Tur ir daudz jogas - kā jūs izvēlaties?

Jogas priekšrocības atbalsta zinātne: tā var uzlabot miegu , mazināt stresu , veicināt veselīga ēšana ieradumi, uzlabot līdzsvaru , un vēl.

Bet līdzīgi kā izvēloties jogas bikses, iespējas var justies pilnīgi biedējošas.

Ja kādreiz esat tukši skatījies uz jogas nodarbību grafiku, domājot, kāda ir atšķirība starp Vinjasa un Kundalini (Spoileris: ļoti daudz), tad jūs esat īstajā vietā.

Kas īsti ir joga?

Jogas fiziskā prakse prasadaudziformas - bet kādi faktori viņus visus padara par jogu?

'Neatkarīgi no tā, vai tā ir enerģijas plūsmas klase, pirmsdzemdību jogas nodarbība vai Yin klase, visi no tiem ir paredzēti, lai izveidotu savienojumu starp jūsu prātu, ķermeni un elpu,' saka Sāra Bērnsa , Memfisā bāzēts jogas instruktors E-RYT 200. 'Liels uzsvars tiek likts arī uz klātbūtni uz sava paklāja un vietas atrašanu visam, ko jūtat savā fiziskajā un emocionālajā telpā.'

Lai apskatītu jogu kopumā, apsveriet, ka 'tas galu galā ir saistīts ar elpas darbu, kas saistīts ar fiziskām pozām (vai asanām)', saka Keita padodas , CYT-250 jogas instruktors ar papildu sertifikātiem gaisa un SUP jogā. “Visa pamatā ir elpošana. Jūs pārvietosieties ar elpu. ”

Arī visu jogas veidu struktūra ir līdzīga. 'Lielākajai daļai nodarbību, kurās jūs apmeklējat, parasti ir iesildīšanās, kas bieži balstās uz saules sveicieniem, tad jūs strādājat pie sava veida fokusa pozas vai fokusa plūsmas, un tad jums būs atdzišana,' skaidro DeSisto.

14 jogas veidi katram mērķim, spējām, domāšanai un citiem mērķiem

Ideālā jogas veida atrašana nedaudz līdzinās randiņiem: tā nav piemērota visiem, un ikvienam ir unikālas vajadzības. Bet esiet droši, jūs atradīsit savu jogas dvēseles biedru - vai varbūt pat dažus!

Šeit ir daži izplatīti (un daži jauni un moderni) jogas veidi, kurus jūs sagaidāt redzēt studijās un sporta zālēs vai tiešsaistē.

Hatha joga

Saskaņā ar tradicionālo jogas filozofiju ir seši jogas atzari. “Hatha” nozīmē sensāciju vai kustību jogu. Tātadtehniski, jebkura joga, kur jūs pārvietojat savu ķermeni, ir Hatha. (Pārējās filiāles nav fiziskas.) 'Bet, ja rietumu civilizācijā kāds saka Hatha, tas nozīmē lēnu plūsmu vai maigu plūsmas jogu,' saka Bērnss.

Hatha klasē jūs sākat ar maigu ievadu dažādām pamata jogas pozām un tad pārvietojaties pa pozu secību, turot katru pāris elpas vilcienus. Hatha ir līdzīga Vinjašai (vairāk par to sekundē) - tikai lēnāk.

'Tātad, ja jūs patiešām vēlaties laiku piedzīvot stāju, Hatha ir pareizais ceļš,' saka DeSisto. 'Ja jūs vairāk interesē ķermeņa izkustināšana un lietu izveide, Vinjasa ir jūsu ievārījums.'

Vinjasa joga

Padomājiet par Vinyasa (vai Vinyasa plūsmu) kā par vienu elpu uz katru kustību. Nodarbības tiek organizētas, lai vienmērīgi pārietu no vienas pozas uz otru, saskaņojot ar elpu. Instruktori maina secību katrā klasē, lai saglabātu to svaigu, un viņi bieži spēlē mūziku.

Ja jūs meklējat īstu treniņu, esiet droši, ka Vinjasa ir fiziski prasīga. 'Vinjasa joga ir ātrāka un stingrāka nekā Hatha joga,' saka Bērnss. 'Jūs pieredzēsiet dinamiskāku kustību un ķermeņa svara pretestību tādās pozīcijās kā dēļi un sānu dēļi.'

Tas ir arīļotibieži sastopams studijās un sporta zālēs - tādēļ, ja esat apmeklējis jogas nodarbību, bet neatceraties, kāda veida, iespējams, tā bija Vinjasa.

Spēka joga

Atkarībā no instruktora, dažreiz jaudas joga un Vinjasa ir tieši tas pats, saka Bērnss - viss ir saistīts ar šo dinamisko, plūstošo kustību. “Spēks” kā mārketinga termins vienkārši vairāk piesaista sporta zāles pūli.

Dažreiz tiek iestrādāti papildu spēka stiprināšanas pasākumi, piemēram, gurkstēšana, saka DeSisto. Jūs, iespējams, iegūsit kādu jautru mūziku, lai jūs motivētu arī šajā klasē.

Astanga joga

Daži Ashtangu uzskata par jogas OG, jo tā ir viena no visilgāk praktizētajām formām un balstās uz senajām mācībām. Astanga ir fiziski prasīga prakse, kas sinhronizē kustību ar elpu.

'Starp pozām ir zināma plūsma, un tad jūs turat noteiktas pozas piecas elpas - tas ir maisījums starp plūsmu un izometriskiem aizturējumiem,' saka Burns.

Daudz kas no tā, ko jūs redzat Vinyasa nodarbībās, patiesībā izriet no Ašhtangas. 'Tas ir tas, kas vispirms tika nogādāts rietumos, pēc tam cilvēki to veica dažādos virzienos,' saka Burns.

Tas, kas Astangu atšķir no citiem jogas veidiem, ir noteiktā pozu sērijakatru reizi. Nodarbība sāksies ar saules sveicieniem un pēc tam pāriet noteiktā stāvošu pozu un grīdas pozu secībā. 'Atgriešanās pie tās pašas pozu secības ir tā, ka jūs jūtaties, kā ķermenis mainās un laika gaitā progresē,' saka Burns.

Jūs bieži redzēsiet divu veidu piedāvātās astanga nodarbības: vadīto stilu un Misora ​​stilu. Vadītajā klasē skolotājs iepazīstina jūs ar secību. Mysore klasē jūs jau zināt secību un darāt to pats, vajadzības gadījumā ar skolotāja atbalstu. Pro padoms: sāciet ar vadītu klasi.

cik daudz pietupienu man jādara

Ajengaras joga

Šo jogas stilu izstrādāja ievērojamais jogs BKS Iyengar. Tas uzsver pareizu izlīdzināšanu un ķermeņa novietošanu katrā pozā, nevis secīgu plūsmu vai ātru kustību kustību.

Lielākā daļa Ajengaras nodarbību ir “viss par rekvizītiem”, saka DeSisto. Bloku, siksnu, stiprinājumu vai pat virvju sienu izmantošana, lai droši nonāktu noteiktās pozās, ir norma. Pozīcijas tiek turētas kādu laiku, kad veicat nelielas korekcijas, lai panāktu optimālu izlīdzināšanu. Tā ir lēnāka, metodiskāka jogas prakse.

Karstā un Bikrama joga

Daudzi cilvēki domā, ka karstā joga un Bikrams ir viens un tas pats - viņi tā nav. 'Ar karstas jogas nodarbību jūs skatāties uz Vinyasa klasi vai spēka klasi ar karstumu,' saka DeSisto. Padomājiet: plūstot caur pozām, saskaņojot ar elpu.

Istaba parasti tiek sasildīta temperatūrā no 95 līdz 105 grādiem, atkarībā no studijas. Gaidiet kustību un svīšanu DAUDZ. Jūs atstāsiet sajūtu ilgāk, brīvāk un relaksētāk.

'Karstums patiešām palīdz iedziļināties pozā,' saka Bērnss. 'Un, ja vēlaties patiešām intensīvu fizisku izaicinājumu, to paveiksiet, strādājot karstā telpā.'

Bikram ir firmas jogas veids, kuru izveidoja Bikrams Čoudhurijs. Ar šāda veida jogu telpa tiek sasildīta līdz 105 grādiem, un jūs katrā klasē pārvietojaties pa to pašu specifisko 26 pozu secību un diviem elpošanas vingrinājumiem.

Tas nav tik 'plūstošs' kā Vinyasa raksturīgā karstās jogas nodarbība, tomēr tas ir mega treniņš. (Gadu gaitā tas ir kļuvis mazāk populārs, jo strīdi ir saistīti ar tā dibinātāju.)

Iņ joga

Yin ir lēns, maigs, atjaunojošs jogas stils, kas var palīdzēt līdzsvarot stingrus treniņus.

Yin joga nav vērsta uz lielām muskuļu grupām. Tā vietā tas ir vērsts uz dziļiem saistaudiem, piemēram, saitēm, fascijām un locītavām, izmantojot nemuskulāras pozas, kuras jūs turat līdz 5 minūtēm (piemēram, krokas uz priekšu, gūžas atvērēji un sēdus pagriezieni). 'Šis jogas veids ir ļoti, ļoti labs jūsu elastībai,' saka Bērnss.

Jūs, visticamāk, nesvīdīsiet Yin jogas nodarbībās. Tas tiek praktizēts uz grīdas, un stundas laikā jūs varētu veikt tikai piecas pozas. Iņ var būt meditatīvs, ļaujot pietiekami daudz laika koncentrēties un sēdēt ar jebkādām fiziskām sajūtām vai emocijām, kas parādās.

Atjaunojošā joga

Yin joga un atjaunojošā joga dažreiz tiek sajaukti, taču jūs varat uzskatīt atjaunojošo par pasīvāku no abiem - tas nozīmē, ka jūs nedarāt visu daudz.

Šajā jogas stilā tiek izmantotas segas, stiprinājumi un kluči, lai jūs atbalstītu garās, ērtās pozās, ļaujot dziļāk atslābināties prāta un ķermeņa stāvoklī.

'Man patīk domāt par to kā par profesionālu skūpstu,' saka DeSisto. 'Ideja nav aizmigt, taču patiesībā nevajadzētu just, ka nekas cits notiek, izņemot relaksāciju.'

Pirmsdzemdību joga

Pirmsdzemdību joga pievēršas konkrētiem jautājumiem, kas var rasties grūtniecības laikā.

'Pirmsdzemdību klasē mēs daudz darīsim, lai mazinātu spiedienu mugurā, gurnos, kur parasti jūtat diskomfortu,' saka Bērnss. “Jūs redzēsiet daudz pozu, kuras redzētu parastajā klasē, bet kas īpaši izstrādātas, lai palīdzētu modificēt ķermeni. Tādas lietas kā Pigeon Pose, kas ir modificēta ar spilveniem, lai svars nebūtu kuņģī. ”

Pirmsdzemdību joga parasti ietver mazāk inversiju, vairāk rekvizītu, nedaudz plūstošāku un darbu, kas palīdz līdzsvarot.

Krēslā balstīta joga

Lai gan tas nav īpaši izplatīts studijās vai sporta zālēs, uz krēsliem balstīta joga kļūst arvien populārāka sabiedriskajos centros (jūs varat atrast daudz tiešsaistes krēslu jogas video arī).

Jūs izmantojat krēslu kā instrumentu, lai veiktu pozas, kuras citādi varētu nebūt iespējamas, ja jums ir trauma vai ierobežota mobilitāte. Jūs varētu turēt krēsla atzveltni stāvēšanas laikā vai darīt Warrior Ibeidzieskrēsls, ja jums ir vājas potītes.

'Padomājiet par Hatha jogu ar krēsla atbalstu,' saka DeSisto. 'Tas padara lietas patiešām pieejamas, ja jūs uztrauc traumas.'

Gaisa joga

Mainiet jogas paklāju pret zīda šūpuļtīklu, kas piekārts pie griestiem. Gaisa jogas nodarbības izskatās ļoti līdzīgas standarta jogas nodarbībām, taču tās ir apturētas no šūpuļtīkla.

'Jūs varat veikt kavēšanos vai dažus sveicienus saulē, daļēji atstumts šūpuļtīklā,' saka DeSisto, kurš ir sertificēts gaisa jogas skolotājs. Citas klases varētu izskatīties mazliet cirka-y.

Šis jogas veids palīdz pagarināt mugurkaulu un mazina spiedienu uz locītavām. 'Gaisa jogiem patīk jokot, ka nekad vairs neiet pie chiropractor,' saka DeSisto. 'Jūs kaut kā ļaujat smagumam izdarīt lietas jūsu vietā.'

Gaisa joga palīdz līdzsvarot uz paklāja balstītu jogas praksi. 'Paklāju praksē jūs visu laiku izmantojat stumšanas muskuļus tādās pozās kā Downward Dog, bet gaisā jums jāizmanto jūsu vilkšanas muskuļi,' saka DeSisto.

Stand up airu dēļu (SUP) joga

Jauna jogas skatījumā, SUP joga gūst popularitāti brīvā dabā esošā pūļa vidū. Ja jums ir grūti to iztēloties, būtībā “ņemiet Hatha vai Vinyasa klasi, ielieciet to uz paddleboard ūdens vidū, un tā ir SUP joga,” saka DeSisto, kurš ir arī sertificēts SUP jogas instruktors.

'Tas ir patiešām fantastiski, lai attīstītu līdzsvaru, vairāk nekā jebkura cita veida joga, turklāt tas noved jūs ārpusē.' (Dažas sporta zāles to piedāvā arī savos iekštelpu baseinos.)

Neuztraucieties par peldēšanu prom. Dēļi ir noenkuroti, lai jūs paliktu (salīdzinoši) ielikts. Skolotāji var piedāvāt dažādas modifikācijas, kas atbilst jūsu līdzsvara līmenim.

Kundalini joga

Kundalini ir paredzēts tiem, kuri vēlas izjust jogas garīgo pusi. Tas ir par pamodināšanu un atbrīvošanu kosmiskā enerģija, kas ir ieslodzīta mugurkaula pamatnē izmantojot ātru atkārtotu kustību, elpas darbu, daudzināšanas (aka mantras) un meditācijas kombināciju.

Arī tas neizskatās pēc jūsu tipiskās jogas nodarbības. Kundalini nodarbības sastāv no sākuma dziedājuma, mugurkaula iesildīšanās, akriya(noteikta pozu sērija, kas savienota ar elpas darbu un dziedāšanu), un noslēdzošā meditācija vai dziesma.

Tas var radīt daudz emociju. 'Esmu redzējis, ka daudzi cilvēki raud,' saka DeSisto. 'Tas visu maisa jūsu ķermenī tik tālu, ka sh * t vienkārši iznāk.'

tl; dr

Joga ir saistīta ar prāta, elpas un ķermeņa savienošanu - vienlaikus pielāgojoties tam, ko jūtat gan fiziski, gan emocionāli.

Tas var būt dziļi relaksējošs (atjaunojošs) vai dziļi uzmundrinošs (spēks vai Vinjasa plūsma). Tas var būt pulks (Iyengar) vai brīvi plūstošs (Vinyasa). To var izdarīt zīda šūpuļtīklā (antena) vai pat ar krēsla atbalstu. Joga var būt jebkas, kas jums nepieciešams, tiklīdz zināt savas iespējas.

Paturiet prātā: atkarībā no individuālā instruktora vai studijas būs smalkas variācijas pat katra veida jogā, tāpēc neklaupiet vienu veidu, kamēr neesat to izmēģinājis vismaz divas reizes.