Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums ir tuvojies termiņš, tāpēc jūs domājat: “Es vienkārši visu nakti pavadīšu, lai pabeigtu. Kas ir sliktākais, kas varētu notikt? ”
Pārsteidzoši -daudz.
Pēc vienas nakts bez miega jūsu ķermenis to izjūt. Es runāju ar ekspertiem, lai uzzinātu precīzu kaitējumu, ko faktiski var nodarīt viens nekaitīgs mazais nakšņotājs.
Miega trūkums - vai piedzēries?
'Astoņas stundas miega ir nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai,' saka Dr Janette Nesheiwat , CityMD medicīnas direktors. 'Miega trūkuma sekas ir salīdzinātas ar tikpat bīstamām kā alkohola lietošana.'
Viens pētījums atklāja, ka pēc 17 līdz 19 stundām bez miega dalībniekiem veicās sliktāk nekā citiem, kuru alkohola līmenis asinīs bija 0,05 procenti. Pēc vēl pāris stundām bez miega viņi veica apmēram tikpat labi kā cilvēki, kuru alkohola līmenis asinīs bija .1 procents (.02 procenti lielāks nekā braukšanas alkohola reibumā ierobežojums ASV).
Miega režīms = atmiņas mašīna
“Īsumā miegs konsolidē atmiņu; liela daļa informācijas, ko jūs uzņemat nomodā, tiek apstrādāta, kamēr jūs gulējat, ”saka Dr Deivids Greuners no NYC Surgical Associates .
„Tas ietekmē ne tikai jūsu atmiņu, bet arī jūsu modrību, uzmanību, koncentrēšanos un spriestspēju, tiek traucēta arī spēja atrisināt problēmas. Jūsu smadzenes nav tik efektīvas kā vajadzētu. ”
TO 2013. gada pētījums no Bērklija atklāja, ka miega laikā jūsu atmiņas būtībā tiek pārvietotas no īstermiņa turēšanas uz ilgtermiņa glabāšanu. Kad jūs saņemat sliktas kvalitātes miegu, šīs atmiņas netiek pārvietotas uz prefrontālo garozu glabāšanai, un tās tiek aizmirstas.
Tātad, visu nakti palikt nomodā, lai mācītos, ir viens no sliktākajiem iespējamiem gājieniem. 'Kad jūs velkat visu nakti - pat tikai vienu - miega trūkumam var būt milzīga ietekme uz jūsu prātu un ķermeni,' saka Dr Greuners.
Skrūvēšana ar savu diennakts ritmu
Diennakts ritms ir jūsu ķermeņa cikls, kas norāda, kad mosties, iet gulēt un veikt daudzas citas funkcijas.
'Jūsu ķermenis visu dienu nosūta jūsu hipotalāmam' ziņojumus ', kas pēc tam izsūta hormonus, kas liek justies nogurušam, izsalkušam utt.,' Skaidro Dr Greuners. 'Ja jūs visu nakti uzturaties nomodā, šie ziņojumi nav sadragāti, tāpēc jūs jūtaties pilnīgi briesmīgi.'
Tātad jūs ne tikai jutīsieties noguruši, bet arī izsalkuši, sāpīgi un noskaņoti kā visi izkļūsit.
Tas ietekmē arī jūsu ēšanas paradumus. “Miega trūkums ietekmē ēšanas paradumus un glikozes metabolismu. Konkrēti, palielinās grelīna (hormona, kas norāda uz izsalkumu jūsu ķermenī) līmenis, savukārt leptīna (hormona, kas norāda uz sāta sajūtu) līmenis ir samazināts, ”saka Kimberlija Fena , Reverie miega konsultatīvās padomes locekle un Mičiganas Valsts universitātes psiholoģijas asociētā profesore.
“Tādējādi pēc visu naktij jūs esat vairāk izsalcis nekā parasti, un jūsu ķermenis jūtas mazāk piepildīts. Turklāt jūsu ķermenis mazāk spēj metabolizēt glikozi, līdzīgi kā tas bija pirmsdiabēta stāvoklī. ”
Nav lieliska ziņa, jo visu nakti uzturošā diēta bieži sastāv no Flamin ’Hot Cheetos un M & Ms. Viss šis neveselīgais ēdiens tiek slikti metabolizēts, padarot nomodā vēl dīvaināku un dīvaināku, jo alkatīgāks ir vairāk Cheetos.
Kad visu nakti kļūst ieradums
Fiziskās un garīgās problēmas parādās uzreiz ar miega trūkumu. Bet, ja jūs regulāri neguļat pietiekami daudz, sekas ir daudz sliktākas.
'Ilgtermiņa miega trūkums var izraisīt paaugstinātu stresa līmeni, diabētu, aptaukošanos paaugstināta grelīna, insultu, augsta asinsspiediena un depresijas dēļ,' saka Fens.
Dr Greuners piebilst, ka sirdslēkmes, sirds slimības, neregulāra sirdsdarbība, sirds mazspēja, insults, diabēts un augsts asinsspiediens var rasties arī no hroniska vai ilgstoša miega zuduma. Bet, ja jums ir ieradums regulāri vilkt visu nakti, jūs pakļaujat sevi riskam.
Rīts pēc
“Ja jums jāvelk visu nakti, mēģiniet neiziet cauri dienai tikai ar kofeīna pārpalikumu.
Lauren g bakalaurs
Dzeriet daudz ūdens, ēdiet veselīgi un, ja iespējams, mēģiniet ielīst īsā miegā, ”saka ārsts Greuners. Ēst veselīgi, ja esat bijis 24 stundas augšā, tas ir varens uzdevums, taču, ja paliksit hidratēts un barots, jūsu ķermenis atjaunosies daudz ātrāk.
'Var paiet vairākas nedēļas, līdz ķermenis atgūstas no diennakts ritma traucējumiem, kas rodas ar miega trūkumu,' saka doktors Nešejvats. Pēc visu nakti pavadīšanas ir svarīgi pēc iespējas ātrāk atgriezties pie regulāra miega grafika. Ja uz dažām dienām jūtaties nedaudz izslēgts, jūsu ķermenis atkal normalizējas.
Kaut arī koledžas bērns kaut kur velk visu nakti, kad jūs to lasāt, uzskatiet sevi par vecāku un gudrāku. Izlaidiet kaprīzās, izsalkušās, miglainās paģiras un jau kārtīgi izgulieties.
