Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Protams, mums visiem patīk atrast laiku unmotivācijakatru reizi iekļauties slepkavas treniņā. sasodīts. diena. Bet patiesība ir tāda, ka dažreiz dzīve traucē. Pēkšņi izlaižot vienu dienu, tas pārvēršas par otro dienu, un nākamā lieta, ko zināt, jums nav izdevusies mēnešos. Hmm?
Aizmirstiet slīdēšanu. Šajā brīdī jums vienkārši nepieciešams ātrs labojums, lai atgrieztos vagonā. Šis 20 minūšu ķermeņa svara treniņš ir tieši tāds. Tas ir iesācējiem draudzīgs, lai jūs varētu ērti atgriezties, pietiekami ātri, lai iekļautos jebkurā aizņemtā grafikā, un pietiekami intensīvs, lai pēc treniņa varētu justies labi. Pie velna, jūs varētu pat ļoti vēlēties to darīt atkal rīt.
slavenības ar kapucēm plakstiņiem
Jums nav nepieciešams nekas cits kā tikai jūsu ķermeņa svars, padarot rutīnu super ērtu. Jūs mainīsit kardio un pamata kustību, piemēram, variācijaspietupieni,lunges, undēļi. Noteikti saskaitiet savu atkārtojumu skaitu par katru vingrinājumu, lai jūs varētu mēģināt pievienot vēl dažas papildu reizes, kad nākamo reizi izvelciet šo. Lai sāktu, vienkārši nospiediet spēli.
Atkārtoti: katrs gājiens tiek veikts apmēram 30 sekundes, nav nepieciešams aprīkojums.
Iesildīšanās:
Lecošais Džeks
T-mugurkaula stiepšana
Bagāžas nodalījuma pagriešana
Roku aplis
Treniņš:
Četru perforatoru kombinācija
Tricep Dip
Tricep pagarinājums
Dēlis Pieskarieties
-Atkārtot-
Squat With Kick
Sānu Lunge Toe pieskarieties
Sumo pietupiens pieskarieties
Reversā ceļa locītavas vilce
-Atkārtot-
Ceļgalu pacelt
Skrienošs Vīrietis
Lēciena virve no vienas puses uz otru
Squat Hop
-Atkārtot-
Sānu gurkstēšana
Paplašināta roku saspiešana līdz pirkstu pieskārienam
Dēlis ar roku pagarinājumu
-Atkārtot-
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !
bordo brūna matu krāsa
