Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dzīvē ir daudz pastaigu: catwalk, moonwalk, kauna gājiens ... Bet lielākajai daļai no mums pastaigas galvenokārt ir tikai lielisks veids, kā pārvietoties. Tas ir arī viens no vienkāršākajiem vingrinājumu veidiem, jo tam nav vajadzīgs aprīkojums (vai reālas prasmes).
Tas nozīmē, ka, ejot no guļamistabas uz viesistabu, jūsu sirdsdarbības mērķi netiks ieskaitīti. Tātad, kad pastaigas patiešām kļūst par vingrinājumu?
Faktiskā ķermeņa kustība, kas notiek, kad esat staigāšana ir kā svārsts - jūsu ķermenis soli pa solim šūpojas līdzi, virzot sevi pāri stīvai kājiņai, kas darbojas kā kārtslēkšana. Tas ietver vienas kājas likšanu priekšā otrai un svara pārvietošanu no vienas puses uz otru ar katru soli, lai pagrieztos virs kājas atbalsta punkta.
“Cardio” - saīsinājums no sirds un asinsvadu vingrinājumi - attiecas uz aktivitāti, kas ietver vai prasa skābekli, lai apmierinātu jūsu ķermeņa enerģijas prasības. Jebkura darbība, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, vienlaikus izmantojot lielus muskuļus atkārtoti un ritmiski (jā, ieskaitot dzimumu), var atbilst rēķinam.
Pastaigas noteikti ietilpst kardio kategorijā, taču tikai tad, ja staigājat tādā tempā un intensitātē, kas izaicina jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, izraisot paaugstinātas prasības muskuļiem un sirdij.
Nav divu vienādu pastaigu (vai staigātāju), tāpēc katra cilvēka pagrieziena punkts varētu būt atšķirīgs. Iesācējiem daudzi mainīgie var mainīt staigāšanas ietekmi uz jūsu ķermeni. Šie mainīgie ietver temps, attālums, un intensitāte . Cik ātri jūs staigājat, cik ilgi vai cik tālu ejat, un kādā intensitātē tas viss ietekmēs jūsu ķermeņa reakciju uz aktivitāti.
Pirms pārāk aizraujaties ar detaļām, ziniet, ka staigāšana visos veidos un visos tempos jums ir laba. Pēc Dr Roberts Greiems plkst Svaigas zāles plkst Physio Logic NYC , “Visi vingrinājumi ir svarīgi. Vingrojumi palīdz visam, sākot no sirds slimību profilakses līdz depresijai. ”
Ir labi to zināt. Bet, ja jūs meklējat īstu treniņu, kad pastaigas kļūst par kardio?
Atkal šis punkts katrai personai ir atšķirīgs, pamatojoties uz tādiem mainīgajiem kā aktivitātes līmenis, svars un veselības vēsture. Tas, kas paliek nemainīgs, ir tāds, ka jums ir jāsasniedz mērens temps, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sāktu redzēt izmaiņas ķermeņa kardiovaskulārajā pieprasījumā.
Saskaņā ar Dr Graham teikto, mērens aktivitātes līmenis ievērojami palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu. Tas var būt tikpat vienkāršs kā ātra staigāšana. 'Veselības aizsardzības amatpersonas lielākajā daļā nedēļas dienu iesaka vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes aktivitātes, kopumā divas stundas un 30 minūtes nedēļā,' viņš saka.
The CDC iesaka pieaugušajiem vismaz 150 minūtes nedēļā veikt vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas intensitātes fiziskas aktivitātes (vai līdzvērtīgu kombināciju).
Kas īsti ir “mēreni” fiziski vingrinājumi? Dr Greiems to sadala: “Vienkārši sakot, jūs varat pasvīst, bet jūs joprojām varat turpināt sarunu. Jūs varat runāt, bet jūs nevarat dziedāt. ”
Saskaņā ar CDC datiem, ātras pastaigas ātrums lielākajai daļai cilvēku ir 3 jūdzes vai 5 kilometri stundā jeb apmēram 20 minūtes jūdzē un 12 minūtes uz kilometru. Pastaiga ātrāk nekā 4 jūdzes stundā (mazāk nekā 15 minūtes jūdzē) tiek uzskatīta par ātru tempu - un noteikti sirds.
Lai iegūtu visas šīs pastaigas priekšrocības veselībai, jūs patiešām vēlaties palielināt tempu. Vai neesat pārliecināts, kādā tempā ejat? Nākamajā pastaigā ielieciet nelielu pīķi savā solī. Skatiet, vai jūs izlauzāt nelielu sviedru daudzumu. Vai arī nākamreiz, kad apmeklējat sporta zāli, uzkāpiet uz skrejceliņa un iestatiet tempu līdz 3 jūdzēm stundā, lai to sajustu. Tad pajautājiet sev, vai jūs varat droši palielināt tempu līdz 3,5 vai 4 jūdzēm stundā un uzturēt šo tempu vismaz 30 minūtes.
Stīvena Juna fakti
Pastaigasirvingrinājumi - un attiecībā uz tiem ieguvumiem veselībai, uz kuriem mēs turpinām atsaukties, ir tik daudz! “Pastaigas uzlabo visu, sākot no vispārējās fiziskās sagatavotības, sirds veselības, depresijas un noguruma. Tas uzlabo garastāvokli, samazina vēža un daudzu hronisku slimību risku, uzlabo cirkulāciju un pat stāju, ”saka Dr Greiems.
Interesanti, vai skriešana jums varētu būt pat labāka nekā staigāšana? Dr Greiems vēlas, lai jūs izrakstītos šo pētījumu . Salīdzinot nesen veiktā Nacionālā skrējēju veselības pētījuma rezultātus ar Nacionālā gājēju veselības pētījuma rezultātiem, pētnieki atklāja, ka enerģija, kas izmantota mērenas intensitātes staigāšanai un enerģiskas intensitātes skriešanai, līdzīgi samazināja paaugstināta asinsspiediena, paaugstināta asinsspiediena risku holesterīns, diabēts un sirds slimības pētījuma sešu gadu periodā.
Tātad jums tas ir: pastaigas (ar mērenu vai enerģisku intensitāti) ir noderīgas ne tikai katrai ķermeņa sistēmai, ieskaitot jūsu garastāvokli, tā var būt tikpat efektīva kā skriešana, lai novērstu hroniskas slimības un veselības apstākļus, kas var izraisīt daudz lielākas problēmas. Un cik daudz no iecienītākajiem treniņiem jūs varat veikt katrā vecumā? Ejot uzvar.
Kikers: staigāt ir jautri! Sasniedziet bruģi kopā ar draugu, izbaudiet pastaigu ar savu kucēnu vai nokļūstiet iecienītajā podkāstā, kamēr esat ārpus mājas. Vajag vairāk par to? Mēģiniet izvēlēties jautru galamērķi vai izmantot fitnesa izsekotāju, lai turpinātu soli skaitīšanas sacensības kopā ar draugiem vai kolēģiem.
Iegūstiet dažas ērtas kedas, uzvelciet krāsainu sviedru necaurlaidīgu apģērbu, ieleciet dažās austiņās un izkustiniet šīs kājas. Dariet to savas sirds, ķermeņa un dvēseles labā.
