Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai jums ir gadījuma rakstura sāpes vai stīvums, vai hronisks stāvoklis, piemēram, osteoartrīts, jūs varētu domāt, vai papildinājums varētu nomierināt jūsu sāpīgās locītavas vai pat apturēt sāpju pasliktināšanos.
Nav neviena papildinājuma, kas būtu pierādīts, lai visiem nodrošinātu locītavu sāpes, taču ir daudz pētījumu atbalstītu iespēju, kas varētu būt noderīgas. Un lielākā daļa tiek uzskatīti par drošiem, kamēr jūs saņemat zaļo gaismu no sava ārsta un veicat pasākumus, lai atrastu cienījamu papildinājumu.
Ko vērts izmēģināt? Piedāvājam 15 labākos locītavu veselības papildinājumus, veidus, kā tie var būt noderīgi, un to, kā jūs varat pārliecināties, ka izvēlētais produkts ir drošs un likumīgs.
1. Glikozamīna sulfāts
Tā kā tā ir galvenā skrimšļa sastāvdaļa (audi, kas nodrošina amortizāciju ap jūsu locītavām), var šķist saprātīgi, ka papildināšana ar glikozamīnu varētu palīdzēt mazināt locītavu sāpes. (FYI, piedevas ir iegūtas no čaumalām vai izgatavotas laboratorijā, nevis no cilvēka skrimšļiem!)
Un patiešām tas varētu būt noderīgi. Daži izpēte ir parādījis, ka ikdienas glikozamīna sulfāta piedevas lietošana varētu uzlabot ar osteoartrītu saistītas locītavu sāpes un palēnināt stāvokļa progresu.
divi. Hondroitīns
Vēl viena skrimšļa sastāvdaļa, hondroitīns vairākos pētījumos ir arī pierādīts, ka tas samazina locītavu sāpes un atvieglo stīvumu. Faktiski dalībnieki a 2015. gada pētījums atklāja, ka viņu ceļa sāpes uzlabojās pat par 20 procentiem.
Viena lieta, kas jāpatur prātā: daudzi cilvēki domā, ka glikozamīns un hondroitīna piedevas iet kopā kā PB&J. Bet, lietojot abus vienlaikus, tas noteikti neuzlabos locītavu sāpes - un dažas izpēte liecina, ka tas faktiski var pasliktināt jūsu sāpes. Pirms viņu apvienošanas runājiet ar savu dokumentu.
3. Zivju eļļa / omega-3
Omega-3 taukskābes ir spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi, kas, iespējams, padara tos par spēcīgu līdzekli pret locītavu sāpēm.
Patiesībā, pierādījumu pārskatīšana 2016. gadā atklāja, ka regulāra papildināšana ievērojami samazina locītavu diskomfortu un stīvumu cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu - tik daudz, ka viņi varēja pārtraukt lietot sāpju zāles.
4. Gamma linolēnskābe (GLA)
GLA satur omega-6 taukskābes, kas var arī palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, kas izraisa diskomfortu locītavās.
Cik efektīvi tas ir sāpju un stīvuma mazināšanai? Saskaņā ar a 2017. gada pārskats , cilvēki ar reimatoīdo artrītu, kuri 6 mēnešus katru dienu lietoja GLA, ziņoja par ievērojamu locītavu sāpju un pietūkuma samazināšanos. Un a 2014. gada pētījums atklāja, ka GLA un zivju eļļas kombinācija ir tāls ceļš, lai palīdzētu cilvēkiem lietot mazāk sāpju medikamentu.
5. Metilsulfonilmetāns (MSM)
MSM satur sēru , ko jūsu ķermenis izmanto veselīgu kaulu un locītavu veidošanai un pretiekaisuma savienojumu ražošanai. Daži izpēte ierosina, ka MSM varētu būt efektīva, lai mazinātu ar artrītu saistītas locītavu sāpes un iekaisumu.
kur Skots Īstvuds mācījās vidusskolā
Viena lieta, kas jāpatur prātā: eksperti neko daudz nezina par MSM ilgtermiņa drošību. Īstermiņa pētījumos ir atklāts, ka tas var izraisīt kuņģa, caurejas un galvassāpes.
6. Ingvers
Šī pikantā sakne satur pretiekaisuma savienojumu gingerolu, kam piemīt sāpes mazinošas īpašības, kas varētu būt tikpat spēcīgas kā ārpusbiržas medikamentiem, piemēram, ibuprofēnam.
Svarīgs brīdinājums: pētījumi par ingvera spēju mazināt locītavu sāpes ir balstīti uz lielām specializētu ingvera ekstraktu devām. Tātad jūs, iespējams, nesaņemsiet tādas pašas priekšrocības, piemēram, pievienojot ēdiena gatavošanai ingvera pogu.
7. Kapsaicīns
Kapsaicīns - savienojums, kas karstajiem pipariem dod siltumu - samazina signālu izdalīšana, kas pārraida sāpes, kas dažos gadījumos ir parādīts pētījumi lai īslaicīgi mazinātu hroniskas sāpes.
Kapsaicīns ir pieejams krēmos, plāksteros un želejās, kuras varat uzklāt tieši uz savas ādas. Tā iedarbība ilgst tikai dažas stundas, tāpēc, lai gūtu lielākos ieguvumus, jūs vēlaties to lietot trīs vai četras reizes dienā.
8. SAMe (S-adenozilmetionīns)
Savienojums, kas dabiski atrodams jūsu ķermenī, SAMe ir iesaistīts hormonu veidošanā un regulēšanā un šūnu membrānu uzturēšanā. Daži pētījumi liecina tas atvieglo artrīta sāpes un uzlabo darbību, kā arī NPL, bet tam ir mazāk blakusparādību.
Tomēr SAMe nav ideāls. Tas var izraisīt tādas blakusparādības kā slikta dūša, bezmiegs un reibonis. Tas var mijiedarboties arī ar medikamentiem, kas palielina ķermeņa serotonīna līmeni, tāpēc nevajadzētu lietot SAMe, ja lietojat antidepresantus vai antipsihotiskos līdzekļus.
9. Velna nags
Velna nagu ir augu piedeva, kas iegūta no ziedoša auga, kas lepojas ar pretiekaisuma īpašībām.
Daži mazi pētījumi ir parādījuši, ka Velna nagu piedevas var mazināt osteoartrīta sāpes, kā arī dažas parastās zāles, it īpaši, ja tās ir savienotas ar citiem dabīgiem iekaisuma cīnītājiem, piemēram, kurkumu. (Vairāk par to dažos.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serratair Indijas augs, kas ražo vīraku, bet tajā ir arī savienojumi, kuriem varētu būt nozīme cīņā locītavu iekaisums un sāpes .
izpildes datuma lietotne
Vairāk, izpēte liecina, ka tas varētu novērst skrimšļa zudumu, kas varētu palēnināt locītavu slimību, piemēram, artrīta, progresēšanu.
11. Avokado-sojas nepārziepjojamie līdzekļi (ASU)
Kā norāda viņu nosaukums, ASU ir dārzeņu ekstrakti, kas ņemti no avokado un sojas pupu augiem.
Pētījumi liecina, ka tie var mazināt sāpes, bloķēt iekaisumu, apturēt locītavu šūnu sadalīšanos un pat veicināt veselīgu locītavu audu augšanu. Šiem efektiem visiem varētu būt nozīme artrīta progresēšanas palēnināšanā un tā simptomu mazināšanā.
12. Kurkuma
Šī spilgti oranžā sakne satur kurkumīnu, ķīmisku savienojumu, kas pazīstams ar spēju mazināt locītavu sāpes, nomācot iekaisumu. Un patiešām ir pierādīts, ka lietojot kurkuma piedevas uzlabot ceļa sāpes un darbojas ilgtermiņā.
Par to, vai no zelta piena latte gūsiet tos pašus ieguvumus, neviens precīzi nezina. Bet kurkuma piedevas satur lielākas kurkumīna devas, tādēļ, ja jums ir nopietnas locītavu sāpes, jūs, iespējams, panāksiet lielāku progresu ar tableti.
13. Tamarinda sēklu ekstrakts
Pētījumi liecina, ka regulāra tamarinda sēklu ekstrakta piedeva varētu palīdzēt mazināt locītavu sāpes, pateicoties ekstrakta pretiekaisuma un pretstresa īpašībām.
ko diabētiķis var ēst brokastīs
Rezultāti ir vēl daudzsološāki, ja jūs apvienojiet to ar kurkumīnu . Cilvēkiem bez artrīta ir konstatēts, ka kombinācija ievērojami atvieglo ceļa sāpes pēc fiziskās slodzes.
14. E vitamīns
E vitamīns, kas darbojas gan kā antioksidants, gan kā pretiekaisuma līdzeklis, varētu cīnīties ar locītavu sāpēm, ko izraisa osteoartrīts, un tas var palēnināt slimības progresu .
Cilvēki ar ceļa locītavas osteoartrītu ir guvuši labumu no E vitamīna piedevu lietošanas, taču pirms izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu un pretojieties vēlmei lietot megadozes. E vitamīns var ietekmēt noteiktus veselības apstākļus, un lielas devas var izraisīt tādas blakusparādības kā slikta dūša, caureja, vājums, galvassāpes un neskaidra redze.
15. Zaļā tēja
Tas ir spēcīgs polifenolu avots, piemēram, EGCG, kas ir pazīstami ar tiem pretiekaisuma īpašības .
Lai gan nav bijis daudz pētījumu par zaļo tēju, īpaši kā artrīta sāpju ārstēšanu, daži pētījumi iesakiet, ka zāles pļāpulis varētu būt noderīgs kopīgu problēmu ārstēšanā.
Locītavu sāpju papildinājuma izvēle
Locītavu sāpju piedevas, piemēramvisivitamīnus un piedevas, FDA nav stingri regulējusi. Tas nozīmē, ka tas ir atkarīgs no jums veiciet savu pētījumu un izvēlieties cienījamu produktu.
Vispirms meklējiet papildinājumu, kuru ir pārbaudījis cienījams trešās puses sertificētājs, piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Pharamcopeia , NSF International vai Patērētāju laboratorija . Jūs varat uzticēties, ka produkti, kuriem ir šīs pārbaudes, ir augstas kvalitātes un parasti nesatur kaitīgas vielas.
Kad esat izvēlējies pārbaudītu papildinājumu, pirms tā lietošanas palaidiet to ārstam. Jūsu dokuments var palīdzēt jums redzēt, kā papildinājums var ietekmēt jūsu vispārējo veselības ainu, un noskaidrot, vai tas ir labākais risinājums jums.
