Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nesen iekļuvu Lyft un uzreiz to nožēloju. Automašīnu piepildīja slimīgā “liliju” smarža - kaut kāds gaisa atsvaidzinātājs. Kad es nokļuvu galamērķī, es pārmeklēju savu maku pēc savas migrēnas un anti-sliktas dūšas.
Ja jums ir migrēna, visticamāk, jums ir ierosinātāji, kas pastiprina jūsu simptomus (man tas ir spēcīgs aromāts). Trigeri ir vides un bioloģiskie faktori, kas var izraisīt migrēnas lēkmi.
Apzinoties savus izraisītājus un turoties prom no tiem, tas palīdzēs izvairīties no migrēnas uzliesmojumiem un izbaudīt dienas bez sāpēm.
Šeit ir 7 izplatīti migrēnas izraisītāji. Turklāt uzziniet, kā pārvaldīt simptomus, kad sāpes slēpjas.
Mērķis ir mazāks stress
Cilvēki, kuriem ir migrēna, bieži izsauc stresu kā izraisītāju - tas nav pārsteidzoši.
Stress var ietekmēt jūsu spēju rūpēties par sevi, un, kad jūs stresojat, tas var ietekmēt jūsu parasto rutīnu. Varbūt jums nav pietiekami daudz miega, vai arī jūs neēdat labi, vai arī jums vienkārši ir bijusi ļoti gara, grūta diena . Pašapkalpošanās ir milzīga migrēnas kontroles daļa.
Viens mazs pētījums parāda, ka stress var izraisīt arī “nomierinošas” galvassāpes pēc slodzes mazināšanās. Tas ir liels iemesls, kāpēc cilvēkiem ar migrēnu nedēļas nogalē var būt migrēnas simptomu pieaugums (ugh).
Stress var izraisīt arī muskuļu sasprindzinājumu žoklis, kakls un pleci, izraisot migrēnu.
Iegūstiet savus Zzz
Par 50 procenti cilvēku, kuriem ir migrēna vai spriedzes galvassāpes, piedzīvo arī bezmiegu. Šo savienojumu pētnieki sauc par “divvirzienu”. Viens jautājums var izraisīt otru un otrādi.
Lai naktī gulētu labāk, pirms gulētiešanas veltiet laiku atpūtai. Mēģiniet meditēt, stiepšanās vai elpošanas vingrinājumus (Netflix iecienītās izrādes pārņemšana, piedodiet, netiek skaitīta).
Vissvarīgākais ir ierobežot traucējošos faktorus, izslēdzot tālruni / planšetdatoru / klēpjdatoru vai noliekot to pirms gulētiešanas.
Ievērojiet degunu
Dažiem cilvēkiem aromātiskas lietas ir patīkamas. Ja Jums ir hroniska migrēna, spēcīga smarža var izsist no sliedēm visu dienu.
Es minēju, ka gaisa atsvaidzinātāji man ir problēma. Citi cilvēki var būt problēma ar personīgās higiēnas līdzekļiem, tīrīšanas līdzekļiem un spēcīgām ķīmiskām smaržām. Smaržas izraisītāji ietver:
- smaržvielas
- krāsot
- benzīns
- tīrīšanas līdzekļi
Izvairīšanās no smaržu izraisītājiem var būt sarežģīta. Es izvēlos tīrīt ar dabīgiem produktiem mājās, un es nevalkāju smaržas. Es arī noņemu visus iespraužamos gaisa atsvaidzinātājus viesu istabā, kad uzturos kāda cita mājās.
Aptumšojiet gaismas
Es atteicos no uzacu vaska, jo es nevaru rīkoties ar infrasarkano staru lampām. Pasniedzot universitātes kursus, es aptumšo pirmo fluorescējošo rindu klasē. Mani studenti, iespējams, domā, ka esmu vampīrs.
Pētījumi parādiet, ka spilgtas gaismas un ilgstoša gaismas, tostarp saules gaismas, iedarbība var izraisīt migrēnas lēkmes.
Cilvēki, kuriem ir migrēna, ir īpaši jutīgi pret zila gaisma , tādu, ko izstaro klēpjdatori, planšetdatori un viedtālruņi. Lejup pa šo bezgalīgo Instagram ritināšanu, guļot gultā, ir vilinoši, bet galu galā tas nav tā vērts.
Kad saņemat migrēnas lēkmi, jūs varat arī piedzīvot fotofobija - aka ārkārtēja jutība pret gaismu. Dažiem cilvēkiem migrēna nozīmē, ka viņiem jāguļ tumšā telpā.
Esmu atradis zināmu atvieglojumu, izmantojot fotohromatiskās lēcas, kas pielāgojas manai videi un kurām ir papildu priekšrocība, bloķējot zilo gaismu.
kā pateikt meitenei, ka viņu mīli
Ierobežojiet pupiņas un dzērienu
Tāpat kā Lorelai Gilmorei, nekas mani nevar atturēt no rīta kafijas, pat ja kofeīns var izraisīt migrēnu. Labā ziņa ir tā, ka jūs katru dienu varat lietot vienu vai divus dzērienus ar kofeīnu riskējot migrēnas sāpes (bet trīs vai vairāk dzeršana varētu).
Ja dienas laikā jau esat sasniedzis kofeīna daudzumu, mēģiniet izvēlēties kofeīnu. Varbūt tas ir tikai aromāts, pēc kura jūs alkstat.
Kā ar dzērienu? Arī alkohols var izraisīt. Vienā pētījumā vairāk nekā 35 procenti dalībnieku kā sprūdu minēja alkoholu, un lielākais likumpārkāpējs bija sarkanvīns. Tomēr tikai 9 procenti teica, ka sarkanvīns pastāvīgi noved pie migrēnas lēkmes.
Ja jūs dzerat, dariet to mērenībā. Turpiniet būt uzmanīgs, kāda veida dzērieni izraisa jūsu simptomus.
Uzziniet savus ēdiena ienaidniekus
Diemžēl daži pārtikas produkti var būt izraisa arī. Vēl sarežģītāk, tikai tāpēc, ka kaut kas ir zināms migrēnas izraisītājs, nenozīmē, ka tas jūs tieši izraisīs. Visi ir savādāki.
Jūsu pārtikas produkti ir unikāli jums. Zināmie pārtikas izraisītāji ir:
- izturēts siers
- citrusaugļi
- šokolāde
- raudzēti ēdieni
- pārstrādāta gaļa
- kvieši
The Amerikas Migrēnas fonds iesaka saglabāt migrēnas dienasgrāmatu, lai noteiktu pārtikas izraisītājus.
Saslimstot ar migrēnu, ņemiet vērā ēdienus, ko ēdāt pēdējo 24 stundu laikā. Ja jūs sākat pamanīt kopēju vainīgo, izslēdziet priekšmetu no diētas uz mēnesi, lai redzētu, vai tas palīdz.
Skatīties laika apstākļus
Es sāku pamanīt migrēnas pieaugumu aukstās, lietainās dienās. Laika apstākļu izraisītājs varētu izklausīties nedaudz woo-woo, bet pētījumi to atbalsta.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 100 pacienti ar migrēnu, 13 procenti dalībnieku piedzīvoja ar laika apstākļiem saistītas galvassāpju izmaiņas. Barometriskā spiediena, relatīvā mitruma un apkārtējās temperatūras izmaiņas var izraisīt sāpes.
Laika apstākļiem varat izmantot to pašu trigera izsekošanas pieeju, kā ar pārtiku. Saglabājiet migrēnas dienasgrāmatu un reģistrējiet informāciju par laika apstākļiem, lai redzētu, vai esat atzīmējis modeli. Jūs nevarat mainīt laika apstākļus, bet, iespējams, varēsiet sagatavoties sliktām dienām.
Kā pārvaldīt migrēnas simptomus
Aktivizētāju saraksts var būt garš vai īss. Neatkarīgi no izvairīšanās no izraisītājiem ne vienmēr ir viegli. Dažreiz migrēna vienkārši rodas, kaut kas viņus neizraisot. Kad rodas migrēnas lēkme, ir labi, ja ir dažas metodes simptomu mazināšanai.
Ir arī svarīgi uzsvērt, ka pētījumi liecina, ka par migrēnu parasti ir atbildīgi ierosinātāju zvaigznāji. Piemēram, miega trūkums + stress + menstruācijas var izraisīt ideāla vētra par migrēnas epizodes radīšanu.
Kad saņemu migrēnas lēkmi, sāp galva, bet slikta dūša dažreiz ir nepanesama. Man vajadzēja kādu laiku, lai atrastu kaut ko, kas palīdzēja.
Zvaniet savam ārstam, ja esat jau izveidojis migrēnas simptomu ārstēšanas plānu. Ārsts var palīdzēt atrast medikamentus, lai mazinātu migrēnas sāpes vai novērstu uzbrukumu rašanos.
Ārsta noteiktā ārstēšana būs atkarīga no jūsu migrēnas simptomiem, visām citām lietotajām zālēm un vispārējās veselības.
tl; dr
Ņemot vērā visus potenciālos izraisītājus, pasaule var šķist šķēršļu josla cilvēkiem ar migrēnu. Izvairīšanās no jūsu izraisītājiem var justies nomākta, kad vēlaties vienkārši pavadīt dienu.
Es tomēr cenšos izmantot pieeju zināšanām-spēkam. Zinot savus ierosinātājus, man palīdz plānot. Es joprojām daudz izmantoju braucienu koplietošanu, bet tagad nēsāju piparmētru eļļa lai apkarotu jebkuru liliju mīlošo Lyft vadītāju sekas.
Dženifera Česaka ir medicīnas žurnālists vairākās nacionālajās publikācijās, rakstīšanas instruktors un ārštata grāmatu redaktors. Viņa ir ieguvusi žurnālistikas maģistra grādu Northwestern’s Medill. Dženifera dzīvo Nešvilā, bet nāk no Ziemeļdakotas, un, kad viņa neraksta un neiespiež degunu grāmatā, viņa parasti skrien takas vai futbolē ar savu dārzu.
