Patiesība par emocionālo nejutīgumu - un kā rīkoties

Ja jūs kādreiz esat juties emocionāli sastindzis, jūs zināt, ka tā ir sajūta, kuru ir grūti izteikt vārdos. “Numb” burtiski nozīmē “ nespēj normāli domāt, sajust vai reaģēt ”- tās nav dusmas, apjukums vai pat skumjas, bet vienkārši emociju trūkums.

Šis nejutīgums var būt garīgās veselības stāvokļa, piemēram, depresijas simptoms, vai arī atbilde uz traumu. Dažos gadījumos tā var būt arī tīša reakcija uz nepatīkamām sajūtām.

Emocionāls nejutīgums var atturēt jūs no veselīga un laimīga cilvēka darbības, īpaši, ja tas notiek regulāri. Vai nezināt, ko darīt ar to? Vai neesat pārliecināts, vai jūs vispār to saskaras?

Neuztraucieties (puncis nav paredzēts). Mēs izveidojām šo rokasgrāmatu, lai palīdzētu jums saprast, kāds ir emocionālais nejutīgums, tā iespējamos cēloņus un to, kā saņemt palīdzību, ja jums tā nepieciešama.

Kā tas jūtas, uzskata cilvēki, kas zina

Tā kā nejutīgums tiek raksturots kā “nekas” - diezgan neskaidrs termins, kuru var būt grūti atšifrēt, cilvēki mēdz izskaidrot sensāciju citādi.

Viens Reddit lietotājs atgādina, ka viņi dažreiz “sēdēs] uz mana dīvāna un vienkārši jutīs, ka nekas nomazgājas”. Cits emocionāla nejutīguma citāts no Reddit lietotāja saka: 'Kad man ir patiešām slikti panikas lēkmes, pēc tam es piedzīvoju tukšuma periodu, jo esmu palicis bez sausas, un šī emocionālā izsīkšana var justies kā nejutīgums.'

Nejutīgumu varētu izraisīt kāds konkrēts notikums, piemēram, kāda tuvāka cilvēka nāve vai nesenā traumatiskā pieredze. Vai arī tas varētu iznākt no nekurienes un pārņemt jūs citādi normālas dienas laikā.

Jūs pat varat justies kā jūs skatoties uz sevi no trešās personas nevis piedzīvot dzīvi savā ķermenī. Vai arī jūs esat atvienots no savām domām un emocijām - jūtaties nespējīgs reaģēt uz apkārtējiem cilvēkiem. Tas var būt neticami izolējošs un vientuļš, it īpaši, ja neesat pārliecināts, kāpēc tas notiek ar jums.

Jūsu emociju apklusināšana var būt arī īslaicīgs glābiņš jūsu dzīves skumjām un stresam. Šī taktika, neatkarīgi no tā, vai saprotat, ka darāt to vai nē, var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, taču tā galu galā var traucēt izjust patiesu mīlestību, piepildījumu un prieku.

“Mēs nevaram selektīvi notirpināt emocijas , ”Raksta autors un pētnieks Brenē Brauna grāmatā Nepilnības dāvanas. 'Kad mēs nejūtam sāpīgas emocijas, mēs arī nejūtam pozitīvas emocijas.' Un tas attur cilvēkus no pilnvērtīgas dzīves.

iepazīšanās ar trūcīgu vīrieti

Par laimi, izmantojot pareizos rīkus, jūs varat saņemt zināmu atvieglojumu un atkal justies vairāk kā jūs. Vispirms aplūkosim dažādos emocionālā nejutīguma un atvienošanās cēloņus.

Potenciālie vainīgie aiz emocionālā nejutīguma

• Depresija . Ja jūs regulāri saskaras ar emocionālu nejutīgumu, un to nevedina neviens skaidrs notikums vai situācija, tas var būt depresijas pamatā.
  
  Domājot par terminu “nomākts”, mēs varam attēlot kādu, kurš visu laiku ir skumjš. Bet daudziem cilvēkiem šis nav viss stāsts. Mayo klīnika un citi pētījumi melanholiskas iezīmes un netipiskas pazīmes kā signāli par smagiem depresijas traucējumiem, kas nozīmē, ka kāds nereaģē tā, kā parasti reaģē uz emocionāli uzlādētām situācijām.
  
  Tā vietā, lai sajustu prieku, kad saņemat labas ziņas, jūs varat nejust neko. Vai arī tā vietā, lai justos skumji, kad zaudējat kādu vai kaut ko, jūs vienkārši jūtaties tukšs.

• Depersonalizācijas traucējumi . Ja jūtaties ne tikai nejūtīgs, bet arī fiziski atvienots no ķermeņa, jums varētu būt kaut kas tāds, ko sauc par depersonalizācijas / derealizācijas traucējumiem.
  
  Šis nosacījums sastopams mazāk nekā 2 procentos iedzīvotāju, un tiek uzskatīts, ka to izraisa bioloģisko faktoru (neiroloģisko sistēmu jūsu smadzenēs) un ārēju traumu vai vardarbības pieredze.
  
  Dažreiz tas var liecināt par citiem psihiskiem stāvokļiem, tāpēc ir noderīgi redzēt garīgās veselības speciālistu, kurš varētu palīdzēt jums labāk izprast jūsu simptomus. Parasti depersonalizāciju var ārstēt ar psihoterapija un medikamenti .

• PTSS . Pagātnes traumatiskais pārdzīvojums var izraisīt jūsu smadzeņu slēgšanu, saskaroties ar emocijām, kas atgriež šo atmiņu. Cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) var ziņot par nejūtīgumu, kad viņi saskaras ar kāda veida izraisītājiem, neatkarīgi no tā, vai tā ir vieta, persona vai priekšmets, kas saistīts ar traumatisko notikumu.
  
  Tas var ilgt mēnešus vai gadus pēc paša notikuma, un tas var būt nopietns garīgais šķērslis, kas neļauj jums sazināties ar cilvēkiem vai dzīvot bez trauksmes. PTSS bieži nepieciešama terapeita palīdzība, lai varētu pilnībā ļauties un dziedēt.

• Emocionāla izvairīšanās . Dažos gadījumos emocionāls nejutīgums var liecināt par to, ka neesat gatavs tikt galā ar negatīvām emocijām, tāpēc jūs viņus atgrūžat kā pārvarēšanas mehānismu, lai izvairītos no to pārvarēšanas.
  
  To sauc arī emocionāla nepieejamība , un tas var ierobežot jūsu spēju veidot ciešas un jēgpilnas attiecības ar citiem. Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds varētu izvairīties no emocijām, un tas varētu būt saistīts arī ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju un PTSS.
  
  Neatkarīgi no tā, šajā gadījumā jums var palīdzēt arī darbs ar terapeitu, liekot jums justies vairāk gataviem emociju apstrādei.

Kā saņemt palīdzību

Tas, kā jūs ārstējat emocionālo nejutīgumu, visticamāk, būs atkarīgs no simptomu nopietnības un no tā, cik daudz tie ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.

Lai labāk izprastu savu konkrēto situāciju, apsveriet iespēju pierakstīties pie psihiatra, kurš ir apmācīts diagnosticēt depresijas apstākļus. Jūsu ārsts var ieteikt vienu vai vairākas no šīm iespējām.

• Medikamenti . Antidepresanti un prettrauksmes medikamenti var palīdzēt pacelt miglu jūsu smadzenēs un atgriezties normālā stāvoklī. Visizplatītākā šķirne ir SSRI, kas rīkojieties atbilstoši ķermeņa serotonīna līmenim lai palielinātu labsajūtas hormonu daudzumu - un vienkārši palīdzēsiet atkal regulāri piedzīvot dzīvi.

• Psihoterapija. Darbs ar licencētu terapeitu var būt ļoti noderīgs jūsu ilgtermiņa garīgajai veselībai. Jūs uzzināsiet par visiem emocionālajiem traucējumiem un izraisītājiem, kā arī izstrādāsit rīkus, kas palīdzēs jums rīkoties sarežģītās dzīves situācijās, vienlaikus saglabājot veselīgu garīgo stāvokli.

• Vingrojiet . Kad jūs jūtaties tukšs iekšā, nav viegli piespiest sevi piecelties un izkustēties sporta zālē vai doties skriet. Bet vingrinājumi var palīdzēt izkļūt no krituma un burtiski liek jūsu smadzenēm justies labāk (endorfīni, mazais!). Mēģiniet izveidot regulāru treniņu rutīnu, lai jūs būtu fiziski un garīgi modrs.

• Gulēt . Konsekventam, mierīgam miegam ir izšķiroša nozīme, lai varētu darboties vislabāk. Nosakiet sev grafiku, lai nodrošinātu, ka 8 stundas nepārtraukti gulējat tik bieži, cik vien iespējams.

• Diēta . Vēl viens lielisks veids, kā baro savu ķermeni ēdot diētu, kas bagāta ar augiem un pilnvērtīgu pārtiku. Šīs barības vielas var palīdzēt regulēt jūsu hormonus un stabilizēt garastāvokli visas dienas garumā.

Kā pārvaldīt emocionālo nejutīgumu

Iepriekš minētie padomi var jums palīdzēt ilgtermiņā, taču ir svarīgi, lai ikdienā tiktu galā ar mehānismiem, kad sākat justies izslēgts.

Ja pamanāt, ka nejūtīgums jebkurā brīdī iezogas, mēģiniet to novērst, pieceļoties un kustoties vai pavadot laiku kopā ar citiem, darot lietas, kas jums patīk.

Cilvēki jūsu dzīvē var palīdzēt jums justies mazāk vientuļos grūtos brīžos. Jūsu terapeits var arī ieteikt dažus ikdienas vingrinājumus, lai palīdzētu novērst.