4 sporta zāles, kuras jums vajadzētu izlaist (un kā rīkoties tā vietā)

Iet jebkurā lielajā sporta zālē, un jūs, visticamāk, redzēsit to pašu scenāriju: cilvēku jūra, kas runā uz skrejceļiem; citi staigā apkārt blakus brīvi stāvošiem trenažieru automātiem, nezina, ko darīt. Lai gan jā, šīs neveiklās mašīnas tur ir sava iemesla dēļ, patiesībā tās var būt vairāk kaitīgas nekā labas.

& ldquo; Sporta zāles var būt noderīgas muskuļu aktivizēšanai un pieradināšanai, lai sajustu, ka ķermenis strādā, & rdquo; saka Denzels Alens, kettlebell speciālists un instruktors SoHo stiprības laboratorija Ņujorkā. & ldquo; Bet tie var būt arī riskanti. Iekārtas iestatīšana var radīt cilvēkiem nepatiesu iespaidu, ka viņi ir stiprāki nekā patiesībā. & Rdquo;

Ko tad darīt uztraucis sporta zāles apmeklētājs? Tas viss ir par programmēšanu. & ldquo; Pareiza programmēšana var mainīt visu, un tā var ietvert tikai dažus vienkāršus maiņas veidus no jūsu pašreizējās rutīnas, & rdquo; saka Kitsa Ouzounidis, personīgais treneris Ekvinokcija Ņujorkā. & ldquo; Turklāt gudrāka plānošana var palīdzēt jums būt konsekventam un pareizam, lai sasniegtu savus personīgos mērķus. & rdquo;

Bens pozē instagramā

Ir pienācis laiks gudroties. Novietojiet mašīnas ar šiem četriem viedajiem mijmaiņas darījumiem, kas palīdzēs jums vairāk izmantot nākamo treniņu.

1. Crunch Machine

Kāpēc: & ldquo; gurkstēšanas mašīna un lielākā daļa citu ab mašīnu darbojas jūsu vēdera muskuļu virspusējā slānī, & rdquo; Alens saka. & ldquo; Tas nozīmē, ka tie pārspēj jūsu vēdera daļu, kuru jūs varat vizuāli redzēt, bet neattīsta jūsu iekšējo kodolu, kas ir atbildīgs par mugurkaula aizsardzību, stājas uzlabošanu un augšējo un apakšējo ekstremitāšu savienošanu, lai nodrošinātu jūsu ķermeni darbojas kā vienība. & rdquo; Ko darīt tā vietā: lāču pārmeklēšana & ldquo; lāču pārmeklēšana darbojas visā jūsu kodolā, ne tikai šajā virspusējā slānī. Padomājiet par bērnu: zīdaiņi rada spēku staigāt, pārmeklējot un veidojot ķermeņa augšdaļas un ķermeņa apakšējo daļu, kā arī galveno spēku, līdz viņi spēj stāvēt taisni. Kā pieaugušie mēs zaudējam spēju rāpot, taču, atgūstot šo spēku, atgriezieties tālu pret ķermeņa atjaunošanu un atkal sajutīsimies jauni, & rdquo; Alens saka. Kā to izdarīt: sāciet četrrāpus, plaukstas locītavas zem pleciem, ceļgali zem gurniem. Paceliet ceļus no grīdas collu un nedaudz paceliet gurnus, to darot, nostiprinot savu kodolu. Tas ir & ldquo; lācis & rdquo; pozīciju. Turot plecus un gurnus vienā augstumā, soli uz priekšu ar labo kāju, vienlaikus sniedzoties ar kreiso roku. Pārslēdzieties un soli uz priekšu ar kreiso kāju, vienlaikus sniedzoties ar labo roku. Turpiniet atkārtot, virzoties uz priekšu, palielinot ātrumu, ejot 30 līdz 60 sekundes.

vai man viņu vajadzētu saukt par tēti

2. Sēdoša kājas pagarināšanas mašīna

Kāpēc: & bdquo; Sēdošās kājas pagarinājums lieliski palīdz attīstīt četrgalvu muskuļus, bet tas par to ir, & rdquo; Alens saka. & ldquo; Tā kā tas nestrādā gūžas vai pretējās muskuļu grupas [šķiņķa muskuļus], mašīnas izmantošana var izraisīt arī ceļa problēmas, jo kāju locītavas palīdz radīt stabilitāti ceļa locītavā. & rdquo; Ko darīt tā vietā: sadalīts pietupiens ; Sadalītie pietupieni daudz līdzsvarotāk darbojas jūsu četrgalvu muskuļos, pieņemot darbā šķiņķus un glutes, lai ceļi un gurni būtu veseli, & rdquo; Alens saka. Kā to izdarīt: Stāviet ar kājām gūžas platumā, rokas uz gurniem. Lai padarītu to grūtāku, turiet smagu hanteli plecu augstumā ar kreiso roku. Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju, pārliecinoties, ka rumpis ir vertikāli un kodols. Nolaidiet ķermeni lejup stāvoklī, līdz labais augšstilbs ir paralēls zemei. Nospiediet caur papēža presi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Turpiniet 10 līdz 12 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet uz citas kājas.

3. Sēžama čokurošanās čokurošanās mašīna

Kāpēc: & ldquo; Sēžamā čokurošanās čokurošanās mašīna līdzinās kāju pagarinājumam. Viņi patiešām izolē vienu konkrētu muskulatūru, atšķirībā no visas muskuļa muskuļa grupas. Alens saka. Ko darīt tā vietā: Deadlift & rdquo; Deadlifts, no otras puses, ir viens no labākajiem sprādziena vingrinājumiem. Viņi ir pilns ķermenis, kas nozīmē, ka viņi strādā gan jūsu ķermeņa augšdaļā, gan apakšā. Turklāt viņi iemāca vissvarīgāko triku: kā paņemt lietas no zemes, netraumējot muguru, izmantojot gūžas viru, & rdquo; Alens saka. Kā to izdarīt: stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, pirksti ir vērsti taisni uz priekšu vai nedaudz uz āru, katrā rokā turot hanteles. Ar nedaudz saliektiem ceļiem eņģi uz priekšu no gurniem. Izvelciet, paceljot, lai iztaisnotu kājas - brauciet caur papēžiem, nevis pirkstiem - un paceliet svaru pāri ceļgaliem. Pabeidziet, iestumjot gurnus vienā virzienā ar pēdām un saspiežot glutes. Jums tas jāsajūt sēžamvietā un gar kāju aizmugurēm. Ja jūtat to muguras lejasdaļā, darāt to nepareizi! Turpiniet 10 līdz 12 atkārtojumus.

vai kokosriekstu eļļa palīdz matiem augt

4. Krūšu lidmašīna

Kāpēc: & ldquo; Krūškurvja mušu mašīna atņem ķermenim vajadzību stabilizēt svaru, kas var radīt zināmu pleca un lāpstiņas disfunkciju. Arī pārmērīgi attīstītu pecs un vāju lāpstiņu kontroli parasti noved pie sliktas stājas, & rdquo; Alens saka. Ko darīt tā vietā: grīdas krūškurvja presēšana ar atsvariem & ldquo; Krūškurvja preses izmantošana no grīdas, izmantojot hanteles, palīdzēs apmācīt rotatora manšeti un lāpstiņu vadību, kā arī darbināt jūsu pekus un serdi. Turklāt darbs uz grīdas palīdzēs nodrošināt, ka jūs strādājat tādā kustības diapazonā, kāds jums faktiski ir [grīda neļauj jums nolaisties tālāk], kas ilgtermiņā var ietaupīt jūsu plecus, & rdquo; Alens saka. Kā to izdarīt: Apgulieties uz augšu ar saliektiem ceļgaliem un kājām uz zemes, turot hanteles plecu augstumā ar plaukstām uz ceļiem. Izlieciet elkoņus vienā virzienā ar pleciem, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Nospiediet svarus uz augšu, nelokot tos kopā, koncentrējoties uz krūšu muskuļu piesaisti. Nolaidiet atsvarus sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 līdz 12 atkārtojumus.

Fotogrāfija: Džūlija Hembree
Atrašanās vieta: Dzīves laiks atlētisks pie Sky
Īpašs paldies Aleksam Sulikam, Sky Life Life Athletic personīgajam trenerim par šo kustību demonstrēšanu.