Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ja jums ir diagnosticēta ADHD vai jūs zināt kādu, kam tas ir, jūs zināt, ka ārstēšanas iespējas katrai personai izskatās nedaudz atšķirīgas.
Atkarībā no vecuma, simptomiem un ķermeņa reakcijas uz medikamentiem, jūs varat izvēlēties izlaist tradicionālās zāles un izvēlēties dabisku ārstēšanu. Par laimi ir vairākas daudzsološas dabiskas iespējas traucējumu ārstēšanai pieaugušajiem un bērniem.
Vienkārši atcerieties konsultēties ar savu ārstu, pirms veicat izmaiņas pašreizējā ārstēšanas plānā. Mājas aizsardzības līdzekļi ir lieliski, taču tie neaizstāj ārsta noteikto ārstēšanas kursu. Dažiem cilvēkiem tie var būt pat kaitīgi.
Jūs esat pievērsis manu uzmanību
ADHD ir vairāk nekā tikai stereotips par to, ka kāda cilvēka īsā uzmanība tiek novirzīta. Tas apgrūtina koncentrēšanos un uzdevumu izpildi pēc grafika - kaut kas lielākajai daļai no mums ir jādara katru dienu darbā vai skolā -, kas apgrūtina produktivitāti. Tas var arī padarīt jūs aizmāršīgu, organizācijā mazāk nekā izcilu un tendētu pazaudēt lietas.
Bērniem tas var izraisīt nemitīgu ņurdēšanu, pārvietošanos vai uzvedību, ko citi var interpretēt kā uzmācīgu (aka bērns, kurš, šķiet, domā, ka “puzzle stunda” ir kods WWE SmackDown ).
Pieaugušajiem ADHD izraisa nepacietību un nemieru, kas apgrūtina koncentrēšanos. Dažreiz pieaugušo ar ADHD var raksturot kā “ vada motors ”(Nepārtraukti kustībā vai ceļā).
Pieaugušie ar ADHD var būt arī bieži roku un kāju slaucītāji, kuri veiksmīgi attīstās, uzsākot projektus, bet ir grūtības tos pabeigt.
Kaut arī tādas zāles kā Adderall var palīdzēt mazināt šos simptomus, dažiem cilvēkiem varētu nepatikt, kā viņu ķermenis reaģē uz medikamentiem. Šīm zālēm var būt tādas blakusparādības kā garastāvokļa svārstības, miega problēmas un apetītes zudums.
Ja jums ir bažas par blakusparādībām, konsultējieties ar ārstu. Un neuztraucieties - varat izmēģināt arī citas iespējas.
Going au naturale: 11 ADHD ārstēšanas veidi bez narkotikām
Ja jūs vēlaties ārstēt ADHD bez medikamentiem, šeit ir dažas ar zinātni pamatotas alternatīvas, kas jāpievieno ikdienas rutīnai (tikai paturiet prātā, ka tās nav FDA apstiprinātas).
Šīs ārstēšanas sekas ir vieglas, salīdzinot ar recepšu medikamentu iedarbību. Tomēr, apvienojumā ar veselīgu vispārējo dzīvesveidu, tie var sniegt zināmu atvieglojumu.
1. Zivju eļļa
Omega-3 taukskābes ir pazīstamas ar tām smadzenes veicinošas īpašības , un ir daudz iemeslu, kāpēc tie lieliski papildina veselīgu uzturu. Bet, kā izrādās, tie var būt noderīgi arī ADHD simptomu mazināšanai.
Pētījumi ir parādījuši ka omega-3 ietekmē serotonīna un dopamīna līmeni smadzenēs un mazina oksidatīvo stresu, kas dažreiz rodas cilvēkiem ar ADHD.
Zivju eļļas tabletes ir vienkāršākais veids, kā uzturā pievienot koncentrētu omega-3 daudzumu. Ja vēlaties tos izmēģināt, varat dabū kādu šeit . Jūs varat arī palielināt omega-3 devu, ēdot vairāk jūras veltes.
Vai neesat ventilatora gaidīšanas rindā pārtikas preču veikalā? Sitka laša akcijas piegādās ilgtspējīgas, savvaļā noķertas zivis no neatkarīgiem Aļaskas zvejniekiem tieši pie jūsu durvīm. (Turklāt, ja izmantojat kodu Lielais19 norēķinoties, jūs saņemsiet papildu 25 USD atlaidi.)
2. Melatonīns
Vai tu zināji miega trūkums ietekmē visu no atmiņas līdz gremošanas sistēmai? Ir labi zināms, ka miega trūkums var nopietni ietekmēt garīgo un fizisko veselību. Cilvēkiem ar ADHD slikts miegs var apgrūtināt uzmanības pievēršanu.
Viens no veidiem, kā dabiski pārvaldīt miega problēmas, ir katru vakaru lietot melatonīnu, pirms jūs nospiežat spilvenu. Tas ir hormons, ko jūsu ķermenis dabiski ražo lai regulētu aizvērto aci, un, kad jūsu miega cikls tiek sajaukts, jūsu melatonīna līmenis arī var būt nedauzīts.
Melatonīna piedevas lietošana var palīdzēt atgūt šos līmeņus normālā grafikā.
Nav skaidrs, vai melatonīnam ir kāda cita ietekme uz ADHD simptomiem. Un, lai gan melatonīns ir drošs gan pieaugušajiem, gan bērniem īstermiņā, par ilgstošu lietošanu nav zināms tik daudz.
Mēģiniet sākt ar ļoti mazu devu (tik zemu kā 0,2 miligrami) un strādāt uz augšu, lai noskaidrotu ideālo daudzumu, ko katru nakti lietot.
pazīmes, ka viņš vēlas nākotni kopā ar jums
Ja jūs domājat, ka melatonīna piedeva varētu palīdzēt noķert labākus Zzz, dabū vienu šeit .
3. Gaismas terapija
Dienas un nakts tumsas pakļaušana ķermenim ir būtiska, lai kontrolētu diennakts ritmus - kas, kā mēs zinām, var palīdzēt novērst slikta miega negatīvās sekas.
Vēl labāk, atklāts ADHD pacientu izmēģinājums atklāja, ka spilgtas gaismas terapija no rīta uzlaboja dalībnieku noskaņojumu un palīdzēja mazināt viņu ADHD galvenos simptomus.
Ja jūs dzīvojat vai strādājat vidē bez pastāvīgas piekļuves saules gaismai (varbūt jūs strādājat nakts maiņā), jūs varētu gūt labumu, ja rīta rutīnai pievienotu gaismas terapiju (vai izmantotu to ikreiz, kad parasti pamostaties).
Gaismas terapijas kastes parasti lieto, lai ārstētu depresiju ar sezonālu modeli (agrāk pazīstams kā sezonāls afektīvs traucējums), un tās ir pieejams tiešsaistē .
No rīta tie jūsu ķermenim dod saules gaismu, kas palīdzēs jums vieglāk aizmigt naktī. Ja jums ir jāguļ, kamēr ārā ir gaišs, mēģiniet izmantot acu masku, lai imitētu tumsu.
4. Cinks
Šis minerāls, atrodams gaļā, pākšaugos, sēklās , rieksti un citi pārtikas produkti stiprina jūsu imūnsistēmu un palīdz ķermenim radīt olbaltumvielas, lai atbalstītu šūnu membrānas augšanu.
Interesanti, ka cinka deficītam ir līdzīgi simptomi kā ADHD: neuzmanība, traucēta kognitīvā attīstība un fidgety uzvedība. Bet cinka deficīts nav tieši saistīts ar ADHD simptomiem.
Ja jūsu cinka līmenis ir normāls, šī ārstēšana, iespējams, nedos jums daudz. Bet, ja jums vai jūsu bērnam ir cinka deficīts (kas varētu būt ticamāk, ja tu esi veģetārietis vai vegāns ), cinka piedevas lietošana var mazināt hiperaktivitātes simptomus.
Pirms sākat lietot papildinājumu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo pārāk daudz cinka jūsu sistēmā var izraisīt arī problēmas. Ja ārsts dod jums zaļu gaismu, šeit iegūstiet cinka piedevu .
5. Magnijs
Tāpat kā cinka piedevas, arī magnija piedevas ir noderīgas tikai cilvēki, kuriem ir magnija deficīts .
Bet 2017. gada pētījums par bērniem ar ADHD atklāja, ka vairāk nekā 70 procentiem no viņiem bija magnija deficīts un tāpēc guva labumu no magnija piedevu lietošanas.
6. Uztura izmaiņas
Pētījumi ir parādījuši diēta ar zemu pārstrādātu pārtikas produktu un ķimikāliju daudzumu, uzsverot izvairīšanos no pārtikas alergēniem, var palīdzēt mazināt ADHD simptomus jebkura vecuma cilvēkiem.
Ja jūs nekad neesat pievērsis lielu uzmanību ķermeņa reakcijām uz dažādiem ēdieniem, jūs varētu apsvērt iespēju izmēģināt eliminācijas diēta lai noskaidrotu, kas jums ir jutīgs (jūsu dietologs vai ārsts var palīdzēt šajā jautājumā).
Pat ja jūs neierobežojat konkrētus pārtikas produktus, mēģiniet ēst diētu, kas bagāta ar dārzeņiem, augļiem, zivīm, pākšaugiem un pilngraudiem un kurā ir maz cukura, mākslīgo saldinātāju, nitrātu un krāsvielu.
Vidusjūras reģiona diēta, kurā uzsvērti veseli, krāsaini, svaigi ēdieni un daudz zivju (vai atceraties tos omega-3?), Ir laba vieta, kur sākt, ja vēlaties mainīt savu uzturu uz labo pusi. Turklāt tas varētu palīdzēt pārvaldīt ADHD.
7. Uzvedības terapija
Maziem bērniem, kuru smadzenes un uzvedība ir īpaši kaļama, uzvedības terapija var palīdzēt mazināt traucējošās tieksmes.
To var izdarīt ar licencētu terapeitu, kurš specializējas uzvedības terapijā, un tas parasti ietver vecākus un bērnus, kas kopā apmeklē sesijas.
Profesionālis iemācīs, kā stiprināt pozitīvu izturēšanos un izveidot struktūru, kas var palīdzēt mazajam saglabāt mieru un produktivitāti.
Arī pieaugušie ar ADHD var gūt labumu no uzvedības terapijas, taču tas izskatās nedaudz savādāk.
Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir garīgās veselības ārstēšanas veids, kas iemāca cilvēkiem koncentrēties uz pašreizējo brīdi. To visbiežāk lieto trauksmes un depresijas ārstēšanai, kas pieaugušajiem var būt ADHD blakusparādības.
Ņemiet vērā, ka pētījumi par CBT kā īpašu ADHD ārstēšanu joprojām ir sākuma stadijā, bet tā ir pozitīva ietekme uz trauksmes traucējumiem ir plaši pazīstama . Ja vēlaties uzzināt, vai CBT jums ir piemērots, meklējiet terapeitu ar iepriekšēju pieredzi, lai palīdzētu cilvēkiem ar ADHD.
8. Probiotikas
Tas nav noslēpums probiotikām ir daudz veselības ieguvumu , sākot no gremošanu veicinošām spējām līdz alerģijas mazināšanai. Tagad zinātne arvien vairāk norāda uz probiotikām kā palīglīdzekli dažādi garīgās veselības apstākļi .
Kaut arī pētījumi, kas saista probiotikas ar ADHD ārstēšanu, joprojām ir agrīnā stadijā, vairāki pētījumi ir parādījuši daudzsološu efektu . Veselīgas zarnu mikrobiomas kultivēšana var veicināt dinamiskas un labi funkcionējošas smadzenes.
9. Vingrojiet
Dažreiz nekas nav labāks par labu sviedru, kas attīra prātu un nomierina.
Pētījumi ir ierobežoti, bet sākotnējie pētījumi liecina saikne starp aktīvu dzīvesveidu un ADHD simptomu mazināšanu, īpaši bērniem. Vingrinājumi var veicināt smadzeņu attīstību un darbību, kas var palīdzēt bērniem ar ADHD labāk koncentrēties.
10. Ēteriskās eļļas
Lai būtu skaidrs, pētījumi nav apstiprinājuši, ka ēteriskajām eļļām ir būtiska ietekme uz ADHD simptomiem. Bet daži cilvēki tos regulāri lieto un zvēr par to pozitīvo ietekmi.
Vientuļās audzināšanas plusi un mīnusi
Daži izmēģinājumi, ja jūs interesē: vetivera, ciedru koks un lavanda , kas visi tiek domāti, lai mazinātu trauksmi un veicinātu miera sajūtu.
11. Kinda-sorta procedūras
Pētījumi ir parādījuši vairāki citi dabas aizsardzības līdzekļi ir noderīgi ADHD ārstēšanā, taču zinātne ir neskaidra par to vispārējo efektivitāti. Asinszāle, žeņšeņs un priežu mizas ekstrakts ir tikai daži.
Ja neesat atradis atvieglojumu, izmantojot citas iespējas, tos varētu būt vērts izmēģināt, taču to ietekme, visticamāk, būs viegla. Vienmēr sāciet lēnām, izmēģinot jebkuru jaunu vitamīnu vai augu, lai jūs varētu izmērīt tā ietekmi uz ķermeni.
viņam netīri rindkopu teksti
Ja rodas šaubas, jautājiet savam ārstam vai diētas ārstam, lai viņš jūs iepazīstinātu ar pareizu protokolu, kā sākt jaunu ārstēšanu.
Aktivizētāji, no kuriem jāizvairās
Dažreiz ADHD pārvaldīšana ir vienkārši izvairīšanās no noteiktām vielām un uzvedības. Šeit ir pieci biežākie izraisītāji:
1. Pārtikas krāsvielas un mākslīgās krāsvielas
Tas ir grūts, jo pārtikas krāsvielas mūsdienās ir gandrīz viss, taču nedaudz pētījumu ir saistījuši šo krāsvielu patēriņu ar paaugstinātu bērnu hiperaktivitāti.
Ņemot vērā to, ka mēs ēdam aptuveni četras reizes lielāku pārtikas krāsvielu daudzumu, nekā mēs ēdām 50. gados, iespējams, vislabāk ir mēģināt nokrāsot krāsvielu nākamajā cukura cepumu partijā.
2. Glutēns (bet tikai tad, ja jau esat jutīgs pret to)
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, bet atrasts viens pētījums ka cilvēki ar celiakiju un ADHD ievēroja ADHD simptomu uzlabošanos, ievērojot diētu bez lipekļa.
Galvenais ir uzraudzīt jebkuru pārtikas jutīgumu un pārliecināties, ka jūs ēdat diētu, kas dod ķermenim nepieciešamo.
Visu pareizo vitamīnu un minerālvielu iegūšana un pārtikas, kas neatbilst jūsu ķermenim, grāvēšana var palīdzēt kontrolēt ADHD simptomus.
3. Paaugstināts vai zems cukura līmenis asinīs
Kaut arī šie pētījumi ir vērsti uz bērniem, pētījumi ir atklājuši, ka saldu ēdienu un dzērienu lietošana var palielināt hiperaktivitāti un padarīt to grūtāk pievērst uzmanību .
No otras puses, zems cukura līmenis asinīs var atdarināt ADHD simptomus . Jūsu labākais solījums ir saglabāt cukura līmeni asinīs Goldilocks zonā, lai jūsu uzmanība būtu asa.
4. Tehnoloģija
Iespējams, ka tehnoloģija ir uzlikusi cilvēku uz Mēness un ievedusi straumēšanu jūsu mājās, taču tas nenozīmē, ka ir nepareizi meklēt kādu attālumu. Atrasts viens pētījums ka pārāk daudz digitālā laika var palielināt pusaudžu impulsivitāti, hiperaktivitāti un neuzmanību.
Jums nav jāšķiras no sava tālruņa, bet, iespējams, ik pēc tik bieži (it īpaši pirms gulētiešanas) spēlējat laiku bez ekrāna.
5. Stress
Neviens aktīvi nemeklē stresu, un, ja tiek dots padoms izvairīties no tā, tas tiešām var justies saspringts. Jūsu ADHD pati par sevi varētu būt jūsu stresa avots, it īpaši, ja jūsu simptomi noved pie nokavētiem termiņiem un masveida projektu un uzdevumu kaudzes.
Pēc viens pētījums , stress ir pat pietiekami spēcīgs, lai veseliem pieaugušajiem sāktu rasties ADHD simptomi. To visu zinot, ir grūti nevēlēties līst zem sava galda un raudāt, Robina Ščerbatska stilā .
Tomēr uz brīdi dziļi elpojiet un ommm, jo jūs to pilnībā esat ieguvuši (kā mēs ceram, ka šis raksts pierāda).
Ieplānojiet jogas nodarbību, aizdedziniet lavandas sveci, veltiet dažus klusuma mirkļus, lai atiestatītu, pasnaustu vai ieplānotu kafijas datumu ar uzticamu draugu, kuram varat uzticēties un kurš liek jums pasmieties. (FYI, visu šo darbību stresa pārvarēšanas spējas tiek atbalstītas izpēte !)
Un, iespējams, vissvarīgākais: piedodiet sev, ka esat pārņemts vai ļāvies vilcināšanai. Jūs esat tikai cilvēks un esat pelnījis bīstamu pārtraukumu.
Līdzņemšana
Labās ziņas: Ir daudz iespēju, kā pārvaldīt ADHD, nepaļaujoties uz tradicionālajām zālēm.
Lai gan var paiet daži izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu ideālu risinājumu jums vai jūsu bērnam, ziniet, ka visi uz katru ārstēšanas veidu reaģē nedaudz atšķirīgi.
Ja vēlaties vērsties pēc palīdzības pie profesionāļa (vienmēr gudrs solis, kad jūtaties nomākts), atrodiet ārstu, dietologu vai terapeitu, kurš pārzina ADHD un tās simptomus.
Ir arī noderīgi atrast kādu, kurš pārzina dabiskās procedūras, ja cerat izvairīties no recepšu medikamentiem.
Un esiet pacietīgi! Pārmaiņas nenotiks vienā naktī - bet jo vairāk jūs zināt , jo vairāk jūs varat būt gatavs samazināt ADHD ietekmi uz savu dzīvi.
