Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lai gan jūs varētu izmantot visus pareizos tīrīšanas līdzekļus, tonizējošos līdzekļus, serumus, esences, pīlingus un mitrinātājus, jums nebūs patiesi labas ādas, ja trūkst visu vitamīnu un minerālvielu, kas to uztur veselīgu.
Kad āda tiek barota, tā izskatīsies vēl skaistāka un mirdzošāka. Lai iegūtu visu laiku labāko ādu, šeit ir daži galvenie vitamīni, kas jums jāpievieno skaistumkopšanas režīmam.
Bet vispirms - ņemt vai pieteikties?
Attiecībā uz daudziem no šiem vitamīniem jūs varat tos lietot gan kā iekšķīgi lietojamu piedevu (vai iegūt tos no ēdiena, ko ēdat), gan arī uzlikt tieši uz ādas. Kurš ir labāks?
Lai gan vietēja lietošana nekavējoties un tieši ietekmē ādu, iekšķīgi lietojama piedeva ietekmē visa jūsu ķermeņa veselību. Tā vietā, lai ļautu jūsu ādai cirst visu C vitamīnu, jūsu ķermenis var izkliedēt vitamīnu visur, kur tas nepieciešams.
Lai arī vitamīnu lietošana iekšķīgi, iespējams, uzreiz nemainīs jūsu ādas izskatu, ilgtermiņā tas noteikti uzlabos jūsu veselības un ādas vispārējo kvalitāti.
Tas nenozīmē, ka vietējā lietošana ir slikta. Tas var būt vēl viens lielisks veids, kā uzturēt ādu barotu. Bet visa ķermeņa veselībai (kas arī patiešām veicina ādas nokļūšanu #nofilter teritorijā), veids, kā iekšķīgi lietot šos vitamīnus.
7 vitamīni, kas nodrošina lielisku ādu
1. C vitamīns
Pirmkārt, labi pazīstama spēkstacija. C vitamīns ir divas lielas lietas jūsu ādas labā: aizsargā pret UV stariem un palīdz sintezēt kolagēnu. Diemžēl tas nenozīmē, ka jūs varat iet ēst apelsīnu un atteikties no sauļošanās.
Lai nodrošinātu pilnīgu UV aizsardzību, jums joprojām ir nepieciešams sauļošanās līdzeklis. Tomēr C vitamīns var palīdzēt novērst saules bojājumus un pievienot papildu aizsardzības slāni.
Kas attiecas uz kolagēnu, tas ir patiešām svarīgi. Kolagēns ir tas, kas saglabā jūsu ādu stingru un veselīgu. Kad mēs novecojam, kolagēna ražošana dabiski samazinās, tāpēc mūsu āda ar to sāk nolaisties.
Tā kā C vitamīns palīdz kolagēna ražošanai, tas nozīmē, ka tas uztur jūsu ādu stingru un paceltu - būtībā tas ir ūdens krūšturis no ādas barības vielām .
jautras nedēļas nogales aktivitātes pāriem
Saskaņā ar a pārskats no Otago universitātes , vietējā C vitamīna efektivitāte nav skaidra. Dažos pētījumos šķita, ka tas palīdz, citos tas nedarbojās vai arī tas darbojās tikai tad, ja tas tika savienots kopā ar E vitamīnu un kaut kādu piegādes eļļu.
Bet C vitamīna uzņemšana darbojas lieliski. Par laimi, jūs varatiegūt C vitamīnu no visu veidu augļiem un dārzeņiem(Īpaši daudz vitamīna ir citrusaugļos, ķiršos, ogās, brokoļos un lapu zaļumos).
Jūs varat arī lietot C vitamīna piedevu, taču priekšroka tiek dota C iegūšanai ar pārtiku. Turklāt jūs saņemat visas šķiedrvielas, barības vielas un citus labumus, ko piedāvā veseli augļi un dārzeņi, kad vecmodīgi saņemat C vitamīna devu.
2. D vitamīns
Pārfrāzējot vārdus Palaidiet DMC , D vitamīns ir grūts. Iespējams, ka šī dziesma nav bijusi par D vitamīna attiecībām ar labu ādu, taču tā labi apkopo mūsu viedokli.
Atšķirībā no citiem vitamīniem, papildus iekšķīgai lietošanai, mēs iegūstam D vitamīnu, pakļaujot ādu saulei. Forši, tāpēc vienkārši sēdiet saulē, lai iegūtu vitamīnus, vai ne? Diemžēl tas nav tik vienkārši.
Ar saules iedarbību nāk arī liela UV staru deva, kas var izraisīt bojājumus, grumbas un pat vēzi. Tomēr ir pierādīts, ka D vitamīns palīdz mazināt ādas slimības, piemēram, pūtītes, rosaceju un atopisko dermatītu.
D vitamīna deficīts pieaug, skar vairāk nekā miljardu cilvēku visā pasaulē . Būtībā saule piešķirs jūsu ādai vitāli svarīga vitamīna devu un arī nodarīs briesmīgus zaudējumus. Tagad visi kopā: Tas ir TRICKAY .
Tātad, kā jūs saņemat šo D? Tā kā D vitamīns ir svarīgs ādas (un visa ķermeņa) veselībai, vislabāk ir lietot papildinājumu. Jūs varat saņemt pienācīgu devu nopārtikas produkti, piemēram, lasis, tunzivju konservi un sardīnes, bet, ja jūs neesat zivju cienītājs, papildinājums noteikti ir labākais risinājums.
3. E vitamīns
Ar līdzīgām UV cīņas spējām kā C vitamīns, E vitamīns ir antioksidants, kas aizsargā ādu no saules bojājumiem.
E vitamīns tiek nogādāts ādā caur sebumu, t.i., materiāls, kas iziet no jūsu porām, lai aizsargātu jūsu ādu, bet arī padara jūs taukainu. Šajā gadījumā taukaina āda ir lieliska! E vitamīns sebumā palīdz mazināt saules radītos bojājumus un uztur jūsu ādu svaigu un veselīgu.
Diemžēl, lietojot E vitamīnu lokāli, ir atšķirīgi rezultāti. Kad vitamīns tiek pakļauts saulei, tas rada brīvos radikāļus . Pēc tam šie brīvie radikāļi var nedaudz nodarīt kaitējumu ādai.
Tagad šis kaitējums ir diezgan viegls, taču vislabāk ir vai nu lietot vietējo E vitamīnu, kad nedodaties saulē (piemēram, sejas sejas maska plkst.), Vai arī iegūt savu E ar pārtiku.
Rieksti, sēklas un zosu gaļa irīpaši augsts vitamīna saturs. Ja jūs drīz neplānojat izmantot dikensiešu stila zosu, avokado un lasis arī veiks šo triku.
4. K vitamīns
K vitamīns galvenokārt ir pazīstams ar savām asins koagulācijas spējām. Kad jūs sagriežat sev skūšanos un neno asiņojat visā vietā, varat pateikties kapteinim K.
Ir arī daži pierādījumi, ka tas palīdz dziedēt brūces un mazina ādas slimības, piemēram, rosaceju, zirnekļa vēnas un strijas. Lielākajai daļai cilvēku viegli pietiek K vitamīns no viņu diētas, bet, ja vēlaties nedaudz palielināt, pievērsieties lapu zaļumiem augstākā vitamīna koncentrācija .
5. B vitamīni
Daži ādas apstākļi var būt simptoms, ka trūkst noteikta vitamīnu klāsta.B vitamīnu komplekssietver vitamīnus B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotīnu, folskābi un B-12. Jā, tur ir daži ne-B, bet kas mēs esam, lai strīdētos ar zinātni?
Jebkurā gadījumā šis B komplekss ir atbildīgs par galvenajām ķermeņa funkcijām, piemēram, enerģiju, metabolismu un smadzeņu darbību. Kad Bs kļūst zems, jūs varat iegūt ādas izsitumus, plaisas mutē, sausas lūpas un virkni citu ar ādu nesaistītu simptomu.
Tātad, ja jums ir izsitumi vai sausa, zvīņaina āda (īpaši mutes tuvumā), atbilde varētu būt B vitamīna deficīts.
B vitamīni var arī palīdzēt šūnu atjaunošanā . Vieglākais veids, kā iegūt pareizo devu, ir lietot B Complex piedevu. Tādā veidā jūs saņemat visus B vienā vieglā devā, kas palīdz jūsu ķermeņa darbībai un jūsu ādai izskatīties pēc iespējas labāk.
6. Beta-karotīns
Pievienojiet sarakstam vēl vienu UV-cīnītāju: beta-karotīnu. Beta-karotīns, kas pietiekami labi atrodams burkānos, ir vēl viens spēcīgs antioksidants, kas var palīdzēt saglabāt saules bojājumi prom no ādas .
Kad jūs lietojat beta-karotīnu, tas faktiski var jūs padarītmazāk jutīga pret saules gaismu. Atkal tas nenozīmē, ka jūs varat uzdzert tableti un stundām ilgi izklaidēties saulē. Sunblock joprojām ir labākais veids, kā aizsargāt ādu. Bet beta-karotīns var dot jums papildu aizsardzību pret kaitīgiem stariem.
Labākais veids, kā iegūt beta-karotīnu, ir burkāni. Arī lapu zaļumi, skvošs un kantalupa veiks triku. Parasti ar pārtiku var iegūt pietiekami daudz beta-karotīna, tāpēc papildinājumi nav īsti nepieciešami, ja vien jūs ēdat savus dārzeņus.
7. Selēns
Tas ir nedaudz apkrāpts, jo selēns tehniski ir būtisks minerāls, nevis vitamīns, bet tas patiešām ir labs ādai, kas padara to pieminēšanas vērtu.
Selēns ir vēl viens spēcīgs antioksidantskas cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem un palīdz novērst ādas bojājumus un palēnināt novecošanās pazīmes.
Tas arī atvieglo vairogdziedzera darbību, kas uztur jūsu vielmaiņu formā, kas savukārt palīdz jūsu ķermenim metabolizēt visus šos jaukos vitamīnus, kas jūsu ādai izskatās lieliski.
Tāpat kā citu vitamīnu gadījumā, labākais selēna iegūšanas veids ir ēdiens. Thelabākie selēna avotiir austeres, Brazīlijas rieksti un paltuss, lai gan minerālu var iegūt arī ar saulespuķu sēklām, vistas krūtiņām un dažām sēnēm.
