Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažiem tas ir galvenais fiziskās sagatavotības meklējums; citiem domājot par CrossFit, viņiem rodas vēlme uzmākties. Katrā ziņāCrossFitir nenoliedzama ietekme fitnesa pasaulē, sekotājiem cīnoties ar muskuļiem, Franu un bēdīgi slaveno Filthy Fifty. Tātad, vai esat nonācis tuvākajā lodziņā & rdquo; vai pieskaņoties CrossFit spēles ESPN vietnē šeit ir jāzina lingo jebkuram WOD.
Marija Elizabete Elisa vīrs
Pamati
Kaste : Dažiem kaste ir sporta zāle bez kauliem, bet CrossFitter - debesis. Kamēr daudzi CrossFitters trenējas paši no mājām vai ārpus CrossFit sporta zālēm, & bdquo; kastes & rdquo; ir viss WOD diapazonam nepieciešamais aprīkojums (vairāk par zemāk redzamajiem) bez zvana, svilpes un bicep čokurošanās stieņiem, kas ir & ldquo; hroma un toņa & rdquo; sporta zāle.
AMRAP : & ldquo; Cik vien iespējams atkārtojumu / raundu , & rdquo; tas ir, ņemot vērā noteiktu laika periodu. Bieži vien ilgst 10, 20 vai 30 minūtes (lai arī tas jutīsies DAUDZ ilgāk). AMRAP treniņi izaicina sportistus noteiktā laikā pabeigt tik daudz kustību sēriju. Vienkārši uzmanieties, lai nezaudētu skaitu & hellip;
Pakaļa Grāzei : Nokļūstiet zemu! Saukts arī par & ldquo; Pakaļu potītēm & rdquo; vai īsāk ATG, šis termins apzīmē apilns-tupēt ar dziļumu. (Interesanti, vai pēdējais pārstāvis bija pietiekami dziļš, tas nozīmē, ka tas, iespējams, vēl nebija.)
Laikam : Vai domājat, ka esat ātrs? Uzziniet, kā jūs sakrājaties pārējā CrossFit pasaulē, mērot laiku, kas nepieciešams, lai pabeigtu noteikto treniņu. Lai gan ne visiem CrossFit treniņiem ir savlaicīgs komponents, protokols ir slavens ar to, ka sportisti tiek mudināti sacensties savā starpā un pulkstenī.
Rezultāts : Vai domājat, ka esat elite? Labāk paņemiet līdzi kalkulatoru. Rezultāts apzīmē kopējo atkārtojumu skaitu, kas pabeigts noteiktā treniņa laikā.
Filiāle : An filiāle ir sporta zāle vai bokss, & rdquo; kas oficiāli ir saistīts ar CrossFit zīmolu (un tādējādi CrossFit galvenā mītne ir svētījusies, lai izplatītu zīmola evaņģēliju). Lai kļūtu par filiāli, sporta zālēs ir jābūt CrossFit sertificētiem treneriem.
10 Vispārējās fiziskās sagatavotības prasmes : CrossFit treniņi ir paredzēti, lai to uzlabotu prasmju saraksts , kas, domājams, ietver visu fitnesa spektru: sirds un asinsvadu izturību, izturību, spēku, elastību, spēku, ātrumu, koordināciju, precizitāti, veiklību un līdzsvaru. Pārāk slikta & ldquo; apetīte & rdquo; neizgrieza griezumu.
CrossFit spēles : Ir ieradies fitnesa sports (vai arī tā apgalvo Reebok, CrossFit Games oficiālais sponsors). Katru vasaru CrossFit spēles testa dalībniekiem ar fizisku izaicinājumu un treniņu aizsprostiem, sākot no peldēšanas un skriešanas līdz pievilkšanās un pastaigām ar roku (piedodiet, Kobajaši , hotdogu ēšana vēl nav parādījusies). Dalībnieki uzkrāj punktus par notikumiem, un vīriešu un sieviešu uzvarētāji tiek kronēti par pasaules piemērotākajiem vīriešiem un sievietēm. Sekcijas un reģionālās kvalifikācijas spēles sašaurina laukumu pirms ikgadējās spēļu nedēļas nogales.
CrossFit atvērts : Sava veida virtuālās CrossFit spēles Atvērt ļauj konkurentiem reģistrēties tiešsaistē un sacensties patstāvīgi vai vietējās CrossFit kastēs.
CrossFit galvenā mītne : Pirmā CrossFit trenažieru zāle, kas pieder un ko vada dibinātājs Gregs Glassmans, atrodas Santakrūzā, Kalifornijā. Atrašanās vieta ir sava veida Meka piespiedu kārtai, un tā joprojām kalpo kā CrossFit metodoloģijas smadzenes un CrossFit.com Ikdienas treniņš.
CrossFit žurnāls : Žurnāls ir CrossFit iekšējā publikācija, kurā ir informācija par treniņiem, kustībām, iedvesmojošiem stāstiem un jaunumiem. Tiešsaistes publikācija katru dienu tiek atjaunināta, un tā lasītājiem maksā 25 USD gadā par neierobežotu piekļuvi pētījumiem, rakstiem, videoklipiem un citam.
Spēlētāji
Gregs Glāzmens : Bijušais vingrotājs Glassman izstrādāja CrossFit no savas Santa Cruz, CA sporta zāles, lai sagatavotu klientus nezināmam un nepazīstamam. & Rdquo; Izcila figūra CrossFit medijos un īpašos pasākumos Glassman turpina trenēt un apmācīt instruktorus visā valstī.
Spēļu konkurents : Šie sportisti tajā nav tikai fiziskās sagatavotības dēļ. Viņi ir ellīgi noskaņoti uz panākumiem CrossFit augstākais līmenis , smagi sagatavojoties (un dažreiz strādājot vairākas reizes dienā), lai pilnveidotu savas prasmes, palielinātu izturību un palielinātu spēkus, lai iznīcinātu konkurenci.
Uguns spļāvējs : Neatkarīgi no tā, vai tā ir drosme, čutpa vai vienkārši cojones, ugunsdzēsējiem ir pietiekama izturība, lai tos izietu visgrūtākajos treniņos, un pēc tam daži. Gaidiet, ka redzēsiet, kā šie īpaši veltītie sportisti rekordīsā laikā pabeidz savus treniņus un pēc tam atvelk elpu, lai uzmundrinātu savus vēsos tautiešus, kuri joprojām steidzas cauri.
Pukie Klauns : Neoficiāls (un nenoliedzami rupjš) talismans Pukijs simbolizē to, kas notiek, kad sportisti mazliet par daudz grūstas savā labā (un gremošanas sistēmā).
Tēvocis Rabdo : Vēl viens neoficiāls CrossFit talismans, Tēvocis Rabdo pārstāv varbūt CrossFitter sliktāko murgu: rabdomiolīze , ātra muskuļu šķiedru noārdīšanās, kas var notikt, ja ķermenis tiek pārāk stipri nospiests. Ja to neārstē, rabdo var izraisīt nopietnus ilgstošus nieru un muskuļu bojājumus.
Kustības
Burpees : Viens no visbriesmīgākajiem vingrinājumiem, burpees veido CrossFit treniņu stūrakmeni. Sākot no stāvēšanas, sportisti noliecas un iestāda rokas, atsperas dēļu stāvoklī un veic push-up . Pēc tam kājas tiek atkal ievestas, un kustība beidzas ar nelielu lēcienu uz augšu un plaukstu aplikšanu virs galvas. (Lai kājas skaitītos, pēdām ir jāatstāj augsne!) Tagad atkārtojiet 100 reizes, tikai funsiju dēļ.
Double Under : Tas nav jūsu mammas dubultais holandietis. A dubultā zem ir tad, kad lēciena virve divreiz iet zem sportista kājām tikai ar vienu lēcienu. Vai nedomājat, ka tas izklausās daudz grūtāk nekā parasta lecamaukla? Izmēģiniet 50 (vai heck, pat 15) no šiem sliktajiem zēniem pēc kārtas un pārliecinieties, vai sūdzībām nav atlicis elpa.
Ķermeņa svars / gaisa pietupiens : Stāvot taisni uz augšu, sportists tup uz leju, līdz gurni ir zem ceļgaliem, tad atkal stāv uz augšu, līdz gurni atkal ir pilnībā izstiepti. Gaidiet uz augšu no 150 ķermeņa svara pietupieniem daudzos CrossFit treniņos un atcerieties, turiet to krūtīs!
Ceļi līdz elkoņiem : Pagaidi! Šajā kustībā sportisti karājas pie pievilkšanas stieņa un pēc tam šauj ceļus uz augšu pret rumpi, līdz elkoņi un ceļi saskaras. Lai iegūtu grūtāku versiju, mēģiniet novest pirkstus līdz joslai.
Kipping Pull-Up : Noskatieties gandrīz jebkuru videoklipu vietnē CrossFit, un jūs, visticamāk, redzēsiet cilvēkus, kuri šūpojas no tādiem bāriem kā sviedri, uz fitnesu orientēti orangutāni. Bet tur ir ritms šai šūpošanai , ļaujot sportistiem pārvietot horizontālu kustību uz vertikālu spēku un ļaujot vairāk (un ātrāk) pievilkties.
Pistole: Pazīstams arī kā vienas kājas pietupieni, pistolēm nepieciešama puse kāju, taču divreiz vairāk pūļu.
Ar joslu atbalstīts pievilkšanās : Aizmirstiet iedomātās mašīnas. CrossFitters, kas nevar pilnībā nokļūt līdz cilpas stiepšanas joslām pāri joslai un izmantot tos kā zemu tehnoloģiju (un lētāku) alternatīva atbalstītiem uzvilkumiem .
Walking Lunge : Izmantojot ķermeņa svaru, svaru stieni uz pleciem vai svara plāksni, kas turēta tieši virs galvas, sportisti ar vienu kāju soli uz priekšu un saliekt abas kājas, līdz aizmugurējais ceļgals uzsit zemē. Atkārtojiet norādītos atkārtojumus vai līdz kājas pārvēršas par želeju - atkarībā no tā, kas notiek agrāk.
Virve kāpt : Vai nevarētu iegūt pietiekami daudz vidusskolas sporta zāles? Ar šo CrossFit treniņu pamatni satveriet cieši un mirdzoši uz augšu.
Sumo Deadlift High Pull : Šajā kustībā sportisti veic a plaša nostāja pār stieni un eksplozīvi velciet no zemes uz augšu, līdz stienis sasniedz plecu augstumu - nav nepieciešami 400 mārciņu cīkstoņi.
Dzinējs : Viena no CrossFit viltīgāk nogurdinošākajām kustībām - dzinējs ir— & ldquo; vienkārši & rdquo; - priekšējais pietupiens taisni stumšanas presē. Izmēģiniet tos vienreiz un sagatavojieties sarauties, kad viņi nākamreiz parādīsies grafikā.
Atspiešanās ar roku : Šīs ir vingrotāju pamatkustības, taču lielākajai daļai parasto ļaužu tas ir īsts izaicinājums (un lielisks bāra triks). Lielākajā daļā CrossFit treniņu sportisti var panākt stabilitāti, kamēr viņi veic šo kustību. Vienkārši atcerieties šos skaitļus, ja vien galva nepieskaras zemei apakšā un rokas nav pilnībā nobloķētas augšpusē.
Muskuļi uz augšu : Vienā no visprogresīvākajām CrossFit kustībām sportisti karājas pie vingrošanas gredzeniem un eksplozīvi pavelciet krūtis virs gredzeniem līdz iegremdēšanas stāvokļa apakšai. No turienes viņi virzās uz augšu, līdz rokas ir pilnībā bloķētas (protams, sarežģītā daļa ir izdomāt, kā no turienes nokāpt).
GHD sit-up : Nenovērtējiet par zemu šo super sit-up, kas ir viens no galvenajiem vaininiekiem aiz treniņa izraisītās rabdomiolīzes. Sēžot uz augšu uz glute-ham izstrādātāja (skat. GHD ierakstu zemāk), sportisti sniedzas atpakaļ, līdz rokas nober zemi, pēc tam eksplozīvi izpleš kājas un apsēžas.
Dženna Devana wiki
Pārlēkt lodziņā : Skriešanas starti nav atļauti. Sportisti no divkājaina stāvokļa uzlec uz noteikta augstuma kastes. Pro padoms: izlikieties, ka jūsu kājas ir atsperes (vai apsveriet iespēju ieguldīt dažās Kangoo kurpes).
Izgrābt : Izvelciet prātu no notekas. The sagrābt ir viens no diviem olimpiskajiem pacēlājiem, kur sportisti vienā kustībā eksplozīvi paceļ svērto stieni no zemes uz virs galvas, bieži tupēdami zem stieņa un tad pieceļoties - vai & ldquo; atgūstoties & quot; - lai atļautu lielāku svaru.
Tīrs un paraut : Otrs olimpiskais pacēlājs tīrs un paraut faktiski ietver divas atsevišķas kustības. Sportisti sāk sprādzienbīstami pacelt svērto stieni no zemes līdz pleciem, bieži tupot zem un pēc tam stāvot, lai atgūtuos. Pēc īsas pauzes sportisti seklā mērcē un pēc tam brauc uz augšu, lai virzītu stieņa virs galvas, bieži nolaižoties sadalītā pozīcijā un pēc tam atgriežot kājas vienā līnijā.
Zvana signāls : Tas ir tāpat kā parasts ķermeņa svara kritums, tikai uz vingrošanas gredzeniem. Gredzeni ir nestabili, tāpēc ir grūtāk turēt rokas tuvu ķermenim (piemēram, iegremdēšanai vajadzēja būt grūtākai).
Volbols : Turot 20 mārciņu (vīriešiem) vai 14 mārciņu (dāmām) zāļu bumbu, sportisti tup uz leju un sprādzienbīstami pieceļas, metot bumbu astoņu vai desmit pēdu mērķim virs galvas.
vai ābolu sidra etiķis pārtrauc gavēni
Treniņi
WOD : Dienas treniņš & ldquo; ir treniņš, ko CrossFitters veic noteiktā dienā. Daudzi indivīdi un radniecīgie uzņēmumi seko CrossFit.com WOD, lai gan citi paši veic programmēšanu (vai arī “grammēšanu” muskuļu mīļotājiem, kas tur atrodas).
CrossFit kopā : Kopējais ir CrossFit etalona spēka treniņš, kurā sportistiem katram ir trīs mēģinājumi (lai, lūdzu, lūdzu!), Lai atrastu maksimālo pietupienu mugurā, stāvošo presi un strupceļu. Tas ir visvairāk nogurdinošais deviņš atkārtojums, ko ikviens varētu lūgt.
Varoņu WOD : Nosaukts pēc militārajiem karavīriem, policistiem vai ugunsdzēsējiem, kuri miruši, pildot dienesta pienākumus, šie sarežģītie treniņi tiek periodiski ieprogrammēti CrossFit, lai sniegtu papildu izaicinājumu un atgādinātu par viņu upuri.
Metcon : Īsāk sakot - vielmaiņas kondicionēšana, & rdquo; metcons ir paredzēti izturības, izturības un kondicionēšanas trenēšanai. Atšķirībā no WOD, kas var ietvert arī tikai spēkus vai uz prasmēm balstītus treniņus, metkoni parasti ietver kaut kādu laika iestatītu komponentu, kas tiek veikts ar lielu intensitāti.
Frāns : Neļaujiet saldajam vārdam sevi apmānīt. Varbūt CrossFit & rsquo; s slavenākais treniņš , Fran ir 21-15-9 repertu shēma (95 mārciņas vīriešiem, 65 sievietēm) un pievilkšanās. Tiem, kas mājās seko līdzi, ir 21 dzinējs un 21 pievilcējs, kam seko 15 dzinēji un 15 pievilkšanas spēki utt. Elite CrossFitters var pabeigt šo briesmību mazāk nekā trīs minūtēs, taču, domājams, pirmā mēģinājuma laikā to pārtrauksit divreiz vairāk.
Mērfs : Šis treniņš, kas ir viens no CrossFit visgrūtākajiem WOD, sastāv no vienas jūdzes skrējiena, kam seko 100 pievilkšanās, 200 atspiešanās un 300 ķermeņa svara pietupieni. Ak, un tad vēl viens jūdžu skrējiens. Jā, izklaidējieties ar to.
Greisa : Sportistiem pēc iespējas ātrāk ir jāveic 30 tīrīšanas un jerkšanas pa 135 mārciņām (95 sievietēm). Padomājiet par to kā sprintu ar stieni.
Izabela : Šīs dāmas nepievils. Šis ir tas pats, kas Greisa, tīru un rāvienu vietā laikam tikai 30 izķeršanas.
Netīrs piecdesmit : Uz laiku: 50 lēcieni ar kastīti, 50 lēcieni, 50 tvertņu šūpoles (50 mārciņas), 50 staigāšanas plaušas, 50 ceļgali līdz elkoņiem, 50 spiediena preses (45 mārciņas), 50 muguras pagarinājumi, 50 sieniņu bumbas, 50 burpejas, 50 Dubultā apakšā. Phew!
Aprīkojums
GHD : Viduslaiku izskata ierīce, kas arī atgādina transformatoru, Glute Ham Izstrādātājs tiek izmantots dažādām kustībām, ieskaitot glute-šķiņķa pacelšanu, GHD sit-up un muguras pagarinājumus.
Paraletes : Pārnēsājami paralēli stieņi aptuveni astoņu collu augstumā. Tiem, kas ir apguvuši regulārus rokas stāvus, mēģiniet tos izpildīt paralēlēs, lai iegūtu papildu izaicinājumu / ego.
C2 Velosipēds : Negaidiet, ka šajā dojo atradīsit elipsveida izstrādājumus (sporta zāle). Bet sagaidiet, ka atradīsit C2, daudzu CrossFit sportistu izvēlēto airu mašīnu.
Gredzeni : Lai gan viņi, visticamāk, neizcīnīs olimpisko zeltu, CrossFitters regulāri izmanto vingrošanas gredzenus visdažādākajām kustībām, ieskaitot iegremdējumus, rindas, muskuļus un vienkārši pakārt. apkārt.
Abmats : Kontūrveida putu ķīlis, kas novietots aiz muguras sēdēšanas laikā, abmat ļauj lielāku kustību diapazonu, vienlaikus nodrošinot nelielu polsterējumu pret cieto zemi.
Bufera plāksnes : CrossFitters mīl nomest svaru, un šīs gumijotās stieņa plāksnes ļauj viņiem to izdarīt. Uzmanies!
Vai esat izmēģinājis CrossFit? Kādi ir jūsu iecienītākie vārdi un frāzes fitnesa sportam? & Rdquo;