Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Seksuālo traumu sekas ir ļoti reālas, un tās ir grūti pārdzīvot vienatnē. Neatkarīgi no tā, vai jūsu trauma ir nesen, vai no bērnības, ir vairākas metodes, kas var piedāvāt rīkus, kā tikt galā. Ja jūs domājat, ka terapija būtu izdevīga, bet jūs esat kautrējies panākt, ziniet, ka neesat viens - emocionāla izvairīšanās ir izplatīts PTSS simptoms, kas daudziem pārdzīvojušajiem neļauj meklēt palīdzību. Bet, izvairoties no jūtām vai domām par traumatisku notikumu, mēs varam noturēties ciešanās, saka Katrīna Bella , Ph.D., kurš ārstē pacientus ar ar seksuālu traumu saistītu PTSS.
Jums varētu patikt
Kā draugi un ģimene var atbalstīt izdzīvojušos no seksuālās vardarbības& ldquo; Šeit ir kaut kas jāapsver, & rdquo; Bels saka. & ldquo; Cik maksā izvairīšanās no ārstēšanas vai atmiņām? Kā jūsu dzīve būtu citāda, ja pievērstos šiem jautājumiem? & Rdquo;
Mēs esam izstrādājuši ceļvedi, kas var palīdzēt jums uzzināt vairāk par dažādiem terapijas stiliem, kurus parasti izmanto seksuālos uzbrukumos izdzīvojušo ārstēšanai. Ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības, dažas no tām var jums derēt labāk nekā citas, taču jums nav jāievēro pirmais terapijas stils vai pirmais profesionālis, ar kuru strādājat. Un pats galvenais, atcerieties, ka esat stiprs un esat pelnījis saņemt palīdzību, būt labi un dzīvot vēlamo dzīvi.
Kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir jumta termins vairākām saistītām ārstēšanas pieejām. & ldquo; CBT ir aktīva ārstēšana, kuras mērķis ir veids, kā jūs domājat par sevi, citiem cilvēkiem, apkārtējo pasauli, nākotni un to, kā jūs reaģējat uz savu dzīvi, & rdquo; Bels saka. Šajā terapijas formā terapeits apkalpo pacientu kā trenerim līdzīgu lomu, & rdquo; strādā ar viņu specifiskajām problēmām, lai palīdzētu mainīt domāšanas modeļus un noteiktu uzvedību.
Bels saka, ka CBT klients un terapeits nosaka ārstēšanas mērķus, un terapija norit pakāpeniski, regulāri veicot pārbaudes, lai klients tiktu informēts par gaidāmo. Tas var mazināt daļu trauksmes, kas saistīta ar ārstēšanu; tā kā klienta atveseļošanās procesā ir aktīva un spēcīga balss, nekas nedrīkst būt pārsteigums.
CBT var ietvert kognitīvās apstrādes terapiju (CP), kognitīvo terapiju un ilgstošas iedarbības terapiju, visas uz pierādījumiem balstītās metodes, kuras ieteica APA klīniskās prakses vadlīnijas . Bels saka, ka nav īpašas CBT pieejas, ko viņa iesaka izdzīvojušajiem - kura viņu izvēlētā terapija ir pilnībā atkarīga no tā, ar ko cilvēks jūtas ērti. Daudzi pētījumi to ir norādījuši CBT var būt ļoti efektīva seksuālās vardarbības izdzīvojušajiem.
Kā darbojas CBT?
Bels paskaidro, ka PTSS ārstēšana ar CBT ir saistīta ar traumatiskām atmiņām un ar tām saistīto domu un emociju apstrādi. Šis process var palīdzēt pacientam mainīt domāšanu par traumu un pieradināt trauksmi, kas saistīta ar traumatiskām atmiņām. & ldquo; Indivīds uzzina, ka, lai arī trauma bija briesmīga, traumu atmiņas pašas par sevi nav kaitīgas, & rdquo; Bels saka.
Kognitīvajā terapijā pacients un terapeits šobrīd vēršas pie pacienta domām, uzskatiem, emocijām un komunikācijas. Lielu daļu darba veido pašpalīdzības prasmju attīstīšana un nederīgu domāšanas modeļu maiņa.
Kognitīvās apstrādes terapijā galvenā uzmanība tiek pievērsta pacienta domām un uzskatiem, un terapeits bieži izmanto rīku kā rīku. Klientiem var lūgt uzrakstīt detalizētu pārskatu par viņu traumām, taču tas ne vienmēr ir nepieciešams.
Ilgstoša ekspozīcijas terapija prasa indivīdam atkārtoti un ļoti atkārtoti atgādināt traumu gan seansa laikā, gan mājās. Tam ir augsts panākumu līmenis, taču šis stils nav piemērots visiem.
Vienā vingrinājumā CPT terapeiti izmanto, lai indivīds un terapeits atrastu iestrēgušos punktus. & Rdquo;
Iestrēgušie punkti ir uzskati, kas neļauj personai aizkavēties pēc traumas. Terapeits un klients vēršas tieši pret viņiem, apstrīdot viņu precizitāti, & rdquo; Bels saka. Piemēram, var būt iestrēdzis kāds indivīds, un tā bija mana vaina, ka mani izvaroja dēļ tā, kā es biju ģērbusies. & Rdquo;
Tad terapeits un indivīds meklēs pierādījumus, kas atbalsta un izaicina šo pārliecību. Pacients varētu sacīt: Ja es nebūtu valkājusi šos svārkus, tad es nebūtu izvarota. & Rdquo; Tad viņi šajā argumentā iedurīs caurumus, vaicājot: 'Bet vai tā tiešām ir taisnība?' & ldquo; Vai ir iespējams, ka tam nebija nozīmes, ko es valkāju? & rdquo; (Tas ir iespējams.) & Ldquo; Vai īsu svārku nēsāšana tiešām dod atļauju kādam mani pārkāpt? & Rdquo; (Nr.) & Ldquo; Sokrātiskas iztaujāšanas izmantošana ļauj klientam izmeklēt notikumu un domāt par to citādi, kā arī palīdz pārliecināties, ka viņi nav vainīgi, & rdquo; Bels saka.
CBT resursi
Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija (ABCT) ir lieliska vieta, kur meklēt kvalificētu CBT pakalpojumu sniedzēju un uzzināt vairāk par ārstēšanu, kas jūs varētu pievilināt.
Nacionālais PTSS centrs ir orientēts uz veterāniem, taču jums nav jābūt veterinārārstam, lai to izmantotu. Tajā ir sīki aprakstīta visefektīvākā PTSS ārstēšana un tās saistītā.
Mindfulness
Ar uzmanības palīdzību mēs iemācāmies vērsties pret mūsu pašu ciešanām ar līdzsvarotu un līdzjūtīgu aci, & rdquo; saka Dženifera Ardis, M.A., dibinātājs Blue Heron Mindfulness Korkā, Īrijā. & ldquo; Mēs iemācāmies kopt stabilu pamatu pašreizējā brīdī un to, kā atgriezties tagadnē. Šī var būt ļoti noderīga prasme, kad trauma mūs atkal pievērš pagātnei. & Rdquo;
Tādas programmas kā uz apzinātību balstīta stresa samazināšana (MBSR) vai uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT) uzsver prāta un ķermeņa integrāciju, un abas no tām var būt ļoti noderīgas cilvēkiem ar traumu vēsturē, kuri var zaudēt saikni ar & rdquo; viņu ķermeni, saka Ardis.
atsitiena puisis
Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka uz uzmanību vērstas ārstēšanas metodes var būt noderīga cilvēkiem, kuri cieš no PTSS . Nenovērtējošais skatījums, ko apzinīgums darbojas, lai attīstītu, var palīdzēt cilvēkiem pieņemt viņu domas, emocijas un pieredzi, kā arī mazināt PTSS raksturīgos izvairīšanās, uzmācīgās domas un nejutīguma simptomus. Mindfulness prakse var mazināt izdzīvojušos & rsquo; vainas, kauna un citu negatīvu emociju izjūta un palielina viņu pozitīvās jūtas pret sevi un citiem.
Elpas darbs
Elpošana vai elpas apzināšanās ir kopīgs uzmanības balstītas PTSS ārstēšanas elements. Elpas darbs var būt no vienkāršas uzmanības pievēršanas elpošanai līdz piedalīšanās īpašos elpošanas vingrinājumos. Ardis iesaka šo praksi kā uzmanības pievēršanas sākumpunktu un atzīmē, ka daži daudzsološi pētījumi to ierosina PTSS simptomus var pārvaldīt ar noteiktu elpas veidu sauc Sudaršan Krija (SKY). SKY ir bijis noderīgs arī depresijas un ar stresu saistītu hronisku slimību pārvaldīšana .
Mišele Paolella , LMSW, no pirmās dienas, piekrīt, ka elpas vilciens var būt noderīgs līdzeklis, lai risinātu PTSS. Praktiskas piezemēšanās metodes un kontrolēti elpošanas vingrinājumi var būt noderīgi paaugstinātu baiļu vai trauksmes brīžos, & rdquo; viņa saka. Piemēram, ja jums ir jāredz persona, kas jums nodarījusi kaitējumu, vai jāatrodas vietā, kur esat ievainots, elpas vilciens var palielināt jūsu izredzes saglabāt mieru un skaidri domāt šajās situācijās.
Mindfulness un elpošanas resursi
Prātīgs ceļš caur trauksmi: atbrīvojieties no hroniskām raizēm un atgūstiet savu dzīvi autori Sūzana Orsillo un Lizabeth Roemer un tās pievienoto darbgrāmatu , kā arī Vietne Mindful Way , ir lieliski resursi, lai uzzinātu vairāk par uzmanību.
UC Bērklija Prāta apziņas izpētes centram (MARC) ir a noderīga vadīta meditācija uzmanīgam elpas vilcienam .
Arda YouTube videoklips, & ldquo; Apzināšanās par elpošanas vadītu apzinātības meditāciju , & rdquo; staigā skatītāju caur pamata elpu.
Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR)
EMDR terapijas sesijās ir virkne acu kustību, roku pieskārieni un zvana signāli, kamēr pacients piekļūst traumu atmiņai. Kad notiek traumatisks notikums, tas iestrēgst limbiskajā sistēmā smadzenēs, saka Ingvers Poags , MSW, LCSW, traumu terapeits, kurš galvenokārt izmanto EMDR, lai strādātu ar izdzīvojušiem vardarbības un seksuālas vardarbības gadījumiem. EMDR var palīdzēt atbrīvot šīs traumu atmiņas.
Kā darbojas EMDR?
Pēc neapstrādāta traumatiska notikuma mūsu ikdienas pieredze var atgādināt par traumu, izsaucot tādus simptomus kā panika, disociācija, uzplaiksnījumi un murgi. Poags paskaidro, ka EMDR piekļūst šīm atmiņām un mudina smadzenes sevi dziedēt. EMDR acu kustību, roku pieskārienu un zvana signālu sērija atdarina REM miegu, kas palīdz mērķēt uz konkrētām smadzenēs ieslēgtām traumu atmiņām un pārvietot tās uz citu smadzeņu daļu, kur tās var apstrādāt tāpat kā citas atmiņas un pārdzīvojumus. Ir a pētījumu bagātība kas atbalsta šīs ārstēšanas efektivitāti.
Kurš ir labs EMDR kandidāts?
Izmantojot EMDR, Poags ir redzējis, ka pacienti gūst traumas, kas viņus negatīvi ietekmē gadiem ilgi - dažreiz gadu desmitiem. Šis process var palīdzēt viņiem integrēt savu pieredzi, lai viņi varētu turpināt savu dzīvi. EMDR nav domāts visu laiku visiem, un APA & rsquo; s Klīniskās prakses vadlīnijas PTSS ārstēšanai , kas ietver ar seksuālu traumu saistītu PTSS, EMDR ir uzskaitīta kā nosacīti ieteicama ārstēšana.
EMDR raksturs ir ienirt tieši, tāpēc šīs terapijas intensīvais raksturs varētu būt par daudz pacientiem ar akūtu vai nesenu traumu, tiem, kuriem vēl nav bijusi iespēja veikt daudz apstrādes darbu vai kuriem nav daudz atbalsta sistēmas izveidošana.
Jums varētu patikt
Stratēģijas, kas man palīdzēja veidot veselīgas attiecības pēc seksuāla uzbrukuma& ldquo; EMDR ļoti ātri izaudzina daudz - tas dažu mēnešu laikā var paveikt to, ko tradicionālā terapija dara gadu gaitā, & rdquo; Poags saka. & ldquo; Vispirms es pārbaudu cilvēkus, lai redzētu, vai viņi spēj sevi nomierināt, un noteiktu, vai viņi tajā brīdī būtu labi kandidāti. & rdquo;
Ja jūs interesē EMDR uzsākšana, bet jūs vēl neesat gatavs tik ātri tik dziļi iet, Poags iesaka sevi sagatavot ar traumu pamatotu jogu un / vai somatisku (uz ķermeni vērstu) terapiju. Abas šīs ārstēšanas metodes ir sīkāk aprakstītas turpmāk.
EMDR resursi
EMDR institūts piedāvā papildu informāciju par EMDR, kā arī direktoriju, kas palīdzēs atrast klīnicistu savā apkārtnē.
Maibergera institūts ir pieejami arī labi pētījumi, resursi un informācija, kā arī terapeita katalogs.
Grupu terapija
Kamēr grupas terapija ir izrādījusies efektīva PTSS ārstēšana, Dženifera Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, grupas dibinātāja Mākslas terapijas ligzda , uzskata, ka grupai nevajadzētu aizstāt individuālo terapiju, taču tā ir ideāli piemērota kādam, kurš vēlētos lielāku atbalstu, lai papildinātu viņu individuālās konsultācijas. Šīs procedūras kalpo dažādiem, bet papildinošiem mērķiem.
& ldquo; Daudzi cilvēki jūtas ļoti izolēti no savas seksuālās traumas pieredzes un sekām, & rdquo; viņa saka. Pat tie cilvēki, kas mūs mīl un kuriem ir mūsu intereses, iespējams, nesaprot, ko mēs pārdzīvojam vai sakām aizvainojošas vai noraidošas lietas aiz bailēm vai neziņas. Tas izdzīvojušajiem var likt justies kā vienīgajiem, kuri apstrādā traumu. Tikai ieejot grupas terapijas telpā, jūs varat redzēt, ka ir arī citi traumu izdzīvojušie, un stāstu un pieredzes koplietošana ir spēcīga - jūs saprotat un redzat, & rdquo; Lepke saka.
Grupu terapijas resursi
Tu vari izmantot Psiholoģijas šodienas atbalsta grupa meklējiet, lai palīdzētu atrast grupu netālu no jums.
Laba terapija ir arī noderīga meklēšana, kā arī informācija par dažādiem grupas terapijas veidiem.
Nevardarbīga komunikācija Marshall Rosenberg ir lielisks resurss komunikācijas prasmju attīstīšanai.
Alternatīvās terapijas
Tūlīt pēc seksuālas traumas izdzīvojušie ne vienmēr reaģē uz sarunu terapiju. Tāpēc alternatīvās terapijas ir tik noderīgas pirms sarunu terapijas vai kopā ar to Anna Jadanova , M.A., vecākais zinātniskais asistents un terapeits Atkarības pakalpojumu un personalizēto iejaukšanās pētījumu centrā (CASPIR).
Pārdzīvojušie, kuri piedzīvojuši vardarbību kā bērni vai pusaudži, sākotnēji var arī nepatikt pret sarunu terapiju, jo viņiem var būt problēmas saistībā ar uzticību un autoritātēm. & ldquo; Sākums ar alternatīvām terapijām vai alternatīvu terapiju un sarunu terapijas apvienošana var būt ļoti noderīga, lai izveidotu attiecības, saskaņotos ar ķermeni un stiprinātu izteiksmi, & rdquo; Jadanova saka.
pazīmes, ka precēts vīrietis ir iemīlējies
Somatiskā terapija
& ldquo; Somatiskā terapija ir uz ķermeni vērsta pieeja traumu un citu stresa traucējumu dziedināšanai, & rdquo; saka Pēteris Levins, Ph.D., Traumatiskais institūts “Somatiskais” . Traagiska notikuma laikā cilvēki bieži norobežojas no ķermeņa, saka Poags. Uzmanības novirzīšana fiziskām sajūtām var palīdzēt pacientam izprast un apstrādāt traumas daļas un apkārtējās jūtas.
& ldquo; Ir šis pieņēmums, ka visas emocijas tiek uzglabātas smadzenēs, & rdquo; Jadanova saka. & ldquo; Bet dažas emocijas un pārdzīvojumi ir tik traumatiski, ka tie netiek apstrādāti tā, kā citi pārdzīvojumi, un tā vietā tie tiek uzglabāti ķermenī. & rdquo; Tieši tāpēc cilvēkiem ar traumu anamnēzē dažreiz ir neizskaidrojamas sāpes pēc tam norādot, ka tur varētu būt saglabāta kāda atmiņa vai sajūta.
Kā jūs izvēlaties somatisko terapiju?
Dažādas somatiskās terapijas ir piemērotas dažādiem cilvēkiem - iespējas var būt joga, elpošanas vingrinājumi, pakāpeniska muskuļu relaksācija, deju / kustību terapija, balss darbs un vadītas attēlu meditācijas .
Tomēr klusa meditācija dažiem cilvēkiem var izraisīt trauksmi, un bez profesionālas vadības pat var izraisīt. Jadanova saka, ka meditatīvā prakse ir visefektīvākā traumu izdzīvojušajiem, ja viņiem ir vadīta, strukturēta, uz attēliem balstīta meditācija, kas īpaši paredzēta trauksmes apstrādei, kas atspoguļojas pētījums, kas mēra vadīto meditāciju efektivitāti tiešsaistē .
Somatiskās terapijas vingrinājums, ko varat veikt mājās
Lepke iesaka pietiekami enerģiski noberzt rokas, lai radītu siltumu, kas savieno prātu un ķermeni, dodot kaut ko neuzkrītošu, uz ko koncentrēties, un neļaujot norobežoties. Kad jūs atkal berzat plaukstas, iedomājieties, ka jūs radāt enerģiju. Kad esat apmierināts ar jūsu radīto enerģiju, varat to novirzīt uz citām ķermeņa daļām, iespējams, nogādāt plaukstas uz acīm, sirdi vai jebkuru citu vietu, kur varētu izmantot nelielu mīlestību.
Jums varētu patikt
Vai jums vajadzētu nosaukt savu varmāku?Somatiskās terapijas resursi
Tur ir & ldquo; Atrodiet praktizētāju & rdquo; meklēšana pieejama caur The SomaticExperiencing Trauma Institute.
Tīģera pamodināšana: Ārstnieciskā trauma Pītera A. Levīna un Annas Frederikas autore ir grāmata, kas aptver Levīnas somatisko pieeju traumām.
Dziedinošais sekss: prāta un ķermeņa pieeja seksuālās traumas dziedināšanai Staci Haines ir noderīga grāmata ar ieteikumiem, vingrinājumiem un stāstiem par izdzīvojušajiem.
Trauma informēta joga
Pēdējos gados traumām pamatota joga, kas pazīstama arī kā traumjutīga joga, ir guvusi lielu atbalstu un uzmanību, kā vairāki klīniskie pētījumi ir pierādījuši tā efektivitāti . & ldquo; Seksuālās traumas izdzīvojušie & rsquo; ķermeņi vienmēr nav bijuši droša telpa, & rdquo; saka Zoë Lepage, uzņēmuma dibinātājs Izelpojiet, lai ieelpotu , bezpeļņas organizācija, kas nodrošina bezmaksas traumatizētu jogu. & ldquo; Joga var indivīdu atgriezt savā ķermenī un atkal mirklī. & rdquo;
Ja jūs kādreiz esat bijis standarta jogas nodarbībā, jūs zināt, ka skolotāja norādījumi var justies diezgan pavirši. Trauma balstīta joga tomēr dod studentam vairāk iespēju. Ieteikumi ir direktīvu vietā, nav praktiskas palīdzības, un studenti netiek izcelti un laboti. Uzmanības centrā ir dot studentiem izvēles iespējas un aicināt viņus pamanīt jebkādas izjūtas vai sajūtu trūkumu, ko viņi piedzīvo. Koordinatori tiek apmācīti arī palīdzēt studentiem darboties, izmantojot ierosinātājus, ja tie rodas.
Apvienojot traumu informēto jogu ar terapiju
Poags saka, ka joga prāta / ķermeņa savienojums palīdz pacientiem strādāt, izmantojot atmiņas. Viņa atzīmē, ka dažādas pozas var izraisīt atmiņas vai ar traumām saistītas izjūtas, kas var būt gan izaicinājums, gan līdzeklis atveseļošanai.
Carly conatser , par traumām informēta jogas pasniedzēja The Nest, saka, ka traumatiski informētas jogas nodarbības kopienas aspekts ir svarīgs. & ldquo; Jūs varat redzēt visus dažādos cilvēku tipus, kuri ir piedzīvojuši tādu traumu kā jūs, un jums nekad nav jāpaskaidro sava trauma vai jāstāsta traumas stāsts, un tas var būt ļoti dziedinošs, & rdquo; viņa saka. Viņa iesaka nodarboties ar traumām balstītu jogu līdzās cita veida uz pierādījumiem balstītai ārstēšanai, piemēram, CBT, lai jūs nepiešķirtu ķermenim prioritāti, nevis prātam.
Kā izvēlēties jogas klasi
Ja jūs nevarat atrast tuvumā traumu informētu nodarbību, Conatser iesaka pirms stundas pastāstīt jogas skolotājam savas vajadzības. & ldquo; Piemēram, jūs varat viņiem pateikt, ka nevēlaties praktiskas palīdzības vai ka jūs nevēlaties, lai jūs labotu stundas laikā, & rdquo; viņa saka, norādot, ka, lai to izdarītu, jums nav jāatklāj traumu vēsture.
Ja jūs apmeklējat parastās jogas nodarbības vai strādājat pats, Conaster iesaka izvēlēties jogas veidu, ņemot vērā jūsu pašreizējās vajadzības. Ja vēlaties justies vairāk pilnvarots, jums varētu būt piemērotas karotāju pozas, vai arī, ja vēlaties justies relaksētāk, labāk varētu būt maiga, atjaunojoša nodarbība.
Traumas informētie jogas resursi
Jūs varat meklējiet traumas jutīgu jogas veicinātāju izmantojot Trauma centra Trauma Sensitive Yoga vietni, kas piedāvā arī apmācību un pētījumus.
Zabija Jamasaki , uzņēmuma dibinātājs Pārvarēt seksuālo traumu, izmantojot jogu , ir koordinators un pedagogs, kura vietne ir daudz resursu, kā arī piedāvā tiešsaistes apmācība.
Šis īsais video Traumas jutīga jogas prakse , piedāvā iesācēju traumu jutīgo jogas plūsmu, ko varat veikt krēslā.
Izteiksmīgas terapijas
Jadanova saka, ka, lai gan EMDR, CBT un citas uz sarunu balstītas traumu terapijas ir vispopulārākās un efektīvākās pieejas, tām ir arī augstākais atbirumu skaits cilvēkiem ar PTSS darba intensitātes un klasiskās PTSS izvairīšanās dēļ.
Kā Van der Kolks, M.D., uzņēmuma dibinātājs un medicīnas direktors Traumu centrs JRI , piezīmes viņa grāmatā, Ķermenis saglabā rezultātu , somatiskas un izteiksmīgas terapijas, piemēram, māksla, deja / kustība , komēdija, drāma un mūzikas terapija , var būt īpaši noderīga tiem, kas tikai sāk traumu atveseļoties. Protams, šīs izteiksmīgās terapijas var būt izdevīgas arī jebkurā sarunu terapijas tandēma posmā.
Kā darbojas izteiksmīgās terapijas?
Jadanova paskaidro, ka, piemēram, piedaloties improvizācijas klasē, dalībniekam var būt daudz izteiksmes rīku, savukārt komēdija un drāmas terapija var dot viņiem drošu vietu, lai atjaunotu vai novirzītu traumu, nonāktu lomā, kur viņiem ir lielāka kontrole pārņemt rezultātu un iesaistīties situācijā jaunā veidā, no iespējas.
& ldquo; Valoda var būt ierobežota, un tā var likt justies neaizsargātai, & rdquo; Lepke saka. & ldquo; Mākslas darbi ir veids, kā cīnīties ar pieredzi un izpētīt pieredzi ar drošības līmeni. & rdquo; Izdzīvojušie var pateikt un apstrādāt daudz vairāk, attīstot spēju sazināties citā režīmā.
Mākslai piemīt lieliskas spējas sasniegt mūs daudzos diskrētos līmeņos - intelektuāli, emocionāli un ķermeniski vienlaikus. Ja esat kādreiz klausījies dziesmu, kas jums deva zosu vai redzējāt gleznu, kas jums vienkārši iesita krūtīs, jūs zināt tās spēku. Lepke savās sesijās iekļauj sarunu terapiju, meditāciju, kustību un mākslas terapiju. & ldquo; Tie visi ir mākslas paspārnē, & rdquo; viņa saka.
Kāda ir mākslas terapijas sesija?
Lepkes tipiskās mākslas terapijas sesijas izdzīvojušajiem sākas, nosakot vadlīnijas cieņpilnai, līdzjūtīgai un konfidenciālai kopienai, kam seko ledlauzis, meditācija un kustība, kā arī izteiksmīgs mākslas projekts, piemēram, mandalas vai kastes iekšpusē-ārpusē. Grupas sesijas pēdējās 15–20 minūtes ir veltītas mākslas darbu kopīgošanai un ar to saistīto izjūtu apstrādei.
Mākslas terapija, ko varat veikt mājās
Ja vēlaties izmēģināt mākslas terapijas izmantošanu mājās, Lepke iesaka to saglabāt vienkārši: Es neieteiktu izņemt krāsas, ja jūs jau jūtaties nomākts. Ir noderīgi apgūt meistarību, kad jūs jūtaties nekontrolējams. & Rdquo; Viņa iesaka tā vietā glabāt žurnālu, kurā rakstīt, doodle un kolāžas, kad rodas jūtas.
Mākslas terapijas resursi
Traumatiskā stresa pārvaldīšana, izmantojot mākslu: zīmēšana no centra Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes un Anita B. Rankin ir darba grāmata, kas pilna ar mākslas projektiem, rakstīšanas vingrinājumiem un informāciju par stresa pārvarēšanu pēc traumām.
Salabojusi Mūza: Traumu radošās pārvērtības autore Sofija Ričmane pēta veidu, kā māksla var palīdzēt atveseļoties traumām.
t.j. dzirnavnieka sieva
Dzīvnieku terapija
Mēs visi esam pazīstami ar suņiem-pavadoņiem, taču ir arī terapijas suņi, emocionāli atbalsta suņi un programmas, kas terapeitiskos nolūkos savieno pārī suņus ar pārdzīvojušajiem traumās. & ldquo; Viens no iemesliem, kāpēc dzīvnieku terapija ir tik veiksmīga traumām izdzīvojušajiem, ir tas, ka cilvēkiem var būt vieglāk uzticēties dzīvniekiem nekā cilvēkiem. & rdquo; Jadanova saka.
Ja jūs cīnās ar uzticēšanos, dzīvnieku terapija var būt noderīga, jo jūs vienlaikus izveidojat drošas attiecības ar terapijas dzīvnieku un terapeitu, viņa paskaidro. Uzticības nodibināšana ar terapijas dzīvnieku ir bijusi demonstrēja lai palīdzētu piedziņā. Saistībā ar zirgu terapiju pieaugušajiem un jauniešiem var būt noderīgi seksuālās traumas izdzīvojušajiem, saka Jadanova.
Dzīvnieku terapijas resursi
Palīdzības suņi International ir bezpeļņas palīdzības suņu organizāciju koalīcija, kas cilvēkiem palīdz atrast suni, kas atbilst viņu vajadzībām.
SheHerdPower fonds ir veltīts bezmaksas zirgu vadīšanas iespēju nodrošināšanai sievietēm, kuras pārdzīvojušas seksuālās traumas.
Vispārējie alternatīvās terapijas resursi
Elpojiet tīklu piedāvā informāciju par alternatīvām terapijas iespējām un ārstu sarakstu.
Dziļa klausīšanās: dziednieciska prakse, lai nomierinātu ķermeni, attīrītu prātu un nomierinātu sirdi by Jillian Pransky apspriež dziļas relaksācijas praksi, kas var palīdzēt dziedēt ķermeni pēc traumas un ārkārtēja stresa.
