Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Miegs ir objektīvi labs. Mmmmm ... garšīgs, garšīgs miegs. Tad kāpēc vairāk nekā viena trešdaļa amerikāņu nepietiek ar to? Un kā joga var palīdzēt?
Atlikušais trauksme un stress no dienas (vai bailes no vēl rīt gaidāmā) var mūs nomodā un atgremot rīta stundās. Ja jūs gulējat nomodā, domājat partorīt, tas jums iznāks.
Clique Images / Stocksy United
Un nākamajā rītā (kad mēs esam kļuvuši par staigājošajiem miroņiem), mēs esam mazāk produktīvi, aizkaitināmāki un vairāk stresa. Tas var ātri kļūt par apburto loku, kas nodara kaitējumu mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Tātad, kā iegūt labu acu aizvēršanu, kad tavs prāts vienkārši neaizvērsies?
Strala joga dibinātāja Tara Stiles saka, ka pārvietošanās pa dažām lēnām un vienkāršām pozām palīdz viņai atrauties no dienas haosa un koncentrēties uz ķermeni un elpu. 'Mēs visu dienu esam aizņemti ar datoriem un ekrāniem, līdz pat pēdējai minūtei, tāpēc tas ir lielisks veids, kā atgriezties pie elpas un ķermeņa,' viņa saka.
Viņas gulētiešanas jogas secība, kas izveidota sadarbībā ar Lipton Wellness , ietver četras vieglas pozas, ko varat izdarīt no savas gultas (mēs nejokojam!), kas izveidotas, lai palīdzētu atbrīvot spriedzi muguras lejasdaļā un gurnos.
Un, lai gan jūsu iknedēļas studijas nodarbības, iespējams, mudina jūs koncentrēties uz formu, Stiles plūsma ir saistīta ar ķermeņa nokļūšanu vietā, kas jums šķiet visērtāk.
Esiet ērti: jo vairāk jūs izbaudīsit savu plūsmu, jo lielāka iespēja, ka turēsieties pie tās. Apmaini legingus pret iecienītākajām PJ biksēm (mēs to nevērtēsim) un izmetiet īpaši biezu segu uz gultas, lai patiešām palielinātu izplūduma koeficientu.
wiki tiffany haddish
Veiciet šīs pozas secībā, turot katru pozu katrā pusē 30 sekundes, vai arī cik ilgi jūs jūtaties piemērots savam ķermenim.
Gulētiešanas jogas pozas: atdzesēta rutīna, kas palīdzēs jums gulēt
Šī rutīna palīdzēs jums pārtraukt aitu skaitīšanu un sākt pozēt kā balodis.
1. Sēdoša meditācija (Sukhasana)
Meditācija ir lieliski piemērots, lai pēc garas dienas atjaunotu saikni ar prātu un ķermeni.
- Sēdi taisnu muguru un kājas priekšā.
- Salieciet ceļus uz iekšu, katru kāju noliekot zem pretējā ceļa.
- Sēdiet garš, lai izveidotu ķermeņa garumu, liekot rokas uz ceļiem ar plaukstām uz leju.
- Aizveriet acis un ieelpojiet vēderu.
2. Sēdoša sānu stiepšana (Parsva Sukhasana)
Izstiepties ārā no šīm pusēm pirms gulētiešanas.
- Paplašiniet abas kājas plaši sev priekšā.
- Salieciet labo kāju ceļgalā un virziet labo kāju uz cirkšņa pusi.
- Paņemiet kreiso roku, lai pieskartos gultai, lai tā būtu paralēla kreisajai kājai ar plaukstu uz augšu.
- Pastiepieties ar labo roku, lai atvērtu ķermeņa labo pusi.
- Atkārtojiet kreisajā pusē.
3. Balodis (Kapotasana)
Šis solis jūs maigi uzmundrinās Gulēt .
- Sāciet galda stāvoklī, noliekot rokas un ceļus uz gultas, gurnu platumā.
- Labo celi pietuviniet starp rokām un labo pēdu tuvāk kreisajai rokai
- Palieciet kreiso kāju pilnībā aiz muguras, lai kreisais celis un pēda pieskartos gultai.
- Centieties noapaļot gurnus un pacelt caur rumpi, lai pagarinātu un izstieptos.
4. Nogriešanās griešanās (Natrajasana)
Nē, “pagulēšana” nav seksa eifēmisms. Tas noteikti var atlaidiet muguras lejasdaļu tomēr.
Vai jūs varat veikt lāzera epilāciju grūtniecības laikā
- Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām. Saliekt ceļus un pavest pēdas gurnu virzienā.
- Lēnām pagrieziet kājas un gurnus pa labi, tāpēc labais celis pieskaras gultai.
- Viegli novietojiet labo roku uz kreisā ceļa, lai izstieptu un atvērtu kreiso pusi.
- Atkārtojiet pretējā pusē.
Pozas nav tikai jūsu nomoda stundām - jūsu gulēšanas poza arī nozīme. Bet šī poza var jums palīdzēt išiass visās diennakts stundās.
Gulētiešanas jogas priekšrocības
TO 2020. gada pārskats no 19 pētījumiem (un 1832 dalībniekiem) atklāja, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar jogu, ir uzlabojusies miega kvalitāte. Lielākajā daļā šo pētījumu rezultāti parādīja, ka cilvēka pavadītais laiks jogas nodarbība korelēja ar to, cik labi viņi gulēja.
(Pētnieki tomēr ieteica cilvēkiem grupās, kuri nebija piedzīvo menopauzi vai dzīvošana ar krūts vēzi guva visnozīmīgākos miega ieguvumus no jogas.)
Šķiet, ka tas attiecas uz visu mūžu - a 2013. gada pētījums par jogas ietekmi uz miegu gados vecākiem pieaugušajiem atklāja, ka tas ievērojami palielināja viņu atlikšanas laiku.
Pētījumā tika apskatīti cilvēki, kuri regulāri nodarbojās ar jogu nevis tieši pirms gulētiešanas, bet rezultāti ir spēcīgs rādītājs tam, ka šī senā mākslas forma joprojām iesaiņo relaksācijas likmes.
Kā tas sakrājas pret citi vingrinājumu veidi ? Protams, jebkurš vingrinājums palīdzēs jums noķert nopietnus Zzz, vai ne?
Nu, a 2017. gada pētījums uz cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabēts salīdzināja jogas miegu atbalstošo efektu ar aerobikas efektu. Pētnieki atrada skaidru jogas uzvarētāju.
Šie pētījumi un pārskati liecina, ka jogas praktizēšana jebkurā dienas laikā ilgtermiņā var uzlabot miegu.
Kaut arī nav daudz pētījumu par jogas nodarbošanos tieši pirms gulētiešanas, tas var palīdzēt jums atpūsties, ļaut jums ievietot stress un trauksme malā, un palīdzi nomierina hroniskas un akūtas sāpes lai jūs varētu vieglāk novirzīties.
Līdzņemšana
Jogai ir vesels bars labumu , bet tā spēja atpūsties var palīdzēt tajos brīžos, kad miegs šķiet miljons jūdžu attālumā.
Pārvietojieties pa šīm četrām pozām un sagatavojieties labu nakti aizverot aci.
Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, šeit ir pamata pozas lai palīdzētu jums justies ērti.
Keitas Makkinonas bildes
