Vai jūs varat pārspīlēt miega līdzekļus (pat dabisko melatonīnu)?

Vai nevarat gulēt? Jūs neesat viens - apkārt katrs trešais cilvēks cieš no kāda veida bezmiega. Ja jūs atradīsit sevi mētāšanās un griešanās naktī ir vilinoši ķerties pie miega palīglīdzekļa, lai palīdzētu jums iegūt tik ļoti nepieciešamo aizvērto aci. Un tirgū ir daudz iespēju, sākot no recepšu tabletēm līdz dabīgām piedevām, piemēram, melatonīnam.

Atbalstītāji apgalvo, ka viņi ir lieliski nomierinot savas sacīkšu domas un izraisot dziļu, mierīgu miegu (sapņu lietas, ja vien jūs varētu izdzīvot pietiekami ilgi, lai viņiem būtu), bet vai tie ir droši ilgstošai lietošanai? Un vai jūsu ķermenis var attīstīt toleranci pret viņiem?

intīmi jautājumi draudzenei

Pirms skrienat uz aptieku, lai izārstētu bezmiegu, ir svarīgi zināt dažādus miega palīglīdzekļu veidus un to, kā katrs no tiem darbojas jūsu ķermenī. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc tas, kas jums der, var nebūt efektīvs jūsu draugam un otrādi.

Ārpusbiržas miega līdzekļi

Daudzas populāras bezrecepšu tabletes, piemēram, Advil PM vai Tylenol PM, satur difenhidramīnu, antihistamīns parasti lieto alerģijas simptomu vai kustību slimības ārstēšanai. Šis saturs arī liek justies miegainam, tāpēc to parasti izmanto kā bezmiega ārstēšanu. Kombinācijā ar pretsāpju līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu, tas var ārstēt dažādus simptomus, taču tas nākamajā dienā, visticamāk, izraisīs grogiju, it īpaši, ja jūs negulējāt veselas astoņas stundas.

Vēl viena izplatīta ārpusbiržas opcija ir doksilamīna sukcināts, antihistamīns Unisom un Nyquil. Diemžēl ir vēl mazāk pētījumu, kas pārbauda tā ietekmi, taču mēs zinām, ka tas darbojas līdzīgi kā difenhidramīnam ķermenī.

Šīs zāles lieto reti tevi nenodarīs pāri , un tie acīmredzami palīdz, ja jūs ciešat no galvassāpēm vai saaukstēšanās. Vienkārši paturiet prātā, ka tie tiek veidoti kā īstermiņa labojumi. FDA iesaka ikvienam, kurš lieto miega līdzekļus, runāt ar viņu ārsts ja miega problēmas ilgst vairāk nekā divas nedēļas - un, lai gan šīs tabletes tiek tirgotas kā ieradumus neveidojošas, par tām ir iespējams kļūt psiholoģiski paļaujas uz tiem, tāpēc ir grūti pārtraukt viņu lietošanu, tiklīdz esat ierasts.

Dabiski miega līdzekļi

Miega līdzekļi, piemēram, melatonīns, sola līdzīgus rezultātus, vienlaikus ir maigāki jūsu sistēmā. Melatonīns ir hormons dabiski ražots ķermenis, lai regulētu miega ciklu, un jūs to ražojat vairāk, turpinoties dienai, un līmenis sasniedz maksimumu vakarā vai naktī. Tas var palīdzēt īstermiņa miega traucējumi (sakarā ar darba grafika izmaiņām vai reaktīvo aizkavēšanos) vai cilvēki, kuri bieži strādā nakts maiņās .

Melatonīns nedarbojas visiem (dažiem cilvēkiem tas var cēlonis reibonis, slikta dūša un galvassāpes) un var pasliktināties reimatoīdais artrīts simptomi. Pieaugušajiem ieteicams veikt starplaiku 0.2 un 5mg kā drošu nakts devu, lai gan aptieku tabletes parasti pārdod devās līdz 10 mg. Sāciet ar mazāku devu un virzieties uz augšu, lai redzētu, kāda deva jums ir visefektīvākā (apgalvo viens pētījums 0.3 ir ideāls).

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka var būt grūti pateikt, cik daudz melatonīna jūs faktiski lietojat. & ldquo; Tā kā melatonīnu neregulē tāpat kā recepšu medikamentus, produkta faktiskais melatonīna daudzums var nebūt reprezentatīvs attiecībā uz etiķetes norādīto, saka Jocelyn Cheng, MD, ABPN padomes sertificēts neirologs. Faktiski melatonīna faktiskais saturs likumīgi pārdotajās tabletēs var atšķirties no Par 83 procentiem mazāk līdz 478 procentiem vairāk nekā koncentrācija, kas norādīta uz etiķetes.

Tavs ķermenis neveido fizisku toleranci melatonīnam, bet ir ļoti maz ilgtermiņa pētījumu par to, vai ir droši lietot konsekventi. Žūrija joprojām neizmanto šo - nav pierādījumu, ka tas kaitētu jūsu ķermeņa dabiskajām apstrādes sistēmām, taču nav arī pierādījumu, ka konsekventa lietošana ir pilnīgi bezriska - vai pat likumīgs veids, kā jums palīdzēt Gulēt. Pētījumi šķiet norādīt ka melatonīns nedrīkst ir ievērojams ieguvums - šķiet, ka tas samazina miega sākuma latentumu par aptuveni 7–10 minūtēm.

Ja jūs interesē citu dabas iespēju izpēte, ir dažādi augu un minerālvielu līdzekļi, kas var palīdzēt jūsu ķermenim gulēt. & ldquo; Skatiet tos kā tiltu uz dabisko miegu, & rdquo; saka Marta Kortesa, DDS, zobu miega zāļu eksperte un īpašniece Sleep Fitness LLC . Kortess iesaka pamēģināt baldriāna sakne (kas varētu izmantot dažus labākus pētījumus par to), kumelītes , magnijs vai lavandas ēteriskā eļļa , kas visi ir plaši pieejami pārtikas preču vai veikalos.

Recepšu miega līdzekļi

Ir dažādi iemesli, kādēļ kādam varētu būt nepieciešams izmēģināt recepšu izvēli, taču tas reti ir ilgtermiņa risinājums. Cilvēkiem, kuri cieš hronisks bezmiegs , šie medikamenti var būt ļoti vajadzīgs risinājums, taču ikviena miega situācija ir atšķirīga - un bieži tādas terapijas kā CBT-I ir labāks risinājums nekā narkotikas.

Bezmiega ārstēšanai var izmantot benzodiazepīnus, piemēram, temazepāmu, taču, kā zināms, tie ir ieraduma veidošana , tāpēc vislabāk, ja tos izmanto tikai īsu laiku. Nebenzodiazepīni, piemēram, eszopiklons (kas atrodams Lunesta), samazina šo atkarību, taču joprojām var izraisīt galvassāpes un reibonis .

Cits bieži lietots benzodiazepīns ir zolpidēms, Ambienā atrastais hipnotiskais līdzeklis, kas var arī izraisīt ļaunprātīgu izmantošanu ja ņem nepareizi. Ir iemesls, kāpēc ārsti tos izraksta tikai noteiktos gadījumos - parasti tie nav paredzēti ilgstošai lietošanai naktī.

vai ir labi staigāt pēc ēšanas

Apakšējā līnija

Pašlaik mums nav galīgu pierādījumu tam, ka jūsu ķermenis fiziski paļaujas uz ārpusbiržas opcijām, piemēram, Advil PM, kaut arī dažas pētījumi ir atklājuši, ka tas var parādīt ļaunprātīgas izmantošanas vai atkarības potenciāls . Tomēr psiholoģiskā paļaušanās ir reāla lieta, un tas ir jāzina, izmēģinot jaunu medikamentu.

Ir labi lietot antihistamīna līdzekļus, ja nepieciešams (piemēram, kad mainās darba grafiks vai trokšņainie kaimiņi vienkārši neapklūs), taču neaizmirstiet dot ķermeņa atpūtai, lai uzturētu kārtībā dabiskos gulēšanas paradumus.

Melatonīna pamatā esošā zinātne ir vēl mazāk droša. Ne Čengs, ne Kortess to neiesaka lietot ilgstoši, taču ir grūti pateikt, vai tam ir kāda ilgstoša negatīva ietekme uz jūsu ķermeni. Lielākais, kas jāatzīmē, ir tas, ka tas katru cilvēku ietekmē atšķirīgi. & ldquo; Melatonīna piedevas nav piemērotas visiem, & rdquo; Kortess saka. Dažiem tas palīdz gulēt; tomēr citiem tā nav. & rdquo;

Čengs iesaka iekļūt regulārā miega režīmā, nevis paļauties uz medikamentiem nakti pēc nakts. & ldquo; Ja jūs nevarat aizmigt aptuveni 20 minūšu laikā, izkāpiet no gultas un dodieties uz citu istabu ar vāju apgaismojumu un izdariet kaut ko zemu stresu - un neatgriezieties gulēt, kamēr vairs nebūsit miegains, & rdquo ; viņa saka. & ldquo; Galvenais ir nepalikt nemierīgam un neapmierinātam gultā. & rdquo;

Protams, ja jums pastāvīgi ir grūtības gulēt, vislabākā ideja ir sadarboties ar miega ekspertu, kurš var palīdzēt noteikt miega problēmas pamatcēloņus un tos novērst.