Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kad pusdienlaika munchies nāk spēcīgi, nododiet kartupeļu čipsi vai konfekšu batoniņu un tā vietā sasniedziet sauju pistāciju. Šīs nedēļas Superist superēdiens noteikti nomierinās izsalkumu un, lietojot to mērenībā, var efektīvāk pārvaldīt svaru, salīdzinot ar uzkodām, kas satur daudz ogļhidrātu Pistācijas rieksti samazina triglicerīdu līmeni un ķermeņa svaru, salīdzinot ar rafinētu ogļhidrātu uzkodu cilvēkiem ar aptaukošanos 12 nedēļu svara zaudēšanas programmā. Li, Z., Song, R., Nguyen, C., et al. Cilvēka uztura centrs, Losandželosa, CA. Amerikas Uztura koledžas žurnāls. 2010. gada jūnijs: 29 (3): 198-203.
Iet uz riekstiem pistācijām - kāpēc viņi ir super
Daļa no cilvēka uztura kopš vēlīnā paleolīta laikmeta (jā, alu cilvēki, iespējams, baudīja šos mazos ēdienus), pistācijas aug uz kokiem cietās čaumalās, kas atveras, lai atklātu garšīgos riekstus iekšā Pistācijas rieksti čaumalā samazina kaloriju daudzumu salīdzinājumā ar lobītiem riekstiem. Honselman, C.S., Painter, J. E., Kennedy-Hagan, K. J., et al. Ģimenes un patērētāju zinātnes, Ilinoisas austrumu universitāte, Čārlstona, IL. Apetīte. 2011. gada oktobris; 57 (2): 414-7. Epub 2011, 27. maijs .. Neatkarīgi no zemes garšas un kraukšķīgās tekstūras, pistācijas ir dabiski bez holesterīna uzkodas, kas ir s daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu . Vairāk par vienas unces pasniegšana no šiem riekstiem ir gandrīz tikpat daudz kālija kā mazā banāns . Pistācijas varētu darīt vēl vairāk, nekā mūs piepildīt. Pētījumi liecina, ka pistācijas var ievērojami samazināt ZBL holesterīna līmeni (sliktā tipa), vienlaikus paaugstinot antioksidantu līmeni Pistāciju diētas ietekme uz lipīdu parametriem, endotēlija funkciju, iekaisumu un oksidatīvo stāvokli: prospektīvs pētījums. Sari, I., Baltaci, Y., Bagci, C., et al. Kardioloģijas nodaļa, Gaziantepas Universitāte, Medicīnas skola, Gaziantep, Turcija. Uzturs .. Papildus uzturot holesterīnu pārbaudot līmeni (un tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku), pistācijas var būt efektīvas arī svara kontrolē Pistācijas rieksti samazina triglicerīdu līmeni un ķermeņa svaru, salīdzinot ar rafinētu ogļhidrātu uzkodu cilvēkiem ar aptaukošanos 12 nedēļu svara zaudēšanas programmā. Li, Z., Song, R., Nguyen, C., et al. Cilvēka uztura centrs, Losandželosa, CA. Amerikas Uztura koledžas žurnāls. 2010. gada jūnijs: 29 (3): 198-203. Pistāciju ietekme uz sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem un iespējamiem darbības mehānismiem: devas un reakcijas pētījums . Gebauer, S. K., West, S. G., Kay, C. D., et al. Integratīvās biozinātnes un bioloģiskā uzvedība, Pensilvānijas Valsts universitāte, Universitātes parks, PA. American Journal of Clinical Nutrition. 2008. gada septembris; 88 (3): 651-9. Bet tiem, kas vēro savu vidukļa līniju, vajadzētu izvairīties no šķirnes, kas iepriekš izlobīta. Cits pētījums atklāja, ka cilvēki patērē līdz pat 41% vairāk kaloriju no pistācijām, kad viņiem nav jālaužas čaumala un jāstrādā pie tā. Pistācijas rieksti čaumalā samazina kaloriju daudzumu salīdzinājumā ar lobītiem riekstiem. Honselman, C.S., Painter, J. E., Kennedy-Hagan, K. J., et al. Ģimenes un patērētāju zinātnes, Ilinoisas austrumu universitāte, Čārlstona, IL. Apetīte. 2011. gada oktobris; 57 (2): 414-7. Epub 2011, 27. maijs .. Uzminiet, kas ir tas, kas saglabāja alu cilvēkus formā!
Iegūstiet plaisas - jūsu rīcības plāns
Protams, jūs varat izlaupīt saldējums ar pistāciju aromātu , bet tas nav vienīgais (vai gandrīz labākais) veids, kā gūt labumu no šīs superprodukcijas veselībai. Tā vietā nedaudz apkaisa salātus, pagatavo pistāciju un bazilika pesto , vai vienkārši nosh uz dažiem tieši no čaumalas. Bet esiet piesardzīgs, ja nedaudz saspiežat sauju - galu galā, turirtāda lieta kā pārāk daudz labas lietas. Lai ātri un veselīgi uzkodas, pieturieties pie vienas unces porcijas vai apmēram 45 rieksti. Un atcerieties, palieciet dabiski, lai izvairītos no pārmērīga holesterīna un pievienotā nātrija.
ann Wilson 2017 svara zudums
Superfood recepte: Pistācijas pudiņš
Autore Tulika Balagopala
Kas jums būs nepieciešams:
1 glāze pistācijas, lobīta 3 glāzes piena (jebkurš tauku saturs darbojas) 3 olas 1 glāze brūnā cukura 1/4 tase baltā cukura 1/2 tējkarote vaniļas 1 tējkarote muskatrieksts Nesaldināts sasmalcināts kokosrieksts un zemenes dekorēšanai Ko darīt:
- Blenderī sajauciet pistācijas un pienu līdz viendabīgai konsistencei.
- Piena un pistāciju maisījumu ielej lielā katlā un sakuļ olas.
- Uzkarsē šo maisījumu virs plīts vidējā temperatūrā un iemaisa cukuru, līdz tas izšķīst.
- Ļauj maisījumam uzvārīties. Pēc tam noņemiet katlu no plīts, pārnesiet uz trauku un ļaujiet atdzist.
- Pēc tam, kad pudiņš ir atdzisis līdz aptuveni istabas temperatūrai, pirms pasniegšanas ievietojiet ledusskapī, lai tas atdziest.
- Pasniedziet atsevišķos ēdienos un virsū uzlieciet kokosriekstu un zemenes.
