Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kad mašīnas ir vislabākās
Neskatoties uz to kakettlebellsunķermeņa svara treniņivarētu šobrīd uzvarēt sporta zāles popularitātes konkursā, fitnesa profesionāļi ir vienisprātis: trenažieri ir ne tikai lieliski lietojami, bet arī īpaši noderīgi, ja jūs esat jauns, kurš strādā.
'Ir taisnība, ka, ja jūs izmantojat brīvos svarus, jums ir jāpieņem darbā tik daudz stabilizējošu muskuļu,' saka Šenona Fable, sertificēts treneris un programmēšanas direktors Anytime Fitness . 'Bet, kad sākat darbu, ir labi izmantot selektorētu aprīkojumu (mašīnas ar svērtajām plāksnēm) un vienkārši iemācīties kustību modeli.'
Vēl viens bonuss: 'Ja jums nav pilnīga spēka, līdzsvara vai pilna kustību diapazona, mašīnas ir daudz drošākas,' saka Stjuarts Munro, sertificēts personīgais treneris Ņujorkas veselības un rakešu klubs .
Tiem, kas ir bijuši sporta zāles pārtraukumā vai pēc muguras gūst muguras spēku, svara mašīnas ir vienkāršs veids, kā atgriezties spēlē - neriskējot, ka uz kājas varētu nomest kaut ko smagu, saka Munro.
Un, kā jūs, iespējams, pamanījāt, svaru automāti noņem minējumus, jo uz tiem parasti ir noderīgas pamācības.
Paturot to prātā, šeit ir labākās mašīnas, kuras ieteica treneri, ar kuriem mēs runājām. Katrs no tiem palīdzēs jums stiprināt spēkus un apmācīt ķermeni izmantot pareizos muskuļus, lai jūs varētu kādu dienu atrasties kāju presē un darītsvērtie pietupieniarideāla formaNākamais.
1. Horizontāla sēdoša kājas nospiešana
Ko jūs strādājat: Kvadricikli, glute, hamstrings, teļi
Kāpēc tas ir tā vērts: Visi treneri, ar kuriem mēs runājām, bija vienisprātis, ka šī ir viņu mašīna, ar kuru tiek veikta ķermeņa apakšdaļa. 'Ja cilvēki to izmanto ar pareizu tehniku, tas var palīdzēt jums virzīties uz pietupieniem pie mašīnas,' saka Munro.
2. Lat nolaišana
Ko jūs strādājat: Latissimus dorsi (“muguras platākais muskulis”), plecu josta
Kāpēc tas ir tā vērts: Ja jūs kādreiz interesē veicot pievilkšanos , šī ir lieliska vieta, kur sākt. Jūs izveidosiet muguras muskuļus un sāksit aktivizēt visu aizmugurējo ķēdi.
'Iesācēji var sākt ar satvērienu (plaukstas ir vērstas pret jums), kas izmanto vairāk bicepsu un mēdz būt nedaudz vieglāk,' saka Munro.
Jūs varat arī tuvināt savas rokas tuvāk vai izplest tās tālāk viena no otras (lai jūsu rokas veidotu V formu), lai pārvietošanās būtu sarežģītāka.
Ja jūsu sporta zālē nav lata nolaižamas mašīnas vai jūs nejūtaties ērti to izmantot, varat arī sasist muguras muskuļus, veicot reversā pec klāja lidot vai a sēdoša kabeļu rinda .
3. Kabeļu bicepsu stienis
Ko jūs strādājat: Biceps
Kāpēc tas ir tā vērts: 'Tie ir lieliski piemēroti, lai izvairītos no šūpošanas, kas notiek ar hantelēm,' saka Reičela Mariotti , sertificēts treneris un Ekvinokcija .
Tāpat kā ar visām šīm kustībām, jūs to maksimāli izmantosiet, lēnām paceļot un nolaižot svaru. Šeit esošais kabelis palīdz jums to izdarīt.
4. Kabeļu tricepsa stienis (vai tricepsa nogremdēts)
Ko jūs strādājat: Tricepss
Kāpēc tas ir tā vērts: Tāpat kā ar nolaižamo latiņu vai trošu bicepsu stieni, arī šeit varat pārslēgt saķeri - izmantojot taisnu stieni, V veida stieni vai pat virvi, lai pārvietošanās būtu daudzveidīga.
Spēcīgu tricepsu veidošana ir ļoti svarīga atspiešanās un pievilkšanās gadījumos, kā arī lai saglabātu līdzsvarotu spēku rokās.
5. Krūškurvis
Ko jūs strādājat: Krūtis, bicepss, tricepss
Kāpēc tas ir tā vērts: 'Krūškurvja preses mašīna ir līdzīga kustībai ar spiedienu,' saka Munro. Ja jūs esat jauns, lai strādātu, krūšu, bicepsu un pat tricepsu palielināšana vēlāk būs noderīga vairāk saliktu kustību veikšanai.
6. Piekārto kāju pacelšana
Ko jūs strādājat: Kodols, gūžas locītāji
Kāpēc tas ir tā vērts: 'Tas ir viegli darbināms un lielisks veids, kā strādāt ar vēderu, balstoties uz apakšdelmiem un vienkārši paceļot - nevis šūpojot - kājas uz augšu,' saka Mariotti.
7. Kardio: Airēšanas mašīna
Ko jūs strādājat: Kopējais ķermenis, īpaši aizmugurējā ķēde, un sirds izturība
Kāpēc tas ir tā vērts: Kaut arī skrejceļam nav nekā slikta, airēšanas mašīna var būt lielisks veids, kā mainīt lietas, saka Mariotti.
Stīvena Bočko dzīvesbiedrs
'Tas ir pretestības apmācības ķermeņa augšdaļas un ķermeņa apakšdaļas aspekts, un tas palīdzēs līdzsvarot visu nojausmu - uz priekšu - no sēdēšanas pie datoriem,' piebilst Munro.
Īpašs paldies mūsu modelim, sertificētam trenerim un Precision Running trenerim Reičela Mariotti . Reičela nēsā pati savas Nike top un RYU bikses. Nošauts vietā Equinox Brookfield Place Ņujorkā.
