Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Mūsdienās ir pilnīgi iespējams uzturēt sevi formā - viss, kas jums nepieciešams, ir interneta pieslēgums un neliela platība viesistabai (kā arī varbūt daži rekvizīti šeit un tur). Un tas viss ir pateicoties šiem nopietni izcilajiem, pilnīgi bezmaksas treniņu videoklipiem.
Mēs esam noapaļojuši labākos YouTube treniņus - mēs runājam par visu, sākot no tradicionālās aerobikas, līdz baletam, līdz augstas intensitātes intervālu treniņu kārtībai, lai jūs varētu saglabāt savu ķermeņa uzbūvi.
Bez aprīkojuma vingrinājumi
1. Ātrs pilnas ķermeņa treniņš mājās
Treniņš ar Vitniju Simmonsu ir tāds pats, kā tur atrasties kopā ar savu bestiju. Mēs esam fani Whita personīgajā mantrā: “Ir skaista diena dzīvam.” Patiešām, tas ir, it īpaši, ja jums ir šis visa ķermeņa treniņš, ko varat veikt savās pj.
2. 7 minūšu treniņš: visa ķermeņa, tauku sadedzināšanas kardio
Šis videoklips ir pozitīvi vērtējams, ka, lai trenētos patiesi slepkavas, jums nav nepieciešams nokļūt sporta zālē - vai arī jums ir nepieciešams daudz laika vai vietas.
Veiciet ātrumu šajā rutīnā, kad jūsu grafiks ir iesaiņots, un neuztraucieties: izmantojot tādus vingrinājumus kāvienkājaini pietupieniunkustīgi dēļi(un starp tām ir tikai 10 sekundes atpūtas), jūs nezaudēsiet nekādus muskuļus veidojošus ieguvumus.
3. Saldu kāju loterijas pilnais treniņš
Veidojiet spēcīgas apakšējās ekstremitātes (jeb “saldās kājas”), izmantojot šo 11 minūšu rutīnu no Rudens Calabrese. Jauda, izmantojot trīs grūtu kustību komplektus, piemēram, lēcienus ar vienu kāju, sienas pietupienus un daudz ko citu, lai veiktu ātru treniņu bez aprīkojuma.
sapņu interpretācija sekss
4. Pacelšanas un tonizēšanas zābaka rutīna ar Katrīnu
Kopš tā laika, kad muca pašbildes (ahem, #belfies) kļuva par lietu, ir bijis skaidrs, ka vislabākā laupījuma veidošana ir daudzu fitnesa vēlmju sarakstu augšgalā. Risinājums: šis bezmaksas treniņu video. Pārvietojas kā atsitieni unreversās lāpstiņasveidojiet spēcīgāku, vairāk tonētu un paceltu aizmugures skatu. #Filtrs nav nepieciešams.
Vingrinājumi kustībā
5. Spēcīgs HIIT treniņš sievietēm
Labākā daļa no treniņa informācijas laikmetā ir tā, ka jūs varat atrast treniņu, kas atbilst jūsu grafikam, piemēram, šo ātro HIIT treniņu, izmantojot tikai pretestības josla un a pāris hanteles .
Šellijas Dārlingtones kanāls ir jautrs, motivējošs, un viņa paļaujas uz mūsu iecienītāko lietu, lai virzītu savus punktus uz mājām - zinātni. Kā personīgais treneris viņa atlaidīs (vai drīzāk ieslēgs) jūsu dibenu un atbalstīs to ar jaunākajiem pētījumiem.
6. Kopējās ķermeņa veidošanas pretestības joslas treniņš
Ja ir viens ceļošanai draudzīgs treniņu rīks, tas ir pretestības josla. Tas ne tikai sver gandrīz neko un aizņem maz vietas somā, bet arī ļoti universāls.
Ja jūs esat mūsu visa ķermeņa ventilatorspretestības joslas treniņš, jūs noteikti izrakt šo bezmaksas treniņu video. Tas apvieno spēka kustības, piemēram, aizmugurējās lēcas ar rotāciju, ar sirdsdarbību palielinošiem vingrinājumiem, lai veiktu rutīnu, kas izaicina visu jūsu ķermeni.
7. Krēsla treniņš kājām
Ja jūsu ceļojumi jūs aizvedīs kaut kur ar absolūti nulles treniņu aprīkojumu, nebaidieties! Pateicoties šim videoklipam, ir pilnīgi iespējams strādāt apakšējo pusi ar neko citu kā tikai ar savu ķermeņa svaru un krēslu.
Turklāt, tā kā tā garums ir tikai 10 minūtes, jūs varat to saspiest starp sasteigtu sarkano acu lidojumu un vēlām brokastīm pie savas tantes.
Joga
8. Pilna ķermeņa jogas treniņš: svara zaudēšana un tonizēšana
Mēs neesam pārliecināti, kas mums patīk vairāk, šīs jogas sērijas vai krāšņie foni, kas redzami katrā videoklipā, sākot no Nepālas kalniem līdz Havaju salu okeāna krastiem.
Šis Boho Beautiful 20 minūšu pilna ķermeņa jogas treniņš pierāda, ka jūs varat vienlaikus trenēties un ceļot - visu no savas mājas.
9. Atkal apvienojieties ar savu galveno centru
Ir iemesls, kāpēc jogai ar Adrienne ir vairāk nekā 5 miljoni abonentu un to skaits ir lielāks. Viņas treniņi ir piemēroti visiem, sākot no pirmajiem taimeriem līdz pieredzējušiem jogiem, kuri meklē ātru plūsmu.
Ja jūs aizrauj loto un kustības, ņemieties pie sirds. Šis instruktors visu sadalīs jūsu vietā. Fani mīl viņas pieejamo personību un nomierinošo balsi. Tik nomierinoša, patiesībā jūs pat varētu aizmigt laikāSavasana(neuztraucieties, mēs to nevienam neteiksim).
10. Stipriniet savu kodolu: Yoga Journal to Go
Jautājums: Vai jūs varat iegūt stabilu abs treniņu no jogas? Atbilde:heck jā!Katrīna Budiga, grāmatas autore Sieviešu veselības lielā jogas grāmata ,šajā 20 minūšu ilgajā videoklipā māca jogas sērijas.
Viņa vada jūs ar stiprinošām pozām, vienlaikus sniedzot padomus par formu ar uzmundrinājuma un pārliecības veidu, ko jūs saņemtu, ja jūs patiešām būtu klasē. Bonuss: mierīgais fons palīdz ievirzīt jogas domāšanu.
Pilates
11. Bad Guy Booty: Glute treniņš, kuru iedvesmojusi Billie Eilish
Traki populārais Blogilates radītājs Keisijs Ho atkal ir veicis laupījumu dedzinošu treniņu - šoreiz Billie Eilish topu topā. Slikts puisis . ” Šis treniņš ir pietiekami ātrs, lai pārtrauktu nodarbības starp stundām, kamēr ēdiens tiek cepts vai pirms parādās karstais randiņš.
12. Pilates pilna 30 minūšu klase
Pusstundu līdz montiera veidlapai? Darījums! Tas ir tieši tas, ko jūs iegūstat ar šo klasisko Pilates treniņu - jūs jutīsieties ilgāk, slaidāk un spēcīgāk, neieejot kājā studijā. Trūkst treniņu mūzikas, lai jūs varētu to pievienot pats.
Barre un balets
13. 30 minūšu treniņš bez aprīkojuma ar Barre
Baleta treniņš un aerobika nešķiet dabiska pārī, taču šis augstas enerģijas video pierāda, ka tas ir iespējams, un rezultāts ir stabils treniņš.
Labākā daļa? Apavi nav nepieciešami. Tātad, nākamajā braucienā nav nepieciešams iesaiņot lielgabarīta čības - jūs varat veikt šo 30 minūšu treniņu pilnīgi basām kājām!
14. Baleta skaisto lieso kāju un maizīšu treniņš
Bijušais baletdejotājs un Balets Skaists dibinātājai Marijai Helēnai Bowersai ir nopietna fitnesa prasme, pateicoties Natālijas Portmenes apmācībai par viņas lomu Melnais gulbis .
Ar šo videoklipu viņa aizved savu pieredzi ārpus deju studijas. 15 minūšu paklāja treniņš palīdzēs tonizēt jūsu ķermeņa apakšdaļu ar graciozām baleta iedvesmotām kustībām, piemēram, tilta variācijām.
Deja
15. 30 minūšu kardio latīņu deju treniņš
Iedomājoties tipisku aerobikas nodarbību, jūs, iespējams, iedomājaties kaut ko līdzīgu kāju sildītājiem, triko un gurnu ruļļiem vairākas dienas. Nav šis video! Starp mirdzēšanu, gurnu kratīšanu un ča-ča jūs noteikti strādājat ar sviedriem - nekad neatstājot savu viesistabu.
16. Regeja deju treniņš, ko izstrādājusi Keaira LaShae
Mēs uzdrīkstamies jūsnēizklaidējieties, lai to izjauktu līdz regejam kopā ar Keaira LaShae. Viņas optimistiskā, pozitīvā enerģija liks jums smieties tikpat daudz, cik jūs svīstat, it īpaši mēģinot kustības, piemēram, 'vectēva pulksteņi' un 'kanoe'.
17. Bejonses deju treniņš kopā ar Bendžaminu Alenu
Šis ir bezmaksas treniņu video, kas iedvesmots no karalienes Bejas izcilajām kustībām. Uzziniet kādu lielisku horeogrāfiju (strādājot sviedros), lai “ Kas vada pasauli (meitenes) , ”Viena no dziedātājas labākajām meiteņu spēka himnām.
Cīņas māksla
18. Billijs Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exclusive
Tikai kautrīgs stundas garumā, šis video ir slepkava aerobikakikboksa treniņš. Jūs metīsit sitienus un sitienus ar uzlādi, sekojot līdzi izcilajam Bilijam Blankam.
Nebrīnieties, ja sākat runāt pie ekrāna, it īpaši, ja Blanks skatās tieši kamerā un paziņo: “Es jūs redzu mājās! Turpini!' Runājiet par motivāciju.
19. Kardio kikboksa treniņš tauku sadedzināšanai mājās
Zvanot visiemkardio kikbokssfani! Lai iegūtu savus sitienus un sitienus, nav jādodas uz sporta zāli. Šis 25 minūšu treniņš būs triks.
Jūs strādāsit visu ķermeni ar perforatoru kombinācijām, kas savienotas ar sirdsdarbību palielinošām kustībām. Šajā treniņa videoklipā nav mūzikas, tāpēc varat to piegādāt patsAkmeņainsskaņu celiņš.
20. Boksu bez sporta zāles MMA treniņš
Mēs esam ierakstījuši ierakstu ar savu mīlestību pretMMA kondicionēšanas vingrinājumi, un tāpēc mēs atzīmējām šo videoklipu kā grāmatzīmi. Tas ir pārpildīts ar sprādzienbīstamām kustībām, kas ļaus jūsu sirdij sūkties un kondicionēs jūsu ķermeni no galvas līdz kājām (domājiet par burpees un lecot tupus).
Apakšējā līnija
Tiem no mums, kas ir kautrīgi, kautrīgi sporta zālē vai kuri šobrīd nevar atļauties tērēt naudu sporta zālēs un fitnesa nodarbībās, nākamā labākā lieta ir tas, ka kabatā ir personīgais treneris.
Pateicoties YouTube universitātei, mācīties, kā sportot mājās vai atrodoties ceļā, nekad nav bijis tik vienkārši. Ir pieejami tūkstošiem tūkstošiem bezmaksas treniņu videoklipu, un mūsu saraksts ļaus jums virzīties pareizajā virzienā.
