Viena svara zaudēšanas daļa, kuru jūs ignorējat - un tai nevajadzētu būt

Ir pagājusi desmitgade, kopš es atstāju savu biznesa reportiera karjeru strādāt veselības un labsajūtas industrijā. Toreiz es biju 20 gadus vecs, kurš bija zaudējis 45 mārciņas un atklājis aizraušanos ar veselīgu dzīvesveidu kā veidu, kā to novērst. Šodien es esmu veselības treneris, jogas instruktors un vislabāk pārdotais autors kurš (burtiski) uzrakstīja grāmatu par to, kas darbojas un kas nav svara zudums.

Kad es 2014. gadā sāku savu veselības trenera praksi, es sākotnēji paliku pie sava zināma: tradicionālās kalorijas, kalorijas ārā & ldquo; un & ldquo; vairāk kusties, mazāk ēd & rdquo; padoms. Bet svara zudums ir sarežģītāks par to vairāku iemeslu dēļ, tāpēc pirms pāris gadiem es sāku attālināties no šī modeļa.

Jums varētu patikt

7 ekspertu apstiprinātas svara zaudēšanas stratēģijas (ne tikai diēta un vingrinājumi)

Ar dažiem maniem klientiem, kuri bija cīnījušies par svara zaudēšanu, man sāka rasties aizdomas, ka notiek kas vairāk nekā acīs, tāpēc es mudināju dažus no viņiem pilnībā ignorēt svara zaudēšanas mērķi.

Tā vietā mēs koncentrējāmies uz stresa pārvaldīšanu, kuru viņi ignorēja, un drīz svara zaudēšana kļuva daudz vienkāršāka. Arī citi veselīgi ieradumi sāka rasties vieglāk - piemēram, gulēšana naktī, enerģijas atrašana vingrošanai un veselīgas maltītes pagatavošana pēc garas darba dienas.

Tas notiek, kad sākat strādātarnevis cīnīties pret sevi ik uz soļa. Kad tevi apglabā zem stresa, viss šķiet grūtāk. Bet, nosakot prioritāti emocionālajai veselībai, stratēģiski sakiet & ndquo; nē, & rdquo; un atrodiet veidus, kā tikt galā ar to, ka nenozīmē niršanu sejā ar dilles marinētu kartupeļu čipsu maisiņu, jūs varat atbrīvot vietu un enerģiju, kas nepieciešama, lai justos patiesi veseli un zaudētu svaru, ja tas ir jūsu mērķis.

Kad jūs stresojat, nekas cits patiesībā nav svarīgs - nevis atbilstoši jūsu ķermenim.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, kamēr jūs hroniski stresojat, tas patīk mēģināt noskriet maratonu, dodot kādam braucienu ar muguru. Protams, jūs varētu nokļūt pāri finiša līnijai, bet jūs to padarījāt daudz grūtāk, nekā vajadzēja.

& ldquo; Es visu laiku redzu pacientus, kuriem ir augsts stresa līmenis, un viņi cīnās ar svara zudumu, & rdquo; saka Reičela Goldmane , Ph.D., FTOS, licencēts psihologs, kas specializējas veselības un labsajūtas jomā. Tam ir iemesls: kad jūsu simpātiskā nervu sistēma ir iestrēdzis & ldquo; on & rdquo; režīmā, piemēram, jūsu ķermeņa dūmu trauksme pastāvīgi darbojas. Šajā stāvoklī ir grūti pievērst uzmanību kaut kam citam, un ir grūti noteikt, kad kaut kas patiešām ir satraucošs.

Lūk, kāpēc jūs vēlētos mazāk koncentrēties uz kaloriju skaitīšanu un vairāk uz stresa pārvaldīšanu, ja mēģināt zaudēt svaru.

Stresa dēļ viss šķiet grūtāk.

Mums ir ierobežots enerģijas daudzums un stundas dienā. Kad mums jārisina stresa situācijas vai jātiek galā ar to sekām, mums ir mazāk laika veselīgiem ieradumiem. Mēs varētu cīnīties ar miegu, ēdienreižu plānu nepieņemam tik bieži, mēs izlaižam treniņus - tas tikai palielina mūsu stresu.

kā uzzināt, kurš pret jums ir izdarījis melno maģiju

Un, ja mēs darām šīs lietas? & ndquo; Būs grūtāk zaudēt svaru, & rdquo; Goldmanis saka. & ldquo; Stress rada hormonu kortizolu un Kortizols arī ir saistīts lai sāktu tieksmi pēc komforta ēdieniem. & rdquo; Papildus, stress palielina insulīna līmeni , kas ietekmē jūsu spēju sadedzināt šos komforta ēdienus.

Kad sākat plato, ir ieteicams spert soli atpakaļ un redzēt, kur atrodaties dzīvē. Dažreiz skala iestrēgst, pat ja jūs ēdat barojošu diētu un sekojat līdzi treniņiem. Jūsu ķermenis domā, ka jums jātur pie šīm papildu kalorijām, lai tiktu galā ar stresu.

vai precēts vīrietis var iemīlēties citā sievietē

Stress mazina paškontroli.

Stress iztukšo enerģiju, kuru jūs citādi izmantotu, lai veiktu paškontroli. Pieņemsim, ka jūsu priekšnieks visu dienu sāp, un kāds pēcpusdienā piedāvā cupcake - jums būs daudz grūtāk pateikt & ndquo; nē. & Rdquo; Mūsu impulsu kontrole ir hit, kad mēs jūtamies nomocīti , tāpēc mēs meklējam veidus, kā justies labāk - un cupcakes ir vienkārša atbilde.

Ja jūs esat hroniski uzsvērts, jūsu paškontrole atkārtoti nonāks ugunī no dažādiem avotiem: satiksme, izšļakstīta kafija, šķērsoti signāli par skolas uzņemšanu & hellip; jūs to nosaucat.

& ldquo; Mēs visi nodarbojamies ar ikdienas stresa faktoriem (dzīve notiek!), bet, ja stresa līmenis mums ir zināmā mērā kontrolēts, tad, ja kaut kas stresa dēļ notiek, tas ir tikai nedaudz sasities un atgriežas lejup, & rdquo; Goldmanis saka.

Un šeit jūs varat sākt tikt galā ar stresu, lai palīdzētu jūsu veselīgajiem ieradumiem justies labāk pārvaldāmiem.

Atzīstiet, ka esat stresā.

Jūs nevarat izliet no tukšas tases, un hronisks stress iztukšo jūsu kausu - tiklīdz sākat to pārvaldīt, visi jūsu veselības mērķi var justies vieglāk. & ldquo; Ja jums šķiet, ka jums ir labi sabalansēta dzīve un jūs esat laimīgāks, ir vieglāk spēt sekot līdzi cita veida uzvedībai, & rdquo; Goldmanis saka.

Turiet stabili - vai mērogojiet.

Drudžainā laikā es bieži iesaku klientiem darīt mazāk. Nedaudz samazinot - līdz trim skrējieniem nedēļā, nevis piecām, 30 minūtes jogas, nevis 60, vai gatavojot ēdienu mājās katru otro nakti, jūs varat iestatīt sev panākumus, kas vairo pārliecību par sevi un palīdz mazināt stresu, ko rada mēģinājumi lai pārāk daudz iekļautos. & ldquo; To darot, jūs piedalāties labā veselības uzvedībā, kas veicina arī svara zudumu un uzturēšanu, & rdquo; Goldmanis saka.

Pārejiet uz stresa mazināšanu.

Svars ir tikai skaitlis, un, piešķirot tam pārāk daudz spēka, tas var radīt stresu. & ldquo; Ja mēs izņemam šo vienādojuma daļu un aplūkosim veselības uzvedību - ūdens patēriņu, to, ko mēs ēdam, mūsu aktivitātes līmeni, miega un stresa līmeni -, mēs zaudēsim svaru, ja tas ir mūsu mērķis , & rdquo; Goldmanis saka. & ldquo; Ja mēs pilnībā koncentrējamies uz numuru, kas ir ārpus mūsu kontroles, tad mēs vienkārši radīsim lielāku stresu. & rdquo;

Jums varētu patikt

Kā pieturēties pie saistībām pret sevi, kad esat noguris un saspringts

Atvēliet laiku rotaļām.

Pašapkalpošanās var mazināt stresu, taču mēs dažreiz aizmirstam, ka tas var ietvert ne tikai fizisko sagatavotību un uzturu. Es bieži iesaku klientus uzsākt hobiju tam nav nekāda sakara ar svara zaudēšanu. Hobiji var mazināt stresu, un pētījumi ir parādījuši, ka piedalīšanās atpūtas pasākumos ir saistīta ar zemāku ķermeņa masas indeksu.

Sāciet un noslēdziet dienu mierīgi.

Goldmanis mudina pacientus noteikt dienas toni ar dažām minūtēm relaksācijas, piemēram, jogu, meditāciju vai diafragmas elpošanu, kas viss var palīdzēt samazināt stresa līmeni. & ldquo; Ja mēs nepiedalāmies ikdienas pārvarēšanas mehānismos, relaksācijas paņēmienos vai & ldquo; man laiks & rdquo; kas palīdz mums samazināt stresa līmeni, mūsu stress turpina pieaugt, & rdquo; viņa saka. Likvidēšana dienas beigās var palīdzēt jums gulēt, kas savukārt palīdzēs rīt justies nedaudz mazāk stresa, viņa piebilst.

Stepfanie Romine ir ACE sertificēts veselības treneris, fitnesa uztura speciālists un reģistrēts jogas pasniedzējs, kas atrodas kalnos netālu no Aševilas, N.C. Viņa ir līdzautore vairākām grāmatām par veselīgu dzīvesveidu, tostarp Pavārgrāmata “Nav gaļas sportistu” . Viņas pirmā pavārgrāmata solo, Ēdienu gatavošana ar ārstnieciskajām sēnēm , tagad ir ārā. Atrodi viņu vietnē Elastīgā virtuve vai sazināties ar viņu caur Instagram , Twitter vai Facebook .