Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Olbaltumvielas ir muskuļu un tā ķermeņa celtniecības elements nevar uzglabāt pārpalikumu vēlāk, tāpat kā ar ogļhidrātiem un taukiem, visu dienu ir nepieciešama konsekventa uzņemšana, lai muskuļi būtu spēcīgi un veseli. Bet tūlīt pēc pilnas nakts miega vai nogurdinoša treniņa organismā ir maz vai vispār nav olbaltumvielu, lai atjaunotu audus. Tāpēc sinhronizējiet tos pulksteņus un lietojiet veselīgu aminoskābju devu brokastīs un ēdienreizēs pēc treniņa, lai nodrošinātu ķermeņa pietiekamu daudzumu.
Ieslēdziet olbaltumvielas - līdzņemšana
Mēs to dzirdam visu laiku: brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte & hellip; ar olbaltumvielām ir kritiska sastāvdaļa. Un ja ķermenis kādreiz alkst iegūt kādu ļoti nepieciešamu papildinājumu, tas notiek pēc tam, kad uz visu nakti ir atņemtas muskuļus atjaunojošās barības vielas. Tāpēc pamosties un smaržo olbaltumvielas! Ķermenis ir izsalcis, un olbaltumvielas ir lielisks veids, kā pārtraukt gavēni. Turklāt, ja mērķis ir zaudēt svaru,patērējot brokastis ar augstu olbaltumvielu saturuir pierādīts, ka tas visu dienu mazina izsalkumu Dabiskas reakcijas uz vizuālajiem ēdiena stimuliem pēc brokastīm ar normālu vai augstāku olbaltumvielu daudzumu brokastīs, izlaižot pusaudžus . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. Kanzasas Universitātes Medicīnas centrs, Kanzassitija, Kanzasa un Misūri Universitāte, Kolumbija, Misūri štats. Aptaukošanās 2011, 5. maijs.
Tikpat svarīga ir mūsuolbaltumvielu uzņemšana pēc fiziskās slodzes, it īpaši, ja mērķis ir muskuļu augšana un uzturēšana Vecāka gadagājuma cilvēkiem aerobikas treniņa laikā skeleta muskuļu DNS un olbaltumvielu ilgtermiņa sintēzes ātrums ir augstāks nekā mazkustīgiem jauniem cilvēkiem, bet olbaltumvielu piedevas tos nemaina . Robinsons, MM., Tērners, SM., Heleršteins, MK. Veselības un vingrinājumu zinātnes departaments, Kolorādo štata universitāte, Fortkolinsa, Kolorādo, ASV. Amerikas Eksperimentālās bioloģijas žurnālu federācija, 2011. gada 25. maijs. Pēc smagas treniņa ķermenim nepieciešama palīdzība no drauga olbaltumvielām līdz labot ķermeņa audus un sāciet spēcīgāku, izturīgāku muskuļu veidošanas procesu Olbaltumvielas vingrošanai un atveseļošanai. Kreiders, R. B. un Campbell, B. Vingrošanas un sporta uztura laboratorija, Veselības un kinezioloģijas departaments, 158H Read Building, 4243 TAMU, Teksasas A&M universitāte, Koledžas stacija, TX. Fizisks Sportsmed. 2009. gada jūnijs; 37 (2): 13–21. Jaunākie pētījumi liecina, ka iekšpusē jāņem aptuveni 20 grami augstas kvalitātes olbaltumvielu 30 minūtes pēc treniņa dod ķermenim barības vielas, kas nepieciešamas, lai sāktu atveseļošanos un novērstu muskuļu zaudēšanu Pēc rezistences vingrinājumiem jauniem vīriešiem uzņemtā muskuļu un albumīna olbaltumvielu sintēzes olbaltumvielu devas reakcija. Mūrs, D. R., Robinsons, M. J., Fry, J. L., et al. Vingrojumu metabolisma pētījumu grupa, Kinezioloģijas katedra, Makmastera universitāte, Hamiltona, Kanāda. Am J Clin Nutr. 2009. gada janvāris; 89 (1): 161–8 .. Un, kā teikts, draugi neļauj draugiem zaudēt muskuļus.
Labi olbaltumvielu avoti irolas,neapstrādāti rieksti, vai biezpiens. Zivis, pupiņas, liesa liellopa gaļa un vistas ir vienlīdz fantastiski avoti, taču brokastīs tās var nebūt tik ēstgribīgas. Protams, visātrāk& ldquo; sūkalas & rdquo;lai iegūtu olbaltumvielas, it īpaši tūlīt pēc treniņa, iespējams, tiekties pēc kratītāja pudeles (kaut arī ne kā aizstājēju sabalansētām, olbaltumvielām bagātām maltītēm). Spēja olbaltumvielām!
Padoms
Laiks ir viss. Olbaltumvielu deva no rīta un pēc treniņa palīdzēs nodrošināt, ka organismā ir uzturvielas, kas nepieciešamas muskuļu augšanai.
Kathryn Boyd wiki
