Vai staigāšana ir tikpat labs treniņš kā skriešana?

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki sāk darboties: Pārvarēšanas stress ,enerģijas palielināšanavai to aizķertiesskrejceļšblakus ilgstošai sporta zāles simpātijai ir tikai daži. Turklāt skriešana var saglabāt jūsu sirds veselību, uzlabot garastāvokli, novērst slimības un palīdzēt zaudēt svaru. Lielāks svara zudums no skriešanas nekā staigāšana 6,2 gadu perspektīvā novērošanas laikā. Viljamss PT. Medicīna un zinātne sportā un fiziskajos vingrinājumos, 2013, novembris; 45 (4): 1530-0315. Bet atkarībā no jūsu personīgajiem mērķiem pilnā ātrumā braukšana nav vienīgais ceļš uz labu veselību. Pastaigas pret skriešanu hipertensijas, holesterīna un cukura diabēta riska samazināšanai. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleroze, tromboze un asinsvadu bioloģija, 2013, apr.; 33 (5): 1524-4636.

Tagad staigājiet (vai palaidiet?) To ārā

Kaut arī pastaigas var sniegt daudz tādu pašu veselības ieguvumu, kas saistīts ar skriešanu, arvien vairāk pētījumu liecina, ka skriešana var būt vislabākā svara zaudēšanai. Lielāks svara zudums no skriešanas nekā staigāšana 6,2 gadu perspektīvā novērošanas laikā. Viljamss PT. Medicīna un zinātne sportā un fiziskajos vingrinājumos, 2013. gada novembris; 45 (4): 1530-0315. Varbūt nav pārsteigums, ka cilvēki tērē 2,5 reizes vairāk enerģijas nekā skriešana, neatkarīgi no tā, vai tas notiek trasē vai skrejceļš. Enerģijas patēriņš staigāšanai un skriešanai: salīdzinājums ar prognozēšanas vienādojumiem. C zāle, Figueroa A, Fernhall B. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 2005. gads, februāris; 36 (12): 0195-9131. Tulkojums: 160 mārciņu smagam cilvēkam skriešana 8 jūdzes stundā sadegtu 800 kalorijas stundā salīdzinājumā ar aptuveni 300 kalorijām, kas staigā ar ātrumu 3,5 jūdzes stundā.

Un, kad tika iztērēts vienāds enerģijas daudzums (tas nozīmē, ka staigātāji pavadīja vairāk laika vingrinājumiem), vienā pētījumā atklājās, ka skrējēji joprojām zaudēja vairāk svara. Lielāks svara zudums no skriešanas nekā staigāšana 6,2 gadu perspektīvā novērošanas laikā. Viljamss PT. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 2013, novembris; 45 (4): 1530-0315. Šajā pētījumā skrējēji ne tikai sāka ar mazāku svaru nekā gājēji; viņiem bija arī lielākas iespējas saglabāt ĶMI un vidukļa apkārtmēru.

kad vīrietim tevis sāk pietrūkt

Turklāt skriešana var labāk regulēt ēstgribas hormonus nekā staigāšana. Citā pētījumā pēc skriešanas vai pastaigas dalībnieki tika uzaicināti uz bufeti, kur staigulīši patērēja par aptuveni 50 kalorijām vairāk nekā bija sadedzinājuši, un skrējēji ēda gandrīz par 200 kalorijām mazāk nekā sadedzināja. . Skriešanas un pastaigas ietekme uz hormonālajiem apetītes regulatoriem sievietēm. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Aptaukošanās žurnāls, 2012, apr.; 2012 (): 2090-0716. Pētnieki domā, ka tas varētu būt saistīts ar skrējējiem & rsquo; paaugstināts hormona peptīda YY līmenis, kas var nomākt apetīti.

kā ieslēgt vīrieti, nepieskaroties viņam

Bet, izņemot svara zaudēšanu, staigāšanai ir noteikti plusi. Pastaigas pret skriešanu hipertensijas, holesterīna un cukura diabēta riska samazināšanai. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleroze, tromboze un asinsvadu bioloģija, 2013, apr.; 33 (5): 1524-4636. Pētnieki apskatīja Nacionālo skrējēju datus & rsquo; Veselības pētījums un Nacionālie staigulīši & rsquo; Veselības pētījums un atklāja, ka cilvēki, kuri iztērēja vienādu kaloriju daudzumu, redzēja daudz tādu pašu ieguvumu veselībai. Neatkarīgi no tā, vai viņi staigāja vai skraida, indivīdi redzēja samazinātu hipertensijas, augsta holesterīna līmeņa, diabēta risku un uzlabotu labāku sirds un asinsvadu veselību.

Skriešanai patiešām ir negatīvie aspekti: tas rada lielāku stresu ķermenim un palielina riskutraumaspiemēram, skrējēja ceļgala, gūžas locītavas celmi unapakšstilbs sadalās(kas moka pat visvairāk konsekventi skrējēji ).

Jūsu rīcības plāns

Skrienot kartēs, staigāšana ar pievienoto svaru var būt jūsu nākamā labākā likme efektīvam treniņam. Pētījumi rāda, ka pastaigas pa skrejceliņu, valkājot svērto vesti, var palielināt vielmaiņas izmaksas un relatīvo vingrinājumu intensitāti. Svērtās vestes staigāšanas ietekme uz vielmaiņas reakcijām un zemes reakcijas spēkiem. Puthoff ML, Dārters BJ, Nīlsens DH. Medicīna un zinātne sportā un fiziskajos vingrinājumos, 2006. gada jūnijs; 38 (4): 0195-9131. Līdzīgi, palielinot slīpumu uz skrejceliņa, tiek nodrošināts efektīvāks pastaigas treniņš. Pētījums parādīja, ka staigāšana ar nelielu ātrumu (1,7 jūdzes stundā) pa skrejceliņu ar sešu grādu slīpumu var būt efektīva svara samazināšanas stratēģija aptaukošanās gadījumiem un palīdz mazināt apakšējo ekstremitāšu locītavu traumu risku. Slīpa skrejceļš soļošanas pieaugušajiem ar aptaukošanos enerģētika un biomehānika. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medicīna un zinātne sportā un fiziskajos vingrinājumos, 2011, oktobris; 43 (7): 1530-0315. Gandrīz vienmēr palīdz uzņemt tempu nedaudz. Vienā pētījumā konstatēts, ka ātrgaitas soļotājiem ir samazināts mirstības risks salīdzinājumā ar viņu lēnākajiem kolēģiem. Pastaigas intensitātes attiecība pret kopējo un cēloņiem raksturīgo mirstību. Nacionālo staigulīšu rezultāti & rsquo; Veselības pētījums. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013, novembris; 8 (11): 1932-6203.

Neatkarīgi no tā, kāds temps jūtas pareizs, ieklausoties savā ķermenī un veicot apareiza iesildīšanāsunnomieriniesir visi veidi, kā novērst traumas. Tādā veidā jūs varat pavadīt vairāk laika, skrienot uz skrejceliņa, un mazāk laika skrienot pie ārsta. Iesildīšanās un stiepšanās muskuļu traumu profilaksē. Woods K, bīskaps P, Jones E. sporta medicīna (Oklenda, N.Z.), 2008. gada marts; 37 (12): 0112-1642.

lavandas matu krāsas idejas

Takeaway

Regulāra sirdsdarbība (jebkurā ātrumā) ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Bet, klēpim klēpī, skriešana sadedzina apmēram 2,5 reizes vairāk kaloriju nekā staigāšana. Skriešana var arī palīdzēt kontrolēt apetīti, tāpēc skrējēji var zaudēt vairāk svara nekā gājēji neatkarīgi no tā, cik tālu gājēji iet. Tomēr skriešana nav visiem piemērota, un, braucot ar pilnu ātrumu, var palielināties traumu risks. Svaru vai slīpuma pievienošana var palīdzēt palielināt intensitāti, vienlaikus saglabājot lēnāku tempu.

Sākotnēji publicēts 2012. gada janvārī. Atjaunināts 2015. gada jūlijā.