Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pirms mainīt uztura veidu un mainīt diētu, lūdzu, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir labākais lēmums jums.
Tukšs vēders ir pilnīgi dabisks. Gavēšana ir kaut kas, ko mēs visi darām, kamēr mēs aizmigām un ikreiz, kad mums mutē nav ēdiena - jūs, iespējams, tūlīt gavējat. Daļēji sakarā ar nesen notikušo bestselleri un dokumentālās filmas , & ldquo; neregulāra badošanās & rdquo; (vai & ldquo; IF, & rdquo; parasti tiek definēts kā nekas cits kā tikai ūdens patēriņš 16 līdz 36 stundas) ir ieguvis milzīgu popularitāti veselības un fitnesa aprindās kā veids, kā zaudēt taukus, dzīvot ilgāk un pat veidot muskuļus.
Bet pārtraukums no ēdiena var būt neticami pretrunīgs, īpaši starp tiem, kurus joprojām pārdod pēc vecās ēšanas doktrīnas sešas mazas maltītes dienā . Tātad, kā IF varētu būt viens no vienkāršākajiem un drošākajiem līdzekļiem veselības pārvaldībai?
Kāds ir darījums?
Mēs esamiepriekš to pārgājuši, bet, lai atsvaidzinātu: Cilvēka vielmaiņa neapstājas, ja izlaižat maltīti (vai trīs). Lai tas palēninātos pat par desmit procentiem, vajadzētu badoties 72 stundas pēc kārtas (neuztraucieties, neviens neiesaka trīs dienas atteikties no ēdiena) Paaugstināta maltīšu biežums neveicina lielāku svara zudumu personām, kurām tika nozīmēta 8 nedēļu ilgā vienlīdz enerģētiskā diēta ar ierobežotu enerģētiku . Cameron JD, Cyr, MJ un citi. Uzvedības un vielmaiņas pētījumu nodaļa, Cilvēka kinētikas skola, Otavas Universitāte, Otava, Ontario, Kanāda. British Journal of Nutrition, 2010. gada aprīlis; 103 (8): 1098-101. Enerģijas patēriņš atpūtai īslaicīgā badā tiek palielināts norepinefrīna līmeņa paaugstināšanās serumā . Zauner C, Schneeweiss B un citi. Intensīvās terapijas nodaļa, IV Iekšējās medicīnas katedra, Vīnes Universitāte, Vīne, Austrija. American Journal of Clinical Nutrition, 2000. gada jūnijs; 71 (6): 1511-5. Veseliem cilvēkiem pēc 3 dienu ilgas badošanās leicīna, glikozes un enerģijas metabolismu . Nair KS, Woolf PD un citi. Medicīnas katedra, Ročesteras Universitātes Medicīnas un zobārstniecības skola, NY, ASV. American Journal of Clinical Nutrition, 1987. gada oktobris; 46 (4): 557-62. Glikozes līmeņa asinīs nozīme lipolīzes regulēšanā cilvēkiem tukšā dūšā . Klein S, Holland OB, et al. Iekšējās medicīnas nodaļa, Teksasas Universitātes Medicīnas filiāle, Galvestona, TX, ASV. American Journal of Physiology, 1990 Jan; 258 (1 Pt 1): E32-9. Faktiski ir pierādīts, ka pat 48 stundu badošanās nav negatīvas ietekmes uz vielmaiņu, kognitīvo spēju vai nogurumu Dubultmaskēts, placebo kontrolēts 2 d kaloriju trūkuma tests: ietekme uz izziņu, aktivitāti, miegu un intersticiālu glikozes koncentrāciju . Lieberman HR, Caruso CM un citi. Militārā uztura nodaļa, ASV armijas Vides medicīnas pētniecības institūts, Natick, MA, ASV. American Journal of Clinical Nutrition, 2008. gada septembris; 88 (3): 667-76. Īstermiņa badošanās ietekmes uz kognitīvo funkciju trūkums . Green, MW, Elliman NA, et al. Patērētāju zinātņu departaments, Pārtikas pētījumu institūts, Rīdinga, Lielbritānijas Psihiatrijas pētījumu žurnāls, 1995. gada maijs – jūnijs; 29 (3): 245–53. Tas nenozīmē, ka gavēnis var nebūt nedaudz neērts - mēs ll. nokļūt pie tā vēlāk.
Bet kāpēc lai kāds to darītugribugavēt? Iesācējiem IF dalās ar daudziem zemas kaloritātes diētas ieguvumiem, piemēram, zemāku insulta risku un sirds un asinsvadu slimības Kaloriju ierobežojums: ietekme uz cilvēka kardiometabolisko veselību . Ķīpas CW, Kraus WE. Gerikas nodaļa, Medicīnas departaments, Djūka Universitātes Medicīnas centrs, Durhema, NC, ASV. Kardiopulmonālās rehabilitācijas un profilakses žurnāls, 2013. gada jūlijs-augusts; 33 (4): 201-8. Intermitējošas badošanās un kaloriju ierobežojuma labvēlīgā ietekme uz sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu sistēmām . Mattsons MP, Wan R. Neirozinātņu laboratorija, Nacionālais novecojošo intramurālo pētījumu programmas institūts, Baltimora, MD, ASV. Uztura bioķīmijas žurnāls, 2005. gada marts; 16 (3): 129-37. Alternatīvās dienas badošanās un hronisku slimību profilakse: pārskats par izmēģinājumiem ar cilvēkiem un dzīvniekiem . Varady KA, Hellerstein MK. Uztura zinātņu un toksikoloģijas katedra Kalifornijas Universitātē Bērklijā, Bērklijā, CA, ASV. American Journal of Clinical Nutrition, 2007. gada jūlijs; 86 (1): 7-13. Īpaši interesanta ir gavēņa ietekme uz sirdi: Viens pētījums, kurā secināts, ka tikai viena diena bez ēdiena mēnesī var potenciāli uz pusi samazināt risku koronāro artēriju slimības attīstība Parastās periodiskās badošanās lietderība, lai samazinātu koronāro artēriju slimības risku pacientiem, kuriem veic koronāro angiogrāfiju . Horne BD, May HT un citi. Sirds un asinsvadu nodaļa, Intermountain medicīnas centrs, Marejs, Jūta, ASV. American Journal of Cardiology, 2008. gada 1. oktobris; 102 (7): 814-819.
Bet pastāv vēl viens periodiskas badošanās efekts, ka abi samazina risku hroniskas slimībasunuzlabo ogļhidrātu gremošanu organismā (kā tas ir, mazāk ticams, ka jūs padarīsit taukus). Tas viss attiecas uz insulīnu, hormonu, kas ir atbildīgs par barības vielu uzņemšanu aknās, muskuļos un tauku šūnās. Tā kā ķermenis izdala insulīnu, kad tiek patērēti ogļhidrāti, ēdot pārāk daudz un pārāk bieži, mēs varam kļūt mazāk jutīgi pret to. (Ir jēga, vai ne?) Diemžēl pārtikas pārpilnība (kā arī citi faktori, piemēram, nepietiekams miegs un vingrinājumi) ir padarījis sliktu jutība pret insulīnu diezgan ikdienišķa parādība Pārtraukta badošanās un papildināšanas ietekme uz insulīna darbību veseliem vīriešiem . Halberg N, Henriksen M, et al. Kopenhāgenas Universitātes Panuma institūta Muskuļu izpētes centra nodaļa, Dānija. Journal of Applied Physiology, 2005. gada decembris; 99 (6): 2128-36. Tas ir slikti. Ne tikai tāpēc, ka tas apgrūtina tauku zaudēšanu un absorbēt barības vielas , bet arī tāpēc, ka tas palielina diabēta un vairāku veidu vēža risku Insulīns, glikoze, rezistence pret insulīnu un aizkuņģa dziedzera vēzis smēķētājiem vīriešiem . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI un citi. Nacionālais vēža institūts, Veselības un cilvēkresursu departaments, Rokvila, MD, ASV. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls, 2005. gada 14. decembris; 294 (22): 2872-8. Korelācija starp metabolisko sindromu un prostatas slimībām . De Nunzio C, Aronson W un citi. Uroloģijas nodaļa, Sant & rsquo; Andrea slimnīca, La Sapienza universitāte, Roma, Itālija. Eiropas uroloģija, 2012. gada marts; 61 (3): 560–70. Insulīna rezistence un krūts vēža risks . Bruning PF, Bonfrèr JM un citi. Nīderlandes vēža institūts, Amsterdama, Nīderlande. Bruning PF, Bonfrèr JM un citi. Nīderlandes vēža institūts, Amsterdama, Nīderlande. International Journal of Cancer, 1992, 21. oktobris; 52 (4): 511-6 .. Par laimi, problēmu var uzlabot, būtībā neko nedarot - neēdot, palielinās jutība pret insulīnu, tas nozīmē, ka regulāri gavēni ļauj ēst vairāk ogļhidrātu, mazāk saslimt. , un sadedzināt vairāk tauku Pārtraukta badošanās un papildināšanas ietekme uz insulīna darbību veseliem vīriešiem . Halberg N, Henriksen M, et al. Kopenhāgenas Universitātes Panuma institūta Muskuļu izpētes centra nodaļa, Dānija. Lietišķās fizioloģijas žurnāls, 2005. gada decembris; 99 (6): 2128-36. Parastās periodiskās badošanās lietderība, lai samazinātu koronāro artēriju slimības risku pacientiem, kuriem veic koronāro angiogrāfiju . Horne BD, May HT un citi. Sirds un asinsvadu nodaļa, Intermountain medicīnas centrs, Marejs, Jūta, ASV. American Journal of Cardiology, 2008. gada 1. oktobris; 102 (7): 814-819.
Ir bijuši arī divdesmit četru stundu gavēņi ir pierādīts, ka tas palielinās smadzenēs augšanas hormona ražošana līdz pat 2000 procentiem vīriešiem un 1300 procentiem sievietēm (efekts beidzas, kad ātri notiek). Tā ir laba ziņa ikvienam, kurš to vēlas palēnināt novecošanās procesu: augšanas hormons nav vienkārši lielisks ķermeņa tauku samazināšanai, vienlaikus saglabājot muskuļus (svarcēlāji, priecājieties!), bet tas uzlabo fizisko darbību, kaulu kvalitāti un ilgmūžība Augšanas hormons veselības un slimību gadījumā: ilgstoša GH terapija - ieguvumi un neatbildēti jautājumi . Clemmons D. Nature Reviews Endocrinology, 2013. gada jūnijs; 9 (6): 317-8. Pieaugušo augšanas hormona deficīts - ieguvumi, blakusparādības un augšanas hormona aizstāšanas riski . Reed ML, Merriam GR. Geriatrija un paplašinātā aprūpe, VA Puget Sound veselības aprūpes sistēma, Madiganas veselības aprūpes sistēma, Takoma, WA, ASV. Frontiers in Endocrinology (Lozanna), 2013. gada 4. jūnijs; 4: 64. Bāzes augšanas hormona koncentrācija palielinājās pēc svara samazināšanas vērstas diētas iejaukšanās gados vecākiem liekā svara un aptaukošanās sievietēm . Miller GD, Nicklas BJ un citi. Veselības un vingrojumu zinātnes nodaļa, Veikas meža universitāte, Vinstonsalema, NC, ASV. Uztura veselības un novecošanas žurnāls, 2012. gada februāris; 16 (2): 169-74.
Tātad gavēnis vīriešus un sievietes ietekmē atšķirīgi?
Tas vienkārši varētu , bet tieši kāpēc vai cik daudz joprojām ir diskusiju jautājums. Lai gan ir daži apgalvojumi, ka sievietes ir jutīgākas uz stresu, kad iet bez ēdiena, daudziem ir lieli panākumi ar to. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, taču ir svarīgi atcerēties, ka tāpat kā ar visām diētām IF darbojas dažiem cilvēkiem un citiem nedarbojas. Sajūti to un uzzini, kas tev der.
Maikla Kudlica vecums
Vai es neizsalku?
Mēs dzirdam tevi. Braucot ātri, ieteicams izdzert daudz ūdens, vienkāršu tēju, melnu kafiju un citus ļoti zemu kaloriju dzērienus, lai kuņģis nejustos pārāk tukšs. pat diētiskā soda netiek ņemts vērā ātrs pārtraucējs . Bet jūs varētu atslābināt, ja zināt, ka sākotnējais izsalkums, iespējams, nav tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešama pārtika, bet gan hormona, ko sauc par grelīnu, dēļ.
Ghrelin ir apetītes stimulators, ko ķermenis iemācās izdalīt, pamatojoties uz jūsu maltīšu modeļi , tāpēc tas padara jūs izsalkušu, kad parasti ēst. (Tas ir nopelnījis segvārdu, & ldquo; bada laikrādītājs . & rdquo;) Tāpēc ēšana visas dienas garumā uztur jūs izsalkuši , un tas var arī padarīt IF, ja sākumā ir neērti Lielāka olbaltumvielu daudzuma un biežākas ēšanas ietekme uz apetītes kontroli vīriešiem ar lieko svaru un aptaukošanos . Leidija HJ, Ārmstronga CL un citi. Diētas un uztura katedra, Kanzasas Universitātes Medicīnas centrs, Kanzassitija, Kanzasa, ASV. Aptaukošanās (sudraba pavasaris). 2010. gada septembris; 18 (9): 1725–32. Tomēr pēc dažiem gavēņiem organisms iemācās ražot mazāk grelīna, un jūs saņemat lielāku kontroli vairāk nekā tad, kad tu ēd.
Bet šie pirmie gavēni var būt satricinoši, un dažiem cīnīties ar grelīnu nav vērts adaptācijas periodu - un tas ir lieliski! Ēšana ir personiska, un, ja diskomforts ir smags, nav pienākuma turpināt. Šeit ir tas, ka jūs ēdot vairāk kontrolējat, nekā varētu domāt. Tāpat kā lielākajai daļai lietu, tā prasa tikai nelielu praksi.
Tātad, vai man vajadzētu izmēģināt?
IF pamatā esošā zinātne ir diezgan stabila, taču tas nenozīmē, ka tas ir vienīgais ceļš uz labāku veselību. Ja cīņa ar grelīna lēcieniem vai ēdienreižu izlaišana kopā ar tuviniekiem kļūst par nepārvaramām problēmām - vai arī jūs esat hipoglikēmisks , diabēta slimnieks vai ir bijuši ēšanas traucējumi - ja varētu būt vērts izvairīties. Kā vienmēr, pirms ēdienreizes maiņas ir prātīgi runāt ar ārstu.
Ir svarīgi arī atcerēties, ka vienalgakadmēs ēdam,kasuncik daudzmēs vienmēr ēdam, ir svarīgi - uzlabotie hormoni un mazākie IF ēšanas logi nav aliesmaspatērēt tūkstošiem papildu kaloriju!
Protams, idejas par to, kad tieši jāēd un kad jā gavē, katram cilvēkam var atšķirties. Tur ir daudz dažādi IF protokoli : Daži zvēr pie ikdienas badošanās 16 stundas , un citi dod priekšroku 24 stundu gavēņi vienreiz vai divreiz nedēļā. Sekojiet līdzi tam, kā jūtaties, un atkal, ja gavēnis ir par grūtu, vienkārši salaužiet to. Mēģiniet vēlreiz citreiz, iespējams, pēc īpaši lielas maltītes. Ja tas ir nepanesami, pārtrauciet to nest. Kaut arī paaugstināta pārtikas patēriņa izpratne ir lieliska blakusparādība, vismazāk - periodiskas badošanās labākā daļa pēc tās atbalstītājiem - vai tā ir elastība un vienkāršība ēšanas procesā. Ēd, kad esi izsalcis, nedari, kad nē. Sešas ēdienreizes dienā vai vienas lielas vakariņas, pētījums rāda, ka jūs varat ēst, kad ir vēlēšanās ēst . Vielmaiņa netiks slēgta, muskuļi neatrofēsies, un no rīta lec saule. Tas noņem slodzi, vai ne?
Izmēģinot, nav kaitējums. Pārtraukta badošanās ātri kļūst par populāru un spēcīgu metodi cīņā pret slimībām, uzlabojot ķermeņa sastāvu un noņemot daļu stresa no diētas un maltīšu plānošanas, taču atcerieties: ja tas jums nedarbojas, tas nav vienīgais veids. lai iegūtu rezultātus.
kaislīgi mīlestības citāti viņai
Īpašs paldies Dr. Džons Berardi , uzņēmuma dibinātājs Precīzijas uzturs , par viņa palīdzību šajā rakstā.
