Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Klusa un nāvīga. Skaļi un lepni. Īss un diskrēts. Farts par sevi dara zināmu dažādos veidos. Un mēs visi rīkojamies apkārt 15 reizes dienā.
Vai neatceraties, ka vakar tik daudz reižu plosījās vējš? Tas ir tāpēc, ka mēs to nedarām tikai nomoda laikā. Jā, miega fartings ir pilnīgi lieta.
Varbūt jūs esat pamodinājis sevi naktī ar trokšņainu atbrīvošanu, vai ir zināms, ka jūsu partneris smird pēc istabas, kad viņi snauž. Lai kā arī nebūtu, nav noslēpums, ka tas notiek lielākajā daļā nakšu. Tomēr tā kontrolēšana var būt nedaudz sarežģītāka.
Bretaņas Anglijas ilustrācija
Kāpēc mēs fart?
Ir četri galvenie vainīgie, kas noved pie fartinga. Mūsu pirmās domas bieži virmo uz to, ka esam apēduši pārāk daudz pupiņu vai dīgstu - un, kaut arī ēdienam ir nozīme, tas ir nedaudz sarežģītāk.
'Vēju faktiski neizraisa pārtikas produkti, kurus mēs ēdam tieši, bet gan baktērijas mūsu zarnās,' skaidro Uta Boellingere, uzturēšanās terapeite Aiverley Wellness .
“Visi nesagremotie pārtikas produkti, kurus organisms nevar absorbēt (piemēram, šķiedra un daži cukuri), pāriet no tievās uz resno zarnu, kur tie kļūst par jūsu zarnu baktēriju“ pārtiku ”. Baktērijām sagremojot tās, rodas ūdeņradis, metāns un oglekļa dioksīds. ”
Tas, kā mēs patērējam pārtiku, var izraisīt arī vēju.
'Mums ir tendence norīt gaisu, kad runājam ātri, ātri ēdam, košļājam gumiju, dzeram no salmiem vai patērējam gāzētos dzērienus,' norāda Dr. Maikls Danns, gastroenterologs no Manhetenas gastroenteroloģija .
Kā saka: tam, kas ienāk, tam ir jāiznāk.
Tikmēr fiziskās veselības problēmas, tostarp Krona slimība, zarnu iekaisuma slimības un diabēts, ir saistītas ar pārmērīgu meteorismu, pateicoties to ietekmei uz zarnu baktēriju augšanu un absorbciju gremošanas sistēmā.
Un, visbeidzot, tur ir mūsu vecais draugs, stress. Mēs zinām, kā labi savienots zarnas un smadzenes ir, un kuņģis mazāk spēj sagremot pārtiku, kad tas pats ir sasiets mezglos.
Ēda, kas izraisa palūrēšanu
Dažādu ēdienu komplektācijā ietilpst vienvirziena biļete uz Vēja pilsētas teritoriju - un, jo vēlāk jūs tos ēdat, jo visticamāk, to ietekme būs sliktāka.
'Tā kā vielmaiņa naktī palēninās, viss, kas apēsts pārāk tuvu gulēšanai, visticamāk, paliks nesagremots visu nakti un var sākt rūgt,' atklāj Boelingers.
Tātad, kādi ir lielākie uztura pārkāpēji?
Pupiņas
Kaut arī tie ir 'lielisks olbaltumvielu un minerālvielu avots, piemēram, dzelzs,' norāda Boelingers, 'pupiņas satur lielu daudzumu rafinozes, sarežģītu cukuru, kuru mūsu ķermenis nespēj sagremot'.
Dārzeņi
Krustziežu dārzeņiem, piemēram, briseles kāpostiem, kāpostiem, ziedkāpostiem un brokoļiem, ir arī liels rafinozes saturs.
Augļi
Pateicoties to fruktozes un / vai šķiedrvielu saturam, dažas populāras veselīgas uzkodas var pacelt lietas zemāk. (Skatoties uz jums, āboli, bumbieri, persiki un mango.)
Graudi
'Rīsi ir vienīgie graudi, kas neizraisa gāzi,' atzīmē Boelingers. Ievietojot maizi, kviešu makaronus vai auzu biezputru, kas visi satur rafinozi, ir iespēja, ka jūs to sajutīsit vēlāk.
Sīpoli
'Tie satur lielu daudzumu fruktozes, kas veicina gāzi, jo to noārda jūsu zarnu baktērijas,' saka Boelingers.
Lēcas
Tie piedāvā gāzveida dubulto piedevu, kas satur abas šķiedrasunfruktoze. Sīks, bet varens.
Ķiploki
Vēl viena fruktozes iepakota sastāvdaļa, ēdot to neapstrādātu, visticamāk, veicinās vēl vairāk gāzes.
Piena
Ja esat ienācis centrā pēc ieniršanas Ben & Jerry's, 'tā ir zīme, ka jums var pietrūkt fermenta laktāzes, kas palīdz mums sagremot pienā esošo cukuru, ko sauc par laktozi,' paskaidro Boellingers. Citiem vārdiem sakot, jūs varat nepanes laktozi.
Cepts ēdiens
Lai cik laba būtu mīklu garša, pārtiku ar lielāku tauku saturu ir daudz grūtāk sagremot; kas nozīmē, ka viņi ilgāk pūš jūsu vēderā. Eww.
Gāzēti dzērieni
'Gāzētie dzērieni var palielināt norītā gaisa daudzumu,' norāda Boelingers. Pievienojiet tam to ļoti augsto cukura saturu, un 'no tiem labāk izvairīties vispār'.
Mākslīgie saldinātāji
Tie var justies tikumīgāki par rafinētiem cukuriem, bet joprojām var radīt smaku; kā pētījumi ar dzīvniekiem liecina tie var negatīvi ietekmēt zarnu baktērijas.
Cietas konfektes
Tajos ir ne tikai daudz gāzu izraisošo cukura spirtu, bet sūkšanas kustība bieži palielina gaisa ieplūdi - tas ir jāatbrīvo no ķermeņa atraugas vai meteorisms.
Dažu no iepriekš minētajiem aspektiem ir laba ideja, ja vēlaties samazināt fart likmi (atvainošanās, salds zobs), taču daudzi no tiem satur daudz vitamīnu un uzturvielu, kas ir ļoti noderīgi mūsu veselībai. Tāpēc koncentrējieties uz porciju kontroli un veiciet pasākumus, lai kontrolētu to ietekmi.
10 soļi, lai apturētu smirdošo snoozīnu
Ja vakara laikā un gulēšanas laikā jūs esat īpaši izveicīgs, šie mazie dzīvesveida uzlaušanas gadījumi varētu būt tieši tas, kas nepieciešams, lai palīdzētu nomierināties - ar papildu piemaksu, ka viņu priekšrocības, iespējams, tiks izbaudītas arī visas dienas garumā.
1. Skatīties pulksteni
Jo vēlāk mēs ēdīsim, jo lielāka varbūtība, ka ēdiens paliks nesagremots; Turklāt pētījumi liecina, ka gāze vairāk laika pavada gremošanas sistēmā, guļot. Kaut arī nav noteikta laika, lai pārtrauktu uzkodu, Dann iesaka mums to izdarīt '3 stundu laikā pēc gulēšanas'.
2. Gulēt uz tā
Ja esat pakļauts gulēšanai uz muguras, sagatavojieties ripošanai. Guļot kreisajā pusē ir pierādīts, ka tas veicina gremošanu, lielā mērā pateicoties smagumam.
3. Pareizi sagatavojiet ēdienu
Jo īpaši ar pupiņām 'pārmērīga gāze ... var liecināt par to, ka tās nav pareizi sagatavotas,' atklāj Boelingers. 'Izmantojot žāvētas pupiņas, vienmēr pārliecinieties, ka tās ir iemērcas nakti un pēc tam vārītas vismaz 30 minūtes.' Tas pats attiecas uz lēcām, tāpēc dodiet viņiem labu vannu.
4. Izmēģiniet vēdera atdzesēšanas tableti
'Tādi piedevas kā probiotikas, gremošanas enzīmi un aktivētā kokogle var mazināt [gāzes] simptomus,' atzīmē Danns. Patiešām, saskaņā ar pētījumi no 2000. gada , regulāri lietojot probiotikas, palīdz mazināt vēju, īpaši tiem, kam ir gremošanas problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindroms.
5. Pārvietojiet to
Vingrojumi ir lielisks veids, kā panākt, lai pārtika pārvietotos caur zarnām. Tātad, izvēlieties pastaigu pa kvartālu pēc sātīgas maltītes, nevis slampājot pie televizora.
6. Līdzsvarojošs akts
Apsveriet, kā un kad jūs ēdat fartu izraisošus pārtikas produktus. Uzpildot pupiņu burrito, kas pildīts ar sīpoliem un vakariņās pasniegts ar kartupeļiem, ir recepte benzīnam. Tā vietā nomainiet kartupeļus pret salātiem un baudiet tos pusdienu laikā.
7. Pastāstiet gumijai, lai to uzlīmē
Ātri un ilgstoši košļājot gumijas gabalu, tiek pielīdzināta lielāka gaisa ieplūde ... un jūs jau zināt urbi.
8. Ej maz un bieži
'Mazāku, biežāku ēdienu lietošana var mazināt meteorismu,' saka Danns. Tas rada mazāku spiedienu uz jūsu gremošanas sistēmu un palīdz lietām virzīties ātrāk.
9. Lielā izspiešana
Stingras jostasvietas sašaurina jūsu gremošanas sistēmu un neļauj lietām darboties nevainojami. Izdariet sev labu un bomzīti, pielīmējot vaļīgākus apģērbus.
10. Smaržas tests
Ja pēc ēšanas ar lipekli vai piena produktus esat īpaši gāzēts, tas var liecināt par pārtikas nepanesību vai alerģiju. Jautājiet savam ārstam par pārbaudi.
Turklāt, ja jums ir veselības stāvoklis, kas pastiprina meteorisms, var būt nepieciešama cita pieeja. Konsultējieties ar savu ārstu par vadības metodēm.
Vai man jāapmeklē ārsts?
Vairumā gadījumu meteorisms ir pilnīgi normāla ķermeņa funkcija un norāda, ka jūsu zarnas dara savu darbu. Faktiski Boellingers saka: 'Ja jums vispār nav gāzes, jūs, iespējams, neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu un nebarojat zarnu labvēlīgās baktērijas.'
Tomēr tāirir svarīgi apzināties, ka pārmērīga farting var liecināt par kaut ko nopietnāku.
“Papildu bažas rada neizskaidrojams svara zudums, taisnās zarnas asiņošana vai asinis izkārnījumos, zarnu paradumu maiņa, pastāvīgas sāpes vēderā, grūtības gulēt pārmērīgas meteorisms, nepatīkami smakojoša smaka un infekcijas simptomi, lai nosauktu dažus. , ”Atklāj Danns.
Neatkarīgi no tā, vai jūs vai jūsu partneris ir viens, kurš kautrējas, patiesībā nav par ko kaunēties. Cerams, ka, bruņojoties ar šīm stratēģijām, no šī brīža vienīgā lieta, kas guļamistabā kļūst tvaikīga, būs jūsu attiecības.
cik gara ir Valērija Lukjanova
