Ko ēst pirms perioda un tā laikā, lai tas mazāk iesūktu

Dāmas, parunāsim par Flo tanti. Puiši, lai gan tas parasti ir jūsu norāde uz mieru, es iesaku jums veikt dažas piezīmes, lai palīdzētu jums iegūt dažus braunija punktus ar (hormonālajām) sievietēm jūsu dzīvē. Kaut arī es neesmu piektās klases veselības skolotājs, un tā noteikti nav saruna, & rdquo; Es esmu dietoloģe - un tajā pašā laikā sieviete -, tāpēc es zinu vienu vai divas lietas par ēšanu jūsu ciklā.

vietas, kur sarunāties ar draugiem

Lai gan katra sieviete ir atšķirīga un atradīs unikālus ēdienus, kas viņām liek justies vislabāk, es vēlējos sadalīt ikmēneša ciklu pārvaldāmos padomos, lai jūs atkal apzinātos, kas notiek ar jūsu ķermeni un kā padarīt lietas mazliet mazāk sāpīgi.

1.-12. Diena: menstruālā un folikulārā fāze

Labdien, asiņainā svētdiena (vai no pirmdienas līdz sestdienai). Tātad jūs nejūtaties tik karsts. Es domāju, ka jūsu biksēs ir sasodīta nozieguma vieta, un jūs par to pamatoti dusmojaties. Labi, arī jūsu hormoniem ir kaut kas saistīts ar to. Pieņemot, ka neesat stāvoklī, tas ir tad, kad progesterona un estrogēna līmenis ir viszemākais, tāpēc jūs, iespējams, jūtaties noguris un krampjveida.

Lai arī dažas sievietes dažās dienās vēlas ēst visus saldumus, pētnieki neuzskatu, ka uzkodu uzbrukumam ir kāds fizioloģisks iemesls. Tā ir domājams vairāk kulturāli nostiprināts veids, kā tikt galā ar asiņošanas stresu visu dienu un nakti.

Hei, man tas izklausās kā likumīgs iemesls. Par laimi, kad Flo tante pārbaudīs, jūsu estrogēns sāk kāpt un tad pēkšņi atkal nokrīt, kamēr jūsu progesterona līmenis joprojām ir zems. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat justies mazliet labāk, kad menstruācijas sākas ar ovulāciju.

Uz augšu dzelzs

Jēga, nē? Jūs zaudējat asinis (un līdz ar to arī dzelzi), tāpēc jums ir jāieliek vairāk ķermeņa, lai to kompensētu. The absorbējamākie dzelzs avoti iekļaujiet sarkano gaļu, mājputnus un zivis, bet, ja esat veģetārietis, izmēģiniet tumšus, lapu zaļumus; žāvētas pupiņas; zirņi; un lēcas. Pievienojot nedaudz C vitamīns maisījums var arī palīdzēt jums nedaudz efektīvāk absorbēt šo dzelzi.

Iegūstiet vairāk B12

B12 vitamīns darbojas enerģijas metabolismā un sarkano asins šūnu attīstībā, un, tā kā jūs staigājat apkārt kā zombijs, tagad ir laiks iegūt vairāk. Kamēr vitamīns B12 dabiski ir sastopams tikai tādos dzīvnieku izcelsmes produktos kā olas, piens, siers, gaļa, zivis un mājputni, tagad to var atrast arī dažos piena produktos.

Izstaigājiet to

Būt sievietei un asiņot piecas līdz septiņas dienas ir nepieredzējis, vai ne? Un es to saprotu, jūs, iespējams, vienkārši vēlaties Netflix un atdzesēt ar savu steiku un siera bloku, bet izpēte liek domāt, ka vingrinājumi varētu palīdzēt. Spēcīgi vingrinājumi primārās dismenorejas ārstēšanā: priekšizpēte. Kannan P, Claydon LS, Miller D. Invaliditāte un rehabilitācija, 2014, septembris; 37 (15): 1464-5165. Kaut arī pierādījumi labākajā gadījumā ir dažādi (ir grūti izmērīt cilvēku objektīvās sāpes), vingrinājumi labi novērš uzmanību no diskomforta un var palīdzēt uzlabot šos pašsajūtas endorfīnus.

kā šķirties no meitenes, nenodarot viņai pāri

12-16 dienas: ovulācijas fāze

Tagad ir vai nu laiks aizņemties guļamistabā, vai arī laiks no tā izvairīties (atkarībā no jūsu ģimenes plānošanas mērķiem). Tas ir tā īpašs punkts jūsu ciklā kad olšūna tiek atbrīvota un bezpalīdzīgi gaida, kad spēlē jaukas spermas. Estrogēnu līmeņa tvertne , un mēs redzam testosterona hormona līmeņa paaugstināšanos, kombināciju, kas dod jums lielu enerģiju un garastāvokli. Jums ir tikai dažas dienas, lai uzsūktu šo augsto līmeni, tāpēc strādājiet. Izpildiet arī šos vienkāršos padomus, lai pilnībā izmantotu enerģizējošās fāzes priekšrocības.

Ieslēdziet proteīnu

Jūs esat ieguvis enerģijas daudzumu laivas, un jūs jutīsities vēl sliktākais. Veiciniet savas dienas ar olbaltumvielu, piemēram, olu, zivju, gaļas, mājputnu, pākšaugu un jogurta, kombināciju ar dažiem apmierinošiem dārzeņiem, augļiem un 100 procentiem pilngraudu.

Dodieties uz zvēru režīmu sporta zālē

Cilvēka daba patiešām ir neticama lieta - sievietes tiek ieprogrammētas tā, lai tām būtu visdrausmīgākā enerģija dažu dienu laikā, kad tām ir grūti jāsit pa palagiem un mazuļu dejas visu nakti. Bet, ja jūs aktīvi nemēģināt iedomāties, tagad ir īstais laiks uzlikt savu spēka dziesmu un nogalināt to sporta zālē. Neatkarīgi no tā, vai esat CrossFit junkie, Pilates velns vai sīva Spin-master, jūs šonedēļ vēlaties to izsvīst.

17. – 28. Diena: Luteal fāze

Hei, jūs tiešām nedomājāt, ka tas ilgs, vai ne? Tieši tad, kad jūs sākat justies sasodīti labi, realitāte iesit jums zarnās un sauc to par krampjiem. Kad olšūna ir atbrīvota, dzeltenais ķermenis paliek aiz muguras, atbrīvojot pietiekami daudz progesterona un estrogēna, lai sabiezētu šo oderi. Cerība ir tāda, ka implantētās olšūnas apaugļo apaugļotas olšūnas, bet, kad tas nenotiek (sveiki, dzimstības kontrole), mēs tiekam pakļauti galīgajam ciešanu kokteiļam: krampji, galvassāpes, sāpes, garastāvokļa svārstības, nogurums un vēdera uzpūšanās pirms perioda iestāšanās. Un mums katru mēnesi ir jātiek galā ar šo crap.

Pētījumi atklāja, ka tā nav tikai populāra rom-com tēma. Mēs faktiski mēdzam ēst vairāk, kad mēs PMS.

Tas notiek ap to laiku, kad daudzi no mums sāk ķerties pie komforta ēdieniem: cupcakes, kartupeļu čipsiem, Chunky Monkey pintēm. Pētījumi atklāja, ka tā nav tikai populāra rom-com tēma. Mēs faktiski mēdzam ēst vairāk, kad mēs PMS: Viens pētījums atrada apmēram 500 kaloriju lēcienu dienā no folikula līdz mūsu cikla luteālajai fāzei, un lielāko daļu šo kaloriju nāca no ogļhidrātiem (nav šokējoši).

Kāpēc tā ir, pastāv vairākas teorijas. Viens progesterons veicina tauku uzkrāšanos, liekot mums ēst lielāku daudzumu taukainas pārtikas. Tas arī spekulēja, ka estrogēna un progesterona lēciena dēļ mūsu pašsajūtas hormona serotonīna daudzums samazinās, tāpēc šokolādes (un citu garastāvokli uzlabojošu ēdienu) ēšana var palīdzēt mums manuāli kompensēt trūkumu. Citi ierosina ka šajā fāzē ir paaugstinātas vielmaiņas vajadzības, jo šajā laikā olnīcās ir palielinātas vielmaiņas enerģijas vajadzības.

Bet tās nav visas sliktās ziņas. Pētījumi ir arī atklājis, ka piesātinātā hormona leptīna (arī hormona, kas saka: “Jūs esat pietiekami daudz ēdis, pārtrauciet ēst”) līmenis mēdz būt lielāks menstruāciju luteālās stadijas laikā. Citiem vārdiem sakot, ja mēs vienkārši klausāmies savā ķermenī, mēs varam apmierināt savas vēlmes ar mazākām porcijām un līdzsvarotāk barot savu ķermeni.

Izveidojiet alkas dienasgrāmatu un plānojiet

Vienmēr ievērojiet, ka pēc pulksten 15 dodaties pēc sīkfailu burkas. katru dienu? Uzkodas ar šķiedrvielu un olbaltumvielu kombināciju pulksten 14:30. iemalkot šo izsalkumu pumpurā.

Pārvaldīt porcijas

Tā kā mēs zinām, ka mūsu hormoni var mūs neapzināti apēst šokolādi, pārvaldiet vēlēšanos ar porciju kontroli. Ļaujiet sev uzmanīgu daļu tumšās šokolādes (vai saldējuma vai čipsu) kopā ar apmierinošām uzkodām, lai ierobežotu izsalkumu.

Padariet veselīgu ērtu

Mēs zinām, cik viegli var paķert sauju konfekšu, kad tā sēž pie rakstāmgalda malas. Izmantojiet to savā labā, nomainot saldumus pret veselīgāku pārtiku. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri saldumu, cepumu un soda vietā glabāja augļus uz letes, varēja labāk pārvaldīt savu svaru. Padariet veselīgu uzturu par neuztraucamu, ledusskapī ievietojot sagrieztus augļu un dārzeņu gabalus skaidros maisiņos un traukos acu augstumā un slēpjot kārumus necaurspīdīgos traukos pieliekamā vai ledusskapja aizmugurē.

Rooney Mara tīrā vērtība

Iet zemu GI

Ogļhidrāti ir izvēlētas uzkodas luteālās fāzes laikā, taču, izvēloties labākus ogļhidrātus, jūs varat iegūt tādas pašas garastāvokļa priekšrocības bez briesmīgās avārijas. Mainiet baltmaizi pret 100 procentiem pilngraudu, baltos rīsus uz kvinoju un konfektes pret augļiem, lai iegūtu labāko barības vielu sprādzienu jūsu ogļhidrātu bukam.

Izlaist sāli

Ja hormoni ir ļāvuši jums justies kā uzpampušam mirdzumam, tad viegli izmantojiet suši un sojas mērci, kurā varat ēst visu, ko varat ēst. Šonedēļ izlaidiet izņemšanu, sāļas uzkodas un saldētas mikroviļņu maltītes un tā vietā sasniedziet vieglu mājās gatavotu maltīti. Gatavojot mājās, jūs varat labāk kontrolēt nātrija daudzumu, kas nonāk pārtikā, un izmantot vairāk svaigu un žāvētu garšaugu, lai tā vietā pievienotu garšu un garšvielas.

Dodies uz skriešanu

Pētījumi ir atklājis, ka 24 stundu enerģijas izdevumi šajā posmā faktiski palielinās par 2,5-11,5 procentiem, iespējams, pateicoties palielinātajai kaloriju daudzumam. Mēģiniet līdzsvarot dažus no šiem papildu mazajiem indulgenciem, noņemiet prātu no krampjiem un veiciniet šos dabiskos endorfīnus ar labu sviedru sesiju.

Mēs jums to atstāsim: Kaut arī nav argumentu, ka sieviete būt dažreiz var karaliski sūkāt, cerams, ka šie padomi palīdzēs atvieglot ikmēneša drāmu un ļaus jums justies kā rokzvaigznei visu gadu.