20 minūšu ķermeņa svara treniņš stiprākām rokām

Ja mēs meklējam lielisku ķermeņa augšdaļas treniņu, mēs parasti sagaidām, ka mums būs nepieciešamshanteles,pretestības joslasvaikettlebells. Bet mums ir dažas lieliskas ziņas: šim 20 minūšu treniņam jums nav nepieciešams aprīkojums, kas nopietni nostiprina jūsu rokas, plecus un muguru.

Sekojiet līdzi kā Jaime McFaden, personīgais treneris vietnē Grokers , dalās ar labākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem noteiktām rokām un pleciem. Jūs to darīsitatspiešanās, kritieni,dēļi, un pat dzīvnieku iedvesmotas kustības, piemēram, & ldquo; putnu suns & rdquo; un & ldquo; lāču pārmeklēšana & rdquo; lai muskuļi strādātu maksimāli. Ķēde beidzas ar relaksējošu atdzišanas posmu, un līdz beigām jūs jūtaties stiprāks un enerģiskāks. Gatavs? Vienkārši nospiediet play.

Šeit ir pilns kopsavilkums:

Veiciet katru kustību 30 sekundes.

kā uz visiem laikiem iegūt lielākas lūpas

Iesildīšanās:
Pieskarieties vienumam Sasniedz
Pirkstu krāni
Lecošie džeki
Roku apļi / Plecu ruļļi
Gurnu ruļļi
Čokurošanās cirtas

Circuit (atkārtojiet kopā divas kārtas):
Push-Ups
Dips
Dēļu domkrati
Reversā dēlis
Supermens
Putnu suns
Lāču pārmeklēšana
Perforators Combo

Nomierinies:
Skrējēja Lunge
Sāpju stiepšana
Trīsstūra poza
Pārslēgt sānus
Dziļas elpas

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem vajadzīgo treniņu, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Turklāt ierobežotu laiku Greatist lasītājiem ir 40% atlaide Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad!

mavis staples wiki