Galvenais ceļvedis izdzīvošanai ar kruķiem (ar prieku)

Kruķi var būt diezgan nepatīkami. Ja jūs nekad iepriekš neesat bijis uz kruķiem, tad jums ne tikai jātiek galā ar jebkādiem ievainojumiem, kas vispirms izraisīja kruķus, bet tagad jūs esat kļuvis par staigājošu statīvu, kuram nav laba prāta manevrēt pasaule.

Kaut arī šie jaunie apstākļi var būt nepatīkami, ir vairākas stratēģijas, lai atveseļošanās būtu pēc iespējas jautrāka. Šie padomi ir pārbaudīti - es esmu izgājusi divas kārtas ar kruķiem. Pēc tam, kad pirmo reizi piedzīvoju nožēlojamo pieredzi, es biju apņēmies padarīt otro pēc iespējas vienmērīgāku un patīkamāku. Šajā procesā esmu iemācījies vairākus padomus, kas, cerams, uzlabos arī jūsu kruķošanas pieredzi.

Uzdodiet svarīgus jautājumus

Kad ārsts pirmo reizi paziņo, ka būsiet ar kruķiem, ir viegli aizķerties domāt par volejbola spēli, kuru nevarat spēlēt, par Zumba klasi, kurā nevarat dejot, vai par 5K, kuru varat dejot ; nav palaist. Bet ir svarīgi koncentrēties uz dažiem praktiskiem jautājumiem, kas būs izšķiroši, plānojot laiku ar kruķiem. Uzdodiet ārstam šādus jautājumus:

• Vai varēsi savainoto ekstremitāti atpūsties uz zemes? Ja tā, vai jūs to varat izmantot līdzsvaram, ejot?
• Kā jūs varat mazgāties? Vai jūs varat stāvēt dušā, vai arī jums ir jāizmanto vanna?
• Vai jūs varat vienkārši izmantot vienu kruķi kā niedru? Ja tā, tad kāds ir labākais veids, kā staigāt ar nūju?
• Vai jūs varat doties peldēties?
• Kādi ir labākie veidi, kā novietot rokas un saglabāt stāju, lietojot kruķus?

Kad esat izdomājis spēles noteikumus, ir pienācis laiks sagatavoties, lai pārvietotos pa pasauli ar kruķiem.

Padomi un ieteikumi, kā pārvietoties pasaulē ar kruķiem

Valkājiet mugursomu

Ja jums tāda nav, iegādājieties to. Mugursoma kļūs par jūsu labāko draugu. Ja iespējams, izvēlieties ūdensizturīgu maisu, jo, iespējams, nevarēsiet ātri manevrēt no lietusgāzes. Izvairieties valkāt makus, jo tie var sabojāt jūsu līdzsvaru.

Džezs ārā no kruķiem

Palieliniet komfortu un funkcionalitāti, ņemot vērā trīs galvenos faktorus:

• Amortizācija. Ja jūs nesaņemat atbilstošu spilvenu kruķiem, jūs, iespējams, sasitīsit un zaudēsit motivāciju piedalīties noteiktos pasākumos, baidoties, ka viņi sāpēs. Laba amortizācija ir ieguldījumu vērta. Es personīgi esmu izmantojis tos, kas nāk no Kručuks (29,99 ASV dolāri).
• Kabatas. Tie piestiprinās pie paša kruķa, nostiprinot jūsu priekšmetus un nodrošinot, ka tie neizmet jūsu līdzsvaru. Ir dažas dažādas formas, izmēri un materiāli, no kuriem izvēlēties. Es personīgi izvēlējos šos divus: mazāku Kručuks (19, 99 ASV dolāri) un lielāku Kričs Kadijs (34,95 ASV dolāri). Es izmantoju mazāko maku un MetroCard, bet lielāko - visam citam. Vienkārši pārliecinieties, ka līdzsvarojat svaru, lai saglabātu sevi stabilu.
• Kruķa padomi. Lielākā daļa kruķu nav izgatavoti uz slapjām virsmām. Tas nozīmē, ka lietus vai virtuves neveiklība var būt katastrofa, ja padomi paslīd. Vismaz es iesaku ikvienam, kurš brauc ar kruķiem, ieguldīt lietus padomos. Ja ziemā būsiet ar kruķiem, izpētiet arī sniega padomus. Ir vērts apsvērt arī citas funkcijas, piemēram, trieciena absorbciju. Iedomātie padomi var šķist dārgi, taču tie ir lētāki nekā sekundāra trauma, ko izraisījusi kruķa paslīdēšana. ES nopirku šie padomi no Fetterman (48,00 USD).

Plānojiet maltītes

Atrodoties ar kruķiem, gan iepirkšanās, gan ēšana ir ļoti sarežģīta. Par laimi ir daži padomi, kurus varat sekot, lai šīs aktivitātes būtu pēc iespējas vienmērīgākas.

Jums varētu patikt

Ieteikumi traumu novēršanai (no cilvēkiem, kas tur bijuši)

Iepirkšanās

Ir ārkārtīgi grūti, ja tas ir gandrīz neiespējami, doties uz pārtikas preču iepirkšanos, atrodoties kruķos. Pārtikas nēsāšana izjauc līdzsvaru, savukārt, iepērkoties, ēdiena ievietošana mugursomā izskatās, ka jūs zogat. Tāpēc iesaku ļaudīm izvairīties no veikala, atrodoties kruķos. Ja jūsu reģionā ir pārtikas piegāde un jūs to varat atļauties, dodieties uz to. Pretējā gadījumā jums būs jāplāno.

Vispirms uzskaitiet visu, kas jums jālieto katru nedēļu un mēnesi. Pēc tam piesaistiet palīdzību. Ja jums ir partneris, ģimenes loceklis vai labs draugs, kurš vēlas jums palīdzēt, ļaujiet viņiem. Viņi nesapratīs, cik daudz palīdzības jums vajag, ja vien jūs noteikti neprasāt. Ja jautāšana ir pārāk biedējoša (vai arī jums nav neviena, uz kuru paļauties ilgāk), izmantojiet TaskRabbit vai Craigslist, lai piesaistītu kādu, kas jums palīdzētu par skaidru naudu.

Ēšana

Sliktas ziņas: šķīvjus un krūzes vairs nav iespējams nest uz galda. Ir trīs efektīvi veidi, kā apiet šo šķērsli.

Braiena Krenstona meita

• Pārnēsājami, aizzīmogojami konteineri . Pārliecinieties, ka iegādājaties pārnēsājamus konteinerus, kas labi noslēgti, lai tos varētu izmantot gan pārtikas, gan šķidrumu pārvadāšanai. Tādā veidā jūs varēsiet pagatavot vai sildīt ēdienu un nest mugursomā uz savu ēšanas vietu. Šķidrās tvertnes ļaus pat pagatavot tēju vai nēsāt kafiju.
• Ritošs galds . Ja starp virtuvi un vietu, kur ēdat, nav pakāpienu, ēdienu no virtuves uz galdu var izmantot jebkuru līdzenu virsmu ar riteņiem (piemēram, mazus galdus vai krēslus).
• Palīdzība . Palūdziet kādu transportēt jūsu ēdienu jūsu vietā.

Nēsājiet tikai ērtus apavus. Pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir ievainot labo kāju nejūtīgu apavu dēļ. Atcerieties, ka jūsu labajai kājiņai šobrīd ir daudz lielāka atbildība un svars - sniedziet tai pēc iespējas lielāku atbalstu.

Pielāgojiet augstuma izmaiņām

Neaizmirstiet basām kājām pielāgot kruķus jaunajam augstumam. Ja jūs to nedarīsit, tas ietekmēs jūsu soli un stāju, kas var izraisīt ceļojumu.

Sagatavojieties kāpnēm

Kāpnes un kruķi ir mirstīgi ienaidnieki. Nesaskaties ar viņiem, ja vien jums tas absolūti nav jādara. Tāiriespējams iet uz augšu un leju pa kāpnēm ar kruķiem, bet problēma ir tā, ka līdzsvars kļūst ļoti trausls. Jebkura sveša cilvēka nepareiza darbība vai sitiens var nozīmēt katastrofu. Vienkārši nav vērts riskēt.

Gaidiet slapjumu

Atvainojiet, ka jums pateicu: Lietus padarīs jūs mitru. Jūs nevarat nēsāt lietussargu, ja vien jūs to nevēlaties valkāt vienu no šiem . Ir divas lietas, ko varat darīt: Pirmkārt, valkājiet lietus mēteli. Otrkārt, mēģiniet izbaudīt lietus sajūtu uz savas ādas un iemācieties aptvert šo dabas brīnumu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu mugursoma ir ūdensizturīga - jūsu klēpjdators dabu nenovērtēs vienādi.

Gudri izvēlieties transporta veidus

Šis punkts mainās atkarībā no jūsu dzīvesvietas un no tā, vai esat pieradis braukt, staigāt, braukt ar vilcienu vai autobusiem utt. Šeit ir daži vispārīgi padomi, kas jāpatur prātā:

• Drošība ir labāka par kustību . Ja jūs nejūtaties droši noteiktā transporta veidā, iespējams, vislabāk to nelietot. Meklējiet alternatīvu vai palieciet vietā.
• Kāpnes joprojām ir jūsu ienaidnieks (t.i., izvairieties no metro) . Mēģiniet atrast alternatīvas, piemēram, autobusus vai kabīnes. Jā, taksometri ir dārgi - veiciet izmaksu un ieguvumu analīzi par nokļūšanu kaut kur un izvēlieties atbilstoši.
• Izmantojiet vadītāja durvis. Ja izmantojat autobusus, vienmēr izejiet un ieietiet pa vadītāja durvīm. Ja vadītājs neredz jūsu kruķus, viņš vai viņš var sākt autobusu, pirms jūs atkal sēžat, izraisot troksni.
• Lūgt palīdzību . Braukšana ar kādu cilvēku vienmēr palīdz neatkarīgi no tā, vai braucat ar automašīnu vai tikai pēc palīdzības, iekāpjot un izkāpjot no transportlīdzekļiem.

Turpiniet vingrot

Es ļoti iesaku jums pēc iespējas ātrāk doties uz fizisko terapiju. Apmācīts profesionālis var jūs iepazīstināt ar vingrinājumiem, kas ļaus jums saglabāt spēkus un veicināt ātrāku dziedināšanu. Viens no maniem iecienītākajiem trenažieriem ir rokas velosipēds . Tas nav tik aizraujoši kā skriešana vai braukšana ar velosipēdu, bet jūs noteikti varat izlaist sviedrus. Vienkārši pārliecinieties, lai saņemtu dažus norādījumus par to, cik smagam jābūt jūsu treniņam.

Apakšējā līnija

Vissvarīgākais, kas šajā periodā jāatceras, irtava dzīve nav beigusies. Kruķu noteiktie ierobežojumi, protams, ir kaitinoši, taču jūs būsiet pārsteigts par to, cik ātri jūs varat tiem pielāgoties. Ierobežotība savās aktivitātēs arī sniedz iespēju pārskatīt savu grafiku un parasto kārtību un noteikt prioritāti tam, kas patiešām ir svarīgi.

Šo viesu ierakstu ir uzrakstījis Sids Efromovičs , Greatist laimes treneris, runātājs, skolotājs un cukura tirgotājs. Sekojiet Sīdam tālāk Twitter .

Sākotnēji publicēts 2013. gada augustā. Atjaunināts 2017. gada janvārī.