Kāpēc es svīstu vairāk nekā visi citi ?!

Pirmais ir pusceļādēļu sērijaiekšāklases bārs, un jūs tik ļoti svīstat, ka izskatās, ka esat tikko ielecis baseinā, tomēr jūsu draugs ir pilnīgi sauss. Vai varbūt jūs esat tips, kurš var izplēst cauriskrejceļš sesijaun tik tikko mirdz. Katrā ziņā, kas dod?

Pirmkārt, ļaujiet noārdīt sviedru zinātni. & ldquo; Svīšana ir nepieciešams process, kas atvēsina ķermeni, & rdquo; skaidro dermatologs Deivids M. Parīzers, MD, dibinātājs Starptautiskā hiperhidrozes biedrība .

Kad jūsu ķermenis sāk pārkarst, nervu sistēma stimulē sviedru dziedzerus, lai atbrīvotu sviedru. Cilvēku ekcrīnas svīšanas mehānismi un kontrolieri. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010. gada janvāris; 2 (): 1945-0524. Kad pilieni iztvaiko no ādas, tie nedaudz ķermeņa siltuma nonāk atmosfērā. (Padomājiet par to, cik auksta ir jūsu āda, kad tā joprojām ir mitra no dušas - ūdenim izžūstot, tas atdziest ķermeni. Sviedri darbojas tāpat, kā jūs tvaicējot atdziest.)

Kāda svīšanatas navdarīt ir & ldquo; detox & rdquo; savu ķermeni, saka Parīzers. & rdquo; Vairāk nekā 99 procenti sviedru ir ūdens, kā arī neliels daudzums elektrolītu, piemēram, sāls. & rdquo; Kamēr a neliels daudzums toksisku vielu var atrast izeju no ķermeņa svīšana, detoksikācija galvenokārt notiek aknās, nierēs un plaušās, nevis caur ādu.

Cik daudz ir par daudz?

Par normālu tiek uzskatīts gandrīz jebkurš sviedru daudzums. & ldquo; Ir daudz atšķirību attiecībā uz to, cik daudz cilvēku svīst, un lielākā daļa no tā ir normālā diapazonā, & rdquo; Parīzers paskaidro. Tāpat kā augums, arī sviedri ir vidēji - un daži cilvēki ražo vairāk, bet citi mazāk. & rdquo;

Ja jūs pastāvīgi esat nedaudz apķērīgs, neuztraucieties. & ldquo; Ikreiz visi svīst bāzes daudzumu, & rdquo; Parīzers saka. Un lielākā daļa cilvēku jūtamāk svīst, vingrojot, karstā vietā vai stresa, apkaunojošā vai neērtā situācijā. (Neērts pirmais randiņš, kāds?)

Tomēr, ja jūs visu laiku svīstat tonnu, it īpaši dažās ķermeņa zonās, tas var norādīt uz medicīnisku stāvokli, ko sauc hiperhidroze , kas ietekmē 2 procentus ASV iedzīvotāju, saka Pariser. Viens veids, kas pazīstams kā fokusa hiperhidroze, var būt ģenētisks, un svīšana notiek tikai uz noteiktām ķermeņa daļām (parasti padusēm, pēdām, rokām vai seju). Otrais veids var būt blakusparādība, ko izraisa cita slimība (piemēram, diabēts vai hipertireoze), menopauze vai noteiktas zāles . Ja jūtat, ka ciešat no pārmērīgas svīšanas, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tā varētu būt hiperhidroze.

Pārsteidzošs veids, kā fitness ietekmē svīšanu

Bet ko darīt, ja jūs izslēdzat medicīnisko stāvokli un joprojām svīstat vētrā? Tā var būt vienkārši zīme, ka esat formā. (Yass!) Pēdējo gadu desmitu laikā vairāki pētījumi liecina, ka apmācīti izturības sportisti ātrāk svīst un rada vairāk sviedru nekā neapmācīti cilvēki. Fiziskās sagatavotības ietekme uz fiziskas slodzes izraisītu svīšanu sievietēm. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Lietišķās fizioloģijas žurnāls: elpošanas, vides un fizioloģiskā fizioloģija, 1982, marts; 51 (6): 0161-7567. Fiziskās sagatavotības ietekme uz perifēro sviedru veidošanos. Buono MJ, Sjoholm NT. Lietišķās fizioloģijas žurnāls (Bethesda, Md.: 1985), 1988, novembris; 65 (2): 8750-7587. Ekrīna sviedru dziedzera holīnerģiskā jutība apmācītiem un neapmācītiem vīriešiem. Buono MJ, Baltais CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, novembris; 4 (1): 0923-1811.

cik gara ir kortnija mīlestība

& ldquo; Jo piemērotāks jūs esat, jo efektīvāk ķermenis svīst, & ldquo; skaidro Tonijs Musto, Ph.D., fitnesa direktors un vingrojumu fiziologs Maiami universitātē. Tā ir laba lieta, jo svīšana palīdz jums atvēsināties un ļauj ilgāk pacelt, skriet vai braukt ar lielāku intensitāti. (Ko jūs nevēlaties, lai jūsu ķermenis sasniegtu kritiskā kodola temp 104 grādiem, kad cilvēki mēdz iziet no karstuma slimībām vai karstuma dūriena.)

Tas nav teikt, ka mazkustīgi cilvēki paliks sausi. Pastāv sakarība starp sviedriem un cilvēka maksimālo skābekļa uzņemšanu (VO2 max), kas ir sirds un asinsvadu fitnesa un aerobās izturības rādītājs. Pētījumi rāda, ka jo augstāks ir garo distanču skrējēja VO2 max (un līdz ar to arī fitnesa līmenis), jo ātrāk viņš sāk svīst un jo vairāk sviedru rodas. Garo distanču skrējēji rada regulētu svīšanas reakciju nekā mazkustīgi kolēģi. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, apr.; 9 (4): 1932-6203.

Lūk, kur tas kļūst nedaudz sarežģīti: Veicot to pašu absolūto darbu (ti, skrejceļam skrienot ar ātrumu 5 jūdzes stundā), nederīgs cilvēks savu VO2 max var sasniegt ātrāk nekā derīgs cilvēks, liekot viņam ātrāk pasvīst un sviedri vairāk, pat ja derīgs cilvēks svīst efektīvāk kopumā, saka Musto. Tas ir tāpēc, ka nederīgā persona, iespējams, strādā ar 80 procentiem no savas maksimālās VO2, bet derīgā persona ir tikai pie 50 procentiem.

No otras puses, ja gan derīgs, gan nederīgs indivīds strādā ar tādu pašu relatīvo slodzi (ti, 60 procentiem no viņu maksimālās VO2), derīgs cilvēks, kurš skrien ar ātrumu 8 jūdzes stundā, sāks ātrāk svīst un radīt vairāk sviedru nekā nederīgs cilvēks, kurš skrien ar ātrumu 5 jūdzes stundā, saka Musto. Tas arī palīdz izskaidrot, kāpēc apmācītie skrējēji svīst vairāk nekā iepriekš pētījumā nederīgie cilvēki - viņi spēj skriet ātrāk un grūtāk, radot vairāk ķermeņa siltuma un vairāk sviedru.

ritiniet līdz Lewis wiki

Citi faktori

Lai vēl vairāk sarežģītu situāciju, sviedru daudzumu ietekmē vēl daži faktori.

1. Dzimums

Ja jūs kādreiz esat iegājis (vai pagājis) vīriešu ģērbtuvēs, šīs ziņas netiks šokētas. Vienā pētījumā apmācītu vīriešu un sieviešu grupa, kā arī nederīgu vīriešu un sieviešu grupa vienu stundu ar stacionāriem velosipēdiem brauca studijā, kas apsildīta līdz 86 grādiem. Dzimumu atšķirības fiziskās sagatavotības ietekmē uz sviedru dziedzeru reakcijām pakāpeniska vingrinājuma laikā. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Eksperimentālā fizioloģija, 2010, augusts; 95 (10): 1469-445X. Pētnieki apskatīja, cik sviedru dziedzeru bija aktīvi katrā braucēja sesijā un braucēji & rsquo; kopējais sviedru līmenis.

Rezultāts: Fit vīrieši sviedri bija visvairāk, it īpaši intensīvākas slodzes laikā. Fit fit sievietes radīja otro visvairāk sviedru, savukārt mazkustīgas sievietes svieda vismazāk no jebkuras grupas. Lai arī sievietēm ir vairāk sviedru dziedzeru nekā vīriešiem, viņas no katra dziedzera rada mazāk sviedru, skaidro pētnieki.

2. Ķermeņa masa

Vēl viens iemesls, kas palīdz izskaidrot pētījuma rezultātus: Vīrieši mēdz būt smagāki, viņiem ir lielāka muskuļu masa, savukārt tie rada vairāk siltuma nekā sievietes, strādājot sportā, & ldquo; Musto saka. Tālāk izpēte ir parādījis, ka jo augstāk cilvēks ir ķermeņa masas indekss (ĶMI), jo vairāk viņi svīst. Ķermeņa masas indekss un rezekcijas līmenis: prognozējošie faktori kompensējošai svīšanai pēc simpatektomijas. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Klīniskie autonomie pētījumi: Klīnisko autonomo pētījumu biedrības oficiālais Vēstnesis, 2005. gada jūlijs; 15 (2): 0959-9851.

3. Kafija

Cauruļvadu karstā latte acīmredzami iezvanīs jūsu ķermeņa temperatūru, kas var veicināt svīšanu. Tomēr, ja kafijas diurētiskais efekts notiek pirms treniņa, bet pirms vingrošanas dodaties uz vannas istabu, jūs faktiski varat mazāk svīst, saka Musto. Tas varētu būt līdzvērtīgs mazāk nekā zvaigžņu treniņam, tāpēc noteikti dzerietdaudz H2Opapildus java palikt hidratēts. The Amerikas vingrinājumu padome iesaka divas līdz trīs stundas pirms treniņa dzert 17 līdz 20 unces ūdens un treniņa laikā septiņas līdz 10 unces ūdens ik pēc 10 līdz 20 minūtēm.

4. Alkohols

Vai kādreiz esat sajutis pietvīkumu pēc dažiem kokteiļiem? Alkohols palielina sirdsdarbības ātrumu un paplašinās asinsvadi jūsu ādā, nogādājot asinis uz jūsu ādas virsmas. Tas savukārt paaugstina ķermeņa temperatūru, kas var izraisīt vairāk sviedru. Neskatoties uz to, kam var ticēt karstās jogas bhaktas, jūs (diemžēl) to nevarat nosvīst & rdquo; pēc lielas nakts vakara: Tikai apmēram 5 procenti alkohola atstāj ķermeni caur urīnu, elpu un sviedriem; 95 procentus metabolizē aknas.

5. Pikanti ēdieni

Ēdot pikantus ēdienus, ķermeņa temperatūra paaugstinās, tāpēc jūsu ķermenis rada sviedrus, lai palīdzētu sevi atdzist, saka Musto. Ja jums šķiet, ka ēdot jūs svīstat tonnu un tas padara jūs neērti, tas varētu būt pazīme Freja sindroms vai garšas svīšana. Cilvēki ar Freju pārmērīgi svīst, domājot tikai par jebkura ēdiena (pat saldējuma) domu vai garšu. Konsultējieties ar ārstu, ja esat noraizējies, ka tas varētu būt jautājums.

6. Karstais laiks

Tas var būt vēl viens & ldquo; duh & ldquo; brīdi, bet siltākas dienas paaugstina ķermeņa temperatūru, palielinot sirdsdarbības ātrumu un asins plūsmu, cenšoties atdzist serdi, saka Musto. Mitrs laiks ir divkāršs laiks: tā kā gaisā ir vairāk mitruma, sviedriem uz jūsu ādas ir grūtāk iztvaikot, atturot dzesēšanas procesu.

Takeaway

Ir daudz faktoru, kas nosaka, cik daudz sviedru rada indivīds, un gandrīz katru svīšanas līmeni var uzskatīt par “normālu”. Bonuss: Jo piemērotāks jūs esat, jo vairāk jūs svīstat, kas ļauj jūsu ķermenim ilgāk skriet, pacelt, braukt ar velosipēdu - neatkarīgi no tā, ar ko jūs nodarbojaties. Tomēr, ja jūs pastāvīgi svīstat kā traks, it īpaši vienā noteiktā apgabalā, tas var liecināt par retu stāvokli, ko sauc par hiperhidrozi. Ja esat noraizējies, sazinieties ar dokumentu.