Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja jūs parasti esat veselīgs divdesmitnieks, iespējams, vienīgā reize, kad jūs patiešām uztraucaties par savu sirdi, ir tad, kad jūs esatpārdzīvo šķelšanos. (Hei, mēs jūtam jūsu sāpes). Bet jūsu rādītājs ir pelnījis vairāk uzmanības, it īpaši ņemot vērā apkārtni 600 000 cilvēku ASV katru gadu mirst no sirds slimībām, padarot to par galveno vīriešu un sieviešu nāves cēloni šajā valstī. Un vienkārši tas, ka esat jauns, neaizsargā jūs no sirds slimību riskiem.
Faktiski gandrīz pusei jauno pieaugušo vecumā no 18 līdz 24 gadiem ir vismaz viens koronārs sirds slimības riska faktors - piemēram, augsts asinsspiediens, stress vai neveselīgs uzturs - kas ir diezgan biedējoši, ņemot vērā šos faktorus, var spēcīgi prognozēt ilgtermiņa koronāro sirds slimību risku. Koronāro sirds slimību riska faktori koledžas studentiem. Māksla, Dž, Fernandess, ML, un Lofgrēna, IE. Uztura sasniegumi, 2014. gada 1. marts; 5 (2): 177-87 Koronāro sirds slimību riska faktori koledžas studentiem. Māksla, J., Fernandess, M. L., Lofgrēns, I. E. Uztura sasniegumi: starptautisks pārskata žurnāls, 2014. gada marts; 5 (2): 177-87. Pat ja jums ir nedaudz paaugstināts asinsspiediena līmenis jūsu 20 gadu vecumā var palielināt risku aizsprostoto artēriju attīstība pa līniju.
Lai nesaņemtu visas bailes, bet tas nozīmē, ka ieradumi un uzvedība, ko mēs izveidojam, kad esam jauni, patiešām var mūs panākt - un tie ietver mirkļus, kas pamatoti ar YOLO, piemēram, pasūtot papildu dzērienu (vai trīs) un izlaižot sporta zāli visas dienas Netflix sesijai. Tas nenozīmē, ka dažreiz mums nav nepieciešams visu dienu skatīties televizoru vai ik pa brīdim iedzert kādu papildu dzērienu. Bet pētījumi rāda cilvēkiem, kuri uztur sirds veselīgu izturēšanos - nesmēķē, mēreni dzer, ēd veselīgu uzturu, regulāri vingro un uztur lieku ĶMI - visā dzīves laikā ir zems kardiovaskulārā riska profils jau vidējā vecumā. Apakšējā līnija: Ko jūs darāt tagad, to jūtat vēlāk.
Labās ziņas jauniešiem ir tas, ka apmēram 80 procentus sirds slimību var novērst, izvēloties veselīgu uzturu un izvēloties dzīvesveidu. Koronāro sirds slimību riska faktori koledžas studentos. Māksla, J., Fernandess, M. L., Lofgrēns, I. E. Uztura sasniegumi: starptautisks pārskata žurnāls, 2014. gada marts; 5 (2): 177-87. Tas nozīmē, ka jāsit trenažieru zālē,atmest smēķēšanu, samazinot jebkādas boozhound tendences un, iespējams, pats galvenais, sakopt savu uztura plānu. Neatkarīgi no grāvja sāļajiem un pārstrādāti pārtikas produkti , tā ir lieliska ideja ielādēt ēst, kas patiešām palīdz jūsu sirdij. Šeit ir saraksts, pēc kura dzīvot.
12 labākie ēdieni jūsu sirdij
1. Avokado
It kā jums būtu vajadzīgs cits iemesls, lai mīlētu avokado, krēmīgi zaļā superēdiens ir labs arī sirdij. Tie ir pildīti ar mononepiesātinātām taukskābēm, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni un var palīdzēt novērst asins recēšanu. Tie satur arī kāliju, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, un magniju, kas vīriešiem ir saistīts ar zemāku sirds slimību risku. Hass avokado sastāvs un iespējamā ietekme uz veselību. Pārtikas zinātnes un uztura kritiskās atsauksmes, 2013. gada maijs; 53 (7): 738-750. Avokado pievienošana maltītei var arī palīdzēt palielināt sāta sajūtu un gandarījumu, kas var palīdzēt svara kontrolē - vēl viens veids, kā ilgtermiņā saglabāt jūsu sirds veselību.
2. Sparģeļi
Tā ir gandrīz sparģeļu sezona - un tās ir lieliskas ziņas jūsu garšas kārpiņām un sirdij. Thesuperfoodsatur K vitamīnu, kas var palīdzēt asins recēšanā, un kāliju, kas palīdz regulēt asinsspiedienu. Tas lepojas arī ar divām barības vielām, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs: šķīstošās šķiedras un saponīni (barības vielas, kas traucē gremošanas traktam tikpat viegli absorbēt holesterīnu).
aktīvās ogles kapsulas sejas maskai
3. Tumšā šokolāde
Šokoloholiķi, priecājieties! Flavanoīdu dēļ - antioksidanti, kas var palīdzēt nomākt ZBL vai “slikti”; holesterīns - atrodas šokolādē, ļaujoties kvadrātam vai diviem maijam samazināt insulta risku (Eksperti iesaka pieturēties pie viena unce dienā , divas līdz trīs reizes nedēļā). Saldu lietu graušana var arī stiprināt jūsu sirdi saglabājot artērijas elastīgas un novērš balto asins šūnu pielipšanu asinsvadu sieniņām. Abas šīs priekšrocības palīdz novērst aterosklerozi , artēriju sacietēšana, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Vienkārši atcerieties pieturētiestumšā šokolāde- Jūsu labākais solījums ir tāds, kura kakao saturs pārsniedz 70 procentus.
4. Treknas zivis
Kamēr a nesen veiktais pētījums rada šaubas par to, vai taukskābju ēšana dod sirds veselībai labvēlīgu iedarbību, daudzi pētījumi liecina, ka pārtikai, kas satur šo uzturvielu, ir ilga vēsture, samazinot sirds un asinsvadu slimība . Piemērs: Jaunākie pētījumi saista taukainu, ar zivīm bagātu uzturu ar mazāku koronāro artēriju pārkaļķošanās risku, kas var izraisīt sirds slimības. Tomēr vēl viens pētījums liecina, ka taukskābju zivīs sastopamās polinepiesātinātās taukskābes pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu atpūtai, kā arī var uzlabot asinsvadu darbību un mazināt iekaisumu. Un Amerikas Sirds asociācija joprojām iesaka pievienot zivis - īpaši treknas zivis, piemēram, lasis un garspuru tunzivis, - divas reizes nedēļā uz šķīvja.
5. Ķiploki
Tas ir pilnīgi vērts vampīru atbaidīšanas elpu! Ķiploki ne tikai piešķir jebkuram ēdienam garšas sitienu, bet arī samazina holesterīna līmeni un asinsspiedienu un uzlabo asins plūsmu . Lai gūtu maksimālu labumu, jūs varētu vēlēties pieturēties pie svaigiem ķiplokiem. Lai gan svaigi, gan apstrādāti ķiploki palīdz veicināt veselīgu asinsriti sirdī, pētījumi liecina ka svaigi, sasmalcināti ķiploki ir efektīvāki (lai arī ir vērts atzīmēt, ka tas bija pētījums, kas veikts ar pelēm).
6. Kale
Tā ir vidēja, zaļa, sirds slimību apkarošanas mašīna! Starp citiem ieguvumiem veselībai kāposti (viens no mūsumīļākie superēdieni) ir īpaši noderīga sirds veselībai. Lapu zaļums ir lielisks avots konkrētam tauku veidam (jā, taukiem!) alfa-linolēnskābe , omega-3 taukskābe, par kuru ir zināms uzlabot sirds veselību .Vai alfa-linolēnskābes uzņemšana samazina koronāro sirds slimību risku? Pierādījumu pārskatīšana. Mozaffarian D., Alternatīvās terapijas veselībā un medicīnā. 2005. gada maijs-jūnijs; 11 (3): 24-30 pret iekaisumu apkarojošie fitonaventi kas var palīdzēt novērst plāksnes veidošanos jūsu artērijās. It kā ar to vēl nepietiek, kāposti ir bagāti arī ar luteīnu - uzturvielu, kurai ir pierādīts pasargāt no aterosklerozes (atkal tas ir artēriju sacietēšana, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu).
7. Lēcas
Pateicoties to augstajam šķiedrvielu, folātu un magnija saturam,superfood lēcasvar uzlabot sirds veselību un samazināt sirds slimību risku. Šo uzturvielu dēļ ir pierādīts, ka pākšaugi, piemēram, šie mazie puiši, samazina iekaisumu. Augu izcelsmes pārtikas un to sastāvdaļu pretiekaisuma iedarbība. Vatzls, B. Uztura fizioloģijas un bioķīmijas katedra, Maks Rubnera institūts, Uztura un pārtikas federālais pētniecības institūts, Karlsrūe, Vācija. Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls, 2008. gada decembris; 78 (6): 293-8. un samazināt nāves risku no sirds slimībām tikpat daudz kā pēriens 82 procenti . Kaut arī magnijs palīdz pazemināt asinsspiedienu , folāts pazemina kaitīgās aminoskābes līmeni asinīs.
8. Rieksti
Uz priekšu un iegūstiet nedaudz riekstu. Ēdot riekstus katru dienu samazina nāves risku no sirds slimībām līdz 29 procenti (salīdzinot ar cilvēkiem, kuri 30 gadu laikā tos neēda). Kā šādām mazām lietām ir tik milzīga ietekme? Tie satur nepiesātinātos taukus, kas uzlabo holesterīna līmeni, pazeminot & ldquo; slikto & rdquo; holesterīna līmeni un labā veida paaugstināšanu. Valrieksti, satur omega-3 taukskābes , kas var novērst asins recekļu veidošanos un neregulāru sirds ritmu attīstību. Rieksti satur arī aminoskābi, kas palīdz atvieglot asins plūsmu —Nodrošina, ka kaut kas mazs var būt varens. Uzziniet, kā jūsu iecienītākie rieksti uztura ziņā sakrājas - vienkārši ieskatietiesšo rokasgrāmatu!
9. Olīveļļa
Olīveļļa, Vidusjūras virtuves štāpeļšķiedrām (kas saistīta ar mazāks sirds slimību risks vairākkārt), satur arī mononepiesātinātās taukskābes. Tas pats pētījums, kurā jautājums par taukainām zivīm, liek domāt, ka olīveļļas ēšana var izraisīt mazāk sirds slimību. Tas nozīmē, ka tāpat kā ar treknajām zivīm iepriekšējie pētījumi iesaka citādi - un uztura eksperti turpināt iedrošināt ēst Vidusjūras reģiona diētas pārtikas produktus, ieskaitot olīveļļu. Turklāt šīs taukskābes ir piesātinātas ar E vitamīnu, brīvo radikāļu apkarojošo vitamīnu, kas vairāk nekā90 procenti amerikāņunepietiek ar.
10. Apelsīni
Apelsīns, ka priecājies, ka šis citrusauglis jums ir tik labs? Lai gan saaukstēšanās profilaksei mēs parasti pievēršamies apelsīniem, pateicoties šiem augļiem, tas ir arī lielisks ēdiens jūsu sirdij divas dažādas barības vielas : pektīns un kālijs. Pektīns, šķīstošā šķiedra, būtībā bloķē holesterīna uzsūkšanās un palīdz novērstu sirds audu rētas , savukārt kālijs var palīdzēt saglabāt asinsspiedienu čekā.
11. Sarkanvīns
Ideāls attaisnojums izlej to, (protams, ar mēru): Vīns ir labs jūsu biķerim. Kaut arī alkohols kopumā ir pierādītspalielināt & ldquo; labi & rdquo; ABL holesterīns, jo īpaši sarkanvīns - tā polifenola satura dēļ - ir veselīgs sirdij superdrink, kas var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības. Sarkanvīns: dzēriens sirdij. Saleem, T. S., Basha S.D., Sirds un asinsvadu slimību pētījumu žurnāls, 2010. gada oktobris; 1 (4): 171-6. Ja vino nav jūsu lieta, iemalkojiet tumšais alus kā Guiness stout - tas satur daudz to pašu labie jums polifenoli .
Džeremijs Renners Sonni Pačeko
12. Veseli graudi
Lūdzu, nododiet (pilngraudu) maizi. Amerikas Sirds asociācija iesaka iekļaut pilngraudu , piemēram, pilngraudu maize, popkorns un brūnie rīsi, uzturā. Šie labie jums graudi satur šķiedrvielas, kas ir saistītas ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Pilngraudu ietekme uz koronāro sirds slimību risku. Hariss K.A., Kriss-Etertons P.M. Pašreizējie ziņojumi par aterosklerozi, 2010. gada novembris; 12 (6): 368-76. Turklāt veseli graudi ar augstu šķīstošo šķiedrvielu, piemēram, auzu pārslu, samazina ZBL holesterīnu un asinsspiedienu, savukārt veseli graudi ar augstu nešķīstošo šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu maize, arī pazemina asinsspiedienu. Veselu graudu ietekme uz koronāro sirds slimību risku. Hariss K.A., Kriss-Etertons P.M. Pašreizējie ziņojumi par aterosklerozi, 2010. gada novembris; 12 (6): 368-76.
Patīk? Ieliec tajā Pin!
