Fitnesa

10 minūšu kodols un muca treniņš stiprākai ķermeņa apakšdaļai

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Šeit ir jautrs fakts: jūsu sēžamvieta ir lielākā muskuļu grupa jūsu ķermenī, tāpēc gandrīz visu, ko jūs darāt ar ķermeņa apakšdaļu, darbina jūsu aizmugure. Tātad, ja jūs nezināt, ko heck a #belfie ir (bet epecially, ja jūs to darāt), izgrieziet 10 minūtes no savas dienas, lai izmēģinātu šo ātro muca treniņu.

liru pārpilnība pirms operācijas

Jums varētu patikt

24 Killer Butt Workout pārvietojas, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru

Pēc ātras gūžas locītāju iesildīšanas vispirms katru kustību veiciet statiski un pēc tam ar impulsiem - šeit jūs patiešām sajutīsit apdegumu! Labākais ir tas, ka jūs vienlaikus strādājat arī ar katru vingrinājumu, lai jūs iegūtu divus mērķtiecīgus treniņus par viena cenu. Lai sāktu, paņemiet paklāju.

Lai atkārtotu, jums būs nepieciešams vingrošanas paklājs šai nodarbībai. Katrs gājiens tiek veikts apmēram 30 sekundes.

  • Gurnu loks
  • Ēzeļa spēriens
  • Ēzelis Kick Pulse
  • Ugunsdzēsības hidrants
  • Ugunsdzēsības hidrants ar impulsu
  • Palīgs
  • Sānu sitiena turēšana un pulss
  • Velosipēda kick abs
  • Sānu saliekums, kājas 45 grādos
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !