tā skan migrēnas epizode, kas apstādina jūsu dzīvi, kamēr jūs gulējat tumšā telpā un mēģināt nemest sīkdatnes.
Migrēnas epizodes var būt nomākta. Tātad, kad pīķa sāpes ir pagājušas, jūs varētu būt apņēmības pilns un atgriezties pie atzīmes, kas atzīmētas jūsu darāmo darbu sarakstā - tieši pretēji tam, kas jums, iespējams, jādara šajā posmā.
Tā vietā lielāka atpūta var būt lieta, kas jums jāatgūst no šiem postdroma simptomiem, saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonds .
Tas nenozīmē, ka jums jāpaliek horizontālam ar izslēgtu gaismu. Mēģiniet iet karstā vannā vai klausīties iecienītāko aplādi - neatkarīgi no tā, kas jums šķiet mierīgs. Turpiniet to viegli, līdz migrēnas paģiru simptomi izzūd uz visiem laikiem.
Pārvietojiet ķermeni (viegli!)
Labi, tāpēc jūs neesat gatavs nevienam burpees vai lēcienam. (Vai kādskādreizgatavs tiem?) Bet nedaudz maigs - liels uzsvars uzmaigs- aktivitāte faktiski var palīdzēt uzlabot dziedināšanas procesu.
Izmēģiniet kādu vieglu stiepšanos vai jogu, staigājiet pa māju vai pat bloku, vai vienkārši sēdiet un dariet kaut ko patīkamu, ja iespējams. Lieta ir noskaidrot, vai jūs varat paciest, ka esat mazliet ārpus gultas, to nepiespiežot. Ja nē, jūs vienmēr varat sasist galvu uz spilvena.
Palieciet hidratēts
Glug, glug, glug!Izdzert. Uzturēšanās uzturēšanās ir svarīga katrā migrēnas fāzē, ieskaitot postdromu. Tas var palīdzēt atjaunot zaudētos šķidrumus, ja vemjat vai gulējat ilgu laiku.
Dzert vienkāršu vecu ūdeni ir pilnīgi labi, taču, iespējams, vēlēsities izmēģināt arī elektrolīta dzērienu, lai noskaidrotu, vai tas var palīdzēt paātrināt jūsu migrēnas paģiru atjaunošanos. Iepriekšēja izpēte liecina, ka elektrolītu līdzsvarošana var palīdzēt migrēnas gadījumā (taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu).
Kad esat atguvies no migrēnas paģirām, dariet visu iespējamo, lai uzturētu mitrumu. A 2020. gada pētījums konstatēja, ka dzerot vairāk HdiviO var arī padarīt migrēnas epizodes īsākas un retākas. Rezultāts!
Izmēģiniet kofeīnu
Vēlaties kafiju, lai nomierinātu jūsu migrēnas paģiras? Dari tā! Kofeīna grūdiens var palīdzēt mazināt galvas sāpes, saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonds .
Kofeīns palīdz dažiem cilvēkiem ar postdromu, bet citiem tas var pasliktināt simptomus. Jūs varat pārbaudīt ūdeņus ar viegli kofeīnu saturošu tēju, bet varbūt turieties pie šī intensīvā dubultā espresso šāviena, ja vien neesat pārliecināts, ka tas ir piemērots jums.
Ej viegli uz vēdera
Kuņģa-zarnu trakta simptomi var būt ļaunais migrēnas līdzinieks. Patiesībā a 2016. gada aptauja no gandrīz 8000 cilvēkiem ar migrēnu atklāja, ka 57 procenti uzbrukumu laikā piedzīvoja sliktu dūšu vai vemšanu.
Un šie GI simptomi var notikt jebkurā migrēnas laikā, ieskaitot ne tik jautru paģiru daļu. Tieši tad var rasties atlikušais vājums, apetītes trūkums vai diskomforts vēderā.
Ja jums ir darīšana ar dažiem vai visiem šiem jautājumiem (mēs dzirdam jūs, tas var būt ļoti rupjš), dodieties mierīgi uz vēdera. Sāciet ar maigiem ēdieniem vai pat vienkārši iemalkojiet buljonu, lai redzētu, kā jūs rīkojaties, lai kaut ko turētu zemāk.
Jūs varētu arī vēlēties runāt ar savu ārstu par iespēju lietot medikamentus, lai palīdzētu jums pārvaldīt biežas nelabuma un GI problēmas.
Nomieriniet sāpes
Pēc migrēnas lēkmes jūtaties nedaudz sāpīgs un ļengans? Tas ir diezgan normāli.
Pēc galvassāpju pazušanas daudziem cilvēkiem ir muskuļu vājums un kakla stīvums pētījumi no 2016. gada .
Karstums var radīt brīnumus par stīvumu, tāpēc mēģiniet lietot karstu dušu vai vannu vai izmantot apsildes paliktni vietās, kas jūtas saspringtas.
Maiga joga un stiepšanās var arī palīdzēt jums justies vājākam un pakāpeniski veidot spēku.
Un, ja kādreiz būtu attaisnojums plosīties ar masāžu, tas tiktu galā ar postdromu. Pētījumi rāda, ka atjaunojošs rubdown var atvieglot sāpes kaklā un plecos.Ahhh.
Izvairieties no spilgtas gaismas
Tas ir pietiekami, lai jūs justos kā vampīrs!
Ja Jums rodas intensīva jutība pret gaismu (pazīstama arī kā fotofobija), kas noved pie migrēnas lēkmes un tās laikā, pēcdroma laikā jūs arī varat palikt jutīgs pret gaismu, tāpēc mēģiniet nepakļaut sevi kaut kam pārāk uzkrītošam.
Aizsargājiet savus biedrus ar tumšām saulesbrillēm, ja jums ir jābūt ārpus telpām, un izvairieties no fluorescējošām gaismām telpās.
Varat arī mēģināt samazināt ekrāna laiku. Mūsu ierīces izstaro zilu gaismu, kas ir kopīgs migrēnas izraisītājs, saskaņā ar a Hārvardas pētījums . Migrēnas brilles, kurām ir FL-41 tonis vai filtrs , varētu palīdzēt, ja gaisma jūs nomoka postdroma laikā.
tl; dr
Migrēnas paģirām nav nekāda sakara ar margaritām. Drīzāk tas ir pēdējais migrēnas lēkmes posms, ko sauc par postdromu, kas parādās pēc lielās sāpju ballītes jūsu galvā.
Postdroma laikā jums joprojām var būt atlikušās migrēnas sāpes. Ja tā, ieteicams konsultēties ar ārstu par labāko veidu, kā to pārvaldīt.
Citus ilgstošus simptomus, piemēram, GI problēmas, kakla stīvumu un dehidratāciju, bieži var risināt mājās.
Lai arī pēc migrēnas lēkmes beigām jūs varētu vēlēties atgriezties savā ierastajā rutīnā, veltiet laiku, lai pašapkalpošanās pilnībā atjaunotos pēcdroma laikā. Jūsu ķermenis joprojām atgūstas no galvenā migrēnas gadījuma, un jums vienkārši ir nepieciešams, lai jūs kaut ko uztvertu nedaudz lēni.
Nekad nevilcinieties sazināties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu atbalstu. Viņi ar prieku piegādās jūsu iecienītās buljona zupas kaudzes trauku vai vienkārši aizdos ausu, ja jums ir nepieciešams izvēdināt par to, cik ilgi postdroms ilgst. Cerams, ka dažu dienu laikā jūs atgriezīsieties pilnā sparā.
kyla kenedija plastiskā ķirurģija
