15 minūšu Tabata treniņš mājās

Jūs zināt tās trakās dienas, kad jūsu darāmo darbu saraksts kļūst arvien garāks - un apmeklējot sporta zāli, ceļš ir malā? Jā, mēs visi esam bijuši tur. Šeit ir labās ziņas (vai sliktas, atkarībā no tā, kā jūs uz to skatāties): viss, kas jums nepieciešams, ir 15 minūtes un paklājs, lai ietilptu šajā slepkavāvisa ķermeņa treniņš.

Sekojiet līdzi kā Kellija Lī , personīgais treneris plkst Grokers , vada jūs bez ķermeņa svara treniņa, izmantojotTabataintervāli lielu kaloriju degšanai un visa ķermeņa stiprināšanai - viss 15 minūtēs. Katrā četru minūšu setā jūs pārmaiņus pavadīsit bumbiņas pie sienām 20 sekundes un 10 sekundes. Varbūt tas neizklausās tik daudz, bet tas ļaus jūsu sirdij kļūt spēcīgākai un spēcīgākaivielmaiņastundas pēc treniņa beigām. Šeit būs redzams to kustību priekšskatījums, kuras veicat, un vienkārši nospiediet atskaņošanas taustiņu, kad esat gatavs doties.

ombre pasteļtoņi

Iesildīšanās:
Augsti ceļi
Butt Kicks
Pietupieni
Sānu plaušas

Tabata 1. kopa:
Šķērveida lec
Burpees

Tabata Superset 2:
Četru stūru lēcieni
Slidotāji

Tabata Superset 3:
Lekt Džeks Planks
Kalnākāpēji

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem vajadzīgo treniņu, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Turklāt uz ierobežotu laiku Greatist lasītājiem ir 40% atlaide Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad!