Stratēģijas, kas man palīdzēja veidot veselīgas attiecības pēc seksuāla uzbrukuma

Satura piezīme: seksuāla vardarbība

Ja jūs pirms dažiem gadiem būtu man pajautājis, vai es domāju, ka man kādreiz varētu būt veselīgas attiecības, es būtu pieklājīgi pateikusi nē un pēc tam attaisnojusies no sarunas, lai ietu raudāt vannas istabā. Bet šodien, sešus gadus pēc aizbēgšanas no ļaunprātīgām attiecībām, kurās mani atkārtoti izvaroja, es tagad esmu precējusies ar pārsteidzošu vīrieti un man ir veselīga, brīnišķīga laulība.

Pirms dažiem gadiem, kad es mēģināju atsākt randiņus, es teicu savam tētim, ka esmu saskāries ar daudzām grūtībām manis notikušā dēļ. Viņa atbilde: Neuztraucieties, daudzas meitenes nevēlas nodarboties ar seksu, pirms viņas apprecas. & Rdquo; Tas mani pārsteidza, ka pat pēc mūsu daudzajām sarunām viņa izpratne par manu vardarbību bija tāda, ka tā galvenokārt koncentrējās uz jautājumiem, kas saistīti ar seksu.

ariel ziemas wiki

Protams, bažas par fizisko tuvību bija daļa no tā, ar ko man bija darīšana, bet traumu mezgls, kuru es mēģināju atraisīt, bija tik sarežģītāks, nekā viņš - un daudzi cilvēki manā dzīvē - iedomājās. Pēc manas vardarbības pat neliels, sirsnīgs pieskāriens, piemēram, apskāviens, varētu atdzīvināt vardarbības atmiņas. Ņemot vērā manis pieredzēto garīgo manipulāciju, pat vienkārši, normāli pieprasījumi jutās kā kontroles aprēķināšana.

Es dzīvoju pastāvīgi paaugstinātas modrības stāvoklī, kas lika maigiem, racionāliem argumentiem justies kā tuvu ļaunprātīgai rīcībai. Es domāju, ka mani nav vērts dzirdēt, tāpēc es kļuvu slēgta, slēgta un grūti sarunājama. Es nevarēju noticēt, ka esmu mīlestības cienīgs, tāpēc es neļautu sev pilnībā mīlēt.

Vienu no manām labākajām draudzenēm bērnībā seksuāli izmantoja, un viņa man, kad mēs izaugām, stāstīja, kā viņa ticēja, ka neviens viņu tāpēc nekad īsti nemīlēs. Man tas nekad nebija jēgas, līdz es piedzīvoju arī seksuālu vardarbību. Uzbrukums neaprobežojas tikai ar seksualitātes jomu - tā ir visaptveroša. Tas var sajaukt ar katru jūsu dzīves daļu.

Šie jautājumi kļuva arvien aktuālāki, kad manas attiecības ar tagadējo vīru Braienu kļuva nopietnākas un paātrinājās laulības ceļā. Piemēram, ja viņš vēlējās man nosūtīt īsziņu, kad pēc vēlas nakts braukšanas droši nokļuvu drauga mājā, man radās aizdomas un satraukums, apšaubot viņa nodomus, pieņemot, ka tas ir veids, kā mani kontrolēt, nevis sirsnīgs žests. rūpes par manu labsajūtu.

Mazākie strīdi jutās kā tie drīz pāraugtu vardarbībā, un es izvairītos no pieskāriena, kad mums bija domstarpības. Es izturējos pret viņu - cilvēku, kuram nekad nav bijis un nekad neceltu pirkstu, lai mani sāpinātu, it kā viņš grasītos pārvērsties par briesmoni. Mana rīcība un reakcijas sāpināja cilvēku, kuru mīlēju, un neļāva mums padziļināt saikni. Mana vēlme barot mūsu attiecības lika man saprast, ka man jārisina trauma, kuru nesekmīgi mēģināju savās domās iesākt.

Ceļš uz veselīgām attiecībām ne vienmēr ir viegls, taču darbs ir tā vērts.

Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka mums ir jāsaskaras klātienē ar savas vardarbības pieredzi un realitāti. Kad izdzīvojušie izrok pagātni, lai liktu pamatus laimīgākai nākotnei, mēs bieži sastopamies ar paaugstinātiem simptomiem, piemēram, hipervigilanci, uzmācīgiem attēliem un domām, uzplaiksnījumiem un izvairīšanās uzvedību, un es nebiju izņēmums.

Lai identificētu manas problēmas, mazinātu reakcijas un atstātu neveselīgu pārvarēšanas uzvedību, bija vajadzīgas gadiem ilgas smagas sarunas, mokošas konsultēšanas sesijas un grūti lēmumi, taču katra šī brauciena solis bija tā vērts, lai atrastos tur, kur esmu šodien. Izvēle saskarties ar piedzīvotās traumas realitāti ir viens no visērtākajiem procesiem, ko varat izvēlēties uzsākt, taču izmaksa var būt milzīga.

Kristians Paruginogs , kas ir bezpeļņas organizācijas Break the Silence Against Violence in Local dibinātājs, kas darbojas, lai sniegtu palīdzību un dziedināšanu seksuālās vardarbības un vardarbības ģimenē izdzīvojušajiem, uzsver arī to, cik svarīgi ir koncentrēties uz sevi un savu dziedināšanu pēc tam, kad pārdzīvojāt seksuālo vardarbību. & ldquo; Ir tik daudz dažādu ceļu, kurus cilvēki varētu izmantot, lai atkal atrastos, & rdquo; viņa saka. Kristena uzskata, ka ir ļoti svarīgi vispirms pievērsties sevis mīlēšanai, tas ir izaicinājums tik daudziem no mums.

Iekļūšana attiecībās nozīmē, ka jūs atdodat sevi kādam citam, un jūs nevarat dot citiem cilvēkiem, ja nevarat vispirms dot sev. Izklaidējieties, paļaujieties uz draugiem, mīliet viņus, ļaujiet viņiem jūs mīlēt un piepildiet sevi. & Rdquo; Viņa mudina mūs visus atrast veselīgus draugus un grupas, ar kuru palīdzību mēs varam dziedēt, kad mēs dziedināmies.

Daudzi izdzīvojušie brīnās, kā es to darīju, vai viņiem pat tiek uzlikta iespēja uzplaukt ilgtermiņa attiecībām. & ldquo; Izredzes veidot gaišas, veselīgas attiecības pēc traumas ir milzīgas, & rdquo; saka traumatologs Bils Brajs , MA, LPC. Bet viņš uzsver, cik svarīgi ir meklēt terapiju (un, iespējams, arī pāru terapiju), kā arī izglītības resursus, lai veicinātu daudzsološu attiecību veidošanu.

Mūsu attiecībās ir seksuālo traumu ietekmes viļņošanās.

Kā tēvs man jautāja pirms gadiem, daudziem cilvēkiem rodas jautājums, kāpēc seksuālā vardarbība ietekmē vairāk nekā tikai & ldquo; vienkārši & rdquo; dzimums pārdzīvojušā dzīvē. Deanna Ward , Traumu informētais EMDR klīnicists LMFT to izskaidro šādi: & ldquo; Tas nav īsti par seksu. Tas attiecas uz kontroli, tas ir par izvēles trūkumu & hellip; runa var būt par pazemojumu un dažreiz upura likšanu pašiem sevi nicināt un riebties tāpēc, ka viņiem tas tika likts. Tas ir pārkāpums vissliktākajā veidā. Tas ietekmē citu cilvēku uzticību, ietekmē ievainojamību un bieži var ietekmēt gan fizisko, gan emocionālo tuvību. & Rdquo;

Kā izdzīvojušie var pārvarēt šos jautājumus? Viena konkrēta stratēģija ir iegūt iespēju sazināties - vienkārši esot godīgam. & ldquo; Sazinieties ar savu partneri, & rdquo; Vards saka. Nekautrējieties dalīties ar viņiem ar savām pašsajūtām. Ziniet, ka piemērots partneris vienmēr to ņems vērā un nekad to neizmantos pret jums. & Rdquo;

Ir arī stratēģijas, kas palīdz mums atgūt arī savu seksuālo dzīvi.

Sākot fizisko tuvību ar jaunu partneri, Vards iesaka visu kārtot lēnām. Daudziem izvarošanā izdzīvojušajiem tikai izredzes uz seksu var izraisīt panikas lēkmes, kā arī bailes, neuzticību un apjukumu. Vords uzsver emocionālās tuvības un atklātas komunikācijas nozīmi.

margrietiņas Ridlijas draudzene

Ļaujiet savam partnerim zināt, ka jūs varat reaģēt ar bailēm vai paniku, vai arī varat lūgt viņu pārtraukt to, ko viņi dara. Lai pilnvērtīgi baudītu seksu drošā veidā, varētu būt vajadzīgs zināms laiks, & rdquo; viņa saka.

Vords arī atkārto patiesību, ka drošs partneris būs uzmanīgs pret to, kur atrodaties savā ceļojumā. Lai gan bieži vien seksuālo traumu vardarbība liek uz seksu izturēties labākajā gadījumā neskaidri, pacietīgas un maigas attiecības var veicināt fizisku tuvību kā skaistu saiknes līdzekli, nevis terora izraisītāju.

Cilvēki ir izturīgi - seksuālas vardarbības simptomiem nav jābūt teikumam uz visu mūžu.

Es varu apliecināt patiesību Varda vārdos. Pilnvarota komunikācija bija viens no spēcīgākajiem instrumentiem, ar kuru es varēju cīnīties pret savu traumu. Sākumā man bija bail pateikt, ko es domāju, bet, kā saka Vards, kad esat kopā ar īsto cilvēku, viņi nekad neizmantos jūsu vārdus, lai jūs kauninātu - viņi tikai klausās. Kad es kļuvu balss un godīgāks pret Braienu, mēs varējām precīzi noteikt, kāpēc es bieži atbildēju uz maziem argumentiem tā, kā es to darīju, pievērsos šim jautājumam un vēl spēcīgāk virzījos caur mūsu stāstu.

vai deja vu nozīmē, ka esat uz pareizā ceļa

Kad vēlāk kopā pārkāpšu fiziskās tuvības slieksni, visas manis gaidītās bailes un satraukums, kas mani gaidīja, bija izkliedēti mīlošu, cieņpilnu un labi izveidotu attiecību klātbūtnē. Šodien es joprojām nodarbojos ar jautājumiem, kas saistīti ar manu traumu, bet daļēji šīs uzlabotās komunikācijas dēļ mani jautājumi ir ievērojami labāki nekā pat pirms gada vai diviem.

Arī EMDR var palīdzēt šajā jautājumā.

Viens no PTSS simptomiem, kas var traucēt intīmās attiecībās, ir atkārtota trauma, piemēram, atmiņu izpausme. & ldquo; Dažiem seksuālo traumu izdzīvojušajiem var būt panikas lēkmes mīlēšanās laikā ar romantisku partneri ar traumu saistītas norādes dēļ, & rdquo; Bray saka. Ir daudz potenciālu PTSS atmiņas izraisītāju, taču starp tiem ir arī sekss, un pieredze abiem partneriem var būt biedējoša. Par laimi, to var arī pārstrādāt.

Lai palīdzētu pārvaldīt šo problēmu, Bray iesaka divas specifiskas terapijas, kas saistītas ar traumām: somatisko pieredzi (SE) un acu kustību desensibilizāciju un pārstrādi (EMDR). Abi ES ZINU un EMDR ir pierādīts, ka tie palīdz mazināt PTSS izraisītājus un simptomus, kas rodas no seksuālas traumas.

Īpaši EMDR ir bijusi nozīmīga mana paša dziedināšanā. Gadiem ilgi kauns un sevis vainošana bija viens no lielākajiem šķēršļiem ceļā uz atveseļošanos. Man nekad nebija nevilcināšanās brīža, kurā būtu izrādīta līdzjūtība un sapratne pret kādu citu, taču, runājot par manu pašu stāstu, es biju nosodošs, nepacietīgs un skarbs. Izmantojot EMDR sesijas, es varēju identificēt reālu stāstu par to, kas ar mani notika: ka vaina pilnībā gulēja mana izvarotāja rokās, nevis notikums, kuru es biju pelnījis vai ko es sev biju uzlicis. Kad es iemācījos pārtraukt sevi vainot, es varētu kļūt patiesi neaizsargāts ar savu vīru.

Ļaunprātīga izmantošana ir bezgala netaisnīga.

Tas liek mums, izdzīvojušajiem, izdarīt šausmīgu izvēli: mēs varam vai nu iztērēt nogurdinošus enerģijas daudzumus, lai atrisinātu mūsu problēmas, vai arī sēdēt ar neatrisinātām traumu laika bumbām, kuras var iedarboties būtībā vienmēr, kaitējot mūsu attiecībām un sev. Ļoti ilgu laiku mani sašutusi šī netaisnība; dažas dienas es joprojām esmu. Bet man bija jāpieņem lēmums palikt tur savās traumās un makšķerēšanā, vai arī jābrūk iekšā, kas piesārņoja manas attiecības, un jāuzsāk to nojaukšana. Ar padomdevēju, draugu un atbalsta un mīlošā partnera palīdzību es beidzot izvēlējos pēdējo.

Cilvēki ir izturīgi. Seksuālas vardarbības simptomiem nav jābūt teikumam visa mūža garumā - neatkarīgi no tā, ko esat pieredzējis vai pārcietis, ir cerība uz visiem jūsu nākotnes aspektiem, ieskaitot attiecības, un tas ir bezgalīgi vērts cīnīties.

Man paveicās, ka konsultācijas varēja būt daļa no mana ceļojuma, taču dažām tās izmaksas var būt pārmērīgas. Daudzās pilsētās un apgabalos tiek piedāvātas atlaides seksuālas vardarbības un vardarbības ģimenē izdzīvojušajiem vai bezmaksas grupu terapijas. Ja vēlaties meklēt taustāmu palīdzību savā ceļā uz dziedināšanu,šo vietējo un nacionālo resursu kolekcijuvar būt noderīga.

Džo Bekvits ir Kolorādo meitene ar sirdi citiem traumu izdzīvojušajiem. Pēc gadiem ilgas cīņas ar PTSS, depresiju un vispārējiem trauksmes traucējumiem viņa sāka publiski izteikties par savu pieredzi 2017. gadā. Džo pavada laiku, atbalstot un palīdzot citiem seksuālās vardarbības un vardarbības ģimenē izdzīvojušajiem, kā arī izglītojot atbalstītājus par to, kā vislabāk palīdzēt viņu tuvinieki tiek galā ar traumu sekām. Lai būtu informēts par viņas jaunākajiem videoklipiem un rakstiem, abonējiet viņu YouTube kanāls , vizīte viņas vietne vai pārbaudiet viņu Facebook un Instagram .