Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kādreiz zināms, ka jums kaut kas jādaratieši tagad, bet vai jūs nevarat savākt gribu, lai sāktu? Jūs zināt, jo ilgāk atliksit uzdevumu, jo lielāka iespēja, ka tas tiks paveikts sasteigti (paviršs darbs, #sorryboutit) vai arī netiks paveikts vispār (oi, vēl viens izlaists treniņš!). Daudzi no mums tur ir bijuši. Ja mums ir kāds uzdevums, kas mūs gaida, tas var likt mums justies noraizētiem, nervoziem vai satrauktiem un ieinteresētiem iegūt tūlītēja atlīdzība , mēs vilcināmies, lai justos labi tagadnē.
Kad mēs šodien atliekam to, ko mēs varam darīt rīt, mēs izvirzām nodomu, pamatojoties uz ideju, ka uzdevums nākotnē būs pievilcīgāks vai jutīsies vairāk paveikts nekā šobrīd. Bet izrādās, ka rīt faktiski ir daudz vairāk kā šodien, nekā mēs domājam. Pētījumi rāda, ka patiesībā mēs ļoti slikti izturamies pret afektīvo prognozēšanu - prognozējam, kā mēs jutīsimies nākotnē.
Tā ir & ldquo; kombinācija; labāk justies to nedarīt šobrīd & rdquo; un bieži maldīgais & ldquo; es to darīšu (gribu) darīt rīt & rdquo; tas daudziem no mums var likt atkal un atkal atlikt uzdevumus.
Tātad, kā jūs panākt, lai jūs pārtraucat vilcināties?
Jūs vienkārši sākat.
Darba sākšanas spēks
Labi, es zinu, ko jūs domājat. & ldquo; Nu, acīmredzot pirmais solis ir tikai sākt darbu & hellip; tas ir tas pats, kas vienkārši veikt uzdevumu! Tas nepavisam nav noderīgi. & Rdquo; Patiesībā darba sākšana nav tas pats, kas uzdevuma veikšana. Domāšana par darba sākšanu kā savu (vairāk veicamo) uzdevumu ir spēcīga stratēģija, ja to pareizi lieto.
Kad esam sākuši uzdevumu, mūsu priekšstati par to dramatiski mainīties , vislabākajā iespējamajā veidā. Mēs uztveram uzdevumu kā mazāk saspringtu, grūtu un nepatīkamu nekā sākotnēji. Padomājiet par pēdējo reizi, kad kaut ko atlikāt nedēļām un nedēļām. Kad jūs beidzot apsēdāties to darīt un pabeidzāt ātrāk, nekā gaidījāt, vai jūs bijāt mazliet pārsteigts, ka kaut kas tik ilgi baidījies tika izdarīts tik ātri? Un, retrospektīvi, vai uzdevums pēkšņi šķita mazāk biedējošs nekā tas bija nedēļu laikā, kad to atlikāt?
Sākot uzdevumu, jūs arī maināt savu priekšstatu par sevi. Kāpēc? Kad jūs kaut ko sākat, pat ja jūs to nepabeidzat, jūs esat guvis zināmu progresu un, iespējams, pat izveidojāt nelielu impulsu. Jūs esat ieguvis pārliecību, izmantojāt kontroli un, iespējams, pat to paveicāt ilgstošas pārmaiņas kā jūs tuvojaties uzdevumiem, projektiem un termiņiem.
Tikko sāku: tikpat viegli kā 1-2-3-4
Apskatīsim darbības, kuras varat veikt, lai faktiski sāktu veikt uzdevumu, kuru esat atlikis, vai tādu, kas, šķiet, ir milzīgs. Padomājiet par konkrētu uzdevumu, kuru vēlaties sākt, un paturiet to prātā, lasot tālāk norādītās darbības.
1. solis: Pārformulējiet to, kā domājat par sevi.
Ir viegli domāt par sevi kā vilcinātāju, it īpaši brīdī, kad jūs nolemjat atlikt lietas. Bet šāda veida domāšana sevi piepilda. Jūs, visticamāk, pieņemat savas tendences vilcināties un turpiniet ievērot šo modeli. Tā vietā izmantojiet kognitīvā pārkārtošana pārdomāt vai & ldquo; pārveidot & rdquo; negatīvi pieņēmumi, novirzot savu uztveri pret sevi kādam, kurš paveic lietas.
Sāciet tūlīt: Padomājiet par dažām nesenās pagātnes reizēm, kad jūs nevilcinājāties, un atcerieties, cik lieliski šķita būt produktīvam un izpildīt šos uzdevumus ar minimālu satraukumu! Rāmis jūsu prātā: es esmu veida cilvēks, kurš veic lietas. Es sāku, un es negaidu apkārt, kamēr manā dzīvē notiks kaut kas. & Rdquo; Pasakiet to skaļi, ja tas palīdz (bet, ziniet, varbūt pagaidiet, kamēr būsiet viens pats).
2. solis: maldiniet savu prātu, lai uzdevums būtu niecīgs.
Tas milzīgais uzdevums jūsu priekšā? Padomājiet par to un tad pasakiet sev, ka es patiešām nedarīšu šo uzdevumu; Es tikai taisos darīt šo niecīgo daļu. & Rdquo; Un padariet niecīgo daļu tik mazu un niecīgu, ka šķiet smieklīgi. Piemēram, jūs varat teikt: 'Es faktiski neapmeklēju sporta zāli; Es tikai gatavojos uzvilkt savas sporta drēbes. & Rdquo; Tad uzvelciet sporta apģērbu. To darot, jūs maldināt sevi veikt sīkus soļus, kas palīdz sasniegt savu lielāko mērķi. Pirms jūs to zināt, jūs sāksiet to lietu, no kuras jūs baidāties.
Sāciet tūlīt: Pierakstiet lielāku uzdevumu, ko NEDARĪJAT šobrīd. Pēc tam pierakstiet vienu nelielu soli, kuru veicat tieši tagad, lai palīdzētu jums sākt darbu. Piemēram: Es negrasos rakstīt šo darbu. Bet es tūlīt uzrakstīšu vienu secinājuma teikumu. & Rdquo; Vai arī es negatavos sastādīt savu izdevumu pārskatu. Bet es tūlīt pavadīšu divas minūtes ideju vētrā par saviem lielajiem izdevumiem un pierakstīšu to summu. & Rdquo; Dodiet sev atļauju vēlāk veikt lielāku uzdevumu - viss, kas jums jādara šobrīd, ir apņemšanās veikt mazāku uzdevumu.
kā būt dominējošam gultā
3. solis: iestatiet sev atlīdzību.
Ir svarīgi atzīt, ka jums ir likumīgas vajadzības un vēlmes, kuras faktiski tiek izpildītas, kad jūs vilcināties: Varbūt jums ir nepieciešama brīvība, atpūta, izklaide vai brīvais laiks, lai ieguldītu jēgpilnās attiecībās. Nevienu no šīm vajadzībām nevajadzētu trivializēt. Ja jūs vilcināšanās laikā varat noteikt vajadzības, ar kurām jūs sastopaties, varat atrast alternatīvus veidus, kā vēlāk tās izpildīt, kas ļauj noteikt svarīgāko uzdevumu pašreizējā brīdī. Izmantojiet šīs citas vajadzības un vēlmes, lai radītu sev atlīdzību kā stimulu tādu uzdevumu izpildei, kuri mazāk vilina.
Sāciet tūlīt: Izveidojiet nelielu atlīdzību sev un piesaistiet atlīdzību lietai, kuru vēlaties darīt. Izlemiet, & ldquo; ja man X būs paveikts, es darīšu Y vēlāk. & Rdquo; Tas varētu izklausīties apmēram šādi: & ldquo; Ja es šovakar iesniegšu savu pabeigto projektu, es rīt iziešu ar draugiem. & Rdquo; Jūs vēlaties pabeigt šo projektu šovakar, pretējā gadījumā jums tas būs jādara rīt, un jūs nevarēsiet pavadīt laiku kopā ar draugiem.
4. solis: apņemieties publiski pildīt savu uzdevumu.
Sabiedrības apņemšanās veikt savu uzdevumu ir efektīvs veids, kā radīt atbildību sev. Jūsu vēlme izvairīties no tā, lai citi redzētu, ka jums nav izdevies sasniegt savus mērķus, padarīs daudz ticamāku, ka jūs patiesībā to izpildīsit. Pētījumi šovs ka, ja mēs apņemamies publiski apņemties, mēs, visticamāk, to izpildīsim.
Sāciet tūlīt: Apņemieties publiski apņemties sākt darbu. Sūtiet īsziņu draugam, lai pastāstītu, pie kā jūs strādājat, un lūdziet viņu reģistrēties, lai pārliecinātos, ka esat to pievienojis, lai pabeigtu līdz noteiktam laikam. Vai vēl labāk, izlieciet Facebook vai čivināt, lai sāktu darbu.
Kad būsiet izpildījis šīs darbības, jums būs labi paveicies, lai šo lielo, draudīgo uzdevumu pārvērstu par kaut ko tik spējīgu, ka tas ātri tiks svītrots no jūsu uzdevumu saraksta, un jūs to varat noskūpstīt vilcināšanās ardievas.
Bens ir uzņēmuma līdzdibinātājs un izpilddirektors Mainīt kolektīvu , kas piedāvā pasaules klases ekspertu vadītus kursus, kas paredzēti, lai palīdzētu jums mainīt dzīvesveidu. Viņš iepriekš bija līdzdibinātājs Zeo, pionieris kvantitatīvajā sevī, kas palīdzēja cilvēkiem gulēt. Kad Bens atsitīs, jūs atradīsit viņam slēpošanu vai pārgājienus kopā ar savu Berneru, Līru.
