Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
'Pasaulē, kur filmas ir 3 stundas garas, un lielās dzeramās dzēriena cenas tiek paaugstinātas tikai par ceturtdaļu vairāk, varonis pacelsies virs vannas istabas līnijām un paliks sēdeklī līdz brīdim, kad beigsies kredīts ...'
Jūs varat atpazīt šo stāstījuma formātu no darbības filmu priekšskatījumiem, bet arī nevarat - it īpaši, ja esat kaut kas līdzīgs man.
Es parasti iemērku priekšskatījuma vidusdaļu, lai izmantotu vannas istabu, atgriežoties tieši laikā, kad beidzas pēdējā skaļās filmas piekabe, mākslinieciski uzpogājot manas kontrabandas sietera augšdaļu.
Ideja ir vienkārša: tikai vienā gadījumā urinēt (mēģinājums iet, kad man patiesībā nav vēlmes), cerot, ka izspiest visu pieejamo urīnu, es nevarēšu izmantot vannas istabu filmas laikā vai plkst. kārtējais neērtais laiks.
Ziņu zibspuldze: tas nedarbojas. Un - pārsteigums! - mana gāzētā kontrabanda un mēģinājumi ierobežot šķidruma patēriņu pirms filmām patiešām tikai pasliktināja problēmu.
Pēc tam, kad noslēpumainas sāpes noveda mani pie iegurņa pamatnes speciālista (paldies, Aleks!), Kurš pārskatīja dažus “urīnpūšļa paraugprakses piemērus”, es sapratu, ka visu savu urīnpūsli esmu lietojis nepareizi.
Vai man gadījās dzert daudz seltzer?, ārsts gribēja zināt.Vai es nedzēru pietiekami daudz (negāzēta) ūdens?Un kicker:Vai es kādreiz izmantoju vannas istabu, kaut arī nejutu lielu vēlmi iet?Tā es.
Tātad, lasītāj, urīna veiksme. (Atvainojiet, neatvainojiet par vārdu.) Pateicoties maniem saspringtajiem iegurņa muskuļiem, man tagad ir pieejama informācija par urīnpūšļa veselību. Izpildiet šos padomus, lai iestatītu optimālu urīnpūšļa kontroli.
Mūsu pūšļi, mēs paši
Sakot “mazs urīnpūslis!” ar atvainošanos paraustot plecus katru reizi, kad es apbraucu cilvēku pilnu automašīnu līdz atpūtas pieturai vai liku grupai gaidīt, tā bija manas dzīves sastāvdaļa. Tāpēc es biju īsti pārsteigts, kad uzzināju, ka mazie pūšļi patiesībā nav lieta.
Parasti lielākajai daļai cilvēku urīnpūšļu var būt vesela soda kannas šķidruma vērtība - daudz vairāk, nekā es būtu iedomājies, ka man ir iešautā stikla izmēra ērģeles.
Ja jūs esat tāds pats kā es, šiem urīnpūšļa faktiem vajadzētu palīdzēt novērst sliktu urīnpūšļa uzvedību un noskaidrot izplatītus nepareizus uzskatus:
- Kaut arī urinēšanas biežums var atšķirties, cilvēki parasti urinē 4 līdz 10 reizes 24 stundu laikā.
- Tas ir normāli urinēt ik pēc 3 līdz 4 stundām , atkarībā no šķidruma daudzuma.
- Vidēji urīnpūslī var būt apmēram 12 unces, aptuveni tāds pats daudzums kā soda kannā.
- Pūšļa problēmas var skart visus, neatkarīgi no tā, vai jūs urinējat, stāvot kājās vai sēžot. Ikvienam vajadzētu ņemt vērā urīnpūšļa paraugpraksi un var veikt iegurņa grīdas vingrinājumus, lai palīdzētu novērst turpmākas problēmas.
Sekošana šīm urīnpūšļa paraugpraksēm
Es strādāju ar CORE 3 fizikālo terapiju Austrumnoritonā, Pensilvānijā, lai palīdzētu diagnosticēt manas problēmas, un izmantoju izpēte īpašnieka Danielle Knippenberg kā šī urīnpūšļa pamatu labākā pieredze .
1. Vairs nav tikai urinēšanas
Vannas istabas izmantošana, ja urīnpūslis nav pilnībā piepildīts, trenē urīnpūsli, lai nosūtītu signālu, ka jums ir nepieciešams urinēt, ja tajā ir tikai neliels daudzums urīna.
Kad jūsu smadzenes nav pilnas, jūsu smadzenes sāk sūtīt signālus par “pilnu urīnpūsli”, liekot justies kā biežāk urinēt.
2. Jāapzinās urīnpūšļa kairinātāji
Ja jūs domājat, ka urīnpūšļa kairinātājs var būt problēmas pamats, izslēdziet tos no diētas un lēnām atjaunojiet tos, lai identificētu visus, kas jūs ietekmē.
Parastie urīnpūšļa kairinātāji ietver:
- kafija
- alkohols
- gāzētie dzērieni (soda, seltzer)
- mākslīgie saldinātāji
- pikanti ēdieni
- citrusaugļi un sulas
- šokolāde
- mīļā
- tomātu pārtikas produkti
- piens
Alkohols un dzērieni ar kofeīnu var arī palielināt urīna veidošanos.
3. Nedariet Ķegelu, kamēr urinējat
Praktizē iegurņa grīdas vingrinājumi urinēšanas laikā laika gaitā var vājināt muskuļus vai sabojāt urīnpūsli un nieres.
4. Peejot, pilnībā atslābiniet muskuļus
Ja jūs sēžat, kamēr urinējat, patiesībā sēdiet - nelieciet virs tualetes. Lai pilnībā iztukšotu urīnpūsli, jums jāatslābina iegurņa pamatne.
5. Palieciet pienācīgi hidratēts
Nedzeriet mazāk ūdens, mēģinot mazāk urinēt. Tas padara urīnu koncentrētāku un var kairināt urīnpūsli.
6. Poop gudrāk, nevis grūtāk
Veselam urīnpūslim ir svarīgi izvairīties no aizcietējumiem. Ja zarnas nav pareizi iztukšotas, tas var radīt spiedienu uz urīnpūsli. Nepacelieties kakājot, un apsveriet iespēju izmantot tupu podiņu.
Un tikai tāpēc, lai jūs zināt, ja TikTok ir pārāk garš pulkstenī, tas ir vairāk laika bez atbalsta jūsu iegurņa grīdai, kas arī var radīt problēmas.
auns vīrietis skorpions sieviete ķīmija
Mainiet savus ieradumus, mainiet savu dzīvi
Nedomājiet, ka bieža urinēšana ir kaut kas tāds, ar ko jums vienkārši jātiek galā. Kad es redzēju kļūdu urīna iztukšošanas veidos, es koncentrējos uz urīnpūšļa paraugpraksi: profilaktiskās urinēšanas apturēšana, pienācīga hidratācija un seltzer uzņemšanas samazināšana.
Tagad es varu nosēdēt visu filmu, nedarot visu “uzkāpt uz pirkstiem un notriekt popkornu un murmināt“ Atvainojiet, atvainojos ”caur pārpildītu teātri”.
Ja urīnpūšļa problēmas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, liekot jums mainīt aktivitātes vai izlaist sociālos pasākumus, norunājiet tikšanos ar ārstu, kurš var ieteikt urīnpūšļa apmācību un iegurņa grīdas vingrinājumus, lai uzlabotu simptomus.
