30 minūšu pilates treniņš spēcīgākiem vēderiem

Mēs vēlamies, lai tā būtu tikpat vienkārša kā pastaiga parkā, taču spēcīga kodola izveidošana prasa laiku un smagu darbu.Womp womp.Labā ziņa ir tā, ka rezultāti ir tā vērti. Kad esat apguvis tādus pamatus kādēļivai izmēģināju dažusvingrinājumi stāvēšanai, šoPilatesvideo palīdzēs jums pacelt treniņu uz nākamo līmeni.

Šī rutīna prasa tādus Pilates vingrinājumus kā stiprinājums, piemēram, simts, un visā spēlē ir iekļauti sirdsdarbības sprādzieni, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un saglabātu to tur. Mēs negrasāmies to apvilkt: šis treniņš ir izaicinošs. Tāpēc, ja sākumā tas šķiet pārāk grūts, izmēģiniet toiesācēju versijavai īsāks Pilates treniņš, piemēram,šis. Jums ir nepieciešams tikai vingrošanas paklājs un jā-es-varu attieksme.

Atkārtoti:

Ab darbs
& bullis; varde
& bullis; Punkts un elastība

Simts

Saritināt
& bull; Rokas aiz galvas
Pulss pusceļā
& bull; Rotācija pusceļā

Apgāzies ar Džeka nazi

Rit kā bumba
& bull; Pievienojiet kursoru un lēcienu

No 5
& bullis; Viena kājas stiepšana
& bull; Dubultkāju stiepšana
& bullis; Viena taisna kāja
& bullis; Divkārša taisna kāja
& bullis; Krustojums

Dēļi
& bull; Ceļojums ar suni uz leju
& bull; Celis līdz krūtīm
& bull; Celis līdz pretim elkonim
& bull; Celis līdz tās pašas sānu elkoņam
& bullis; Ceļa locītava

Atspiešanās
& bull; Pusceļa pulss

Tilts
& bull; Ritiniet augšup un lejup
& bull; Vienas kājas variācija
pulss augšpusē
& bull; Kāju nolaišana un pacelšana
& bullis; Kāju aplis

Teaser
& bull; Veidot no pēdām līdz pilnai ķircināšanai

Ceļa locītavas sitiens
& bullis; Priekšpuse un aizmugure
& bull; Pulss uz augšu

Gūtais darbs
& bullis; Peldēšana
& bullis; Gulbju niršana

Atslābināties

plānas pandas viki

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !