Kāpēc pēc pēkšņa zaudējuma ir normāli just trauksmi

Kad pirms dažiem gadiem mans tētis pēkšņi nomira, es sev teicu, ka man viss ir kārtībā. Jā, es biju sagrauts, bet es pieņēmu, ka es varēšu ar to izart un turpināt kustēties. Es biju diezgan satriekts, un manas smadzenes nebija gluži izpratušas situācijas realitāti. Es izdomāju, ka varu paņemt brīvu dienu, apbēdināt savu mazo sirdi un nākamajā pirmdienā atgriezties darbā. (Par laimi, gan mana ģimene, gan mans pārsteidzošais priekšnieks tajā laikā mani atrunāja no šī maldīgā plāna.)

Kad es atgriezos & ldquo; normālā dzīvē & ldquo; pēc mana tēva bērēm es biju diezgan pārliecināta, ka varu turpināt darbu turpinājumā, kur beidzu - vismaz tad, kad runa bija par ārējām lietām. Man bija ļoti skumji, un es zināju, ka no tā nevarēšu izvairīties, bet es nedomāju, ka tas ietekmēs manu spēju pārvarēt ikdienas pienākumus. Es pieņēmu, ka darba dienas laikā man var būt labi, ietaupot savas skumjas maniem vakariem un brīvām dienām, kad man bija laiks tās apstrādāt.

Nav pārsteidzoši, ka tas nav tas, kā tas izlīda.

Pirmajos gados pēc tēva zaudēšanas kāda mana smadzeņu daļa bija pārliecināta, ka krīze slēpjas aiz katra stūra.

Mana trauksme izplatījās visās manas dzīves jomās, taču tas bija vissliktākais, kad bija jāuztraucas par maniem tuviniekiem. Tā kā mana tēva aiziešana bija ļoti pēkšņa, kāda daļa no manis pieņēma, ka es pazaudēšu citus cilvēkus līdzīgi šokējošā veidā, ja es kādreiz pieviltu sardzi.

Stīvijs Niks Vikipēdija

Katru reizi, kad iezvanījās tālrunis, es pieņēmu, ka tas ir ģimenes loceklis, kurš zvana ar briesmīgām ziņām. Man bija panika, kad mīļais cilvēks pavadīja vairāk nekā stundu, neatbildot uz maniem ziņojumiem. Manas rokas tirpst, un mana sirds sacenšas, un es biju tā, it kā es atkal būtu atgriezies tajā sākotnējā zaudējuma brīdī. Es nespētu domāt par kaut ko citu, kamēr man nav & ldquo; pierādījumu & rdquo; ka visiem bija labi. (Kā jūs varat iedomāties, man bija ļoti jautri būt šajā laikā.)

Tikmēr, kad šī vilciena avārija risinājās, es sēdēju pie sava rakstāmgalda ar smaidu uz sejas, un skatījos tieši caur datora ekrānu, kamēr manas smadzenes eksplodēja, izliekoties, ka man viss ir kārtībā.

Bet, lai cik tas man tobrīd šķita, tas nav nekas neparasts.

Pēc negaidīta zaudējuma daudziem cilvēkiem rodas trauksme un citi nemierīgi simptomi.

& ldquo; Cilvēkiem bieži rodas trauksme un depresija pēc pēkšņa tuvinieka zaudējuma, & rdquo; saka Stīvs Debenedeti-Emanuels, LMFT, laulības un ģimenes terapeits River City Counseling of Sacramento, Kalifornijā. Pēc Debenedetti-Emanuela domām, tūlītēja reakcija uz zaudējumu bieži ir noliegšana vai nejutīgums, kā es to pieredzēju. Tomēr šis nejutīgums galu galā izzūd.

Pēc neilga laika cilvēki, visticamāk, pārdzīvos par trauksmi, & rdquo; Debenedeti-Emanuel saka. & ldquo; Atklāti sakot, es būtu vairāk noraizējies, ja kādstas navattīstīt trauksmi un, iespējams, arī depresiju. & rdquo;

Es nespētu domāt par kaut ko citu, kamēr man nav & lsquo; pierādījumu & rsquo; ka visiem bija labi.

Šīs jūtas var būt īpaši grūti apstrādāt, ja zaudējumi ir negaidīti, jo ceļš uz pieņemšanu ir garāks. Mīļotā nāve vienmēr ir grūta, neatkarīgi no tā, kā jūs viņus pazaudējat. Tas nozīmē, ka, gaidot, ka ilgstošas ​​slimības dēļ nedēļas vai mēnešus iepriekš kāds aiziet garām, jums ir laiks, lai sāktu ietīt galvu apkārt notiekošajam.

kas ir ēnu darbs

Savukārt pēkšņa nāve nes sev līdzi visu papildu bagāžas komplektu. Pārdzīvojušā cilvēka prātā dominē viņu pašu mirstības izjūta, kā arī nedrošība domāt par to, kā viņi turpinās darboties, & ldquo; saka Sanama Hafeeza, Psy.D., NYC bāzēta klīniskā psiholoģe un mācībspēks Kolumbijas Universitātes Skolotāju koledžā.

& ldquo; Tas cilvēkus iesaista nākotnes domāšanā, kas izraisa satraukumu, & rdquo; Hafeez saka. Ikreiz, kad kāda domās dominē nākotne, parasti rodas trauksme, it īpaši, ja skumst par pēkšņu mīļotā nāvi. & rdquo;

Tas arī var izraisīt jūsu nervu sistēmas paniku. & ldquo; Cilvēks tiek pakļauts cīņai vai bēgšanai & lsquo; izdzīvošanai & rsquo; režīms, kas svārstās starp mīļotā pieņemšanu un pazibēšanu, ko pēkšņi zaudējumi ienes viņu pasaulē, & rdquo; Hafeez paskaidro.

Parasti īstā trauksme rodas vēlāk.

Viens potenciāls iemesls, kāpēc šīs trauksmes izjūtas parasti parādās tikai nedaudz vēlāk, ir tas, ka tūlītējas zaudējumu sekas var būt pārsteidzoši aizņemtas. Jūs novēršat uzmanību, veicot apbedīšanas pasākumus, aizpildot dokumentus un kārtojot citus vaļīgus galus, kas atvieglo jūsu bēdu atlikšanu līdz dažām nedēļām vēlāk, kad visi šie uzdevumi ir pabeigti.

Ap to laiku jūs varat sākt izjust tādus simptomus kā sasprindzinājums krūtīs, neregulāri gulēšanas paradumi, grūtības fokusēties, pēkšņas raudas un apetītes izmaiņas. Jūs varat arī sajust vispārēju bezpalīdzības vai drūma sajūtu par nākotni. (Protams, daudzi no šiem simptomiem var norādīt uz citām veselības problēmām, tāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu un izslēgt jebko citu, kas to var izraisīt.)

Dažreiz cilvēkiem pēc šāda veida zaudējumiem rodas posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). & ldquo; Ja persona uzzina, ka tuvinieks nomira nelaimes gadījuma vai traumatiska notikuma rezultātā, pastāv potenciāls tam attīstīties PTSS, & rdquo; saka Džerards Lorsons, Ph.D., Amerikas Padomdevēju asociācijas prezidents. PTSS, visticamāk, parādīsies mazliet tālāk pa līniju, nevis tūlīt pēc mīļotā cilvēka garāmgājiena. Kaut arī nav noteikta laika grafika, kā atgūties no šāda zaudējuma, Lawson iesaka pat dažas nedēļas vēlāk runāt ar profesionālu & ldquo; ja simptomi traucē jūsu ikdienas darbību. & Rdquo;

Ja trauksme jūs noved pie tā, ka jūs skumstat, varat veikt pasākumus, lai justos labāk.

Runājot ar terapeitu un ieviešot dažus veselīgas pārvarēšanas mehānismus, var būt lielas pārmaiņas - tas noteikti darīja man.

& ldquo; Pirmais solis ir saprast, ka nav pareiza vai nepareiza veida, kā skumt šādu zaudējumu, & rdquo; Lawson saka. Viņš iesaka pārliecināties, ka rūpējaties par sevi, pienācīgi izgulējoties, barojot sevi ar veselīgu pārtiku un novirzot stresu tirdzniecības vietās, piemēram, meditācijā vai žurnālos. Šādi pamati bieži ir pirmās lietas, kas nokrīt garām, kad jūtaties nomākts, taču tās ir svarīgas.

es nejūtu savas iud stīgas

Lawson arī iesaka palikt tuvu savai atbalsta sistēmai, pat ja tas vilina atkāpties. & ldquo; Bieži vien ir tendence atsaukt sevi un norobežoties, un tas var ļoti apgrūtināt atkopšanas procesu, & rdquo; Lawson saka. Viņa paskaidro, ka galvenais ir noteikt robežas ar saviem mīļajiem un skaidri pateikt, kas jums no viņiem vajadzīgs.

Bēdas rodas viļņos, un tās var būt neparedzamas.

& ldquo; Viņi meklē, lai jūs varētu noteikt cerības, vai un cik daudz vēlaties runāt par zaudējumiem, & rdquo; Lawson saka. Mīļie, kas vēlas palīdzēt, ievēros šīs robežas un runās tikpat daudz vai tik maz vai nemaz, ja to vēlēsieties. & rdquo; Protams, dažreiz jūsu atbalsta sistēma to vienkārši nesaņem, neatkarīgi no tā, cik ļoti viņi jūs mīl un vēlas palīdzēt. Šajā gadījumā jūs varētu arī apsvērt iespēju pievienoties atbalsta grupai ar cilvēkiem, kuri piedzīvo vienu un to pašu.

Galvenais, nepiespiediet sevi, lai justos noteiktā veidā ar noteiktu punktu. Bēdas rodas viļņos, un tās var būt neparedzamas. & ldquo; Vissvarīgākais punkts, kas jāzina, ir tas, ka cilvēki netiek pāri & rsquo; mīļotā nāve, & rdquo; Debenedetti-Emanuel norāda. Tā vietā cilvēki integrē zaudējumus savā dzīvē. & rdquo; Tas nozīmē izveidot & ldquo; jaunu parasto & rdquo; kas godina pazaudēto cilvēku - vienlaikus ļaujot jums virzīties uz priekšu.

Lietas nebūs tādas pašas kā pirms zaudējuma, taču pēc laika atkal jutīsies vairāk kā tu pats. Ja lietas šobrīd jūtas briesmīgi, ziniet, ka, lai gan vienmēr pietrūks tā, ko pazaudējāt, jūs atkal piedzīvosiet laimi. & bdquo; Bēdas ir process, un mēs pārietam no zaudējumiem, kas ir objektīvs, caur kuru mēs redzam visu pasaulē, līdz lēnām zaudējumu pārvietošanai uz sāniem, & rdquo; Lawson saka. & ldquo; Tas vienmēr būs tur, bet tas ne vienmēr iekrāsos visu jūsu dzīvē. & rdquo;