Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Vai vēlaties beidzot iegūt dažus dang Zzz's, bet jūs vienkārši neesat noguris? Viena no visvairāk nomāktajām miega problēmām ir atpūsties, bet nejūtos miegains pavisam.
Kad jums ir nepieciešams gulēt pēc iespējas ātrāk, bet nejūtaties miegains, jūs varat pavadīt neskaitāmas stundas nomodā gultā. Ja aitu skaitīšana to nenogriež, šeit ir daži veidi, kā sevi nogurdināt.
1. Aromterapija
Visi jūsu draugi sociālajos tīklos, kuri lielās ēteriskās eļļas var būt uz kaut ko. Dažas EO ir saistītas ar lielāku relaksāciju un labāku miega kvalitāte .
Dab dažus lavanda vai damaskas roze eļļa uz plaukstas locītavām vai spilvena (pēc a plākstera pārbaude protams, ja nekad iepriekš to neesat lietojis), vai pievienojiet dažus pilienus difuzorā. Tas var vienkārši izdarīt triku. Bet vispirms pārliecinieties, vai esat dabū labo .
2. Progresējoša muskuļu relaksācija
Vai vēlaties sevi nogurdināt, lai justos noguris? Vingrošana ir zināms, ka tas palīdz mums labāk gulēt - vienkārši nedariet to pārāk tuvu gulēšanai. Ja sviedru svētki nenogurdina (tas pavada dažus cilvēkus), izmēģiniet to muskuļu relaksācija metodi.
Apgulieties un ļaujiet visam ķermenim justies smagam. Tad vingriniet sasprindzināt un atbrīvot muskuļu grupas no galvas līdz kājām. Viegli saspiediet apmēram 5 sekundes un pēc tam atlaidiet katru grupu (seju, kaklu, plecus, rokas utt.), Pa vienam.
3. Veiciet kādu maigu jogu
Nedaudz namaste varētu palīdzēt jums nokļūt naktī. Joga un meditācija ir pierādīts, ka abi uzlabo miegu, tāpēc nedaudz pārvietoties un atvēlēt laiku meditācijai varētu būt dabisks veids, kā iegūt ļoti nepieciešamos Zzz.
4. Atdzesējiet temp
Šeit ir veids, kā padarīt miegainu bez tabletēm: vienkārši samaziniet siltumu vai pagrieziet gaisa kondicionieri. Pētījumi atklāja, ka jūsu istaba atrodas apkārt 65 ° F (18 ° C) var palīdzēt aizmigt.
TO silta duša vai vanna var paātrināt arī jūsu ķermeņa dabisko tieksmi naktīs atdzist.
Padomājiet par to: vai jūs kādreiz labi gulējat, kad esat pārāk auksts vai pārāk karsts? Heck nē! Ja esat nomodā un tā vietā vēlaties būt REM ciklā, mēģiniet nedaudz optimizēt temperatūru.
5. 4-7-8 elpošanas metode
Neliels elpas vilciens var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai dotos uz sapņu zemi. Izmantojot “4-7-8” metode var izraisīt relaksāciju, un to ir viegli izmēģināt.
- Ar mēles galu novietojot aiz augšējiem priekšējiem zobiem, ieelpojiet caur degunu un skaitiet līdz 4.
- Aizturiet elpu 7 reizes.
- Izelpojiet caur muti, radot dzirdamu skaņu, kas ilgst 8 reizes.
- Dariet to vismaz 3 reizes.
6. Izmēģiniet miega lietotni
Daži zinātnes pārstāvji saka, ka jāizslēdz visa elektronika, bet izmantojot lietotne pa tālruni patīk Mierīgi vai Atvienojiet var palīdzēt jums pietiekami atpūsties, lai aizmigtu.
Atkal var šķist pretrunīgi paskatīties uz tālruni, kad mēģināt snaust. Bet, ja to apsverat 1 no 3 pieaugušajiem nesaņem pietiekami gulēt regulāri - un jūs, iespējams, esat viens no viņiem - jūs varētu vēlēties turēt tālruni tuvumā.
7. Atpūtieties ar CBD
CBD (aka kanabidiols ) joprojām ir iespējas iet uz galīgo miega izpēti, taču šī kaņepju auga aktīvā viela var palīdzēt jums aizvērt acis.
Mazs 2019. gada pētījums atrastie dalībnieki, kuri lietoja CBD, pirmajā mēnesī uzlaboja vispārējos miega rādītājus par aptuveni 66 procentiem, taču laika gaitā rezultāts nebija konsekvents.
Jūs varat izmēģināt CBD eļļas bez receptes (ārpusbiržas), receptes , vai pārbaudiet mūsu labākās CBD gumijas miegam .
8. Paņemiet magnija piedevu
Papildus tradicionālajām 'miega tabletēm' var palīdzēt tādas piedevas kā magnijs. Magnijs var iedarbināt neirotransmiterus, kas jūs padara justies atviegloti un noguris. Varētu palīdzēt uzņemt 200 līdz 400 miligramus dienā kopā ar pārtiku jūs zonk out .
9. Izdzeriet zāļu tēju
Mēģiniet dzert a tasi tējas aizmigt. Kumelīte, citrona balzams, pasiflora, lavanda, baldriāna sakne un magnolijas miza ir saistītas ar labāku nakts miegu. Tā kā pēdējās šķirnes var nebūt tik plaši pieejamas, OG miegainās tējas kumelītes var būt jūsu labākā izvēle.
10. Mainiet miega stāvokli
Ir grūti pateikt, ko miega stāvoklis jūs esat iekšā, ja visu nakti mētāties un griezties. Cilvēki mēdza teikt, ka muguras gulētājiem tas ir vislabāk, bet vienā pētījumā tas tika atklāts guļot uz sāniem bija saistīts ar labāku miegu.
Ja rodas šaubas, mainiet lietas, lai kļūtu ērtāk.
11. Lasiet, līdz acis jūtas nogurušas
RakstniekiPārejiet uz F * ck miega režīmātiešām bija uz kaut ko. Tas lapas virpotājs sāk likt tev dozēt? Lasīšana varētu palīdzēt jums gulēt (vismaz tas ir parādīts bērni )!
Vienkārši pārliecinieties, ka esat norāvis planšetdatoru un izmantojat papīra grāmatu vai žurnālu. Tas ir tāpēc, ka izstaro elektroniskās ierīces zila gaisma kas var noteikt jūsu tik nepieciešamo melatonīna līmeni (hormonu, kas palīdz jums gulēt).
Nepieciešams kaut kas lasāms? Pārbaudiet Greatist lasa , oficiālais Greatist grāmatu klubs.
12. Pop melatonīnu
Produkti, kas satur melatonīns ir pārpludinājuši tirgu, jo tas ir dabisks veids, kā iegūt dažus Zzz.
matu sprādzieni 2017
Lietojot 0,5 līdz 5 miligramus 2 stundas pirmsvēlamspirms gulētiešanas varētu uzlabot jūsu kvalitāti miegs un rīta modrība .
13. Izmēģiniet 5 HTP (5-hidroksitriptofāna) piedevu
5 HTP ir aminoskābe, ko jūsu ķermenis ražo dabiski, un tā var palielināt serotonīna līmeni, kas ir saistīts ar miega regulēšanu. Kā papildinājumu tas arī var pārveidot serotonīnu ar miegu saistītā hormona melatonīnā .
Efektīva ārstēšana ir bijusi 300 līdz 500 miligramu lietošana dienā bezmiegs .
14. Paņemiet nedaudz GABA
Gamma-aminosviestskābe (koda nosaukums GABA) ir savienojums, kas izgatavots jūsu kociņā, kas var palīdzēt jūsu centrālajai nervu sistēmai nomierināties.
Kā papildinājumu deva starp 250 līdz 500 miligrami (nepārsniedziet 1000!) ir ieteicams.
15. Paņemiet teanīna piedevu
Šī aminoskābe ir pazīstama ar nomierinošām īpašībām, kas var izklausīties kā piepildīts sapnis, ja vēlaties gulēt. Pazīstams arī kā L-teanīns, tas var paaugstināt GABA, serotonīna un dopamīna līmeni - visus neirotransmiterus, kas saistīti ar miegu.
Saskaņā ar vienu ziņojumu 200 miligramu dienā lietošana palīdz relaksācija . TO 2019. gada pētījums arī atklāja, ka teanīns un GABA kopā labi ietekmē miega kvalitāti un ilgumu.
16. Kļūsti kails
Vai jums patīk guļot mīļotājā , vai arī jums patīk pirmsmiega trakošana , abi varētu palīdzēt jums izkļūt.
Ir zināms, ka labsajūtas hormonu oksitocīna un dopamīna izdalīšanās pēc seksa sesh palīdz relaksēties (aka kāpēc puišivienmēriziet pēc dzimuma). Miega pliks var arī palīdzēt samazināt ķermeņa temperatūru, kas uzlabo Zzz.
17. Snausties ar zeķēm
Vai jums ir aukstas kājas? Ja jūsu kājas jūtas kā ledus bloki zem segas, tā var būt laba ideja uzvelc zeķes . Aukstas kājas noved pie tā, ka jūsu ķermenī cirkulē mazāk asiņu, tāpēc tās var būt grauzdētas signāls jūsu smadzenēm ka ir pienācis laiks slēgt.
Tikko. Nē. Miegains. Bet kāpēc?
Optimālam miegam šīs metodes nevar darboties bez pietiekami daudz miega. Jums joprojām ir nepieciešams laba miega pamats .
Miega trūkums var likt justies briesmīgi. Vai jums ir grūti justies miegainam parastajam vai negulēt? Ja tas tā ir, aiz miega zondēm var būt kaut kas nopietnāks.
Daži veselības apstākļi un scenāriji, kas apgrūtina noguruma sajūtu, ietver:
- bezmiegs
- miega apnoja
- stress
- trauksme
- depresija
Ja jums ir grūti regulāri gulēt, iespējams, būs laiks vērsties pie sava dokumenta. Veselības aprūpes sniedzējs patiešām var palīdzēt jums tikt pie problēmas saknes. Palīdziet jums noteikt ilgtermiņa ārstēšanas plānu labam miega pamatam ar CBT (kognitīvās uzvedības terapija).
