Laime

Zinātne, kāpēc mēs iedzeramies (un kā ar to rīkoties)

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kādā brīdī mēs visi esam izkļuvuši no kaut kāda veida iedzeršanas, varbūt ieskautiem ar alus pudelēm, konfekšu iesaiņojumiem vai iepirkumu maisiņiem, un sev jautājām:Kas pie velna notika? ”Kā racionāli, funkcionējoši pieaugušie var pilnībā zaudēt kontroli pār saviem impulsiem?

Bingeing cēloņi

Vienkārši sakot, iedzeršana ir darbība, kas īsā laikā patērē kaut ko pārmērīgu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdiens, alkohols, narkotikas. Bingeing uzvedība varētu būt biežāk nekā jūs domājat.

Piemēram, ēšanas traucējumi (BED) ir visizplatītākie ēšanas traucējumi. Pašlaik tas skar apmēram 3 procentus pieaugušo ASV. Braunlijs KA un citi. (2016). Paaugstināta ēšanas traucējumi pieaugušajiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze. DOI: 10.7326 / M15-2455

Piespiedu pirkšanas traucējumi ir nedaudz biežāk sastopami, un tie ietekmē apmēram 6 procentus iedzīvotāju. Aboujaoude E. (2014). Piespiedu pirkšanas traucējumi: pārskatīšana un atjaunināšana. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Arī pārmērīga dzeršana - tas ir, četru vai piecu dzērienu atgriešana divu stundu laikā vai mazāk - ir plaši izplatīta, īpaši koledžas studentu vidū. Kuntsche E un citi. (2017). Pārmērīga dzeršana: ietekme uz veselību, izplatība, korelāti un iejaukšanās. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Kā izrādās, pārmērīgai uzvedībai - neatkarīgi no tā, vai dzer, ēd vai iepērkas - faktiski ir līdzīgi cēloņi. Klīniskais psihologs Maikls Mantels skaidro, ka visi iedzeršanas veidi ir “veidi, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, kas nav racionālas vai veselīgas”.

Bet kad ik pa laikam pārmērīga piekāpšanās kļūst par reālu problēmu? Pēc Mantela domām, pilnvērtīgiem iedzeršanas traucējumiem raksturīga bezspēcības, slepenības, kauna un sociālās izolācijas izjūta.

Kad kāds izjūt vajadzību iedzerties privātā kārtā vai ieplānot darba vai sociālo pienākumu apņemšanos (vai vietā), ir pienācis laiks jautāt, kāpēc.

Izsaucošās uzvedības izraisītāji

Neatkarīgi no tā, vai kāds ir iecienījis picu, dzērienu vai dzērienu tirdzniecību, izraisītāji nav pilnībā zināmi. Bet pētnieki līdz šim ir identificējuši vismaz trīs izraisītāju kategorijas: psiholoģisko, ķīmisko un sociokulturālo. (Palieciet pie mums šeit - mēs nekļūsim pārāk blīvi.)

nomākts draugs mani ignorē

Psiholoģisks

Daudz laika iedzeršana ir vienkārši veids, kā apklusināt nelaimīgas jūtas. Piemēram, pētījumi rāda, ka daži koledžas studentu biežie alkohola lietošanas riska faktori ir trauksme, stress un - jūs uzminējāt - depresija. Kuntsche E un citi. (2017). Pārmērīga dzeršana: ietekme uz veselību, izplatība, korelāti un iejaukšanās. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Protams, sāpes un vainas sajūta, kas rodas pēc iedzeršanas, var izraisīt stresu, kas var izraisīt vēl vienu iedzeršanu - ne gluži jautru ciklu, kurā nokļūt.

Ķīmiskais

Dažreiz cilvēki pārspīlē, jo tas jūtas lieliski (līdz brīdim, kad iestājas nožēla). Piemēram, kad mēs ēdam neveselīgu pārtiku, mūsu smadzenes izlaiž satriecošo neirotransmitera dopamīnu - un satriecošā daudzumā. Oginksky MF et al. (2016). Ēdot “nevēlamu pārtiku”, strauji un ilgstoši palielinās NAc CP-AMPA receptori: Ietekme uz pastiprinātu motīvu izraisītu motivāciju un pārtikas atkarību. DOI: 10.1038 / piem., 2016.111

Jūs varat iedomāties, kas notiks tālāk. Kad mūsu smadzenes iedzeršanas laikā izdala dopamīnu, šī sajūta var kļūt par fizisku atkarību. Pēc tam mēs arvien vairāk iedzeramies, jo mēs alkstam to pašu ķīmisko vielu pieplūdumu.

Sociokulturāla

Cilvēkiem, kuriem nav spēcīgas pašapziņas izjūtas, spiediens, ko rada kultūra, kas ar vēsumu uzsver vēsumu, var izraisīt arī iedzeršanu.

'Mums vienmēr saka, ka jūs neesat neko vērts, ja neesat tievs, ja nedzerat, ja jums nepieder noteiktas lietas,' saka Mantels. 'Šis spiediens būt perfektam noteikti var izraisīt trauksmi un pārmērīgu uzvedību.'

Ko es varu darīt, lai pārtrauktu iedzeršanu?

Neatkarīgi no tā, kāpēc (vai kā) kāds iedzer, tiem, kas meklē palīdzību, ir pieejamas daudzas ārstēšanas iespējas.

THINK modelis

Mantels iesaka izmēģināt THINK modeli, kad iedzeršana šķiet nenovēršama. Piemēram, ja tāds impulss kā “esjābūtto nopirkttagad”Nāk klajā, pajautājiet, vai jūsu jūtas ir:

  • taisnība
  • noderīgi
  • iedvesmojošs
  • nepieciešams
  • laipns

Apzinoties savas jūtas, tas var palīdzēt izprast jūsu vēlmi iedzert. Kas mūs noved pie nākamā punkta ...

Terapija

Ja iedzeršana negatīvi ietekmē jūsu dzīvi tādā mērā, ka tā rada ciešanas vai finansiālu, sociālu vai fizisku kaitējumu,terapijair lielisks pirmais solis.

Mantels iesaka apmeklēt kognitīvās uzvedības terapeitu, lai noskaidrotu, vai jūsu binges ir atsevišķa problēma, vai arī tās izraisa kaut kas cits, piemēram, depresija vai garastāvokļa traucējumi.

Pastaigājies

Tas izklausās vienkārši, mēs zinām, bet pētījumi saista kustību ar dziļiem garīgās veselības ieguvumiem. 2013. gada pētījums parādīja, ka regulārai fiziskajai slodzei ir aizsargājošs efekts pret trauksmi un depresiju, kas saistīti ar pārmērīgu uzvedību. Andersons E un citi. (2013). Vingrojumu un fizisko aktivitāšu ietekme uz trauksmi. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Meditē

2014. gada literatūras pārskats par 14 pētījumiem parādīja, ka uzmanības prakse, piemēram, meditācija, var mazināt pārmērīgu ēšanu un emocionālo ēšanu. Katterman SN, et al. (2014). Mindfulness meditācija kā iejaukšanās ēšanas, emocionālas ēšanas un svara zaudēšanas gadījumā: sistemātisks pārskats. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Izmēģiniet jogu

Tas nav woo-woo, ļaudis. 2013. gada pētījums atklāja, ka joga ievērojami samazināja kortizola līmeni organismā. Kortizols ir tas nepatīkams stresa hormons, kas dažkārt mūs noved pie iedzeršanas. Thirithalli J, et al. (2013). Kortizola un jogas antidepresantu iedarbība. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Pieturieties pie grafika

Šis ir domāts tiem, kas cīnās ar pārmērīgu ēšanu. 2014. gada pētījums parādīja, ka dalībnieki, kuri ēda trīs ēdienreizes dienā, kā arī divas vai trīs uzkodas starp tām, nedēļas laikā retāk iedzīvojās. Cilvēki vairs nedrīkst atlikt maltīšu pārtraukumus. Zendegui EA un citi. (2014). Pārmērīgas ēšanas biežums un regulāra ēšanas ievērošana: Ēšanas modeļa loma kognitīvās uzvedības vadītajā pašpalīdzībā. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Atrodiet atbalsta grupu

Kad esat 'tajā', tas nozīmē, ka zināt, ka neesat viensviss. Lai palīdzētu to paveikt, iesakām atrast atbalsta grupu netālu no jums. Šeit ir dažas iespējas:

Ja 12 soļu programma patiesībā neatbilst jūsu stilam, neuztraucieties. Ir arī Laicīgās organizācijas atturībai , Sievietes par atturību , SMART atkopšana , LifeRing , un Moderācijas pārvaldība .

Uzziniet vairāk par iedzeršanu

Ja jūs esat personīgās attīstības vai pašpalīdzības entuziasts, grāmatas var būt pārsteidzošs resurss, lai veiktu iekšēju darbu, kas saistīts ar pārmērīgu uzvedību.

Apakšējā līnija

Binges laiku pa laikam var pieskarties mums visiem, neatkarīgi no tā, vai tas 12 stundas skatās Netflix vai svētdienu pavada gultā ritinot Instagram . Bet, ja iedzeršana traucē jūsu ikdienas dzīvi, var būt laiks veikt papildu pasākumus un panākt atbalstu.