Kāpēc visiem vajadzētu biežāk atvienot no tīkla

Jums varētu patikt

31 lieliski resursi, kas palīdzēs mazāk atvienot, atpūsties un stresu

Es nezinu par jums, bet mans viedtālrunis dažreiz sastrēgumstundās šķiet kā Grand Central Station. Starp tekstiem, e-pastiem, regulāriem veciem tālruņa zvaniem un paziņojumiem no vairākām sociālo mediju vietnēm sekošana visiem ievadītajiem datiem var justies kā pilna laika darbs. Patiesībā es nevaru atcerēties pēdējo reizi, kad pagājušas veselas 12 stundas, vismaz vienu reizi nepārbaudot tālruni. Jūs domājat, ka, vienkārši izslēdzot gizmo, tas atrisinātu šo (tiesa, pirmās pasaules) problēmu, taču, iztikt bez tehnoloģijām, var justies kā nogriezt ekstremitāti jauniem pieaugušajiem, kuri & # 39; kopš vidusskolas.

Es neesmu vienīgais, kas to pamanīja - es esmu izlasījis daudz domu gabali pēc Interneta lielvaras par to, cik svarīgi ir veikt apzinātas pauzes no visām ar tīmekli saistītajām lietām. Runājot par pārtraukumu internetā (elpu!), Rodas daži svarīgi jautājumi: vai tehnoloģija no ērtības ir pārveidojusies par lāstu? Un vai ir atvienota svarīga dzīves stratēģija, lai padarītu pastāvīgu komunikāciju ilgtspējīgu, vai arī tā ir tikai jaunākā tehnoloģiju tendence?

Atvērts visu diennakti: Kāpēc tas nav tik lieliski?

Pētījumi liecina, ka sociālie mediji ir tūkstošgadu paaudzes izvēlētā narkotika. Lai arī tehniski to neuzskata par atkarību, tā ir pārmērīga pielikums internetam kļūst arvien izplatītāka un problemātiskāka. A 2010. gads Merilendas Universitāte Pētījums atklāja, ka daudzi jaunieši savu atkarību no interneta raksturo kā atkarību, pat ja viņi nav oficiāli diagnosticējami. Pētījumā 200 studentiem bija jāpiedalās 24 stundu medijos ātri un pēc tam raksti par viņu pieredzi . Kopumā studenti sūdzējās, ka bez tālruņiem un datoriem viņi jūtas garlaicīgi, atvienoti, neērti un noraizējušies.

Šie abstinences simptomi liek domāt, ka ir jāpievieno dažām priekšrocībām, ja to pievienojat & rdquo; visu laiku, vai ne? Daudziem cilvēkiem pievilcība piesaistīt viedtālruni ir spēja saglabāt cilnes ģimenei, draugiem un jaunākajām ziņām jebkurā vietā un vietā. Salīdzinot ar avīzes lasīšanu vai drauga izsaukšanu uz ilgu sarunu pa tālruni, sociālie mēdiji mudina veikt īsus, mērķtiecīgus, daudzuzdevumiem draudzīgus pārbaudījumus & ldquo; check ins & rdquo; nevis ilgstoši absorbcijas periodi. Labāk vai sliktāk, viedtālruņi atvieglo dažādu vietņu un sociālo mediju profilu pārbaudi ar pirksta pieskārienu, vienlaikus saglabājot pārējās mūsu smadzenes un ķermeni citu uzdevumu veikšanā (lai gan dažreiz ar bīstamas sekas ).

Go-Go-sīkrīki

Dažos gadījumos tālruņu un datoru ieslēgšanas 24 stundas diennaktī negatīvās puses varētu atsvērt ieguvumus.Daudzuzdevumu veikšana- varbūt šīs paaudzes lielais baltais valis - gandrīz nekad nepalielina produktivitāti. Faktiski tas parasti ir tikai vilcināšanās veids novērš mūsu uzmanību no tā, kas ir svarīgs un kavē īstermiņa atmiņu veidošanos . Kas un kāpēc veic daudzuzdevumus? Daudzuzdevumu spējas, uztvertās daudzuzdevumu spējas, impulsivitāte un sensāciju meklēšana . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Jūtas universitātes Psiholoģijas katedra, Soltleiksitija, UT, ASV. PLoS One. 2013; 8 (1): e54402. Trūkums, pārslēdzoties starp funkcionāliem smadzeņu tīkliem, ir daudzuzdevumu ietekmes ietekme uz darba atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Neiroloģijas katedra, WM Keck Foundation for Integrative Neuroscience, Kalifornijas Universitāte, Sanfrancisko, CA, ASV. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti. 2011. gada aprīlis; 108 (17): 7212-7.

Arī obsesīvi sociālie tīkli mums neko labu nedara. Pastāvīgi pārbauda sociālo mediju vietnes, darba e-pastus un tekstus no tāliem draugiemskaņaspatīk savienojamības veicināšana, taču bieži ir tieši otrādi. Pētījumi liecina, ka tiešsaistē var pavadīt daudz laika aktīvi kaitēt attiecībām , starppersonu komunikācijas prasmes un garīgo veselību. Tiešsaistes sociālie tīkli un atkarība - psiholoģiskās literatūras apskats . Kuss DJ, Grifitss, MD. Notingemas Trentas universitātes, Lielbritānija, Starptautiskā spēļu izpētes nodaļa, Psiholoģijas nodaļa. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls. 2011. gada septembris; 8 (9): 3528-3552. Psihiatrisko simptomu ietekme uz atkarības no interneta traucējumiem Isfahanas Universitātes studentos . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Uzvedības zinātnes pētījumu centrs un Epidemioloģijas un biostatistikas nodaļa, Isfahanas Medicīnas universitāte, Isfahāna, Irāna. Medicīnas pētījumu žurnāls. 2011. gada jūnijs; 16 (6): 793-800. Plašsaziņas līdzekļu daudzuzdevumu veikšana ir saistīta ar depresijas un sociālās trauksmes simptomiem . Bekers MW, Alzahabi R, Hopvuds CJ. Mičiganas Valsts universitātes Psiholoģijas katedra, Austrumlansinga, MI, ASV. Kiberpsiholoģija, uzvedība un sociālie tīkli. 2013. gada februāris; 16 (2): 132-5. A nesen veiktais pētījums arī parāda, ka (iespējams, nav pārsteidzoši) sekošana bijušajiem mīļotājiem sociālajos tīklos var apgrūtināt partneru pārvietošanos pēc sadalīšanās.

Pētījumi rāda, ka mums tiešām ir vajadzīgas brīvdienas un naktis, lai atvienotos un atgūtuos no darba slodzes.

Tas viss varētu būt saistīts ar faktu, ka sociālie mediji ir Zaļo acu monstru iecienītākā trāpīšanas vieta. Reģistrēšanās draugos & rsquo; biežas brīvdienas, vēlu nakts tako kravas braucieni un saulainas dienas pludmalē var radīt nemainīgu stāvokliBailes palaist garām(FOMO) un trauksme . Cilvēki uzmācīgi atsvaidzina Facebook plūsmas un izseko Twitter sekotājus, jo viņiem ir bail būt ārpusē & rdquo; ziņu, notikumu un saviesīgu sanāksmju laikā. Bet dienas beigās citu cilvēku jautru laiku fotoattēlu pārlūkošana nav tas pats, kas apmeklēt šīs ballītes un piknikus, kā arīfaktiskikarāties kopā ar draugiem miesā.

Atvērtais biroja darba laiks

Pastāvīga savienojamība nav tikai mainījusi to, kā mēs socializējamies, bet arī to, kā mēs nesam mājās bekonu. Viedtālruņi ir radījuši pilnīgi jaunu tradicionālais darbaholiķis & ldquo; tropu . Tā vietā, lai klasiskais attēls būtu aizņemts profesionālis, kurš savā ofisā ielauzies pulksten 2 no rīta, mēs tagad redzam, kā jaunas strādājošās bites sūta e-pastu, kamēr pārtikas veikalā brunch un pārbauda izdevumu pārskatus. Tā kā arvien vairāk uzņēmējdarbības notiek tiešsaistē, nevis kabinetā vai sanāksmju telpā, to ir pilnīgi iespējams nekadbeidz strādāt (atskaitot dažas stundas miega). Bet vai tā ir laba lieta?

Vispārējā vienošanās (paldies dievam) ir & ndquo; nē & rdquo; Pētījumi rāda, ka, neraugoties uz mūsdienu darba tendencēm, mums faktiski ir vajadzīgas brīvdienas un naktis, lai atslēgtos un atgūtuos no darba spriedzes. Attiecības starp darba un mājas segmentāciju un psiholoģisko atrašanos no darba: komunikācijas tehnoloģiju izmantošanas loma mājās . Parks Y, Fritz C, Jex SM. Boulinggrīnas štata universitātes Psiholoģijas katedra, Boulinga Grīna, OH, ASV. Darba veselības psiholoģijas žurnāls. 2011. gada oktobris; 16 (4): 457-67. Pastāvīga e-pasta pārbaude jo īpaši neļauj cilvēkiem to darīt distancējoties no darba vides - kas var padarīt neiespējamu to paturētstressčekā.

Dusmas pret mašīnām: kā palīdz atvienošana

Agrāk cilvēki varēja & ldquo; izslēgt & rdquo; pēc darba vienkārši dodoties mājās vai izvairoties no darījumiem ar dramatiskiem draugiem, neceļot tālruni. Bet viedtālruņi, sociālie mediji un cerība, ka visiem jābūt pieejamiem visu laiku, ir daudz apgrūtinājuši elpu. No šīs nepieciešamības ir parādījusies jauna (anti) tehnoloģiju tendence: Pēdējo dažu gadu laikā & ldquo; atvienošanas jēdziens & rdquo; vai grāvju tehnoloģija noteiktā laika posmā ir kļuvusi populāra starp emuāru autoriem, tehnoloģiju burvjiem un domu līderiem visā tīmeklī.

Ja daudzuzdevumu veikšana un pastāvīgs e-pasts izraisa produktivitātes trūkumu, negatīvi ietekmē sociālās attiecības un palielina vispārējo stresu, vai vienkārši atturoties no tehnoloģiju izmantošanas, var novērst šīs negatīvās sekas? Saskaņā ar lielāko daļu pētījumu vienkāršā atbilde ir & ldquo; jā. & Rdquo;

Tāpat kā muskuļiem, arī smadzenēm ir nepieciešams atveseļošanās laiks, lai tās varētu attīstīties un augt.

Regulāra & ldquo; atpūtas laika plānošana & rdquo; atvienošanas veidā ir jēga - piemēram, muskulis smadzenēm nepieciešams atveseļošanās laiks lai attīstītos un augtu (un šajā gadījumā saglabātu jaunas atmiņas). Patiesībā pilnīgai izslēgšanai var būt izšķiroša nozīme: vienā no Mičiganas universitātes pētījumiem atklājās, ka dalībnieki, kuri staigāja pa mežu pēc tam, kad bija iemācījušies kaut ko jaunu, visticamāk to paturēs, kas liecina, ka smadzeņu darbības optimizēšanai ir nepieciešams neliels klusums. Kognitīvie ieguvumi no mijiedarbības ar dabu. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Mičiganas Universitātes Psiholoģijas katedra, Ann Arbor, MI, ASV. Psiholoģiskā zinātne. 2008. gada decembris; 19 (12): 1207-12. Pat īsas aktivitātes, piemēram, neliela pastaiga (protams, bez tālruņa), laika pavadīšana dabā vai sapņošana palīdzēt smadzenēm atsāknēt . Bet bez brīva laika (t.i., pilnīgi nestrukturēta un bez Facebook, dīkstāves sērfošanas tīmeklī vai TV) nav iespējams pilnībā apgūt jaunas prasmes un uzturēt smadzenes brīvā stāvoklī.izziņas vislabāk.

Par laimi arvien vairāk cilvēku apstiprina dīkstāves nozīmi. Dažu pēdējo gadu laikā ideja atslēgties no visas tiešsaistes saziņas (un ar to saistītā stresa) ir izaugusi par pārbaudāmu kustību. 2010. gadā ebreju mākslinieku grupa izveidoja Sabata manifests , kustība, kuras mērķis ir palīdzēt visu ticību un ticību cilvēkiem atrast atpūtas dienu starp moderno tehnoloģiju korpusu. Sabata manifestā tika izveidoti arī jauni svētki, kas veltīti laika pavadīšanai rožu smaržai: Valsts atvienošanas diena notiek reizi gadā (parasti marta sākumā).

Dažu pēdējo gadu laikā neskaitāmi emuāru autori un domu līderi ir uzsākuši paši savus tehnoloģiskos ātrumus & ldquo; un rakstīja par pārbaudījumiem un ciešanām, to darot. Piemēram, emuāru autori dzīvesveida tīmekļa vietnē Minimālisti iesakiet atcelt piekļuvi mājas internetam, lai padarītu datora lietošanu mājā mazāk pievilcīgu. Dažas interneta slavenības, piemēram, rakstnieks Baratunde Thurston , iestājieties par stingrāku pieeju: Thurston devās aukstā tītarā ar 25 dienu ilgumu & ldquo; digitālā detoksikācija & rdquo; pamanījis, ka viņa atkarība no sociālajiem medijiem izkļūst no rokām. Vēl ekstrēmāk,Vergerakstnieks Pols Millers pavadīja visu gadu bez interneta. Pēc pauzes bez tehnoloģijām gan Turstons, gan Millers ir atkal tiešsaistē. Šķiet, ka abi rakstnieki izmantoja savus interneta sabatus, lai mazliet atelpotu, nevis izveidotu jaunu dzīvesveidu.

pastiprināt faktus

Tiem, kas nespēj pretoties interneta īpašajai sirēnas dziesmaigetaway pieredzepiedāvāt reālās dzīves aktivitātes un saistošo pieredzi, kas novērš bijušo tehnoloģiju dusmas no izņemšanas procesa. Viens populārs piemērs ir Nometne ir pamatota Kalifornijā, kur tehniski nogurdinātie pieaugušie ceļo nedēļas nogalē bez sīkrīkiem ar vegānu maltītēm, lauka spēlēm, mākslu un amatniecību, jogu un zvaigžņu skatīšanos. Arī ceļojumu nozarē ir tendence; šajās dienās cilvēki var pieteikties iedomātā digitālās detoksikācijas brīvdienās vairāki grezni iestatījumi .

Neatkarīgi no garuma vai intensitātes (& ldquo; Vai īsziņu sūtīšana tiek skaitīta? Kā ir ar e-pasta pārbaudi? & Rdquo;), šie digitālie detoksikatori vai ātrās paātrinātās tehnoloģijas izrādās svarīgs:irir iespējams spert soli atpakaļ no mūsu vienmēr pastāvošā dzīvesveida. Ar nelielu piepūli ir pilnīgi iespējams pārtraukt dzīvi caur mūsu tālruņiem un datoru ekrāniem,atkārtoti sazināties ar citiem cilvēkiem, mazināt stresu unuzlabot radošumu.

Pie režģa - Takeaway

& ldquo; Atvienošana no tīkla & rdquo; mūsdienās ir moderns modes vārds, bet, cerams, ka regulāri veicot tehnoloģiskus pārtraukumus, tas nav tikai garām ejošs iedoma. Internets un mobilā komunikācija pēdējo desmit gadu laikā ir palielinājusies par iespaidīgiem lēcieniem un robežas, galvenokārt mūsu sabiedrības labā. Bet, tā kā mēs esam pieraduši, ka tehnoloģiju uzņēmumi katru nedēļu izlaiž jaunu (un labāku!) Produktu vai programmatūru, mēs darbojāmies ar ideju, ka & ldquo; vairāk ir vairāk & ldquo; labāk, un, pirmkārt, spēja sazināties ar jebkuru personu jebkurā laikā ir vislabākā.

Bet patiesībā šāda rīcība varētu būt neilgtspējīga. Sekošana e-pastam, Facebook, Twitter, Instagram un citām vietnēm visu diennakti var būt nogurdinoša, slikta mūsu smadzenēm, slikta mūsu attiecībām un slikta mūsu produktivitātei. Tā vietā, lai izzustu kā daudzas pārejošas tendences, varbūt labāk būtu, ja jēdziens “atvienot no tīkla” aizķeraspat vairākun palīdz mums tehnikas junkiem izstrādāt jaunus protokolus, kā interneta laikmetā sazināties un izveidot savienojumu (nepazīstot traku).

Vai jums patika tas, ko lasījāt? Dariet mums labu un ņemiet šo īso aptauju !