15 veselīgas grūtniecības receptes, kurās ir daudz barības vielu

Mēs visi mīlam graudaugus, un, ja esat stāvoklī, es domāju, ka tas jums nebūtu liels upuris. Patiesībā graudaugu ēšana ir ideāli piemērota jūsu mazulim, un grūtniecei ieteicams to darīt no 6 līdz 7 reizēm dienā, jo tie nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju šajā laika periodā.Kādus graudaugus jūs varat ēst? Mieži, kvieši, cita starpā. Vienkārši mēģiniet izvairīties no ļoti rafinētiem produktiem.

2. Aveņu-Persiku-Mango Smūtija Bļoda

Šī recepte ir paredzēta sievietēm, kuras šajā pirmajā trimestrī cieš no rīta nelabuma un kurām ir grūtības ar to tikt galā. Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka tas ir normāli un ka viss var izraisīt jūsu sliktu dūšu. Problēma ir tā, ka dažas sievietes uzskata, ka tukšs vēders ir risinājums, bet tā nav.Kā jūs varat ēst un nedaudz atvieglot to?Vienkārši, mēģiniet ēst viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, ābolu mērci, cepumus, rīsus, graudu maizi, caurspīdīgas pamatzupas un citus.Mūsu gadījumā mēs iesakām Aveņu-Persiku-Mango Smoothie Bowl, jo tas dod jūsu ķermenim vitamīnus un barības vielas, kas palīdzēs jums vēlāk izvairīties no sliktas dūšas un saglabās enerģiju. Papildus, protams, ir garšīgi. Jums nepieciešams tikai:

• 1/2 tase avenes
• 1 ēdamkarote sagrieztu mandeļu, grauzdētas, ja vēlas, 1 ēdamkarote nesaldinātu kokosriekstu skaidiņu, grauzdētas, ja vēlas, 1 tējkarote čia sēklu

3. Zemesriekstu sviesta un želejas smūtijs

Šī recepte, lai gan ne gluži tā, kā norāda tās nosaukums, joprojām satur zemesriekstu sviestu un želeju. Tikai tajā ir dažas papildu ideālas sastāvdaļas jūsu mazulim, pamatojoties uz kurām jums ir jābaro ar folijskābi, kalciju, omega 3, dzelzi un B12 vitamīnu.Lai pagatavotu šo neticamo smūtiju, jums ir jābūt:

• Spināti
• Jogurts
• 1/2 tase zemeņu
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 1-2 tējkarotes medus vai kļavu sīrupa (pēc jūsu vēlmēm)

Vai tas neizklausās garšīgi? Tā ir lieliska smūtija ideja pat citiem mājas locekļiem, kuri vēlas jūs pavadīt diētā bez grūtniecības.

hipiju grima izskats

4. Salātu iesaiņojumi

Dārzeņi vienmēr ir lielisks risinājums uzkodām grūtniecēm, jo ​​tiem ir augsts uzturvielu saturs un tie neapgrūtina vēderu, it īpaši šajā delikātajā stadijā. Šai receptei jums būs nepieciešams:

• 1/2 tase mazuļu burkānu
• 1 dzeltenā paprika, bez sirds un sagriezta ceturtdaļās
• 1 zaļais sīpols, sagriezts un pārgriezts uz pusēm.
• 1/4 tase cilantro (pēc izvēles)
• 1 glāze edamame bez saldētas čaumalas, atkausēta
• 8 veselas romiešu lapas
• 2 glāzes rīvētas vārītas vistas

Pagatavošana ir vienkārša: sagrieziet burkānus, papriku, sīpolus un cilantro. Sajauc edamame ar dārzeņiem. Pievienojiet rīvētu vistu uz katras salātu lapas un pēc tam 1/4 dārzeņu maisījuma virs vistas.

5. Wheat Berry Primavera

Kas jums būs nepieciešams:

• 2 tases plus 1/2 tase vistas buljona ar samazinātu nātrija saturu, sadalīts
• ½ glāze kviešu ogu
• 1 ēdamkarote plus 1 tējkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• 1 vidējs šalotes sīpols, sasmalcināts
• 4 unces (apmēram ½ ķekars) sparģeļu, apgriezti gali un plāni sagriezti
• ¼ vidēji sarkanie pipari, sagriezti mazos gabaliņos
• ½ glāze kubiņos sagrieztu burkānu
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu estragonu lapu
• 1 ēdamkarote svaigas citronu sulas
• Sāls un pipari

Nebaidieties, ja redzat pārāk daudz sastāvdaļu, šī recepte ir vienkārši pagatavojama. Vispirms katliņā uz lielas uguns uzvāra divas tases buljona un divas ūdens, tur pievienosi kviešu ogas un vāri uz lēnas uguns 45 minūtes. Kad ogas ir mīkstas, jūs iztukšojat ūdeni. Vidējā pannā uz vidējas uguns uzkarsē 1 ēdamkaroti eļļas. Vāra šalotes 3 minūtes, maisot. Pievienojiet sparģeļus, sarkanos piparus un burkānus; Pagatavojiet 3 minūtes, maisot, lai pārklātu. Pievienojiet atlikušo pusi tases buljona pannā; uzvāra.Vidējā bļodā samaisiet notecinātās kviešu ogas ar dārzeņiem. Pievienojiet estragonu, citrona sulu, atlikušo 1 tējkaroti eļļas un sāli un piparus pēc garšas.Un darīts!

Par otro trimestri

Grūtniecēm šis periods nav tik problemātisks, izņemot aizcietējumus. No pārējām daudzas sievietes saka, ka viņām patīk otrās menstruācijas, jo mazulis, kurš jau ir vairāk attīstīts, sāk apzināties savu apkārtni. Tāpat sievietes sāk attīstīt gan alkas, gan nepatikas.Lai izvairītos no aizcietējumiem un uzturētu veselīgu uzturu, ir svarīgi savā iknedēļas uzturā iekļaut vismaz divas zivju porcijas nedēļā (ar taukainu šķirni, piemēram, lasi vai sardīnēm). Ir arī ieteicams ēst graudaugus, maizi, auzas, dārzeņus, pākšaugus, augļus, riekstus un sēklas (ne īpaši atšķiras no pirmā ceturkšņa), nepārprotami uzturot pastāvīgu šķidruma uzņemšanu (no 1/2 līdz 2 litriem uz dienā), filtrēts ūdens, sulas vai tēja.

6. Mājas liellopu gaļas sautējums

Kas jums būs nepieciešams:

• 2 mārciņas liellopu gaļas, sagriezta 1,5 collas kubiņos un nosusināta
• 2 ēdamkarotes pilngraudu miltu
• Sāls un pipari
• 3 ēdamkarotes olīveļļas, sadalīta
• 2 kārbas (katra 14 unces, apmēram 4 tases) liellopu gaļas buljona ar samazinātu nātrija saturu
• 1 vidējs sīpols, sasmalcināts
• 1 bundža (14 unces) kubiņos sagrieztu tomātu
• 1 ēdamkarote svaigu timiāna lapu vai 2 tējkarotes kaltēta timiāna
• 6 burkāni, nomizoti, gareniski pārgriezti uz pusēm, sagriezti 1 collas gabaliņos
• 3 vidēji Yukon Gold vai vāroši kartupeļi, nomizoti un sagriezti 1 collas kubiņos
• ¼ glāze malto pētersīļu lapu

Vispirms lielā bļodā sajauciet gaļas kubiņus ar miltiem, sāli un pipariem. Turklāt jums ir jāuzsilda 1 ēdamkarote eļļas un jāpievieno gaļa, lai tā apbrūninātu 5–7 minūtes. Kad tas ir gatavs, ielieciet to bļodā.Katliņā pievieno 1/4 glāzes buljona un samaisa ar koka karoti. Pēc tam pārlejiet gatavošanas šķidrumu traukā ar gaļu. Atkārtojiet gatavošanas procedūru ar vēl 1 ēdamkaroti eļļas un atlikušo gaļu.Katlā uz vidēji zemas uguns pievieno atlikušo eļļu, tad sīpolu un maisa 5 minūtes. Ielieciet rezervēto gaļu un sulas atpakaļ pannā. Pievienojiet atlikušo buljonu, tomātus un timiānu. Uzvāra un, kad tas notiek, samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un vāriet 1 stundu.Pannā pievienojiet burkānus un kartupeļus. Vāra to uz lēnas uguns 45 minūtes vai līdz gaļa ir mīksta.

7. Laša haša pīrādziņi

Kas jums būs nepieciešams:

• 1 kārba (14 3/4 unces) rozā laša, nosusināta un saspiesta ar dakšiņu
• 2 vidēji lieli vārīti rūsganu kartupeļi (skat. padomu), nomizoti un sagriezti kubiņos
• 1 vidēja lieluma dzeltenā paprika, sagriezta kubiņos
• ½ vidēja lieluma zaļie paprika, sagriezti kubiņos
• 2 sīpoli, tikai baltās daļas, apgriezti un plānās šķēlēs
• 1 liela ola
• 1 1/2 tējkarotes sasmalcinātu svaigu diļļu
• 1 citrona rīvēta miziņa
• 2 ēdamkarotes olīveļļas

Sajauc lasi, kartupeļus, dzeltenos un zaļos piparus, maurlokus, olu, dilles un miziņu. Sadaliet to porcijās un veidojiet mazus hamburgerus. Sagatavojiet tos pannā uz vidēji augstas uguns un cepiet līdz zeltaini brūnai.

Saistīts raksts: Dažādas grūtniecības nodarbības, lai bagātinātu jūsu mazuļa ceļojumu Grūtniecības un dzemdību nodarbības iedveš topošajiem vecākiem zināšanas un pārliecību, lai vadītu savu mazuļa ceļojumu.

Āzijas meitenes matu krāsa

8. Grauzdēts Vidusjūras asaris ar sarkanajiem pipariem un baltajām pupiņām

Kas jums būs nepieciešams:

• 4 lociņus, gan baltas, gan gaiši zaļas daļas, apgrieztas un sasmalcinātas
• ½ glāze svaigu pētersīļu lapu
• ¼ glāze dārzeņu buljona
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 vidēja lieluma sarkanā paprika, plānās šķēlītēs
• 1 kārba (14 unces) Ziemeļu pupiņas, noskalotas un nosusinātas
• 2 jūras asaru, paltusu vai laša filejas (katra apmēram 6 unces)
• 1 citrons, pārgriezts uz pusēm un ar sēklām (1 puse, plānās šķēlītēs)

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir sajauciet sīpolus, pētersīļus, dārzeņu buljonu un olīveļļu. Pēc tam piparus un pupiņas ievietojiet cepšanas traukā. Novietojiet malā 3 ēdamkarotes maurloku un pētersīļu biezeni, tad pārējo novietojiet uz pipariem un pupiņām. Virsū liek zivju filejas un pārlej zivi atlikušo lociņu un pētersīļu biezeni. Pa virsu izkliedē citrona šķēlītes.Cep zivi (krāsniņai jābūt uzkarsētai), līdz tā ir gatava un viegli pārslās, sadurot ar dakšiņu, apmēram 15 minūtes. Tieši pirms pasniegšanas zivij izspiediet pusi no atlikušā citrona.

9. Liellopu gaļas kebabi ar ķimeņu marinādi

Kas jums būs nepieciešams:

• ½ mārciņa liesa liellopa gaļa, piemēram, augšējā fileja, labi apgriezta un sagriezta 1 collas gabalos
• 2 ēdamkarotes sojas mērces ar zemu nātrija saturu
• 2 ēdamkarotes svaigas citronu sulas
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 tējkarote maltas ķimenes
• 1 vidēja izmēra sarkanais sīpols, sagriezts 2 collu gabalos
• 12 baltās pogsēnes, tikai cepurītes, noslaucītas
• 12 ķiršu vai vīnogu tomāti

Pirmais solis ir gaļas marinēšana, ievietojot to bļodā ar sojas mērci, citronu sulu un olīveļļu. Tas ir jāatdzesē uz 3 stundām vai visu nakti. Kad gaļa ir gatava, pagatavojiet to uz iesmiem, mainot gabaliņus ar sīpolu, papriku un pārējām sastāvdaļām. Uz grila iesmus, un gatavs!

10. Zemesriekstu sviesta un šokolādes skaidiņu enerģijas batoniņi

Kas jums būs nepieciešams:

• 1/2 ēdamkarotes augu eļļas
• 1 glāze zemesriekstu (grauzdēti)
• 1/2 tase zemesriekstu sviesta
• 1 ēdamkarote vaniļas esences
• 1/2 tase šokolādes skaidiņu
• 1 glāze auzu
• 20 datumi (bez kauliņiem)
• 2 olas
• 1 ēdamkarote sāls

Šī recepte ir vienkārša: blenderī pievienojiet auzas, zemesriekstu sviestu un zemesriekstus. Atsevišķā bļodā sajauc olas, vaniļas esenci un sāli. Sajauciet abus maisījumus un samaisiet, lai iegūtu biezāku pastu. Pievienojiet šokolādes skaidiņas un cepiet 35 minūtes (temperatūra 200 grādi F).

Par trešo trimestri

Uztura vajadzības šajā periodā ir līdzīgas iepriekšējām, taču jums ir jāuzņem vēl vairāk kaloriju nekā iepriekš. Tomēr jums jābūt uzmanīgiem, jo, ja jūs pieņematies pārāk daudz svarā, jūs varat sarežģīt mazuļa dzemdības.Pirmā lieta, kas jums jāapsver, ir ēst divas porcijas dienā pārtikas, kas satur omega 3 (taukskābes) un olbaltumvielas: zivis, gaļa un olas ir jūsu labākā izvēle, jo tie ir atbildīgi arī par jūsu muskuļu un audu veidošanos. mazulis. Citi pārtikas produkti, kas jums jāapsver, ir tauki (ļoti piemēroti barošanai ar krūti) un ogļhidrāti, piemēram, makaroni, rīsi, kartupeļi un maize. Kas attiecas uz piena produktiem, tie jālieto vismaz 4 reizes dienā.

11. Ābolu un kanēļa ievārījums

Šī ir viegla maltīte, vienkārši pagatavojama un ar pietiekamu uzturvielu daudzumu. Lai to pagatavotu, ābolus vajadzētu tikai nomizot un pēc tam likt karsēties traukā ar sasmalcinātiem sīpoliem, ūdeni, sāli un pipariem. Kad ūdens ir karsts, pievieno kanēļa standziņu un tad ar karoti sāc visu drupināt. Jūs nenožēlosiet!Jums nepieciešams tikai:

• 4 zaļie āboli
• 1/2 kanēļa standziņas vai nedaudz malta kanēļa
• 1/2 sīpola
• Ūdens, sāls un pipari

12. Banānu melleņu smalkmaizītes

Šī gardā recepte, kas ir pilna ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kāliju, ir piemērota jūsu mazulim. Jums nepieciešams tikai:

• 300 g rudzu miltu
• 1 tējkarote cepamā soda
• 1 iepakojums rauga
• 1 vesela ola
• 2 banāni, vēlams nogatavojušies
• 1 grieķu jogurts
• Medus un kanēlis pēc garšas.

Pagatavošana ir kā jebkura mafina: bļodā sajauc miltus, cepamo sodu, kanēli un raugu, savukārt citā sajauc banānu, sakultu olu, medu un jogurtu. Pēc tam abus maisījumus jāapvieno līdz viendabīgai masai un visbeidzot pamazām pievienojot medu un mellenes. Cep to cepeškrāsnī (uzkarsētā līdz 180 grādiem) 20 minūtes un gatavs!

13. Banānu valriekstu pankūkas

Kas jums būs nepieciešams:

• ¼ glāze banānu biezeņa
• 1/2 tase smalki sagrieztu valriekstu
• 1 glāze pilngraudu miltu
• 2 ēdamkarotes kviešu kliju
• 1/2 tase piena
• 4 ēdamkarotes rīcincukura
• 1/2 ēdamkarotes vaniļas esences
• 1/2 ēdamkarotes cepamā pulvera
• 4 ēdamkarotes sviesta

Apvienojiet visas sastāvdaļas bļodā un labi samaisiet. Pēc tam pievienojiet 1/2 tase ūdens un vēlreiz samaisiet līdz viendabīgai masai. Tad process ir tāds pats kā parastas pankūkas: pannā ar karstu sviestu pievieno kausu maisījuma un cep no abām pusēm līdz zeltaini brūnai.

14. Kāpostu rīsi

Kas jums būs nepieciešams:

• 1 ½ tases vārītu rīsu
• 1 sīpols, smalki sagriezts
• ½ glāze sasmalcinātu kāpostu
• 1 paprika, sagriezta
• ½ ēdamkarote piparu pulvera
• 2 ēdamkarotes sviesta
• Sāls pēc garšas
• 2 ēdamkarotes rīvēta kausētā siera

Vok pannā izkausē sviestu, un tur pievienosi sīpolus un sautē. Pievienojiet pannā piparus un kāpostus un vāriet, līdz tie ir mīksti. Pievienojiet rīsus un garšvielas. Kārtīgi samaisa. Tad viņi ir gatavi kalpot!

15. Datumu un banānu kokteilis

Kas jums būs nepieciešams:

• 1/4 tase datumu
• 1/2 banāna
• 1 glāze piena
• 4 līdz 5 ledus kubi

Šī varētu būt visvienkāršākā recepte: vispirms iemērciet dateles siltā pienā uz 30 minūtēm. Pēc tam pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet, lai izveidotu gardu kokteili.

Kopsavilkums

Vispirms ir jāpatur prātā laba plāna un veselīga uztura ievērošana. Pirmdzimtajai mātei šādas diētas un uzturēšanas prakses varētu būt grūti, jo daudzas no viņām nav pieradušas pie pēkšņas ēšanas paradumu (un arī citu paradumu) maiņas.Ievērojot receptes, kuras mēs prezentējām iepriekš, jūs nepārstāsit iegūt veselīgu ķermeni sev un jūsu mazulim. Labākās no mūsu receptēm? Ka papildus veselīgajam tie ir arī garšīgi. Mēs ceram, ka jūs paveiksit labu darbu. Lai jūsu mazulis ir vesels!

Saistītais raksts: 10 populārākās vietnes, kur izdrukāt mazuļa fotogrāmatu Tehnoloģija ir paveikusi milzīgas lietas, automatizējot un vienkāršojot mūsu dzīvi.