Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kāpēc jums vajadzētu plānot savu uzturu grūtniecības laikā?
Kopumā veselīga ēšana sniegs jums daudz priekšrocību, piemēram, tas var sniegt jums ilgtspējīgāku enerģiju, spēcīgāku imūnsistēmu un samazināt slimību risku. Tagad, kad esat grūtniece, jums būs īpaši uzmanīga, ko ēdat, jo, kā jūs zināt, jūs neēdat tikai savas, bet gan sava mazuļa veselības dēļ.Grūtniecības laikā kvalitatīvs uzturs pietiekamā daudzumā ir ļoti svarīgs jūsu mazuļa attīstībai un augšanai. Lai sniegtu jums mājienu, jums vajadzētu patērēt par aptuveni 300 kalorijām vairāk dienā nekā pirms grūtniecības iestāšanās. Mēs zinām, ka slikta dūša un vemšana (īpaši pirmajā trimestrī) padara veselīga uztura lietošanu nedaudz sarežģītu, tomēr tam vajadzētu būt jūsu mērķim.Patiesībā, pareizi ēdot grūtniecības laikā, jūs varat novērst nepatīkamo nelabuma simptomu. Tas var arī samazināt tādu komplikāciju iespējamību kā anēmija, zems dzimšanas svars un iedzimti defekti. Ir arī citas priekšrocības, plānojot labu veselīgu uzturu grūtniecības laikā.
1. Jums būs mazāk sarežģījumu
Gestācijas diabēts, anēmija, urīnceļu infekcijas vai bērna piedzimšana ar iedzimtiem defektiem ir tikai dažas no komplikācijām, kas var rasties, ja grūtniecības laikā neēdat sabalansētu un veselīgu uzturu. Veselīga ēšana var palīdzēt uzlabot dzemdības un dzemdības (vienmēr ir laba lieta).Tieksme pēc ēdiena grūtniecības laikā ir normāla parādība, lai gan līdz šim tam nav plaši pieņemta izskaidrojuma. Lieta par tām ir tāda, ka tie var būt ļoti dīvaini un neveselīgi jums un jūsu mazulim. Ja jūs alkstat ēdienu, kas var nodrošināt enerģiju un būtiskas uzturvielas, dodieties uz priekšu un izbaudiet sevi. Bet, ja tieksme ir pēc kaut kā neveselīga, piemēram, nevēlamā ēdiena, mēģiniet ar to cīnīties, tas būs tā vērts.
2. Tava enerģija pieaugs
Grūtniecības laikā jūs visu laiku jutīsit nogurumu, tas var būt paralizēts. Neuztraucieties, tas ir izplatīts lielākajai daļai grūtnieču. Tas ir kaut kas, ko ir grūti kontrolēt neatkarīgi no tā, ko jūs darāt (pirmās nedēļas ir visgrūtākās visu hormonālo izmaiņu dēļ, kuras piedzīvo jūsu ķermenis), tāpēc grūtniecības laikā ir tik svarīgi ēst veselīgu uzturu.Lai saglabātu enerģiju, jums būs jāēd ik pēc 3-4 stundām, un tam ir jābūt kaut kam veselīgam, atkal izvairieties no nevēlamas pārtikas.
3. Jūsu mazulis veiksmīgi attīstīsies
Veselīgs un sabalansēts uzturs ir tieši tas, kas nepieciešams, lai jūsu mazulim pareizi augtu. Mērķējiet apēst par 300 kalorijām vairāk nekā parasti, taču nepārspīlējieties, jo liekais svars var izraisīt tādas komplikācijas kā preeklampsija un gestācijas diabēts.Ja vēlaties, lai jūsu mazulis jūsu dzemdē augtu vesels, jums ir jāēd svarīgi vitamīni un barības vielas.
4. Jūsu miegs uzlabosies
Grūtniecības laikā daudzi faktori var atturēt jūs no miega naktī (slikta dūša, visi tualetes pārtraukumi, sāpes, sāpes), tāpēc, lai gulētu produktīvi, jums ir labi jāēd un jāizvairās no kofeīna. Ir daži vitamīni un minerālvielas, kas var palīdzēt to sasniegt: B vitamīns, kalcijs un dzelzs.
5. Jūs samazināsiet risku saslimt
Grūtniecības laikā jūs būsiet uzņēmīgāks pret noteiktām infekcijām, piemēram, gripu. Veselīgs uzturs un daudz atpūtas var palīdzēt samazināt šo risku. Neliela saaukstēšanās neietekmēs jūsu mazuli, bet vai ar grūtniecības simptomiem nepietiek?
Saistītais raksts: Jūsu rokasgrāmata par visiem grūtnieču grūtniecības simptomiem
Jūs jau vairākus mēnešus vai gadus esat mēģinājusi iestāties grūtniecība, un visbeidzot grūtniecības tests parāda dubultu līniju vai uzraksta “grūtniece”.
Padomi, kā izveidot veselīgu grūtniecības diētu
Atcerieties, ka tas, ko ēdat un dzerat grūtniecības laikā, ir jūsu mazuļa galvenais uztura avots. Eksperti iesaka visām topošajām māmiņām saprātīgi izvēlēties, kāds būs viņu uzturs grūtniecības laikā.Uztura veids, ko jūs mudina lietot grūtniecības laikā, vairāk attiecas uz jūsu ēšanas paradumu pielāgošanu, nevis uz svara zaudēšanu vai kaloriju ierobežošanu. Veselīga ēšana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga jūsu mazulim, tāpēc, lai nodrošinātu šī mērķa sasniegšanu, pārliecinieties, ka ēdat no dažādām pārtikas grupām. Šeit ir daži padomi, kā organizēt savu veselīgu uzturu.
1. Iekļaujiet savā uzturā folijskābi
Ja šo uzturvielu pārtikā sauc par folātu, tas ir B vitamīns, kam ir izšķiroša nozīme bērna smadzeņu un muguras smadzeņu iedzimtu defektu novēršanā. Iegūt ieteicamo folijskābes daudzumu tikai no ēdiena, ko ēdat, ir diezgan grūti. Tāpēc grūtniecēm ieteicams katru dienu uzņemt 600 mikrogramus folijskābes. Jūsu pirmsdzemdību vitamīniem ir šī dienas deva.Jūs varat palīdzēt uzņemt folātus, ēdot zaļus lapu dārzeņus, stiprinātus vai bagātinātus graudaugus, makaronus, citrusaugļus un pupiņas.
bērnu dušas reklāmkarogu formulējuma idejas
2. Ēd vai dzer piena produktus un ar kalciju bagātu pārtiku
Kalcijs ir būtisks jūsu mazuļa kaulu un zobu veidošanai. Ja grūtniecības laikā jūs nepatērējat pietiekami daudz kalcija, tas tiks iegūts no jūsu kaulu krājumiem (jūs nevēlaties, lai tas notiktu). Tātad, lai apmierinātu papildu pieprasījumu pēc kalcija (jums būs nepieciešams vismaz 1000–1300 mg dienā), jums ir jāizdzer vai jāapēd vismaz 4 porcijas piena produktu vai ar kalciju bagātu pārtiku.Šie ir daži kalcija pārtikas avoti: piens, siers, jogurts, sardīnes, lasis, lapu zaļumi, piemēram, kāposti.
3. Koncentrējieties uz augļiem un dārzeņiem
Uzturā jākoncentrējas uz augļiem un dārzeņiem, īpaši otrajā un trešajā trimestrī. Ieteicams katru dienu apēst no 5 līdz 10 tenisa bumbiņas lieluma produktu porcijas. Visi šie krāsainie ēdieni ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, un tajos ir maz kaloriju.
4. Izvēlieties vismaz vienu labu C vitamīna avotu
Katru dienu jums būs nepieciešami vismaz 80–85 mg C vitamīna. Šī vitamīna pārtikas avoti ir: apelsīni, vīnogas, zemenes, medusrasa, papaija, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, tomāti, zaļie pipari un sinepju zaļumi.
5. Palieliniet dzelzs uzņemšanu
Tagad, kad esat stāvoklī, jums katru dienu vajadzēs 27 miligramus dzelzs. Grūtniecības laikā ir svarīgi palielināt dzelzs uzņemšanu, jo šis papildu minerālvielu daudzums palīdz ražot vairāk asiņu, lai jūs varētu būt pārliecināts, ka jūsu mazulis saņem pietiekami daudz skābekļa. tas arī palīdzēs jums cīnīties ar nogurumu. Daži no labākajiem dzelzs avotiem ir bagātināti graudu produkti, liesa gaļa, mājputnu gaļa, zivis un lapu zaļie dārzeņi.Lai labāk absorbētu dzelzi, tajā pašā ēdienreizē, kurā ēdat ar dzelzi bagātu pārtiku, ir jāiekļauj labs C vitamīna avots.
6. Lietojiet 'ēkas uzturvielu'
Tas būtu proteīns, to sauc tā, jo tas palīdz veidot jūsu mazulim svarīgos orgānus, piemēram, smadzenes un sirdi. Jums vajadzētu censties uzņemt trīs proteīna porcijas dienā, izkliedējot visu dienu (tas ir aptuveni 75 grami). Labi olbaltumvielu avoti ir gaļa, mājputni, zivis, žāvētas pupiņas un zirņi, olas, rieksti un tofu.
7. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Jums vajadzētu ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 300 mg dienā. Tāpēc izbaudiet savu rīta tasi (8 unces kafijas tasē ir aptuveni 150 mg kofeīna). Kofeīna saturs citos dzērienos, piemēram, tējā vai soda ar kofeīnu, ir atkarīgs no pupiņām vai lapas un no tā, kā tas tika pagatavots. Lai sniegtu mājienu, vidējā melnā tēja satur apmēram 80 mg un 12 unces kofeīnu saturošs dzēriens no 30 līdz 60 mg.
8. Izvairieties no šī ēdiena
Grūtniecības laikā jums vajadzētu atturēties no ēšanas:
- Neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa un jūras veltes (suši ir NĒ)
- Deli vai sālīta gaļa, piemēram, Virdžīnijas šķiņķis
- Apstrādāta gaļa, kas satur nitrātus, piemēram, desas
- Nepasterizēts piens, sulas un siers (Brī un feta ir NĒ)
- Zivis ar augstu dzīvsudraba līmeni, tostarp haizivs, zobenzivis vai makrele
- Alkohols
9. Palieciet hidratēts
Mēs zinām, visi tie ceļojumi uz vannas istabu! Bet jums nevajadzētu samazināt šķidruma uzņemšanu, ir svarīgi, lai jūs grūtniecības laikā saglabātu hidratāciju, jo organismā palielinās asins daudzums. Šķidrumi var arī palīdzēt jums cīnīties ar nogurumu un aizcietējumiem. Pietiek ar 8 glāzēm ūdens dienā (tiek ņemti vērā arī visi bezkofeīna dzērieni, kā arī zupas ar zemu nātrija saturu un ar ūdeni bagāti augļi vai dārzeņi).
10. Nepārtrauciet ēst, ja jūtat rīta nelabumu
Tā ir milzīga kļūda, jūs domājat, ka, neēdot, jūs jutīsities labāk, un tas vienkārši nenotiek. Lai atvieglotu rīta nelabumu, labāk ēst nelielu daudzumu pārtikas, kam nav nekādas smaržas, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem. Aukstajiem ēdieniem ir mazāk aromātu, uz naktsgaldiņa jāglabā sauso pārtikas produktu arsenāls, piemēram, krekeri, popkorns vai kliņģeri. Ēdiet nelielas uzkodas visas dienas garumā, jo, ja vēderā ir kaut kas neliels, tas var novērst sliktu dūšu.
Diētas izveide pirms grūtniecības
Vai jūs mēģināt palikt stāvoklī? Jums nav jāgaida, kamēr jūs iestāsies grūtniecība, lai sāktu ēst labi sev un jūsu mazulim. Jūs varat gūt panākumus, veselīgas diētas ievērošana pirms grūtniecības var sniegt tikai labumu. Tas var uzlabot jūsu auglību un samazināt iedzimtu defektu risku, kā arī var palīdzēt jums veikt pāreju uz vienmērīgāku grūtniecību, tiklīdz jūsu mazulis ir 'cepeškrāsnī',Tātad, kādi pārtikas produkti jāiekļauj diētā pirms grūtniecības? Šeit ir daži piemēri.
Lapu zaļumi, piemēram, spināti
Iekļaujiet savā šķīvī spinātus, tā ir lieliska izvēle! Šajā lapu zaļumā ir maz kaloriju un daudz kalcija, folātu, C vitamīna un kālija. Izmēģiniet to salātos vai pievienojiet smūtijam, kurā ietilpst vaniļas jogurts un banāns.
kā dabūt puisi ballītē
Piepildiet C vitamīna uzņemšanu ar apelsīniem vai ogām
Apelsīni ir arī ar zemu kaloriju daudzumu un satur C vitamīnu, kalciju un kāliju. C vitamīns no citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem, var palīdzēt labāk absorbēt dzelzi. Glāze apelsīnu sulas vai dažas šķēles, kas sajauktas ar salātiem, ir daži veidi, kā tos iekļaut savā uzturā, sajauc tos ar ogām, un esat gatavs.
Dzert pienu
Jums ir jāuzņemas kalcijs, un visi piena produkti ir bagāti ar šo minerālu (tie satur arī olbaltumvielas un kāliju). Ar 3 porcijām dienā vajadzētu pietikt, labāk, ja izvēlies produktus, kas bagātināti ar A un D vitamīnu. Pienu vari kombinēt ar auzu pārslām vai smūtijā.
Lieliski olbaltumvielu avoti, piemēram, pupiņas vai aunazirņi
Aunazirņi ir bagāti ar olbaltumvielām, cinku, kāliju un šķiedrvielām. Jūs varat tos izmantot humusa pagatavošanai vai arī cept un sajaukt tos salātos. Vēl viens labs olbaltumvielu avots ir lēcas un pupiņas.
Lasis
Lasis satur omega-3 taukskābes, un tas ir tauku veids, kas jums jāiekļauj diētā pirms grūtniecības, jo tas palīdz regulēt galvenos ovulāciju izraisošos hormonus un palielina asins plūsmu jūsu reproduktīvajos orgānos.
Diētas izveide pēc grūtniecības
Mēs aicinām jūs domāt tālāk par vārdu diētu. Grūtniecības laikā jūs nedaudz pieņēmāties svarā, taču jums un jūsu jaundzimušajam ir labāk saprast, ko ēst un ko neēst. Turpiniet ēst veselīgi, tāpat kā pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Tas palīdzēs jums atgūt enerģiju (jums tas būs nepieciešams) un zīdīšanas laikā nogādās jūsu mazulim barības vielas.Tā kā jūs barojat bērnu ar krūti, jums katru dienu vajadzēs apmēram 300 kalorijas vairāk. Iekļaujiet savā ikdienas ēdienreizē pārtiku, kas ir bagāta ar vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, dzelzi, kalciju un omega-3.
Piena produkti ar zemu tauku saturu
Katru dienu savā uzturā jāiekļauj 3 porcijas piena produktu, kas ir lielisks kalcija, olbaltumvielu un B vitamīna avots. Pienam, sieram, jogurtam vajadzētu būt daļai no ēdienreizēm.
Pākšaugi
Pākšaugi ir pākšaugu dzimtas augu ēdamās sēklas. Tie ir labs olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti. Aunazirņi, lēcas, pupiņas ir labi piemēri, un tiem vajadzētu arī iekļauties jūsu uzturā.
Liesa gaļa
Liesais vidējais var palīdzēt palielināt jūsu enerģijas līmeni, jo tas ir bagāts ar dzelzi, olbaltumvielām un vitamīnu B12.
Zaļie dārzeņi
Zaļie dārzeņi ir bagāti ar sirdij veselīgiem antioksidantiem, un tajos ir maz kaloriju, tāpēc tie var palīdzēt jums atbrīvoties no liekā svara, kā arī ir lieliski A un C vitamīna, dzelzs un kalcija avoti. Noteikti iekļaujiet spinātus, kāpostus un brokoļus.
geju vīriešu frizūras
Nesamaziniet ogļhidrātus pilnībā
Tā vietā izvēlieties pilngraudu ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, vai veselīgus ogļhidrātus, piemēram, mellenes vai pilngraudu graudaugus (laba izvēle pēc negulētas nakts). Šīs izvēles palīdzēs jums atgūt enerģijas līmeni.
3 populārākās grūtniecības diētas lietotnes, kuras jums vajadzētu lejupielādēt tūlīt
Varat lejupielādēt dažas lietotnes, kas var palīdzēt sasniegt grūtniecības diētu.
1. Es esmu pilnīgi stāvoklī
Pilnīgi grūtniece Avots: Google Play Pilnīgi grūtniece Avots: iTunes StoreŠī lietotne sniedz jums pielāgotu pieredzi visā grūtniecības laikā, izmantojot jūsu izpildes datumu un atrašanās vietu. Ja jums ir jautājumi, varat tos uzdot, un uz tiem atbildēs grūtniecības un audzināšanas ekspertu grupa. Jūs varat skatīties citu māmiņu video. Tajā ir padomi, albums un uztura vadītājs. Tas ir pieejams operētājsistēmām Android un IOS.
2. Grūtniecības padomi Diēta Uzturs
Grūtniecības padomi Diēta Uzturs Grūtniecības padomi Diētas uzturs Avots: https://play.google.comŠī ir bezmaksas lietotne, kas izstrādāta, lai palīdzētu grūtniecēm, tā sniedz padomus par diētu un informāciju par mazuļa augšanu un attīstību. Izmantojot lietotni, varat arī sazināties ar dietologu, ja vēlaties personalizētāku diētu.
3. Veselīgā lietotne
Veselīgs Avots: Veselīgs — veselīgs uzturs — lietotnes pakalpojumā Google Play Veselīgi Avots: Veselīgs — veselīgs uzturs App StoreŠī lietotne ir vitamīnu un mikroelementu izsekotājs. Tā piedāvā veselīgas receptes un novērtē tās, kurās ir visvairāk uzturvielu, lai jūs varētu izvēlēties labāko izvēli, un, ja uzturā ir nepilnības, lietotne piedāvā pilnvērtīgu ēdienu, lai aizpildītu šīs nepilnības.
Saistīts raksts: 10 veidi, kā palielināt auglību un iestāties grūtniecība 
Cilvēka dabiskās spējas radīt pēcnācējus tiek sauktas par auglību.
Kopsavilkums
Veselīga uztura ievērošana pirms grūtniecības, tās laikā un pēc tās noteikti palīdzēs jūsu mazuļa augšanai un attīstībai. Tātad, ja jūs vēlaties izlaist brokastis vai pusdienās ēst čipsus, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas savos ēšanas paradumos, jo jūs neēdat tikai tāpēc, lai jūs barotu, bet arī tāpēc, lai veicinātu dzīvi jūsu iekšienē.
