Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es patiešām pretojos, lai nokļūtu meditācijā. Man šķita, ka tas ir pārāk kluss, garlaicīgs un neproduktīvs - man patīk darbība. Bet es pamanīju cilvēku, kas bieži meditēja, mieru, un es lasīju, kā meditējošo smadzenes kļūst vadu veidā, kas palīdziet mums labāk funkcionēt, neskatoties uz izplatītajiem stresa faktoriem . Tagad es domāju, ka tie no mums, kas ir piesardzīgi no meditācijas, iespējams, ir visvairāk vajadzīgi.
Jums varētu patikt
Miega eksperti saka, ka jums jāpārtrauc darīt šīs 7 lietas, ja vēlaties gulēt labākTāpēc es esmu meditējis katru dienu 80 dienas. Tas ir - līdz šim - mans garākais posms, un es nekad nedomāju, ka es tik ilgi turēšos. Es sāku meditēt, lai tiktu galā ar diezgan intensīvu stresu, un pēc pāris mēnešiem pamanīju, ka mans miegs ir nopietni uzlabojies: naktīs es ātrāk aizmigu un panikā vairs nemodos. Izdalījās stresa izraisīti izsitumi uz ādas, un es labāk spēju pārvaldīt sarežģītas situācijas.
Viena lieta, kas man palīdzēja tajā iekļūt, ir bijusi lietotne Insight Timer, kas piedāvā bezmaksas piekļuvi simtiem meditāciju un veidu, kā izsekot meditācijā pavadītās stundas. Tas man ir bijis ārkārtīgi noderīgs. Šeit esmu apkopojis dažas no labākajām bezmaksas meditācijām, kuras esmu izmantojis pēdējo 80 dienu laikā, lai jūs varētu izmēģināt, dažas no Ieskata taimeris un arī no citiem avotiem.
Manā sarakstā ir meditācijas, kas ir īsas, garas, vadītas, nevadītas, ko veic sievietes un vīrieši, lai jūs varētu atrast to, kas jums vislabāk der. Daži cilvēki vēlas ilgāku klusuma laiku, bet citi uzskata, ka ilgi klusēšana ir stresa un dod priekšroku meditētām vadībām. Laika trūkums ir izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki nemeditē, tāpēc, paturot to prātā, es iekļāvu meditāciju, kas ir īsa kā viena minūte.
kā uzturēt sarunu ar zēnu
Tara Brach, Vipassana (pamata) meditācija, 15 minūtes
Lietotne Insight Timer vai SoundCloud
Taras Brahas nomierinošā balss jūs pārved katrā šīs meditācijas pakāpē. Es domāju, ka šis ir lieliski piemērots pilnīgi iesācējam, jo viņa atgādina klausītājiem, lai viņi neuztraucas, ja domas iet cauri viņu prātam mēģinot meditēt. Viņa aicina mūs salīdzināt savas domas ar laika apstākļiem, atzīmējot, ka tās abas iet līdzīgi. Es beidzot bieži atgriezos pie šīs meditācijas.
Liza Hublere, Ārstnieciskā atpūta, 24 minūtes
Ieskata taimeris lietotne
Vienā no Hublera dzīves aprakstiem viņa min, ka draugi lūgs viņai runāt ar viņiem pa tālruni, lai viņi varētu vieglāk aizmigt. Es neesmu pārsteigts; viņas nomierinošā balss var būt viņas lielvara. Šīs meditācijas sākumā viņa mūs aicina dziedināšanai un atpūtai. Pēc šīs meditācijas es biju tik atvieglota, ka jutos kā tikko saņēmusi masāžu. Mani muskuļi jutās vaļīgi, un es viegli aizmigu.
Jums varētu patikt
Veiciet šīs 4 jogas pozas, kad nevarat gulētŠons Leahijs, kabīnes atkāpšanās vieta - neliels lietus uz jumta, 30 minūtes
Ieskata taimeris lietotne
Šī meditācija sākas ar lietus skaņu, kas turpinās 30 minūtes. Nesen es to spēlēju un ļāvos sev nomaldīties. Vienā brīdī es pamodos un jutos noraizējies, bet es koncentrējos uz lietus skaņu un ātri atkal novirzījos gulēt. Es to esmu izmantojis gan naps, gan vakara miegam, un tas labi darbojas abos gadījumos. Mani vienmēr pārsteidz skaņas labā kvalitāte.
Suparni Neuwirth, joga Nidra: Vadīta meditācija dziļam miegam un relaksācijai, 7 minūtes
Joga Nidra neprasa nodarboties ar jogu. Tā vietā to bieži veic guļus stāvoklī, kamēr skolotājs jūs iepazīstina ar relaksācijas metodēm. Šis video tiek atvērts ar dziļu elpošanu un lūdz jūs ērti novietot ķermeni, pirms pāriet uz ķermeņa zonām - līdz pat individuālajiem pirkstiem un pirkstiem -, lai atbrīvotu spriedzi un veicinātu miegu.
Šajā ierakstā jūs dzirdēsiet mierīgu instrumentālo mūziku un nomierinošu balsi, kas palīdzēs jums atbrīvot spriedzi, vispirms vienā ķermeņa pusē un pēc tam otrā. Kad esat iemācījies šos paņēmienus, varat tos izmantot, kad rodas problēmas aizmigt neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav skolotājs vai ieraksts, kas jūs vadīs.
Pable Arellano, es redzu arfu, 47 minūtes
Ieskata taimeris lietotne
Gadu gaitā, strādājot pie manis, masāžas terapeiti spēlēja fona mūziku ar arfām. Es zināju, ka masāža man palīdz labāk gulēt, bet kā ar relaksējošu mūziku? Pēc tam, kad esmu apmierināts ar meditācijas pamatiem, es nolēmu pārbaudīt arfas mūziku, lai noskaidrotu, vai tas man palīdzēs uzlabot miegu. Kā jau bija paredzēts, šī mūzika novērš troksni. Otrkārt, tas izraisīja relaksējošu stāvokli, kas palīdzēja nomierināt manu prātu. Ja dodaties gulēt, vārda vietā vēlaties klausīties mūziku, tad tas ir labs mēģinājums.
Džošua Kanters, Om Mani Padme Hums, 12 minūtes
Ieskata taimeris lietotne
In The Apgaismotā sirds dārgums s , Dilgo Khyentse Rinpoche raksta, ka deklamējot & ldquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra palīdz & ldquo; sasniegt pilnību sešās praksēs, sākot no dāsnuma līdz gudrībai. & rdquo; Skandēšana līdz šim, protams, nav nepieciešama, taču, šādi rīkojoties, jūsu ķermenis var atslābināties, un es atklāju, ka daudzināšanas darbība koncentrēja manu prātu - manā galvā skrēja mazāk nejaušu domu - un minūtes ātri pagāja. Ar pirmo mēģinājumu es ne vienmēr sekoju balsij vai pareizi noskaņojos, bet tam nebija nozīmes. Galu galā es jutos vairāk koncentrējies nekā agrāk un spēju labāk gulēt.
Lisa Hubler, Deep Trance miega dziedināšana, 60 minūtes
Ieskata taimeris lietotne
Kādu nakti mana meita nevarēja aizmigt, bet nākamajā dienā mums abiem bija jāceļas agri. Viņa jautāja, vai viņa varētu izmēģināt meditācijas, par kurām es vienmēr runāju. Pirmo reizi spēlēju Hublera dziedinošo relaksāciju, & rdquo; pieminēju iepriekš, un manai meitai patika, kā Hublera mierīgā runas balss neļāva domāt, bet viņa neaizgulējās.
Šī ilgākā meditācija ietver relaksācijas paņēmienus, kas liek mums koncentrēties uz kādu ķermeņa zonu un atbrīvot tur spriedzi. Meditācijai progresējot, mēs esam aicināti atpūsties vietās, kuras iepriekš relaksējām, lai ieietu dziļākā mierīgā stāvoklī. Mēs abi ar meitu ātri aizmigām.
Tara Braha, sakot „Jā” dzīvei, 13 minūtes
Es sāku izmantot šo konkrēto meditāciju, jo tā bija īsa un es biju nepacietīga. Brača vietne to raksturo kā vadītu praksi, kas aicina jūs pamodināt nepiespiestu un draudzīgu uzmanību, kas balstās elpā un paver visu iespējamo. & Rdquo; Daudzās meditācijās viņa iesaka mums novērot radušos - domas vai emocijas -, tajās neiesaistoties. Es augstu vērtēju Brača mācību, ka mēs varam atzīmēt domu izskatu un vienkārši to atlaist.
Peders B. Hellends, Jūra, 25 minūtes
Es to atradu pēc tam, kad google meklējumos atslābinājāt arfas mūziku. & Rdquo; Es gribēju redzēt, vai man tas patiks, un jutos kā eksperimentēt, un esmu priecīgs, ka to izdarīju. Pēc manas pieredzes, visu dienu atrast veidus, kā mazināt stresu, man būs vieglāk naktī gulēt. Tā kā šī mūzika ir instrumentāla, es to izmantoju gan kā veidu, kā man palīdzēt aizmigt, gan kā veidu, kā nodrošināt mieru manas darba dienas laikā.
Kara Bredlija, 1 minūtes ilga meditācija uz zemes, 1:23
Šajā videoklipā Bredlijs sēž uz kritušā koka stumbra Valley Forge nacionālajā parkā un dalās ar meditāciju un īsu & ldquo; how-to. & Rdquo; Ja meditācijā jūs esat jauns, tas sniedz ievadu pamatos un parāda, kā jūs varat atgūt mieru pat tad, ja jums ir tikai īss laika periods.
Kādreiz es domāju, ka es nevaru veltīt laiku meditācijai, bet es domāju, ka es pārāk sarežģīju ideju, domājot, ka man vajag noteiktus rīkus vai daudz laika. Meditācija var ilgt minūti, un tai nav nepieciešami īpaši materiāli. Citu dienu es 90 sekundes pavadīju stāvot ārpus savas automašīnas stāvlaukumā, sajutot uz pleciem saules siltumu. Šie mazie prieka mirkļi ir visur, un, apgūstot šīs pamatmetodes, jums būs atkārtojams veids, kā iegūt mieru jebkur.
Debora Agere ir rakstniece, tirgotāja un drausmīga joga. Viņa ir biznesa grāmatu spoku autore un nodibināja savu uzņēmumu, lai palīdzētu biznesa līderiem kļūt zināmiem. Sazinieties ar viņu čivināt @ deborahager1 .
