10 minūtes. 6 Pārvietojas. Viens HIIT treniņš, kas ir ideāli piemērots iesācējiem.

Vārdiaugsta intensitāteizklausās paši par sevi biedējoši, bet, kad tie ir savienoti pārī arintervāla apmācība, tie var būt tieši šausminoši. Bet HIIT nav biedējošs. Patiesībā tas ir ļoti efektīvs veids, kā to izdarītveidot muskuļus un palielināt aerobo spējuīsā laika posmā. Vienkārši izmantojiet šo ātro mājas treniņu.

Šī rutīna ir maza ietekme, kas nozīmē, ka jūs neveicat sprādzienbīstamus, plyometriskus gājienus, kas parasti saistīti ar HIIT. Katru vingrinājumu veicat apzināti,koncentrējoties uz formu, kas ir ideāls veids, kā atvieglot šāda veida apmācību. Tā kā tas ir tikai 10 minūtes, jūs katru sekundi izmantosiet lielākoties, atpūtas laikā veicot čīkstēšanu. Šim treniņam jums nekas nav vajadzīgs, bet vingrošanas paklājs nav obligāts. Gatavs? Lai sāktu, nospiediet spēli.

Atgādinām: šai klasei nav nepieciešams aprīkojums. Vingrošanas paklājs nav obligāts. Iesildīties. Katrs gājiens ir ieslēgts 45 sekundes, pēc tam 15 sekunžu gurkstēšana vai atpūta, ja jums tas nepieciešams.

Treniņš:
ReverssplaušasAr ceļgala iešūšanu
AtspiešanāsAr Reach
Dēlis
Salocīts pietupiens
Iemērciet
Crunch

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !