Kāpēc jūsu jogas poza nekad neizskatīsies pēc instruktora (un tas ir labi!)

Jūs esat iekšājogas nodarbībaun jūsu iecienītākais skolotājs vada jūs ar kristāldzidriem norādījumiem, taču jūs tam nevarat palīdzēt - jūs pārmetat pāri plecam uz blakus esošo meiteni, lai redzētu, kā viņa rīkojas ar trīsstūri. Jūs vēlaties pārbaudīt, vai jūs to darāt & ldquo; pareizi & rdquo; & hellip; un, jā, redz, kā tu mēro (un kā pasaulē viņa var dabūt savu roku līdz galam uz zemes tā ?!).

Nu, beidz. Vienkāršā patiesība ir tādajogas pozasizskatās atšķirīgi uz dažādiem ķermeņiem. Un tas ir labi. Tam jābūt labi, jo, iestumdams sevi formā, kas jums nav fiziski pieejama, jūs varat ievainot ne tikai lepnumu.

Raugoties no anatomiskā viedokļa, parasti ir divi iemesli, kāpēc jūsu pozas nekad neizskatās precīzi & ldquo; perfektas: & rdquo; muskuļu ierobežojumi un skeleta ierobežojumi. Ja kāds (vai abi) nenozīmē, ka nekas nav nepareizs & ldquo; ar Tevi. Joga ir tāda, lai satiktu savu ķermeni tur, kur tas atrodas - bez sprieduma - un izaugtu no turienes. Galvenais ir tas, ka & ldquo; aug & ldquo; var nozīmēt virzīšanos dziļāk pozā vai arī spēju būt pilnīgi mierā ar palikšanu tur, kur atrodaties. Izmantojot šo rakstu, iespējams, jūs varat sākt redzēt savu praksi no cita rakursa: Ne & ldquo; Cik dziļi es varu iet? & Rdquo; bet & ldquo; Kur man vislabāk atrasties? & rdquo;

Muskuļu ierobežojumi

Kad daži muskuļi, kuriem ir galvenā poza, ir pārāk vāji vai pārāk saspringti, viņi var izsaukt blakus esošās locītavas un muskuļus, lai jūs nonāktu pozā - iespējams, nedroši.

Piemēram, nepatikšanas, veicot & bdquo; perfektu & rdquo;uz leju vērsts sunsir daudziem no mums ir saspringti hamstringi un muskulatūras muskuļi, kā arī vāji četrgalvu un mugurkaula pagarinātāji. Mēģinot piespiest papēžus uz grīdas, jostas (apakšējais) mugurkauls noapaļojas (skat. Iepriekš redzamo fotoattēlu & ldquo; pirms & ldquo;). Nez kāpēc mūsu papēžu nokļūšana zemē ir kļuvusi par šīs pozas mērķi, nevis mugurkaula pagarinājumu, kas sniedz visus iepriekš minētos lieliskos ieguvumus. Kad esat ieguvis jauku garu mugurkaulu, ar visiem līdzekļiem pievienojiet gardo pakauša daļu, kas nāk ar papēžu nolaišanos uz grīdas, taču to nedariet, upurējot mugurkaula izlīdzināšanu.

Arī tad, ja mūsu plecu izstiepjošie muskuļi ir saspringti, plecu ārējie rotatori ir vāji un lāpstiņas un kaula ritms (veids, kā pleca, augšdelma un krūškurvja kauli savā starpā runā, lai visstabilāk paceltu roku) ir nedarbojas pareizi, jūs novērojat kakla aizsērēšanu & ldquo;: Pleci raustās augšup pret ausīm, elkoņi izlec uz sāniem, un mēs visi zaudējam pozas efektivitāti.

Kad dūnu suns tiek praktizēts ar labu izlīdzināšanu (kā fotoattēlā, kas redzams augšpusē redzamajā fotoattēlā & ldquo; ar pielāgojumiem), jūs redzēsiet četrus mugurkaula dabiskos līkumus. Pirksti un plaukstas vienmērīgi sakņojas grīdā, pleci sakrīt ar ausīm, elkoņu iekšpuse ir aptuveni 45 grādu leņķī pret griestiem, un kājas palīdz iegurni novirzīt no galvas.

Šādi izpildot, pozai ir daudz neticamu labumu mugurkaulam, ieskaitot mugurkaula izstiepjošo muskuļu stiprināšanu (tos, kas mūs tur taisni stāvēt), izveidojot tik nepieciešamo vietu starp diskiem un parasti neitralizējot sēdus aiz rakstāmgalda. piecas dienas nedēļā vairākas stundas saliecies pie tastatūras.

Labā ziņa ir tā, ka šie ierobežojumi atvieglos, veicot apzinātu praksi, un uzticams skolotājs var palīdzēt jums nonākt pie dūnu suņa versijas vai jebkuras citas pozas, ko jums apgrūtina saspringtie vai vājie muskuļi, kas godina jūsu ķermeņa spēju tieši tagad (skatiet fotoattēlus ar pielāgojumiem & rdquo; augšā un apakšā). Rūpīgi ievērojot izlīdzināšanu un pareizi lietojot noteiktus muskuļus, jūs varat sasniegt formas ātrāk, nekā jūs iedomāties, viss bez ievainojumiem.

Skeleta ierobežojumi

Mēs visi patiesi esam būvēti atšķirīgi, un šīs smalkās variācijas ietekmē katra ķermeņa kustību.

Skeleta ierobežojumi ir vēl viens faktors, kas jāņem vērā, praktizējot jogu. Mēs patiesi visi esam būvēti nedaudz atšķirīgi, kad runa ir par mūsu kauliem, un šīs smalkās fiziskās variācijas ietekmē to, kā katrs ķermenis spēj kustēties.

kad jums vajadzētu būt pirmajam skūpstam attiecībās

Paņemiet malasanu vai vītnes poza , piemēram. Tas, cik viegli jūs nonākat pie pazemīgā joga tupēšanas, var būt atkarīgs no jūsu gūžas locītavas formas, ko veido ligzda iegurnī (acetabulum) un bumba (izvirzītais cēls augšstilba kaula augšdaļā, pazīstams kā augšstilba kauls). galva).

Kontaktligzdas atrašanās uz iegurņa un bumbas mehānika noteiks, vai jūs diezgan laimīgi sēžat zemu, vai svīstat lodes, lai knapi nolaistu sevi, ceļi sabrūk uz iekšu, jūtot “iestrēguma” sajūtu; nevis apmierinošs posms, kuru redzat baudām citus.

Kaut arī nekāda grūstīšanās vai pūlēšanās nenonāks tuvāk zemei, tas nenozīmē, ka jūs nevarat atrast kaut kādu līdzsvaru unelastībapozā - pat ja tas prasa izmantot mākslinieciski novietotu bloku vai divus. (Tagad jūs zināt, kam tie domāti!)

Tāpat kā jūsu muskuļos, ir jāievēro visi skeleta ierobežojumi, tāpēc pēc vajadzības izmantojiet pozu variācijas, lai rūpētos par savas personīgās prakses integritāti. Meklējot pieredzējuša skolotāja palīdzību, jūs varēsit izpētīt pozu izaicinošā veidā, vienlaikus saglabājot drošību jūsu ķermenim.

Tā visa joga

Kā senais joga teksts Bhagavad Gita mums atgādina:

Labāk ir tiekties pēc savas dharmas [savas būtiskās būtības], nekā gūt panākumus citas dharmā. Nekad nekas netiek zaudēts, sekojot vienas pašas dharmai, bet konkurence citā dharmā rada bailes un nedrošību. & Rdquo;

Joga ir saistīta ar apziņu un klātbūtni. Patiesi praktizēt jogu nozīmē pilnībā pieņemt savu atrašanās vietu, muskuļu un skeleta sistēmas ierobežojumus un visus, tāpēc esiet klāt sava ceļojuma unikalitātei un visam tam, kas jums jāmāca. Ja tas nozīmē mainīt pozu vai izmantot bloku vai siksnu, tas ir tas, kas jums ir piemērots. Mēģiniet pārtraukt skatīties pār plecu uz kaimiņa ķermeni un sākt koncentrēties uz vienīgo, kas šobrīd ir svarīgs: uz kuru jūs dzīvojat.

Nikola Katza ir Ņujorkā dzīvojošā Yoga 216, Ņujorkas vienīgās daļēji privātās jogas studijas īpašniece un pasniedzēja. Mēs uzskatām, ka joga ir personiska! Jogas 216. vārda brālis ir Jogas Sutra 2:16, kas tulkojumā nozīmē: & ldquo; ir iespējams izvairīties no vēl nenākušām sāpēm. & Rdquo; Nikola un 216 gadus veco labsajūtas profesionāļu komanda ir veltīta tam, lai palīdzētu katram klientam izvairīties no sāpēm, kļūt stiprākiem un dzīvot veselīgāk, laimīgāk, izmantojot visus rīkus, ko piedāvā pielāgota jogas prakse. Seko mums plkst yoga216.com , un tālāk Facebook , Instagram , un Twitter .