Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tas ir “The Lift”, kur mēs sadalām vienkāršas fitnesa aktivitātes, kuras jūs varat veikt jebkur - un ne tikai tās darāt, bet arī pareizi. Izmantojot šos noderīgos padomus, jūs varat kontrolēt vingrinājumu procesu savā ritmā.
Mekhi Baldvina dizains; Caroline Tompkins / Getty Images fotogrāfija
'Izgrieziet, iegūstiet dibenu.' 'Pārvietojieties ātri, paceliet smagu.' 'Veidojiet lielāko daļu, jūties.'
Ja šīs populārās treniņu mantras darbojas jums, turpiniet!
Bet daudzi no šiem spēka, ātruma un uzbūves uz priekšu treniņa mērķiem ignorē faktu, ka treniņa rutīnas vissvarīgākā daļa faktiski ir nav izmantotais svars, nobrauktās jūdzes vai skulptūra.
Tā ir konsekvence.
Pagaidiet ... konsekvenci?
Jā!
Saskaņā ar lielāko daļu fitnesa profesionāļu, izaiciniet sevi regulāri Pārvietot savu ķermeni varētu būt vairāk ilgtermiņa ieguvumu nekā gandrīz jebkurš cits fitnesa mērķis. Viena lieta, kas ir svarīgāka par konsekvenci, ir forma (joSveiki,traumu profilakse).
Greisons Vikhems, DPT, grupas dibinātājs Kustību velve , to saka vislabāk:
Konsekvence ir milzīga, taču, ja jūs pastāvīgi pārvietojaties ar nepilnīgu formu, tas nav labi.
Priekšrocības, konsekventi pārvietojot ķermeni
Tur ir daudz! Zemāk atrodiet piecus.
1. Kustība dod jums ieskatu par savu ķermeni
'Katru dienu kaut kādā veidā pārvietojot ķermeni, jūs varat labāk pamanīt, kā jūsu ķermenis jūtas tādas kā hidratācijas līmenis, miega kvalitāte un daudzums, diēta, stresa līmenis un menstruālā cikla atrašanās vieta. kamēr tas kustas, ”stāsta Londonā dzīvojošais ķermeņa pozitīvās veselības treneris un jogas instruktors Donna Noble .
Spēja šādā veidā sevi noskaņot ne tikai ļauj jums vislabāk rūpēties par savu ķermeni (ti, “es jūtos vislabāk, kad esmu hidratēts, tāpēc es visu dienu prioritizēšu dzeramo ūdeni”), tas arī palīdz samazināt traumu risku.
Vikhems paskaidro: 'Kad jūsu ķermenis nav pietiekami atveseļojies, lai treniņa laikā ietu uz priekšu, tas dod jums smalkas norādes, kas norāda tikpat daudz.'
Problēmas ir tādas, ka daudzi cilvēki nezina, kā klausīties šos norādījumus, un tāpēc viņi tos ignorē.
aizkustinoša ķermeņa valoda flirts
'Kad mēs ignorējam ķermeņa norādījumus, mūsu traumu risks palielinās,' saka Vikhems.
2. Labāks, mierīgāks miegs
Tas, ko esat dzirdējis, ir patiess: pievienošanajebkurškustība pēc rutīnas palīdzēs uzlabot miegu, it īpaši, ja agrāk esat bijis vairāk vai mazāk mazkustīgs.
'Katru dienu kaut kādā veidā pārvietojot ķermeni, katru nakti var labāk gulēt,' saka Noble.
3. Paaugstināta izpratne par savu elpošanu
Fakts: Neatkarīgi no izvēlētā kustības stila, jūsu elpošana ir svarīga !
Elpojot, galu galā skābeklis tiek nosūtīts uz 1) jūsu muskuļa gaļu, lai jūs varētu pārvietoties, un 2) uz plaušām, lai jūs varētu ...nēķērkt.
'Tas, kā jūs elpojat (vai nē), pārvietojoties, var vai nu atbalstīt šo kustību un padarīt to vieglāku, vai arī padarīt to daudz grūtāku,' saka Noble.
4. Samazināts stress
Nesen pētījums atklāja, ka konsekventi vingrinājumi faktiski stiprina smadzeņu izturību pret stresu.
Berzēt: Šis pētījums tika veikts ar pelēm. Cilvēki (LOL) nav peles.
Tomēr ir jēga, ka konsekventa ķermeņa un prāta piešķiršana kaut kam tādam, kas nav darba un ģimenes pienākumi, samazinātu stresu.
Kustība palielina arī ķīmiskās vielas, ko sauc par noradrenalīnu, koncentrāciju, kas var samazināt jūsu smadzeņu darbību reakcija uz stresu .
5. Uzlabota vispārējā veselība
Sākot no veselības biomarķieru uzlabošanas (piemēram, sirdsdarbības ātruma un holesterīna līmeņa atpūtā) līdz vispārējā garastāvokļa uzlabošanai, vingrinājumiem ir sasodīti spēcīga ietekme uz jūsu ķermeni, prātu un dvēseli.
Vislabākā konsekvences treniņa kārtība ir mobilitātes treniņš
Ja šīs regulārās kustības laikā neesat pārliecināts, kā izkustināt ķermeni, Vikhems iesaka kustību vingrinājumus.
'Mobilitātes darbs nav seksīgs darbs,' viņš saka. “Bet tāpēc, ka mobilitāte ir pamats no visām kustībām, ko veicam sporta zālē un ārpus tās, tas ir būtisks darbs. '
Jo labāka ir jūsu mobilitāte, viņš saka, jo mazāks ir traumu risks treniņā un dzīvē.
1. Aktīva ceļgala pusstaipīšanās
Pazīstams arī kā aktīvs dorsiflexion stiept, šis ceļgaliem puse stiept ir paredzēts, lai izstieptu potītes un teļa aizmuguri.
'Ja jums ir slikta potītes kustīgums, tas var izraisīt problēmas tālāk ķermenī,' saka Vikhems. Šie iespējamie jautājumi ietver plantāra fascītu; gūžas, muguras un ceļa locītavas trieciens; un sāpes muguras lejasdaļā. Šis posms var palīdzēt.
2. 90-90 gūžas stiepšanās
Ja jūs sēdējat visu dienu, pavadiet nedaudz papildu laika šajā mērķtiecīgajā gurnu izstiepšanā.
3. Apkārt pasaulei
'Šis posms ir visu to vietu izpēte, kuras izjūt spriedzi jūsu ķermeņa augšdaļā, un palīdzot tām laika gaitā kļūt mazāk saspringtām,' saka Vikhems.
4. Segmentēts kaķis-kamielis
Ja esat kādreiz apmeklējis jogas nodarbību, jūs, iespējams, zināt kaķu-govju secību. Segmentētā kaķu govs ir tā ... bet palēninātaceļšuz leju.
'Lēnām pārvietojoties pa Cat-Cow pozīcijām, jūs varat izstiept augšējos un apakšējos muguras muskuļus, kā arī palielināt ķermeņa izpratni,' saka Vikhems.
5. Savasana
Savasana, kas pazīstama arī kā Corpse Pose, runā par jogu, runājot par vārdu „Lie tur.”
'Savasana ir tad, kad jūs ļaujat savam ķermenim apmesties, apgulties klusumā, absorbēt tikko paveiktā darba priekšrocības,' saka Noble. 'Jūsu ķermenis jums pateiks, kad ir pienācis laiks izkļūt no pozas.'
Atpūtas un atveseļošanās dienas joprojām ir OBLIGĀTI
Kustība notiek pastāvīgi nē nozīmē nekad atkal ņemot atpūtas vai atveseļošanās dienu.
Vikhems saka, ka iepriekšminētais mobilitātes treniņš ir pietiekami mazs un ar zemu intensitāti, lai jūsu ķermenis to varētu darīt katru dienu, bet, ja jūsu treniņš ir intensīvāks par to, atpūta ir būtiska.
Noble skaidro: “Jūsu ķermenim ir nepieciešamas atpūtas dienas, lai pilnībā izmantotu jūsu darbību priekšrocības. Galu galā atpūta ir tad, kad jūsu ķermenis salabo muskuļus, kas tika sadalīti fiziskās slodzes laikā. ”
Nespēja atpūsties, un muskuļi faktiski var neizdoties nostiprināties.
'Ja jūs trenējaties konsekventi un lielā intensitātē bez atpūtas, ir iespējams pārtraukt pārmērīgas apmācības sindromu,' brīdina Vikhems.
Tas ir stāvoklis, ko raksturo samazināta veiktspēja, traumas, stress un aizkaitināmība.Pass.
Apakšējā līnija: Konsekvence ir sasodīti labs treniņa mērķis. Vienkārši neaizmirstiet dot ķermenim R&R, kas nepieciešams optimālai darbībai (un elastībai).
