Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs zināt, kā tas notiek. Pirmdiena rullē apkārt, un jums ir lieli plāni vingrot pirms darba un sagatavot Instagram cienīgu olu baltuma omleti.
Tad realitāte iestājas, un pulksten 10 no rīta jūs atrodaties sprintēt uz biroju, vienlaikus sasniedzot “veco uzticīgo” - banānu.
Par laimi, šim ērtākajam auglim ir mugura vairākos veidos, nekā jūs varētu saprast, it īpaši, ja Jums ir diabēts.
Atklāsim faktus.
Kāpēc jums vajadzētu iet uz banāniem!
Viens vidējs banāns satur:
- 105 kalorijas
- 27 grami ogļhidrātu
- 3 grami šķiedrvielu
- 14 grami cukura
- 10 miligrami C vitamīna
- 422 miligrami kālija
- 88 grami ūdens
Ne visi ogļhidrāti tiek radīti vienādi
Kā redzat, banānos ir daudz ogļhidrātu un cukura, kas tomēr paaugstina cukura līmeni asinīs.
kā sazināties ar sievietēm
Bet banāni satur arī šķiedrvielas, kas ir svarīgi, ja Jums ir cukura diabēts, jo tas var palēnināt gremošanu un ogļhidrātu uzsūkšanos, novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un uzlabot vispārējo cukura līmeņa kontroli asinīs.
Protams, banāni ir slaveni ar tiem kālijs saturu.
Šeit ir dažas lieliskas lietas, ko kālijs var darīt:
- samazināt insulta risku
- pazemināt asinsspiedienu
- samazināt nierakmeņu veidošanos
- atbalstīt kaulu un muskuļu spēku
Banānos ir arī daudz antioksidantu , kas, domājams, novērš 2. tipa diabēta attīstību, kā arī citas hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības un dažus vēža veidus.
ūdensvīra sievietes attiecības
Vai tas ir banāns jūsu kabatā?
Tam vajadzētu būt! Banāni ir lieliska izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu, jo kopā ar šķiedrvielu saturu tajos ir daudz izturīgas cietes.
Šie fakti veicina banānu zemo rezultātu glikēmiskais indekss (GI) un zema glikēmiskā slodze (GL) - mērījumi par to, cik daudz ēdiens ietekmē cukura līmeni asinīs.
Kas ir izturīgas cietes?
Izturīgas cietes ir garas glikozes ķēdes, kas darbojas līdzīgi šķiedrvielām. Tie ir 'izturīgi' pret gremošanu kuņģa augšdaļā un neizraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Pētījumi ir parādījuši, ka izturīgā ciete uzlabojas jutība pret insulīnu un samazina iekaisumu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Un zināt, kas ir super forši? Izturīgajai cietei ir otrās ēdienreizes efekts , kas nozīmē, ja jūs ēdat brokastis, kas satur izturīgas cietes - piemēram, banānu -, tas palīdzēs novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pusdienās.
Vai jums vajadzētu ēst zaļos banānus?
Jautrs fakts: zaļš nenogatavojušies banāni satur mazāk cukura nekā nobriedušie, dzeltenie brāļi un vairāk uztura šķiedrvielu izturīgas cietes un pektīna veidā.
Labs īkšķis ir tāds, ka jo banāns ir nogatavojies, jo augstāks ir tā cukura saturs. Tāpēc banānu glikēmiskais indekss var klasificēt no 42 līdz 62.
kā pateikt, vai tev ir meitene
Attiecībā uz banāniem lielumam ir nozīme
Ja banāna gatavībai ir nozīme, tad - jūs to uzminējāt - tāpat ir porcijas lielums!
Tāpat kā jebkuram ēdienam, lielākas porcijas nozīmē lielāku cukura saturu. Tāpēc uzmanieties no tiem mondo banāniem, kurus jūs dažreiz redzat, un tā vietā izvēlieties saprātīgāka izmēra augļus.
Glikēmiskā slodze ir mērīšanas rīks, kas ņem vērā ogļhidrātu saturu, ņemot vērā porcijas lielumu un to, cik ātri tas paaugstina cukura līmeni asinīs. Lielākiem banāniem ir lielāka glikēmiskā slodze un lielāka ietekme uz cukura līmeni asinīs.
Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu?
Kaut arī banāni tiek uzskatīti par veselīgiem un drošiem cilvēkiem ar cukura diabētu, tie, iespējams, jums nav piemēroti, ja plānojat ēst ar zemu ogļhidrātu saturu. Pat neliels, tikko nogatavojies banāns satur vismaz 22 gramus ogļhidrātu.
Kā baudīt vairāk banānu, ja Jums ir cukura diabēts
Pat ja banānos ir daudz ogļhidrātu un cukura, jūsvarēd tos, neliekot cukura līmenim asinīs kļūt par banāniem!
- Stick ar veseliem, neapstrādātiem banāniem. Ir tik daudz veidu, kā baudīt banānus. Bet tie, kas ir žāvēti, cepti, sāļi vai pārstrādāti čipsu formā, dabiskajā stāvoklī parasti nav tik veselīgi kā banāni. Tas ir tāpēc, ka tie bieži satur pievienotu cukuru vai tos var pagatavot eļļās, kurās ir daudz piesātināto tauku.
- Līdzsvarojiet uzņemto augļu daudzumu. Izplatiet augļu devu visas dienas garumā, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs.
- Izvēlies prātīgi . Atlasot banānu, izvēlieties mazāku un nepietiekami nobriedušu, lai cukura saturs būtu mazāks.
- Savienojiet to ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Sagrieziet nelielu banānu vienkāršā grieķu jogurta traukā, lai pievienotu olbaltumvielas un veselīgus taukus. Šī kombinācija pazeminās cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un ilgāk saglabās pilnības sajūtu.
