Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lielāko daļu dzīves man svars ir bijis svars. Mani vecāki neko daudz nezināja par uzturu, tāpēc pēc noklusējuma es arī nezināju. Mēs vismaz trīs reizes nedēļā devāmies ārā pēc ātrās ēdināšanas, un, kad es kļuvu lielāks, es vienkārši pasūtīšu vairāk ēdienu.
mērķi laulības piemēriem
No 3 līdz 17 gadu vecumam es svēru ievērojami vairāk nekā lielākā daļa savu vienaudžu. Es atceros, kā es biju 13 gadu vecumā, iegādājoties jaunas skolas drēbes, un skrēju pie mammas, lai satraukti pateiktu viņai, ka es iederu 40. izmēra džinsos (28. izmērs būtu aptuveni vidējs). Bet, tā kā es nezināju neko citu, es parasti biju apātisks par savu svaru.
Bērni skolā bija mazāk vienaldzīgi. Viņi mani nemitīgi ķircināja. Pat vidusskolā, kad es beidzot sakrāju drosmi draudzēties, es jutu, ka man viņi jāpieņem, ņirgājoties par manu svaru. Es jutos bezpalīdzīga. Bet pirms vecākā gada es nolēmu pārņemt kontroli. Es vēlējos zaudēt svaru pirms koledžas, tāpēc man nevajadzētu būt “resnajam bērnam”. jau atkal.
Es zaudēju gandrīz 30 mārciņas, tikai noņemot sodas no diētas (es biju dzērusi astoņas līdz 10 kannas dienā) un viegli vingroju. Svars nāca tik ātri, ka atceros, ka kāds man jautāja, vai es nemirstu. Es jutos tā, it kā es samazinātu liekā svara apkaunojumu, es biju sajūsmā doties uz koledžu. Bet es patiesībā neko nezināju par uzturu. Ēdamistabas bufete, dzeršana un vingrojumu trūkums palielinājās četru gadu laikā, un es sasniedzu savu lielāko svaru - 283 mārciņas, kad beidzu 22 gadu vecumu.
Pirms sāku savu pirmo darbu, es jutu, ka man ir vēl viena iespēja atiestatīt cilvēku viedokli par mani. Biju apņēmusies to darītkaut ko. Šoreiz svara zaudēšana sākās lēnām, bet, kad es sāku redzēt rezultātus, es aizrāvos ar fitnesu un veselīgu uzturu. Nākamo divu gadu laikā es zaudēju 110 mārciņas. Bet process bija ļoti izolējošs un nebija ilgtspējīgs. Kamēr biju zaudējis svaru, biju zaudējis arī spēju būt laimīgam.
Atlikuma atrašana
Kopš tā laika es esmu piedzīvojis kāpumus un kritumus, cenšoties atrast saldo vietu starp to, ka esmu laimīgs un uzturas formā. Pēdējo deviņu gadu laikā es noturēju lielāko svara daļu, paliekot aptuveni 195 mārciņas. Tomēr laime nav tik viegli nākusi.
Mani nepārsteidz lasīt statistiku, kurā teikts 97 procenti cilvēku atgūst visu vai vairāk zaudētā svara. Esmu sapratis, ka svara zaudēšana ir tikai puse no cīņas - un es iebildu par vieglāko. Man šķiet smieklīgi, ka es meklēju internetā informāciju par to, kā zaudēt svaru, bet ka man neienāca prātā meklēt informāciju par cik psiholoģiski sarežģīta ir svara zaudēšana .
Es vēlētos, lai es būtu meklējis Googlē to, ko cilvēki jums nestāsta par svara zaudēšanu & rdquo; ātrāk, kā informācija ir tur . Lasot citus & rsquo; stāstus un no savas pieredzes esmu izdomājis dažus veidus, kas man palīdzējuši tikt galā ar dramatiskā svara zaudēšanas sekām. Es to visu neesmu izdomājis, bet šeit ir tas, ko es esmu iemācījies - līdz šim.
1. Atrodiet sev piemērotu domāšanas veidu.
Es ienācu procesā ar nereālām cerībām. Es gribēju pāriet no 283 mārciņām uz izskatu kā kultūrists. Es tiešsaistes forumos ievēroju labāko kultūristu padomus, taču es nevarēju saprast, kāpēc neatkarīgi no tā, cik smagi es strādāju vai cik cieši sekoju viņu diētai, mans ķermenis neizskatījās kā viņu. Tagad es izvairos no šīm vilšanās, mēģinot koncentrēties uz sevi. Tas sākas ar iekšēju un virspusēju iemeslu, lai sasniegtu savus mērķus. Tā vietā, lai pastāvīgi salīdzinātu sevi ar citiem, es esmu pieņēmusi labāku domāšanu par to, kāpēc es vēlos saglabāt svara zudumu: es gribu ievērot ilgtspējīgu dzīvesveidu, lai saglabātu šo svaru, justos labi un būtu vesels.
2. Ievērojiet likumu 80/20.
Man nepatīk domāt par svara zaudēšanu kā ceļojumu, jo tas nozīmē, ka ir beigas. Nav beigu; tas ir pastāvīgs dzīvesveids. Man bija jāatrod veids, kā noturēt svaru, vienlaikus baudot dzīvi. Man vienmēr būs grūts, ja man būs labi, ja izlaižu trenažieru zāli, lai kopā ar draugiem plosītos ar dažiem nachos, bet es esmu atradis gudru izvēli. 80 procenti laika man ļauj pietiekami elastīgi izbaudīt sociālo pieredzi, vienlaikus uzturot veselīgu dzīvesveidu .
3. Pajautājiet sev: Kas man liek justies labi un veselīgi? Un kas nav?
Pie sava mazākā svara (un mana visnelaimīgākā). Katru dienu es varu darīt kaut ko tādu, ka liekais svars man būtu garīgi vai fiziski traucējis to darīt. Es domāju par mazajām lietām, piemēram, frisbija mešanu parkā ar draugiem vai sava suņa dzīšanu, kā arī lielākām lietām, piemēram, veikt 10 jūdžu pārgājienu Norvēģijā, mācīties slēpot vai rāpties alā Puertoriko. Es jūtos vesels, kad man ir enerģija. Es jūtos vesels, kad mans asins darbs atgriežas, un nav nenormālu rezultātu. Daudz eksperimentējot, es arī esmu atradis to, kas man nedarbojas. Esmu atklājis, ka dienas laikā ēdu ogļhidrātus, tāpēc es jūtos gausa. Es neesmu atradis neko labu, ja jūs apsēžat vairākos skaitļos vai mēģināt izskatīties kā kultūristi. Kā izteicās Tedijs Rūzvelts, salīdzinājums ir prieka zaglis. & Rdquo;
smieklīgas lietas, lai uzmundrinātu draugu
4. Esiet laipns pret sevi.
Kad mani mērķi bija virspusēji vai ārēji, es dzīvoju mūžīgā vilšanās stāvoklī. Tas bija garīgi nogurdinošs, un mana laime bija saistīta ar mēģinājumiem sasniegt šo nenotveramo & ldquo; pēc attēla. & Rdquo; Es neprasīju laiku, lai atzīmētu kādu no saviem sasniegumiem, un tā vietā turpināju koncentrēties uz to, ko nebiju paveicis. Kopš tā laika esmu attīstījis sevis līdzjūtību un esmu pieņēmis nepilnību (arī cilvēku). Uzziniet, kas jums liek justies labi, un sviniet šīs lietas tūlīt, nevis koncentrējieties uz to, kas jums nav, vai to, ko jūs darāt nepareizi.
5. Veltiet laiku klusumam.
Tas nav viegli, taču uzmanīgāka attieksme ir ļoti palīdzējusi. Katru dienu rakstīšana lietotnē Piecu minūšu žurnāls man ir bijis labs veids, kā konsekventi koncentrēties uz mazajiem laimestiem un saglabāt pareizo domāšanu. Es arī izmantoju Headspace, lai atņemtu laiku manai dienai un trenētu prātu meditācijas ceļā. Kad es uzskatu, ka esmu pretrunā ar 4. padomu, tas man palīdz ļaut negatīvajām domām pāriet un atgriezties pašreizējā brīdī. Līdzīgi ir arī laika atvēlēšana pašrefleksijai un domu pierakstīšana - patiesībā, rakstot šo rakstu man ir daudz iemācījis! Es joprojām nodarbojos ar jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu; tomēr, jo vairāk esmu iepazinis sevi, jo ērtāk esmu runājis par šiem jautājumiem, nebaidoties no sprieduma. Visu laiku, ko esmu pavadījis sporta zālē, ir neticami, cik daudz laika pavadīt šīs 30 minūtes no manas dienas, lai mierīgi sēdētu un rakstītu, ir palīdzējusi manai veselībai.
6. Atcerieties: Jūs neesat jūsu svars.
Bērni, kas mani ņirgājas skolā, jau agrīnā vecumā piespieda svaru kā pašvērtības rādītāju. Kad es zaudēju svaru, mana uzmanība tika pastiprināta, pateicoties manai uzmanībai. Es joprojām uztraucos, ka, ja man būtu svars, es zaudētu savu vērtību, pievīlu sevi un visus apkārtējos. Šīs domāšanas problēma ir tā, ka veselīgs dzīvesveids ir daļa no manas dzīves, tas nav tas, kas es esmu. Es nekad nebiju & bdquo; resnais bērns & rdquo; un es neesmu vistas un mandeļu CrossFit bro & ldquo; tagad. Es vienmēr esmu bijis es, neatkarīgi no tā, cik es sveru. Šeit esmu tagad. Es joprojām cīnos ar visu šo, bet es nekad neesmu juties tuvāk tam, lai varētu droši apgalvot, ka mans svars vairs nav problēma.
