Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ekspertu uztura padomu pasaulē ir brokastis, bet pēc tam ir viss pārējais. Un, lai gan mēs esam dzeguze par Cocoa Puffs zinātniski pamatotiem padomiem, dažreiz ir ārkārtīgi noderīgi atkāpties no visiem pētījumiem un uzdot profesionāļiem vienu vienkāršu jautājumu: ko jūs ēdat katru rītu? Tātad tieši to mēs darījām.
Mēs esam ieguvuši savuveselīgas brokastis, bet šeit 23 pasaules labākie veselības eksperti dalās ar savu iecienītāko degvielas uzpildīšanas veidu, sākot no klasikas, piemēram, auzu pārslām,kokteiļi ar augstu olbaltumvielu saturu, un olas, radošākām pirmajām ēdienreizēm, kas nenotiek līdz pusdienlaikam.
1. Berijs Džejs, Barija Bootcamp līdzdibinātājs
Pagājušajā gadā es atkal esmu kļuvis par vegānu. Manas brokastis mēdz atšķirties atkarībā no garastāvokļa. Parasti tas ir vai nuauzu pārsluar dabīgu mandeļu vai zemesriekstu sviestu, pilngraudu maizi ar mandeļu sviestu vai olbaltumvielu kokteili, kas sastāv no mandeļu piena,PlantFusion olbaltumvielu pulveris, zemesriekstu sviestu un banānu.
2. Maiks Rousels, Ph.D., Uztura konsultants un autors6 uztura pīlāri
Manas tipiskās brokastis ir glāze vienkārša kefīra, kas saberztsolasar spinātiem un fetas sieru un žāvētu plūmju pusi.
Es olīveļļā sautēju tomātus, ķiplokus, sarkano sīpolu, piparus un balzamiko etiķi, un es to pasniedzu uz grauzdētas diedzētas pilngraudu maizes, kas papildināta ar olām, virs viegli un avokado.
4. Keri Gans, R.D.N., autorsDiēta mazajām izmaiņām
Auzu pārslas, kas vārītas ar beztauku pienu, papildinātas ar kuplu dabisko mandeļu sviestu un čia sēkliņām. Es lietoju savus vitamīnus ar 1/4 glāzes ar kalciju bagātinātu OV, kas sajaukts ar apmēram 3/4 glāzes seltzer. Tad es to visu papildinu ar krūzi melnas kafijas (pa pusei kofeīna / pa pusei ar kofeīnu). Es darītu totālu kofeīnu, bet es kompromisu savam vīram, kuram vajadzīgs viņa kofeīns.
liektas meitenes vs kalsnas meitenes
5. Deivids Katcs, M.D., M.P.H., Jeilas universitātes Profilakses pētījumu centra direktors un autorsSlimības pierādījums
Mellenes, kazenes, avenes, banāni un visi citi augļi sezonā; beztauku, vienkāršs grieķu jogurts; pilngraudu graudaugi no Dabas ceļa; un mazliet kanēļa.
6. Brets Hēbels, fitnesa eksperts un 20 minūšu ķermeņa veidotājs @bretthoebel
Es pagatavoju šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu kokteili, apvienojot šokolādes olbaltumvielu pulveri, dabīgu nesālītu zemesriekstu sviestu, ledu, nesaldinātu mandeļu vai kokosriekstu pienu, kanēli un ūdeni.
Manas parastās šajās dienās ieturētās brokastis ir ābolu kokteilis, kas izgatavots no sasmalcināta ābola (uz ādas), kas sajaukts ar nesaldinātu kokosriekstu pienu, kokosriekstu sviestu, nesaldinātu zirņu olbaltumvielu pulveri, nedaudz svaigu spinātu un svaigu rīvētu ingveru. Man ir arī augsta glāze ūdens, kam pievienots daudz svaigi spiesta citrona.
8. Mariona Nestle, Ph.D., M.P.H., Ņujorkas Universitātes Uztura, pārtikas pētījumu un sabiedrības veselības profesore Paulette Goddard
Es neesmu brokastu ēdājs un nesāku ēst līdz brīdim, kad lielākā daļa cilvēku sāk domāt par pusdienām. Man patiešām patīk iedzert kafiju, bet agri no rīta vienkārši nejūtos izsalcis. Man patīk ēst, kad jūtos izsalcis, parasti pēc apmēram 11:00. Tajā brīdī es eju pēc graudaugiem - aukstiem vai karstiem, ar augļiem un nedaudz brūnā cukura.
9. Heidi Kristoffer, CrossFlowX radītāja
Pamodos vienmēr dzeru istabas temperatūras ūdeni ar citronu. Brokastīs es gatavoju vegānu parfē, kas slāņots ar kokosriekstu jogurtu, papaiju un mājās gatavotu auzu, prosa, neapstrādātu riekstu, kokosriekstu un godži ogu granolu. Pēc tam man būs silta tēja un vēl ūdens ar citronu.
garīgā pirts par naudu
10. Džesika Metjūsa, Miramaras koledžas veselības un vingrinājumu zinātnes docente
Brokastu bļoda: & rdquo; sagriezti cieti vārīti olu baltumi, melnās pupiņas, kubiņos sagriezts tofu, kas garšots ar Franks Red Hot, un avokado. Tas ir garšīgs olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku kombinācija.
Mans mērķis ir vienmēr iegūt pēc iespējas vairāk barības vielu & rdquo; sprādziens par & ldquo; kaloriju & rdquo; buks, un manas iecienītākās brokastis ir tādas, kas ir pilnas ar krāsu, uzturu, garšu un ērtībām. Es parasti dienu sāku ar tasi rooibos tējas, diviem kūpinātiem laša cigāriem (sagrieztu Aļaskas lasi, kas velmēts ar gurķi, avokado, tomātu un sīpolu), kā arī nelielu bļodiņu biezpiena ar mandelēm.
12. Anna Kaiser, AKT InMotion dibinātāja un izpilddirektore
Katru rītu es gatavoju superenerģējošu un spēcinošu smūtiju: šokolādes sūkalu olbaltumvielas, mandeļu sviests, avenes, mellenes, čia sēklas un sārmainā zāles pulveris no sulīgā Naam, sajaukts ar nedaudz ūdens un ledus.
13. Džila Millere, fitnesa terapijas eksperte, Tune Up Fitness līdzdibinātāja un autoreRoll modelis
Es sāku savu dienu pulksten 7:30 no rīta ar vismaz 14 unces istabas temperatūras ūdens, kam seko labvēlīgu baktēriju šāviens, pēc tam to visu vajāju ar kapučīno. Es gatavoju vēl vienu kapučīno (šoreiz bez kofeīna), kamēr es gatavoju brokastis savam vīram un I. Mana ikdienas barība ir lauksaimnieki & rsquo; tirgus olas, kas saberztas omletē, kas vārīta bagātīgā devā organiskā sviesta. Es sagriezšu avokado savam omletim, kamēr es grauzdēju maizi bez lipekļa. Es grauzdēju grauzdiņus ar organisko putukrējumu un zemeņu konserviem.
Pēdējā laikā es ēdu arī to, ko es saucu par otrajām brokastīm & ldquo; apmēram divas stundas pēc manām pirmajām brokastīm. Man ir astoņi mēneši, lai barotu meitu, un es uzskatu, ka vēlā rītā esmu īpaši izsalcis. Es sajaucu vaniļas pupiņu aitu jogurtu ar banānu, kakao pulveri un sauju granola, lai mani pārplūdinātu līdz pusdienām.
Manas brokastis ir Vega Choc-a-lot Protein Smoothie maisījums, kas sajaukts ar avokado, spinātiem un mandeļu pienu.
15. Ērika Džovinazo, R. D., Ķieģelis Ņujorka: CrossFit treneris un uztura speciālists
Es pagatavoju veselas olas un olu baltumus, kurus ēdu ar persiku un mango salsu. Es stingri ticu olbaltumvielu nozīmei brokastīs. Tā kā mēs gulējam pa nakti, kamēr mēs gulējam, mūsu ķermenis dabiski izdalās cukuru mūsu asinīs, un tāpēc mūsu cukura līmenis asinīs vienmēr ir nedaudz lielāks no rīta. Tad nav nepieciešams pievienot degvielu, lai sadedzinātu ar vēl vairāk cukura!
16. Danielle Tafeen Karuna, Provita dibinātāja un jogas eksperte
Es vienmēr sāku savu dienu ar lielu glāzi istabas temperatūras ūdens, lai vispirms mitrinātu. Pēc meditācijas man ir diezgan daudz katras nedēļas dienas auzu pārslu. Es to gatavoju ar ūdeni un pievienoju zemu cukura granolu bez kviešiem, čia sēklas, savvaļas mellenes un liekšķeri indijas vai mandeļu sviesta. Mans vīrs man vienmēr no rīta uzvāra tasi kafijas, bet es to dzeru pēc ēšanas, tāpēc parasti to ņemu kopā ar putotu kokosriekstu-mandeļu pienu un nedaudz Truvia.
Man patīk brokastis Cheerios ar sagrieztu banānu, beztauku pienu un cieti vārītu olu.
18. Dana Angelo White, R.D., uztura eksperte vietnē FoodNetwork.com un sporta diētas speciāliste un klīniskā profesore Quinnipiac universitātē
Saglabāju saldētavā sagrieztu pilngraudu maizi no vietējās maiznīcas. Aizņemtos rītos es to apgrauzdēju un uzklāju ar zemesriekstu sviestu vai uz augšu ar olu kulteni, sieru un sagrieztu tomātu. Brīvdienās es to pārvērstu franču grauzdiņā. Tā ir vienkārša, veselīga sastāvdaļa, kas ir tik daudzpusīga.
19. Gabrielle Bernšteina,Ņujorkas LaiksPārdotākais autors un dzīves treneris
Manas brokastis ir bez glutēna auzu pārslas, kokosriekstu jogurts un yerba mate tēja.
20. Ellija Krīgere, R.D., New York Times visvairāk pārdotā pārtikas tīkla autore un vadītājaVeselīga apetīte
Nakšņošana auzās burkā: Es sajaucu jogurtu, pienu, auzas, vaniļu, kanēli un medu, pēc tam iemaisu dažas ceturtdaļās sagrieztas vīnogas un mandeles, un ievietoju burkās, lai visu nakti sēdētu ledusskapī. Līdz rītam auzas ir mīkstinājušas un absorbējušas visas lieliskās garšas, un tas kļūst kā pudiņš, kas radzēts ar saldiem sulīgiem vīnogu kodumiem un kraukšķīgām mandelēm.
Manas brokastis sākas vēlāk nekā lielākā daļa. Man patīk periodiska badošanās, kas nozīmē, ka brokastis parasti notiek ap pusdienlaiku. Tajā laikā es mielojos ar olu raušanu ar brokoļiem, spinātiem, papriku un vistas desu, kas papildināta ar sriracha. Ja tā ir mācību diena, man būs augļu salātu puse vai rīsu krējums, kas sajaukts ar mandeļu sviestu un olbaltumvielu pulveri.
22. Treisija Malleta, slavenību trenere un dzīvesveida eksperte
Manas brokastis ir tērauda sagrieztas auzas un avenes ar linu sēklām un kokosriekstu pienu.
23. Joy Bauer, R.D.N., veselības un uztura eksperts NBC & sŠodienBarojošo uzkodu šovs un dibinātājs
zemapziņas pazīmes, kas liecina par vīriešu pievilcību
Mani rīti ir tik drudžaini, ka manas brokastis parasti ir ātras un bez satraukumiem. Viens no maniem iecienītākajiem ir zemu tauku saturs, vienkāršs grieķu jogurts, kas papildināts ar vienu no maniem Baro uzkodas , piemēram, Kokosrieksti jums (kokosriekstu čia-auzu kopas), Cocoa Loco (tumšās šokolādes čia-auzu kopas) vai vecmāmiņas ābolu pīrāgs (ābolos un valriekstos ar kanēli garšvielām).
