Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kas jums jāzina par mazuļa miegu
Miegs ir svarīgs. Nu, tas, manuprāt, ir šīs dienas nepietiekams novērtējums. Jūs acīmredzot zināt apbrīnojamo vajadzību pēc miega, jo kopš mazā parādīšanās esat dzīvojis kā pusnomods cilvēks.Tomēr ir pārsteidzoša atšķirība starp vajadzību pēc miega pieaugušajiem un maziem bērniem. Kas attiecas uz pieaugušajiem, trīs vai četras stundas miegs mums joprojām ļauj izdzīvot un veikt uzdevumus (vismaz ar dubultās lattes palīdzību).Tomēr mazuļiem ir nepieciešams pārsteidzošs miega daudzums, lai tikai funkcionētu un augtu. Bez pienācīga miega bērns slikti ēdīs, būs aizkaitināms un var radīt nopietnu kaitējumu viņa veselībai ilgtermiņā. Tāpēc miega plānošana ir tik svarīga jūsu un jūsu mazuļa dzīvē.
Miegs ir svarīgs
Jaundzimušie guļ 16-17 stundas diennaktī! Bet neļaujiet tam jūs maldināt. Viņi parasti nav pietiekami pieklājīgi, lai to darītu pēc kārtas. Lielākā daļa mazuļu vienlaikus guļ tikai četras stundas.
Ja jūs neizmantojat šo laiku saprātīgi un izdomājat, kā ieplānot pareizos gulēšanas ieradumus, tas var izraisīt sliktus gulēšanas ieradumus, aizkaitināmību un daudzus dubultus espresso dzērienus vecākiem.Labā ziņa ir tā, ka jūs varat palīdzēt bērnam attīstīt labākus gulēšanas ieradumus un palīdzēt savam veselajam saprātam, izveidojot bērnam miega grafiku. Šajā rakstā tiks apskatīti daži vienkārši un vienkārši veidi, kā to izdarīt.
Labi gulēšanas paradumi ir labāki par kafiju (...savā ziņā)
Ņemiet vērā mazuļa pamošanās laiku
Es vēlētos veltīt brīdi un ievest jūs savā pasaulē pirms miega grafika. Vai šī aina tev šķiet pazīstama? Jūs barojat Junioru un ēdienreizes vidū - tas notiek . Jūs redzat saldo vietu. Brīdis, kad mazulis žāvājas, aizver acis un rīkojas noguris. Jūs zināt, ko tas nozīmē. Tas ir noticis, noguruma brīdis ir pie mums!
Pasteidzies! Ir snaudas laiks!
ĀTRI!Jūs zināt, ka jums ir tikai piecas minūtes, lai viņus šūpotu un ievietotu gultiņā. Pretējā gadījumā jūs pilnībā palaidīsit garām savu ideālo iespēju optimālai snaudai!Tas ir tas, kam es agrāk ticēju un pieturējos. Tas bija saspringts, panikas pārņemts un nepastāvīgs. (Esmu pārliecināts, ka espresso arī nepalīdzēja).Tikai neilgi pēc mana jaunākā bērna piedzimšanas es sāku uzzināt, ka efektīva miega “atslēga” patiesībā NAV koncentrēšanās uz jūsu bērna nogurumu, bet gan uz mazuļa nomoda laiku.Zīdaiņi ne vienmēr var izrādīt, ka viņi ir noguruši, taču gaidīt, kamēr bērnam parādās miegainības pazīmes, daudzkārt var būt par vēlu, un jūsu mazulis būs pārguris un aizkaitināts, kas apgrūtina viņu patiesu iemigšanu.
Izsekojiet nomoda un miega laika modeļiem
Sekojiet paraugam un skatieties pulksteni
'Kādus modeļus es meklēju?'
Raksti liek mums kustēties un darboties. Raksti palīdz mums noteikt robežas un līdzsvaru.Pat mūsu jaunākie mazuļi seko modeļiem. Tā ir daļa no mūsu bioloģiskā pulksteņa, mēs visi patiesi esam dabisko modeļu sekotāji. Tas var nešķist jūsu pašreizējā vecāku audzināšanas brīdī ar sporādiskiem pamošanās laikiem un barošanu, taču es jums apsolu, ka tie atbilst noteiktam modelim.Konkrētāk, tie ievēro 'moda' un 'miega' laika modeļus. Apskatīsim, kā precīzi atrast un ievērot modeli, lai visefektīvāk palīdzētu izveidot jūsu optimālo miega grafiku.
Cik ilgi bija mana bērna pēdējā snauda?
Cik ilgi mazulis gulēja?
Daudzi pētnieki ir pierādījuši, ka nomoda laika noteikšana ir saistīta ar snaudas laiku un mazuļa vecumu.Pirmkārt, pievērsiet īpašu uzmanību tam, cik ilga bija jūsu bērna pēdējā snauda. Viena stunda? Trīsdesmit minūtes?Šonedēļ paņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu un sāciet pierakstīt, cik ilgi mazulis guļ.Atcerieties, ka šeit nav nepareizas vai pareizas atbildes, mēs to tikai apkopojam, lai vēlāk palīdzētu izveidot precīzāku grafiku.
“Modināšanas faktora” pievienošana
Tagad jūs pievienosit “pamošanās faktoru” (mans termins). Summa, ko pievienojat modināšanas koeficientam, ir atkarīga no jūsu bērna vecuma.
- Ja bērns ir piedzimis - apmēram 2 mēnešus, pievienojiet gulēšanas laikam ne vairāk kā 60 minūtes. Jaundzimušajiem ir nepieciešams daudz miega, un ir svarīgi to veicināt savā ikdienas rutīnā.
- No 2 mēnešiem līdz 4 mēnešiem pievienojiet apmēram 60 līdz 90 minūtes. Atcerieties, ka mazuļa uzturēšana pēc grafika nāk par labu jums un viņiem.
- No 4 mēnešiem līdz 6 mēnešiem pievienojiet apmēram pusotru stundu. Mazulis sāk darīt vairāk, un viņam ir nepieciešams vairāk laika, lai izpētītu un spēlētu.
- No 6 līdz 8 mēnešiem jūsu bērns aug un kļūst aktīvāks, kas nozīmē vairāk laika starp snaudām. Šajā posmā varat pievienot 2 un dažreiz 2 ar pusi stundas viņu snaudas laikam, lai ņemtu vērā optimālo nomoda laiku.
Nāk klajā ar formulu
Nāc klajā ar formulu
Kā minēts iepriekš, jūsu mazuļa miega grafika formula ir snaudas laiks plus pamošanās faktors.Tas nozīmē, ka, ja jūsu bērns gulēja vienu stundu un ir 3 mēnešus vecs (60 min + 60 min = 120 min), tad jūs zināt, ka viņam vajadzētu atgriezties snaust 2 stundas pēc pēdējās pamošanās.Ja jūsu bērnam ir 8 mēneši un viņš gulēja 30 minūtes (30 min + 2 stundas = 2 stundas 30 minūtes), pēc divarpus stundām viņš meklēs citu vārdu.Izmantojot šo formulu, jūs varat sākt noteikt stingrāku miega grafiku kā rutīnu.
Iestatiet miega grafiku
Miega grafika iestatīšana
Nākamo nedēļu laikā ievērojiet to, kas, šķiet, kļūst par normu jūsu bērnam. Ar to es domāju, aptuveni cikos ir parastais snaudas un pamošanās laiks, ko, šķiet, ievēro jūsu bērns.Tas palīdzēs jums noteikt miega grafiku, kuru varat palīdzēt bērnam ievērot.Miega grafika iekalšana ir ļoti svarīga ne tikai jūsu mazulim, bet arī jums pašam. Tas dod jums ieplānotu laiku visas dienas garumā, lai paveiktu lietas, kas jums jāpaveic, nevis pastāvīgi jāgaida, kad sāksies Juniora nogurums.JUMS NEPIECIEŠAMS PAUZE! Un jums tas ir jāieplāno atbilstoši savām iespējām.
Bezmaksas diagrammu izdrukas pēc vecuma
Kuram gan nepatīk BEZMAKSAS izdrukas?
Tālāk ir sniegtas dažas vienkāršas BEZMAKSAS izdrukājamas diagrammas, kas palīdzēs jums atrast un izveidot miega grafiku, kas ir piemērots jums un jūsu mazulim.
Template.net
Template.net Bērnu grafika veidne Mazuļu grafika veidnes avots: www.template.netVietne Templates.com ir lielisks resurss dažādiem drukājamiem materiāliem. Lai gan tā nav tikai vecāku vietne, es tajā regulāri atrodu daudz izdrukājamu materiālu vecākiem. Šī veidne ir vienkārša un precīza, palīdzot ierakstīt un izdomāt rutīnu, ko iestatāt kopā ar jums un jūsu bērnam.
šķiršanās dziesmas puišiem
Dr. Smita miega izsekošanas lapa
Dr Smita mazuļa miega grafiks Dr. Smith's Baby Sleep Schedule bezmaksas drukājamie materiāli Avots: https://drsmiths.comDr. Smitam ir pārsteidzoši daudz vecāku padomu un bezmaksas resursu, ar kuriem vecāki var sazināties. Šeit Dr. Smitam ir pieejamas vairākas bezmaksas miega izsekošanas lapas, kuras var bez maksas lejupielādēt.Izmantojiet šajās lapās sniegtās gudrības, pārbaudot citus resursus, ko viņš dara pieejamus visā vietnē, lai palīdzētu jaunāku bērnu vecākiem.
Piepilsētas mamma
Piepilsētas mammas drukājamā mazuļu grafika tabula Piepilsētas mammas drukājamā mazuļu grafika avots: https://www.thesuburbanmom.comŠī ir vietne, kuru manai sievai patīk bieži apmeklēt. Džena ir mamma no Orlando, Floridā, kas raksta emuārus un veido lietas, kas īpaši paredzētas ģimenēm ar jaunākiem bērniem. Viņas padomi, resursi un stāsti, ar kuriem viņa dalās, ir neticami noderīgi mazuļu vecākiem.Pielikumā ir viņas bezmaksas drukājamie materiāli mazuļu miega grafika izsekošanai, taču viņas vietnē ir daudz vairāk izdrukājamu materiālu un bezmaksas lietas, kas var jums palīdzēt audzināšanas procesā.
Mamma pāri darbam
Mamma pār darbu Bullet Journal miega izsekotājs Mommy Over Work Bullet Journal Sleep Tracker Avots: https://mommyoverwork.comŠis ir vēl viens jautrs emuārs, ko esmu izvēlējies savā nebeidzamajā tīmekļa vietnē. Silvija savu vietni dēvē par “jauku un funkcionālu dzīvesveida emuāru”. Viņa sniedz padomus par naudu, dalās ar jautriem amatniecības izstrādājumiem un receptēm, kā arī sniedz daudz resursu un padomu vecākiem ar maziem bērniem.Šie drukājamie materiāli ir vienkārši, bet efektīvi. Ja meklējat kaut ko funkcionālu, bet ne pārlieku dekorētu, bet tiešu lietu, tas būtu labs drukājams līdzeklis, ko izmantot mazuļa miega grafika izsekošanai.
Secinājums
Tu to vari izdarīt!
Ļaujiet man pabeigt šo ziņu, sakot: JŪS VARAT TO!
Es zinu, ka sākumā tas šķiet daudz darba, bet ilgtermiņā tas jums palīdzēs pārsteidzošā veidā. Bērni ievēro ieradumus, kurus mēs viņiem palīdzam radīt, un tiem, kas ir dabiski viņu pašu ritmam. Šajā procesā tu palīdzēsi atrast un izveidot tādu ritmu ar snaudām un gulēšanu, kas nāks par labu gan tev, gan tavam bērnam ne tikai uz šo brīdi, bet vēl mēnešiem un gadiem.
